Non ci sono verdure. Naturalmente, questo può cambiare il tuo valore nutrizionale se è liberamente, ma nelle verdure di base ci sono cibi ricchi di nutrienti e antiossidanti che guadagnano un posto in ogni pasto. Generalmente, Mangia molte verdure Può aiutarti a ridurre il rischio di malattia, migliorare la digestione, regolare la glicemia e aiutare a perdere peso. Oltre a questi vantaggi, alcuni risultati della ricerca mostrano persino che i nutrienti sono in alcune verdure che possono anche aiutare la perdita di grasso della pancia.
Vorremmo sottolineare che non esiste cibo che possa sbarazzarsi del grasso della pancia da solo. È semplicemente impossibile. Le tue eccessive possibilità di grasso della pancia possono aumentare a causa di diversi elementi come genetica, stile di vita vecchio e seduto, scarsa qualità nutrizionale o elevato consumo di alcol. A causa di questi molti fattori, la perdita di grasso della pancia richiede un approccio equilibrato e olistico. Per esempio, Harvard Health Dice che l'allenamento, evitare il tabacco, ridurre lo stress e mangiare una dieta equilibrata nello zucchero aggregato può aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi di perdita di grasso.
Quindi, quando parliamo delle migliori verdure per perdere il grasso della pancia, ci accontentiamo di verdure che contengono determinati nutrienti utili per questo processo. Tuttavia, ti consigliamo di prendere questi alimenti come parte di un piano alimentare completo ed equilibrato.
Per ulteriori informazioni su questo verdura e sui nutrienti che contengono, puoi aiutarti a perdere il grasso addominale con il tuo obiettivo Trista Best, MPH, RD, LD , nutrizionista e consulente registrato con integratori di equilibrio e Courtney D'Angelo, MS, RD , Nutrizionista e autore, inscritto in Avere successo .
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Broccoli
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Broccoli È uno dei nutrienti più densi che riesce a trovare, quindi i nostri due nutrizionisti hanno giurato queste verdure verdi come cibo per affrontare il peso intorno allo stomaco.
Questo flusso incrociato è ricco di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo, è meglio dirlo. 'La connessione principale è Sulforafano da cui lavora Citochine inferiori e NF-kb nel corpo . Queste sostanze stimolano il processo infiammatorio. Riducendo l'infiammazione, il corpo può anche rilasciare peso e funzionare efficacemente in qualsiasi altra area.
Gli studi confermano che i broccoli sono un buon vegetale per il grasso della pancia. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Ha scoperto che il consumo regolare di verdure verde scuro (che include broccoli e verdure a foglia verde come riccioli e spinaci) ha contribuito a ridurre i grassi viscerali nei giovani partecipanti latini in sovrappeso. Risultati simili sono stati trovati con verdure giallo brillante e arancione come carote e peperoni.
Carote
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Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Ha aggiunto carote nella sua conclusione come verdura utile per il grasso della pancia e ha aggiunto che carote e broccoli erano le verdure più comuni consumate tra i partecipanti.
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Carote are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping Grasso con un addome inferiore . Meglio indica anche che la masticazione di carote grezze può davvero aiutare il metabolismo.
Questa verdura è unica nella sua capacità di ridurre il grasso della pancia nel fatto che aumenta meglio il metabolismo del corpo. “L'effetto alimentare termogenico (TEF) è il tasso di calorie che brucia un cibo durante la digestione. Poiché le carote hanno una consistenza dura, hanno un TEF elevato e quindi hanno il corpo in fiamme più calorie.
Lattuga
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Un'altra verdura che fornisce utili nutrienti associati alla perdita di grasso della pancia è l'insalata. Prima di tutto, L'insalata è ricca di luteina La connessione della pianta da noi menzionata ha una possibile influenza sulla diminuzione del grasso della pancia. Questo composto fa parte di un gruppo più ampio di connessioni chiamate carotenoidi, tra cui luteina, licopina e zeaxantina, che hanno tutti Proprietà antiossidanti . Alcuni risultati della ricerca non sono solo antiossidanti, ma supportano anche queste connessioni come perdita di grasso.
A Studia uomini giapponesi In caso di obesità, è stato scoperto che l'aumento delle verdure di carotenoidi (comprese le verdure ricche di luteina come
Lattuga was also mentioned in the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Studia sui giovani latini come verdure verdi legate alla perdita di grasso della pancia.
Peperoni arancioni e gialli
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Altre verdure che sono luteina (La connessione associata à la perte de graisse du ventre) Sont les poivrons arancione et jaunes. Queste verdure brillanti e deliziose sono eccellenti aggiunte a un piano alimentare appropriato per perdere il grasso della pancia e sono facili da apprezzare in una varietà di piatti diversi o te stesso.
Uno studio pubblicato nel Rivista British Nutrition Ha scoperto che l'integrazione in liuto in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico ha avuto diversi effetti positivi sui partecipanti. Coloro che hanno completato la luteina si sono astenuti dal ridurre le dimensioni delle dimensioni, del grasso viscerale, del peso corporeo e del grasso corporeo, nonché il più basso livello di colesterolo LDL.
Navet
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sostituto della cipolla verde
Navet aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
Questa verdura è ricca di fibre, intorno a lui 3,8 grammi per tazza . Sappiamo che il cibo aiuta abbastanza fibre con ogni pasto o ristoro per evitare il gonfiore, Diminuire Fasi Può anche aiutare a migliorare la salute del microbioma intestinale, che è cruciale per mezzi sani per mantenere o perdere peso.
Fasi ist nicht nur mit allgemeinem Gewichtsverlust helfen, sondern auch für den Verlust von Bauchfett entscheidend. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Rivista di endocrinologia clinica Ha scoperto che una dieta più alta era associata a meno grassi viscerali.
Altro
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Altro is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only Circa 43 calorie per 100 grammi .
Ricordare Questo studio Menzione di verdure verde scuro che aiutano a ridurre il grasso della pancia? Il riccio è incluso in questo elenco di verdure verde scuro. Pertanto, può aiutare a rendere più grassi per raggiungere lo stomaco.
Spinaci
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come preparare la senape di Digione dalla senape gialla
Per favore, vai a spinaci! Questa foglia verde è piena di nutrienti ed eccellente come insalata, saltata o gettata nella sua proteina di tremore. A seconda delle nostre aree nutrizionali, questo può aiutarti a perdere il grasso della pancia.
Le verdure verdi colorate non sono solo super nutrienti, ma le aiutano anche a ridurre la pancia, spiega Angelo. Spinat contiene fibre che possono aiutare la digestione e la salute intestinale e It's Voto K. Cosa può a volte Supportare la riduzione del peso corporeo, incluso il grasso viscerale 'Aggiunge Angelo.
Ritirarsi
sono una verdura versatile con una morbidezza naturale che va molto bene in un maglione o nella tua ciotola di burrito. Sono anche pieni di nutrienti che possono aiutarti con i tuoi obiettivi di perdita di grasso addominale.
Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids, dit le mieux. 'Ils sont a basso contenuto calorico E alti nutrienti e, dopo i pasti, per creare una sensazione di abbondanza. Questa combinazione può essere eccessivamente evitata per il resto della giornata.
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Un altro vantaggio dei peperoni rossi è che hai un tipo di carotinoide chiamato licopina e abbiamo imparato che il carotenoide può raggiungere le verdure ricche Forse contribuire a ridurre il grasso della pancia .
Questo articolo è stato aggiornato dalla sua data di pubblicazione originale per includere voci aggiuntive, collegamenti di contesto e Ricerca per spiegare il legame tra alimenti vegetali e perdita di grasso della pancia.
