Insalata di tonno e avocado

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Questa fresca e sana insalata di tonno e avocado sostituisce la classica maionese con un avocado ricco di sostanze nutritive! Diventerà il tuo nuovo punto di riferimento dopo il primo morso.

Ecco un'idea sana per un pranzo o una cena per rendere più piccante la tua routine: insalata di tonno con avocado ! Questa svolta sostituisce la classica maionese con l'avocado ricco di sostanze nutritive. Il sapore è così fresco e delizioso che potresti rinunciare del tutto alla versione maionese. A me e ad Alex potrebbe piacere anche di più di classica insalata di tonno (a parte il fatto che la nostra ricetta è proprio quella migliore quindi è una scelta difficile). Ci vogliono solo una manciata di ingredienti e 10 minuti per assemblarli. È facile dimenticare l’insalata di tonno, ma questa è ormai parte integrante del nostro repertorio di pasti salutari!

Ingredienti per l'insalata di tonno e avocado

La parte migliore dell'insalata di tonno? Puoi realizzarlo utilizzando principalmente ingredienti che trovi in ​​dispensa. Certo, avrai bisogno di un avocado maturo. Ma a parte il sedano e la cipolla, è un pasto adatto alla dispensa. Ecco cosa ti servirà per realizzarlo ricetta facile :

• 1 lattina di tonno (lavorato in acqua o in olio)
• ½ avocado maturo
• Sedano
• Cipolla rossa
• I sottaceti all'aneto sono la chiave per ottenere quel classico sapore piccante!
• Succo di limone per un po' di pop
• La senape di Digione aggiunge la giusta nota saporita

Tutto quello che devi fare è tagliare le verdure e poi schiacciare gli ingredienti con una forchetta. Questo potrebbe semplicemente vincere il pasto più semplice di sempre premio!

Come snocciolare e tagliare in sicurezza un avocado

L'unica tecnica per preparare l'insalata di tonno con avocado è assicurarsi di snocciolare in modo sicuro il tuo avocado! Molte persone hanno problemi con la sicurezza del coltello quando tagliano questo frutto verde. Ecco il il modo migliore per tagliare un avocado :

frutta e dessert

1. Tagliare longitudinalmente attorno all'avocado. Ruota le due metà per separarle.
2. Metti un asciugamano in mano e metti sopra l'avocado. Con un movimento delicato ma rapido, picchietta il coltello nel nocciolo dell'avocado.
3. Non rimuovere il nocciolo dell'avocado con la mano! Invece, avvicina il tagliere al tuo corpo, quindi posiziona il nocciolo contro il bordo più lontano del tagliere e tira indietro per liberarlo dal coltello. ( Guarda il video qui sotto per questa parte! )
4. Usa un cucchiaio grande per estrarre l'avocado dalla buccia. Disporre l'avocado con la parte tagliata rivolta verso il basso, quindi tagliarlo a fette e poi a pezzetti grossolani.

Provalo in stile messicano!

L'insalata di tonno con avocado viene spesso servita anche con sapori in stile messicano. Questa versione è una versione classica e semplice. Ma puoi mescolare il tutto e optare per una variazione in stile messicano! Scambia il limone con il succo di lime fresco e aggiungi qualche cucchiaio coriandolo tritato .

Modi per servire l'insalata di tonno e avocado

Naturalmente, il primo modo che penserai per servire questa sana insalata di tonno è il classico panino! Ci sono molti altri modi creativi per servirlo: in particolare le opzioni senza glutine e Paleo. Ecco alcune idee:

• Sandwich: non c’è niente di sbagliato nel classico! Prova il nostro Pane Artigianale (mostrato qui), Non impastare il pane , Pane integrale , O La migliore pasta madre .
• Fondere di tonno: uniscilo al formaggio grigliato per prepararlo Il miglior tonno al mondo !
• Involtini di lattuga: prova l'insalata di tonno avvolta in croccanti foglie di lattuga!
• Piatto principale Insalata: Oppure, adagiare l'insalata di tonno e avocado su verdure miste e aggiungere alcuni pomodori a fette e uova sode . Pasto istantaneo!
• Crostini o cracker: spalmare su fette di baguette o cracker. Per senza glutine o Paleo, prova il nostro cracker alle mandorle fatti in casa .
• In un avocado: cosa fare con l'altra metà del tuo avocado? Usalo per servire la tua insalata di tonno!

Vuoi di più con il tonno? Prova questi Ricette di tonno per pasti facili , Piace Hamburger di tonno , Il tonno si scioglie e altro ancora.

Nutrizione dell'avocado

Alex e io non siamo contrari alla maionese qui. Nostro classica insalata di tonno ha un tocco di maionese insieme ad un po' di yogurt greco, e così anche il nostro insalata di tonno con uova . Ma è divertente avere una variazione che massimizzi la nutrizione di questo frutto sano. Ecco alcuni fatti sulla nutrizione dell'avocado... come se avessi bisogno di più ispirazione per mangiarlo! ( Fonte )

• Ricco di fibre. Gli avocado contengono molte fibre; una porzione contiene 7 grammi o circa il 25% del valore giornaliero.
• Pieno di grassi buoni e salutari per il cuore. Gli avocado sono ricchi di acido oleico monoinsaturo, un acido grasso salutare per il cuore.
• Ricco di vitamine e sostanze nutritive. Sono anche pieni di a lungo elenco di vitamine .

Altri ottimi modi per mangiare gli avocado

Ci sono tanti modi semplici per trasformare un avocado in un pasto! Ecco qualche altra idea dopo aver assaggiato questa insalata di tonno e avocado:

• Aggiungilo a un file Club sandwich all'avocado per un pranzo veloce
• Gettalo in a Panino Al Formaggio Grigliato Con Avocado , un modo semplice per innalzare lo standard
• Prepara un toast all'avocado con l'uovo con uova di curcuma di colore giallo brillante
• Frullalo in un Frullato di banane e avocado
• Rendi gustoso Tacos croccanti all'avocado

Club sandwich all'avocado

Toast di avocado con uovo

Frullato di banane e avocado

Tacos croccanti all'avocado

Questa ricetta di insalata di tonno e avocado è...

Pescatariano, senza glutine e senza latticini.

Insalata di tonno e avocado

• Tempo di preparazione: 10 minuti
• Tempo di cottura: 0 minuti
• Tempo totale: 10 minuti
• Prodotto: 2 1X

Descrizione

Questa fresca e sana insalata di tonno e avocado sostituisce la classica maionese con un avocado ricco di sostanze nutritive! Diventerà il tuo nuovo punto di riferimento dopo il primo morso.

Ingredienti

• 1Tonno a carne bianca in lattina da 5 once
• 1/2costola di sedano (¼ di tazzatritato finemente)
• 2 cucchiaicipolla rossa tritata finemente
• ¼ di tazzasottaceti all'aneto tritato (2sottaceti)
• 1/2avocado maturo
• 2 cucchiainisucco di limone*
• 2 cucchiainiSenape di Digione
• ¼ cucchiaino sale kosher
• Pepe nero macinato fresco, a piacere

Istruzioni

1. Scolare il tonno. Mettetela in una ciotola e usate una forchetta per staccare eventuali grumi grossi.
2. All'incirca tritare l'avocado . Tritare finemente il sedano, la cipolla rossa e i sottaceti all'aneto.
3. Amalgamare il tonno e le verdure con gli altri ingredienti. Mangia subito: l'avocado inizierà a scurirsi dopo l'esposizione all'aria.

Note

*Mischia! Provalo in stile messicano: scambia il limone con il lime e aggiungi 2 cucchiai coriandolo tritato !

• Categoria: Pranzo
• Metodo: Mescolato
• Cucina: americano

Idee più salutari per il pranzo

L'insalata di tonno è perfetta per il pranzo! Eccone alcuni altri idee per pranzi salutari ti potrebbe piacere:

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