Frullato di farina d'avena

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Questa ricetta di frullato di farina d'avena è un modo cremoso e delizioso per ottenere i tuoi cereali integrali! Frullalo con burro di arachidi, banana e cannella.

La farina d'avena è sulla nostra tavola quasi ogni giorno, di solito come a grande ciotola O barrette di farina d'avena . Quindi ecco un altro modo per mangiare questo cereale integrale: un Frullato di farina d'avena ! Unisci l'avena con la banana e il burro di arachidi e avrà lo stesso sapore di una ciotola di farina d'avena. La purea è perfettamente profumata alla cannella e ultra cremosa. Ricco di proteine, è l'ideale colazione O spuntino sano . Come esperti di frullati con over 50 ricette sotto le nostre cinture, possiamo garantire che sarà un successo!

Ingredienti per il frullato di farina d'avena

Avrai bisogno di una manciata di ingredienti per questo frullato di farina d'avena e, se sei come noi, li avrai già a portata di mano. Ecco cosa ti serve per questa ricetta di frullato:

• Fiocchi d'avena vecchio stile: usa la normale avena vecchio stile. Avena tagliata in acciaio non funzionare come sostituto; hanno la consistenza del riso, troppo difficile da frullare.
• Banane: questa ricetta utilizza banane a temperatura ambiente per facilitarne la preparazione in qualsiasi momento. Puoi anche usare banane congelate se li hai.
• Ananas congelato: questo frutto ha un sapore neutro che infonde la giusta dolcezza e consistenza ghiacciata. Come sostituto, usa 1 tazza di mela sbucciata (e usa una banana congelata per la consistenza).
• Burro di arachidi: il burro di noci aggiunge cremosità e proteine ​​a un frullato di farina d'avena; è fantastico anche con burro di mandorle o burro di anacardi. Per le allergie alle noci, utilizzare il burro di girasole
• Yogurt greco: l'aggiunta di yogurt impacca di proteine ​​e crea una consistenza cremosa frullati . Per senza latticini, utilizzare più latte vegetale.
• Latte: usa latte di latte o latte vegetale a tua scelta (il latte d'avena è il nostro preferito).
• Vaniglia, cannella e sale: questi ingredienti lavorano in combinazione per creare il sapore di a ciotola di farina d'avena .
• Ghiaccio: il ghiaccio raggiunge la giusta consistenza ghiacciata nelle ricette di frullati.

Variazioni di sapore e componenti aggiuntivi!

Metti gli ingredienti in un frullatore e frullali in un bellissimo frullato cremoso di farina d'avena! Prendi un sorso e avrà un sapore straordinariamente simile a... beh, farina d'avena. La cannella è la chiave per l'atmosfera della farina d'avena. Ecco qualche altra modifica a questo frullato di farina d'avena e banana che puoi apportare per variare il sapore:

• Aumenta la cannella. Utilizzare la parte alta della cannella specificata nel ricetta qui sotto per un accogliente frullato di farina d'avena e cannella.
• Varia il burro di noci. Usa qualsiasi tipo di burro di noci al posto del burro di arachidi burro di mandorle , burro di anacardi o burro di noci pecan .
• Aggiungere spezie chai. Sostituiscilo accogliente spezie chai per la cannella per preparare un frullato di farina d'avena Chai.

Trasformalo in un frullato vegano di farina d'avena

Questo frullato di farina d'avena e banana contiene yogurt greco per caricare proteine ​​e probiotici sani. Ma vuoi un frullato vegano ? Provatelo invece con il latte d'avena. Ecco cosa fare:

• Usa il latte d'avena al posto sia del latte che dello yogurt. Un frullato di farina d'avena ha bisogno di latte d'avena, giusto? Adoriamo usarlo senza latticini latte nei frullati: è molto cremoso e dona un buon corpo. È facile da trovare al supermercato locale. Sostituire il latte vegetale con il latte vaccino e metà della quantità di yogurt, quindi aggiungere altro latte se necessario per frullare.
• Aggiungi delle proteine. Togliendo lo yogurt perderai alcune proteine. Considera l'idea di aggiungere fino a 2 cucchiai semi di chia .

Conservazione dei frullati

Questo frullato di farina d'avena è migliore subito dopo averlo frullato. Ma puoi preparare i frullati in anticipo! Conservateli fino a 1 giorno, refrigerati in un contenitore sigillato o un barattolo di vetro con il coperchio. Il frullato potrebbe separarsi, il che è perfettamente naturale. Basta scuoterlo prima di godertelo.

Informazioni nutrizionali sulla farina d'avena

Perché preparare un frullato di farina d'avena? Ebbene, l'avena è un cereale integrale sano e ricco di benefici nutrizionali. Ecco alcune delle cose buone che ottieni dall'avena (per Linea sanitaria ):

• L'avena è ricca di proteine ​​vegetali. 1 tazza di avena cruda contiene 11 grammi di proteine. Questo è circa il 20% del tuo fabbisogno giornaliero!
• L'avena è ricca di fibre. 1 tazza di avena cruda contiene 8 grammi di fibre, ovvero circa il 30% del valore giornaliero.
• L'avena sazia molto: può ridurre l'appetito e aiutarti a mangiare meno calorie.

Altre ricette di frullati

Questo frullato di farina d'avena è uno di una lunga lista ricette di frullati salutari abbiamo creato qui a Yumpulse. Prova una delle seguenti soluzioni:

sostituto della passata di pomodoro

• Verdure e verdure: Altro , Sedano , Zucca , Avocado , Cetriolo , Avocado Banana , Verde , Barbabietola O Frullato di spinaci
• Frutti di bosco: Fragola , Latte di cocco , Bacche miste , Frutta , Mirtillo , Banana Fragola , Mango Alla Fragola , O Frullato di banane e mirtilli
• Cremoso: Yogurt , Caffè , Latte d'Avena , Proteine ​​della vaniglia , Banana Al Cioccolato O Frullato al burro di arachidi
• Frutta: Banana , PB Banana , Pesca , Uva , Mela , Bacca di acai , Anguria , Arancia , Ananas al mango , O Frullato di ananas

Frullato di semi di chia

Frullato verde disintossicante

Frullato al frutto del drago

50 ricette di frullati

Questa ricetta per il frullato di farina d'avena è...

Vegetariano e senza glutine. Per i prodotti vegani, vegetali e senza latticini, seguire le note nella sezione precedente.

Frullato di farina d'avena

• Tempo di preparazione: 5 minuti
• Tempo di cottura: 0 minuti
• Tempo totale: 5 minuti
• Prodotto: 1grande o2piccoli frullati1X

Descrizione

Questa ricetta di frullato di farina d'avena è un modo cremoso e delizioso per ottenere i tuoi cereali integrali! Frullalo con burro di arachidi, banana e cannella.

Ingredienti

• ¾ tazzaFiocchi d'avena Old Fashioned (o fino a1 tazza)
• 1 cucchiaioburro di arachidi
• ½ tazzaYogurt greco
• ½ tazzalatte (oppure omettere lo yogurt e utilizzare¾ tazzalatte d'avena per vegani)
• 1 1/2banane mature (temperatura ambiente)
• 1 tazzaananas congelato
• ¼ cucchiainoestratto di vaniglia
• 1/4A1/2cucchiaino di cannella
• ⅛ cucchiainosale
• 8cubetti di ghiaccio
• Sciroppo d'acero, a piacere (facoltativo)

Istruzioni

1. Aggiungi gli ingredienti in un frullatore, rompendo la banana a pezzetti. Frullare fino a ottenere un composto cremoso e spumoso, fermandosi e raschiando i lati se necessario.
2. Gusto: a seconda del grado di maturazione delle banane, si consiglia di aggiungere un filo di sciroppo d'acero. Consumare immediatamente o conservare 1 giorno in un barattolo sigillato; se si separa agitare per reintegrarlo.

• Categoria: Bere
• Metodo: Miscelato
• Cucina: Frullato
• Dieta: Vegetariano