PIANO PASTO PESCATARIO DI 28 GIORNI | YUMPULSE

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Ecco un piano alimentare pescatariano mensile! Contiene tantissime ricette e ispirazioni, idee per la pianificazione e un download del calendario per la pianificazione dei pasti.

Hai bisogno di ricette pescatarie salutari da cucinare questo mese? Abbiamo le risposte. Qui a Yumpulse, io e Alex abbiamo passato anni a ideare come mangiare pasti sani ogni giorno . Ne abbiamo fatto il nostro MO, abbiamo scritto un libro di cucina intitolato Cucina piuttosto semplice e abbiamo dedicato la nostra carriera ad aiutare le persone a avvicinarsi a ricette sane. Ma come farlo…tutti i giorni?

Ecco il nostro nuovo piano alimentare pescatariano di 28 giorni, progettato per fare esattamente questo! L'obiettivo di questo piano è aiutarti a adottare una pratica sostenibile di cucina e consumo di cibi sani a casa. Ci auguriamo che troverai ispirazione e troverai alcune ricette pescatariane che preparerai ancora e ancora. (Se ti piace: iscriviti alla nostra newsletter per nuove ricette settimanali.)

Vuoi tutti i nostri piani pasto? Vai a Idee per la pianificazione dei pasti.

Questo piano alimentare pescatariano è adatto a te?

Questo piano alimentare pescatariano è adatto a te se mangi una varietà di cibi ma vuoi concentrarti sul consumo di molte verdure. Questo piano alimentare include ricette a base di pesce, crostacei, vegetariane e vegetali/vegane. Se mangi esclusivamente vegetariano o vegano, scegli tra una delle seguenti opzioni:

tagliare i fagiolini

Se hai una dieta o una condizione di salute molto specifica, consulta un medico per capire se queste ricette sono adatte a te.

ingredienti della colata di fango

Cosa rende diverso il nostro piano alimentare pescatariano?

Un problema con molti calendari di pianificazione dei pasti e piani pasto settimanali è che offrono poca flessibilità . Molti piani pasto richiedono di cucinare qualcosa di nuovo ogni giorno della settimana. Sono travolgenti con la quantità di preparazione del cibo! Inoltre non tengono conto del tuo programma: cosa succede se il lunedì sera ho una riunione settimanale in cui mangio la cena? Oppure questo venerdì sera esco con gli amici?

Ecco cosa rende diverso il nostro piano alimentare pescatariano:

Si concentra sulle idee per la cena. La cena è il pasto principale in cui io e Alex cuciniamo e assumiamo la maggior parte dei nutrienti per la giornata. Il nostro approccio è questo: Vai alla grande a cena. Vai super semplice a colazione e pranzo. In fondo al piano alimentare troverai elenchi di idee salutari per la colazione, idee per spuntini e idee per il pranzo.
L'approccio: scegline 3. Ogni settimana offriamo 3 idee salutari per cene pescariane. Puoi prepararli in qualsiasi giorno della settimana! Ciò ti consente di personalizzare le idee in base al tuo programma e ai tuoi gusti particolari e assicurarti di mangiare gli avanzi.
Ripeti i tuoi preferiti! Offrire solo 3 idee per la cena ti incoraggia a creare idee per la cena che ti sono piaciute nelle settimane precedenti.

Cosa succede se questo piano alimentare non funziona per me?

È possibile che questo piano alimentare pescatariano non funzioni per te – e va bene! Questo piano alimentare potrebbe fornire troppa flessibilità. Potrebbe non esserci Abbastanza opzioni. Oppure potrebbe non piacerti lo stile di queste ricette. Questo programma alimentare non è per tutti, ma è uno schema di come io e Alex cuciniamo settimanalmente.

A corto di ricette per la cena pescataria? Ne abbiamo centinaia! Ecco alcuni posti in cui navigare:

Scarica: Foglio di calcolo del piano alimentare

Per rendere tangibile il nostro piano alimentare pescatario, ecco un calendario di pianificazione dei pasti scaricabile! IL Foglio di calcolo del piano alimentare ti consente di copiare le tue idee per la pianificazione dei pasti per ogni settimana. Basta scaricare il foglio di calcolo e quindi copiare i collegamenti alle ricette che desideri realizzare per ogni settimana di seguito. Ecco il download!

Piano pasto pescatario

Prima di iniziare: ecco come utilizzare il nostro Piano Pasto Pescatarian!

Scegli almeno 3 idee per la cena. Non devi cucinare tutte le sere! Pensa a preparare abbastanza per gli avanzi e a riutilizzarli in nuovi pasti. Per questo piano alimentare, basta scegli 3 giorni in cui vuoi cucinare le cene . Riempi gli altri giorni con gli avanzi di cibo, pulisci i pasti nel frigorifero o lascia i pasti fuori. Se hai bisogno di altre idee per la cena pescataria per quella settimana: scegline un'altra tra le nostre Ricette per la cena , oppure vai al nostro Piano alimentare sano di 28 giorni E Piano alimentare della dieta mediterranea di 28 giorni per le idee.
Compila colazione, pranzo e spuntini facili. Rendi la colazione, i pranzi e gli spuntini SUPER semplici. Se possibile, vanno benissimo le cose che non prevedono ricette: come carote e hummus, muffin inglesi con burro di arachidi, yogurt con frutta. Fallo e potrai risparmiare energia per cucinare per la cena.
Copia i collegamenti nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare Pescatarian. L'uso di un foglio di calcolo rende le cose molto più tangibili! Una volta che hai fatto il punto su quali notti avrai tempo per cucinare, compila di conseguenza le tue idee per la cena. Prova a farlo durante un fine settimana: la domenica sembra essere una bella cosa per molte persone).
Leggi le note sulla pianificazione della preparazione dei pasti. Sotto ogni settimana di idee per la cena, abbiamo incluso alcune note sulla pianificazione della preparazione dei pasti per aiutare con i modi per anticipare o preparare in anticipo.

Idee per la cena Settimana 1

*Scegli almeno 3 cene da cucinare a casa e copiale nel foglio di calcolo del tuo piano pasti nei giorni della settimana 1! Nei giorni in cui non cucini, consuma gli avanzi o pulisci i pasti nel frigorifero e lascia che i pasti siano fuori.

Tacos veloci ai gamberetti (30 minuti)
Ciotole di cous cous mediterraneo (30 minuti)
Fettuccine Alfredo Vegane (25 minuti) + Insalata semplice di rucola
Tonno Ahi scottato in 5 minuti (5 minuti) + cous cous e verdure avanzati
Avanzidall'alto*

* Note sul piano di preparazione dei pasti

Tacos ai gamberetti: se usate gamberetti surgelati, metteteli in frigorifero la sera prima per scongelarli. Fai il salsa di tacos di gamberetti in anticipo e conservare in frigorifero fino al momento di servire.
Ciotole di cous cous: potete preparare la salsa tahini e i ceci in anticipo e conservare in frigorifero fino al momento di servire. Potresti preparare il cous cous in anticipo, ma cuoce così velocemente che è abbastanza facile il giorno stesso. Per senza glutine, sostituire Quinoa o riso. Potresti preparare una grande pentola di quinoa o cous cous e usare degli extra per accompagnare il tonno Ahi.
Fettuccine Alfredo Vegane: Preparare la salsa in anticipo e conservare in frigorifero fino al momento di servire. Riscaldare e servire con pasta fresca cotta per un pasto facile e veloce. Preparare l'insalata mentre la pasta bolle.
Tonno Ahi:cuoce letteralmente in 5 minuti! Aggiungi il couscous o la quinoa avanzati e poi fai rosolare le verdure avanzate, in questo modo fantastico Spinaci saltati .

Tacos veloci ai gamberetti sono i preferiti dai fan!

Idee per la cena Settimana 2

*Scegli almeno 3 cene da cucinare a casa e copiale nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare Pescatarian nei giorni della settimana 2! Nei giorni in cui non cucini, consuma gli avanzi o pulisci i pasti nel frigorifero e lascia che i pasti siano fuori.

Salmone Teriyaki (30 minuti) + I MIGLIORI broccoli al vapore
Sloppy Joes di lenticchie (30 minuti)
Insalata nizzarda (40 minuti)
Preparalo di nuovo! 1 o 2 idee per la cena preferite della settimana 1
Avanzidall'alto*

Salmone Teriyaki è facile per un pasto veloce durante la settimana!

Ricetta salsa al limone e pepe

Note sulla preparazione del piano alimentare

Salmone: se usate il salmone congelato, assicuratevi di metterlo in frigorifero la sera prima. Prepara la salsa teriyaki e riscaldala a temperatura ambiente prima di dipingerla sul salmone. I broccoli si uniscono velocemente e potete prepararli mentre il salmone cuoce. Al posto della cipolla rossa e della feta, guarnire con semi di sesamo e una spolverata di salsa di soia.
Sloppy Joes di lenticchie: cuoci le lenticchie in anticipo, poi prepara la salsa il giorno stesso. Ancora meglio, prepara l'intero ripieno in anticipo (ha un sapore migliore quando è seduto). Se stai prestando servizio con Cipolle sott'aceto , prepara anche quelli in anticipo.
Insalata Nicoise: questa classica insalata francese ha molti ingredienti, ma possono essere tutti preparati in anticipo! Preparare in anticipo le uova sode, i fagioli, le patate e la vinaigrette al limone e conservare in frigorifero fino al momento di servire. Assicurati di lasciare che il condimento raggiunga la temperatura ambiente prima di servire.

Idee per la cena Settimana 3

*Scegli almeno 3 cene da cucinare a casa e copiale nel foglio di calcolo del tuo piano pasti nei giorni della settimana 4! Nei giorni in cui non cucini, consuma gli avanzi o pulisci i pasti nel frigorifero e lascia che i pasti siano fuori.

Poke Bowl (30 minuti)
La migliore zuppa di lenticchie O Zuppa di lenticchie al curry (45 minuti)
I migliori hamburger di ceci (40 minuti)
Ricrealo! 1 o 2 idee preferite per la cena della settimana 1 o 2
Avanzidall'alto*

Note sulla preparazione del piano alimentare

Poke Bowl: puoi montare l'intero tonno ahi 1 giorno prima e lasciarlo marinare durante la notte; basta mescolare e aggiungere sale a piacere prima di servire. Oppure montatelo e mangiatelo senza marinare: è anche buonissimo! Puoi fare il riso O Quinoa in anticipo e riscaldare prima di servire. Per riscaldarlo: metterlo in una padella con un goccio d'acqua e cuocere a fuoco lento finché non sarà riscaldato e umido.
Zuppa di lenticchie: potete preparare l'intera zuppa in anticipo e conservarla in frigorifero: si conserva bene. (Anche gli avanzi si congelano bene.) Oppure potresti tagliare le verdure in anticipo per accelerare la preparazione.
Hamburger di ceci: Questi risparmiano bene! Preparare l'intero hamburger in anticipo e conservare in frigorifero o congelare fino al momento di servire. Considera l'idea di fare un doppio lotto. Puoi anche realizzare il pancetta shiitake in anticipo. Per i senza glutine, servire senza panino o su un'insalata con salsa tahina pioviggine.

UN Poke Bowl è sempre un piacere per il pubblico!

Idee per una cena sana, settimana 4

*Scegli almeno 3 cene da cucinare a casa e copiale nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare Pescatarian nei giorni della settimana 4! Nei giorni in cui non cucini, consuma gli avanzi o pulisci i pasti nel frigorifero e lascia che i pasti siano fuori.

Bollire i gamberetti in padella (45 minuti)
Curry di ceci facile (20 minuti) + Riso Basmati
Zuppa Toscana Con Fagioli Bianchi (30 minuti) + pane croccante
Preparalo di nuovo! 1 o 2 idee preferite per la cena della settimana 1, 2 o 3
Avanzidall'alto*

Note sulla preparazione del piano alimentare

semplice finger food per la festa

Bollire i gamberetti: se usi gamberetti congelati, assicurati di metterli in frigorifero la sera prima per scongelarli. Puoi tagliare le patate e conservarle in acqua (refrigerata) e preparare il mais in anticipo.
Curry: questo è veloce da preparare, ma puoi tagliare le verdure in anticipo e conservarle in frigorifero. Fai il Riso Basmati in anticipo. Per riscaldarlo: metterlo in una padella con un goccio d'acqua e cuocere a fuoco lento finché non sarà riscaldato e umido.
Zuppa toscana: questa zuppa è piuttosto veloce da preparare, ma potresti tagliare le verdure in anticipo e metterle in frigorifero per risparmiare qualche minuto di preparazione.

Bollire i gamberetti in padella è sempre un vincitore.

Idee per una colazione sana, settimane 1-4

Ecco tante semplici idee per colazioni sane! Scegline qualcuno da mangiare durante la settimana e copialo nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare. Abbiamo offerto diverse opzioni per tenere conto dei tuoi gusti e del tuo stile di colazione. Ripeti quanto vuoi!

Burro di arachidi O Burro di noci su toast multicereali o muffin inglesi
La migliore farina d'avena O Farina d'avena istantanea fai da te (O Farina d'avena istantanea )
Yogurt bianco (con una spruzzata di sciroppo d'acero) con muesli o frutti di bosco
Muesli alle noci pecan alla cannella con latte di mandorle (preparato in anticipo)
Toast di avocado con uovo
Muffin di farina d'avena alle mele , Muffin di farina d'avena e banane oppure Muffin vegani ai mirtilli (preparati in anticipo)
Biscotti per la colazione con torta di carote (fatto in anticipo)
Mini frittate vegetariane (preparato in anticipo e refrigerato o congelato)
Panino da colazione con pesto e rucola
Frullato di fragole , Frullato di banane , Frullato di frutti di bosco , Frullato verde , Frullato di mirtilli , O Frullato di melata
Ciotola di Acai

La migliore farina d'avena con il burro di arachidi è una colazione che incolla!

ricetta del sidro brulé

Idee per spuntini salutari Settimane 1-4

Scegline qualcuno da mangiare durante la settimana e copialo nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare Pescatarian.

Salsa di piselli verdi & cracker (il meno elaborato possibile)
Datteri ripieni facili
Hummus al cioccolato fondente O Salsa di frutta allo yogurt e cannella e frutta
Hummus , Hummus verde O Salsa allo yogurt greco e verdure
Muffin salutari di pane alla banana con burro di arachidi
Spuntino sano al cioccolato
Ceci Arrostiti Croccanti O Fagioli neri tostati croccanti
Patatine di cavolo riccio
Insalata Di Tonno Classica con i cracker
Yogurt bianco (con una spruzzata di sciroppo d'acero) con muesli o frutti di bosco
Mandorle tostate e ciliegie secche
Popcorn ( Fatto in casa o acquistato senza aroma)

Datteri ripieni facili sono uno spuntino abbondante

Idee per un pranzo sano Settimane 1-4

I pranzi possono essere difficili, soprattutto se mangi alla scrivania! Anche in questo caso, la nostra filosofia per i pranzi è: mantenerli molto semplici, se possibile senza ricetta. Scegline uno da mangiare durante la settimana e copialo nel foglio di calcolo del tuo piano alimentare Pescatarian.

Avanzi di una qualsiasi delle cene!
Insalata Di Ceci Semplice
Salsa al burro di arachidi con mele verdi
Mini frittate vegetariane (preparato in anticipo e refrigerato o congelato)
Panino Con Insalata Di Ceci O Panino Con Insalata Di Uova
Panino con hummus definitivo
Easy Cannellini Beans , Fagioli neri facili O Ceci Facili
Hummus , Hummus verde o salsa di fagioli bianchi, verdure e cracker, fette di formaggio
Famosa salsa di pomodoro con i cracker
Insalata Di Tonno Classica , Insalata Di Tonno Con Uovo , O Insalata di tonno e avocado
Panino vegetariano caricato mediterraneo
Hummus e roll up vegetariani O Girandole messicane
Lenticchie Marroni Condite (con yogurt greco oppure crema di anacardi e fette di pita)
Toast con avocado o Toast fantasia con ricotta e fagioli bianchi
Insalata classica di uova O Uova sode
Quinoa messicana, Insalata di fagioli neri , Insalata di lenticchie , O Insalata Di Pasta Italiana Vegana

Panino con insalata di ceci | Panino vegetariano con insalata di pollo | Ricette facili per il pranzo

Panino Con Insalata Di Ceci è come una versione vegetariana dell'insalata di pollo.

Ti è piaciuto questo piano alimentare pescatariano?

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Per altre ricette come queste: prova il nostro ricettario, Cucina piuttosto semplice !