Frullato di semi di chia

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È così facile preparare questo frullato alla fragola e semi di chia! L'aggiunta di semi di chia nei frullati fornisce una carica di proteine, fibre e antiossidanti.

avena durante la notte

Vuoi aggiungere una dose di fibre, proteine ​​e antiossidanti ai tuoi frullati mattutini? Prova questo Frullato di semi di chia ! L'aggiunta di semi di chia nei frullati è il nostro nuovo trucco per integrare proteine ​​e fibre in questo frullato salutare colazione o uno spuntino. Puoi aggiungerne una manciata a qualsiasi frullato, ma il nostro preferito è questo cremoso frullato alla fragola: fruttato, ghiacciato e il modo perfetto per sfruttare il potere di questi semi! Come esperti di frullati con oltre 50 ricette di frullati sotto le nostre cinture, promettiamo che sarà un vincitore anche a casa tua.

Nutrizione dei semi di Chia

Perché aggiungere i semi di chia nei frullati? Qui a Yumpulse, di solito siamo scettici nei confronti delle tendenze dei superfood e delle manie degli alimenti salutari. Ma dopo aver studiato più a fondo i benefici dei semi di chia, è difficile ignorare la dose di nutrienti che puoi aggiungere. Ecco cosa hanno da offrire questi piccoli semi (per Linea sanitaria ):

• I semi di Chia sono molto ricchi di fibre. 2 cucchiai di semi di chia contengono 11 grammi di fibre, ben il 44% del tuo fabbisogno giornaliero!
• I semi di Chia sono ricchi di proteine. 2 cucchiai contengono 4 grammi di proteine, ovvero circa l'8% del fabbisogno giornaliero.
• I semi di Chia sono ricchi di antiossidanti. I ricercatori concordano sul fatto che ciò può comportare una riduzione del rischio di malattie croniche , rafforzando il sistema immunitario e migliorando la salute mentale.

Una cosa da ricordare è che ogni cucchiaio di semi di chia aggiunge 70 calorie a un frullato. Questo è un sommatore moderato, ma qualcosa di cui essere consapevoli! È molto più basso di un componente aggiuntivo come il burro di noci, che ha circa 100 calorie per cucchiaio.

Ingredienti di questo frullato di semi di chia

Questo frullato di semi di chia alla fragola è un ottimo modo per aggiungere questi piccoli semi ricchi di sostanze nutritive alla tua dieta! È modellato sul nostro Frullato di fragole perfetto : è cremoso, ghiacciato e ricco di sapore di frutti di bosco. Ecco cosa ti servirà per preparare un fantastico frullato di semi di chia:

• Fragole congelate: le bacche congelate sono ottime per i frullati: aggiungono una consistenza ghiacciata e sono facili da tenere a portata di mano ogni volta che viene voglia! Puoi anche sostituire qualsiasi frutto di bosco congelato come mirtilli, more o frutti di bosco.
• Banana: La maggior parte dei nostri ricette di frullati usa la banana a temperatura ambiente, così non devi ricordarti di congelarla prima di frullarla.
• Yogurt greco: lo yogurt fornisce un apporto proteico e la giusta consistenza cremosa.
• Ghiaccio: Il ghiaccio aiuta a rendere la texture più leggera e soffice: non omettetelo.
• Latte: usa il latte che preferisci: 2% o non caseario come latte d'avena o latte di mandorle.
• Sciroppo d'acero, miele o sciroppo d'agave: i frutti di bosco congelati possono essere piuttosto aspri, quindi è essenziale aggiungere un po' di dolcezza qui. Se non mangi zucchero puoi ometterlo, ma qui completa sicuramente i sapori.
• Semi di Chia: puoi percepire solo una sottile nota di nocciola nel sapore del frullato, ma la maggior parte delle persone non riesce a dirlo (compresi i nostri bambini!).

Variazione vegana

Cerchi un frullato vegano di semi di chia? Ecco come adattare questa ricetta:

• Prepara il nostro frullato alla fragola e banana. Prova il nostro Frullato di fragole e banane : è vegano e utilizza solo 2 ingredienti! Quindi aggiungere 2 cucchiai di semi di chia al mix.
• Sostituisci latte vegetale e yogurt vegano (facoltativo). Il nostro latte vegetale preferito da utilizzare nei frullati è il latte d'avena, ma latte di mandorle funziona anche bene. Se non hai accesso allo yogurt vegano, sostituisci semplicemente la metà del latte vegetale, quindi aggiungine altro se necessario per farlo amalgamare.

Altre idee per aggiungere i semi di chia nei frullati

Non è necessario preparare la ricetta seguente per un frullato di fragole e semi di chia: aggiungi semplicemente 2 cucchiai di semi di chia a qualsiasi delle tue ricette di frullati preferite. Eccone alcuni ricette di frullati che pensiamo possa funzionare bene:

• Prepara un cremoso Frullato di banane perfetto
• Prova questo viola piccante e brillante Frullato di frutti di bosco perfetto
• Diventa verde con a Frullato di spinaci O Frullato di cavolo riccio
• Infondi ancora più proteine ​​in questo Frullato proteico alla vaniglia
• Metti i semi in questa nocciola Frullato al burro di arachidi
• Goditi i sapori tropicali con a Frullato di ananas , Frullato di mango O Frullato di mango e ananas

Frullato di banane perfetto

Il miglior frullato di cavolo riccio

Frullato verde disintossicante

Frullato di mele

Questa ricetta per il frullato di semi di chia è...

Vegetariano e senza glutine. Per vegani, vegetali e senza latticini, vedere le sostituzioni sopra.

Frullato di semi di chia

• Tempo di preparazione: 5 minuti
• Tempo di cottura: 0 minuti
• Tempo totale: 5 minuti
• Prodotto: 1grande o2piccolo1X

Descrizione

È così facile preparare questo frullato alla fragola e semi di chia! L'aggiunta di semi di chia nei frullati fornisce una carica di proteine, fibre e antiossidanti.

tequila e coca cola

Ingredienti

• 2 tazzefragole congelate (o qualsiasi bacca congelata)
• 1banana (temperatura ambiente)
• ½ tazzaYogurt greco*
• ¾ tazzalatte (o latte di mandorle o latte di avena)
• 2 cucchiaisemi di chia
• 1 cucchiaio e mezzosciroppo d'acero, miele o sciroppo d'agave
• ½ tazzaghiaccio

Istruzioni

1. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore, rompendo la banana a pezzetti. Frullare fino a ottenere un composto cremoso e spumoso, fermandosi e raschiando i lati se necessario. Se lo si desidera, guarnire con una fragola. Servire subito oppure conservare in frigorifero per 1 giorno in un barattolo coperto.

• Categoria: Frullato
• Metodo: Miscelato
• Cucina: Frullato
• Dieta: Vegetariano