Se hai ricordi infantili particolarmente buoni del risveglio con l'aroma inebriante delle pinne di freschi scarichi, non ti accuseremo di riprodurre questa gioia nell'età adulta. Al giorno d'oggi, ci sono così tante miscele di pancake sani che non solo con nutrienti significativi e deboli nello zucchero, ma anche in modo nostalgico, anche per standard di 8 anni. Ciò significa che in passato puoi lasciare queste coperte di nutrienti vuoti.
ricette semplici a base di pesce
Come scegli una base che produce pancake sani? La chiave per scegliere una miscela migliore per te risiede quando si legge l'etichetta dell'elenco degli ingredienti con il campo di dati nutrizionali.
Gli ingredienti che fanno un buon pancake sono semplici e semplici, ha detto Katia Mashni, Rd , un consulente di regime Nutrizionale . Se acquisti una sana miscela di pancake, cerca un breve elenco di ingredienti che conosci. Gli ingredienti principali [nella miscela di pancake] sono grano, avena o farina di mandorle integrate; e alcune miscele possono avere uova secche, latte, lievito o lievito in polvere, zucchero e sale, spiega Mashni.
Come selezionare la migliore miscela di pancake
Gli ingredienti sono solo la punta dell'iceberg. Qui, Mashni ci aiuta, le miscele nutrienti di sette pancake, che non sono così grandi nel cibo:
- Limitare lo zucchero a meno di 8 grammi per camera . Ecco il motivo: la maggior parte delle persone ama lo sciroppo di arce, il miele, la marmellata o la frutta con i loro pancake. Sarebbe quindi preferibile ridurre la quantità di zucchero della miscela di pancake al fine di preparare un pasto più equilibrato con gli ingredienti di nostra scelta come frutta e miele, spiega Mashni. Se inizi la nostra giornata con un pasto con una farina di zucchero alto, puoi causare consigli sulla glicemia, il che ti fa sentire stanco o rallentato da 1 a 2 ore dopo la colazione.
- Limitare il grasso saturo a meno dell'8-10% del valore giornaliero per stanza . Le direttive per l'American Heart Association and Nutrition for Americans 2020-2025 raccomandano di limitare il grasso saturo a meno del 10% delle calorie caloriche totali per questo giorno. Mashni afferma che è preferibile limitare i grassi saturi di prodotti confezionati e ottenere fonti sane di fonti più sane che forniscono più nutrienti come olio d'oliva, burro con erba o arachidi e mandorle.
- Evita miscele di pancake con oli idratati. Oli vegetali trans e idratati come olio di cotone idratato, olio di soia idratato e olio di palma erano collegati alla nostra salute, come infiammazione, livelli di lipidi nel sangue ed effetti collaterali deteriorati sulla salute cardiaca, Dit Mashni, afferma Mashni, mashni e e
- Cerca di evitare additivi artificiali come i coloranti . I prodotti confezionati vengono aggiunti agli additivi alimentari per migliorare il gusto, la consistenza e la durata utile. Sono al sicuro in piccole quantità, ma la giuria è sempre disponibile su come questi ingredienti influenzano la nostra salute a lungo termine con consumo continuo. Ad esempio, alcuni studi con iperattività, incluso l'ADHD, sono stati associati a alcuni studi con iperattività, incluso l'ADHD, incluso l'ADHD, spiega Mashni. Alcuni bambini sembrano più sensibili ai coloranti alimentari rispetto ad altri. E alcuni studi hanno dimostrato che i coloranti alimentari possono influenzare la salute se vengono consumati in grandi quantità o regolarmente. Per questo motivo, Mashahn suggerisce che per evitare coloranti alimentari per un approccio più sano in generale.
Ora che sai come selezionare la perfetta miscela di pancake, queste sono le opzioni migliori e peggiori del negozio di alimentari. E se ti senti abbastanza creativo da renderli nuovi, prova queste 19 migliori ricette per perdere peso.
Le 6 migliori miscele di pancake
Miscela di pancake e betulla
130 calorie, 1,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 18 g di carboidrati (0 g di fibra, 4 g di zucchero), 10 g di proteine Sopra Offre due miscele di pancake proteici: uno basato sul siero e uno che si basa su piante e Mashni dà entrambi un timbro di approvazione. La miscela realizzata con concentrato sierico di proteina è Proteina -rich e basso zucchero e grassi saturi. Parte di esso ha 10 grammi di proteine in pizzo e solo 4 grammi di aggregati e offre solo il 3% del suo valore giornaliero di grassi saturi (DV), che provengono principalmente dalle uova, spiega Mashni.
Gli piace anche che questa miscela contenga il 10% di calcio DV, un minerale importante che supporta le ossa. Poiché questa miscela d'acqua di recente aggregata non contiene fibre, prova a mescolare semi di chia o lino nell'impasto per ottenere ulteriori benefici per la salute per l'intestino.
Bobs Red Mill Buttermilch Pancake Mix
140 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 27 g di carboidrati (5 g di fibra, 4 g di zucchero), 7 g di proteine Mashni aty eso Mix di pancake di lactrum di Bob's Red Mill È costituito da farina organica in grano grande, ciascuno serve 5 grammi di fibre e 7 grammi di proteine, un duo di sostanze nutritive che la mantengono più lunghe. Versare una piccola pasta in un piatto goft per cambiare le cose e metterlo con burro di arachidi o burro di mandorle. Il burro di noce è un'eccellente aggiunta ai pancake fatti in casa perché sono una buona fonte di grassi e proteine a base di grassi (7 a 8 grammi) secondo Share, che aiuta a consumare un pasto più equilibrato ed evitare consigli sulla glicemia, spiega Mashni.
Miscela di farina di avena organica in punta di freccia
130 calorie, 2 g di grasso (0 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 25 g di carboidrati (3 g di fibra, 1 g di zucchero), 4 g di proteine Fabbriche di Flèche Peak' pancake mix È raccomandato da Mashni perché ha pochissimi ingredienti ed è privo di grassi saturi. Inoltre, questa miscela è costituita da farina di avena organica e farina di tapioka, due alternative senza glutine naturalmente con farina di grano tradizionale, prendendo questa scelta perfetta per le persone con celiachia o sensibilità al glutine.
Mentre molti prodotti senza glutine hanno generalmente poca fibra, questa miscela di pancake offre 3 rispettabili grammi di fibre di porzione in modo che rimangano pieni al mattino. Per aggiungere ancora più proteine e riempire le fibre, coprire un cucchiaio di burro di arachidi sulla batteria. Molti burro sono una buona fonte di niacina (che produce energia) e fosforo (che svolge un ruolo nella costruzione di cellule sane e produzione di energia nelle cellule), spiega Mashni.
Miscela di pancake e occhiali semplici
170 calorie, 8 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 22 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero), 4 g di proteine Mulini semplici' I prodotti danno la priorità alla farina alternativa e questa miscela di pancake di cereali è realizzata con farina di mandorle ricca di nutrienti. E riceve 5 grammi di zucchero di cocco per zucchero e mezzo grammo di grassi saturi (o solo il 3% del suo DV) e 4 grammi di proteine per stanza. Questa miscela richiede l'uso di uova e acqua o latte. Tuttavia, se vuoi dare più sazietà ai tuoi pancake, optare per un forte latte proteico come latte, latte di soia o latte di pisello. È anche bene a sapersi: questa scelta è per le persone con alleanza o intolleranza al glutine e persone in una dieta paleo.
Miscela di cibi lactrum 365 pancake
140 calorie, 0,5 g di grasso (0 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 29 g di carboidrati (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein Super debole nello zucchero e senza grassi saturi, mashni lì Cibo pieno' buttermilk pancake mix Le feu vert car il est fabriqué à partir de farine de blé biologique et de lait biologique et de poussière de lait et contient très peu d'ingrédients simples. Bien que ce mélange vous fasse de délicieux flapjacks, grâce au sérum de lait global, il est également idéal pour faire frire le poulet. Cependant, si vous adoptez ce mélange pour faire des crêpes pour le petit-déjeuner, envisagez d'ajouter des noix ou des noix et des bananes hachées ou mélanger une cuillère à soupe de votre poussière de protéine préférée afin d'ajouter des nutriments de remplissage.
Krusteaz -Protein -Pancake Mixture
220 calorie, 1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 36 g di carboidrati (4 g di fibra, 8 g di zucchero), 15 g di proteine Con 15 grammi di proteine per pezzo, Questa miscela Non lascerà lo stomaco, che ringhiarà per colazione un'ora dopo sedersi. Mentre a prima vista, il contenuto calorico e del sodio può sembrare un po 'alto, la dimensione della parte per questa miscela è grande: la parte di Krusteaz richiede una mezza miscela, mentre altri generalmente indicano una tazza di porzione ⅓. È realizzato con farina di grano, che è isolata da proteine di grano e siero di latte, tra altri componenti semplici e zero ingredienti artificiali.
Per aggiungere alcuni grassi sani alla miscela, dovresti posizionare la batteria con un po ' Madelbutter . Il burro di mandorle è un'ottima fonte di vitamina E, un forte antiossidante che svolge un ruolo nella riduzione dell'infiammazione e nel miglioramento della salute del cuore, spiega Mashni.
Le 3 peggiori miscele di pancake
Miscela di frittelle di kiesel di frutta da parte della signora Butterworth
200 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 37 g di carboidrati (<1 g fiber, 17 g sugar), 3 g protein Mentre il signor Flintstone può essere per tutto questo, Mashni raccomanda di rivolgersi a se stesso Questa miscela de panqueques afrutados Perché contiene il 10% del suo DV per grassi saturi e 17 grammi di zucchero che sono due nutrienti che non sono stellati per la salute del cuore in grandi quantità. Inoltre, questa miscela ha un elenco molto lungo di ingredienti, farina di grano sbiancato, olio di palma, olio di colse, olio di soia, sciroppi di mais, sapori naturali e artificiali e colori alimentari, tra cui giallo 5, rosso 3, rosso 40 e blu 1, spiega Mashni.
Invece, inizia la giornata (o termina la tua notte) con una delle miscele più sane dei pancake nella nostra lista. Se hai il desiderio di questo gusto dolce e fruttato, prova ad aggiungere frutta fresca o secca (senza aggregati) alla sua massa per schiacciare questo desiderio.
Betty Crocker Lucky Charms Mix Pancake
260 calorie, 3,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 52 g di carboidrati (2 g di fibra, 17 g di zucchero), 6 g di proteine Come hai lasciato ogni pezzo di muesli, ma mangish nella polvere quando ero un bambino vorrà lasciare da parte Esta Lucky Charms Mix Prandake Anche da adulto. Mashni non è un fan di questa miscela perché contiene il 9% del suo DV per grassi saturi e 16 grammi di zucchero aggiunto, che è alto rispetto ad altri marchi più sani.
La maggior parte del contenuto di grassi saturi in questa scelta proviene dall'olio di palma, che è meno preferito rispetto all'olio d'oliva o all'olio di avocado, afferma Mashni, e aggiunge che questa miscela ha una lunga lista di ingredienti che contengono sapori e colori artificiali come Red 40, Yellow 5, Blue e altri.
Kit di epici pancake al cioccolato von mme butterworth
190 calorie, 3,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 35 g di carboidrati (2 g di fibra, 15 g di zucchero), 4 g di proteine Mentre un mix di pancake suona come un'attività perfetta nei fine settimana nei fine settimana, è meglio lasciare da parte Questo doppio kit di cioccolato E crea i tuoi pancake fai -da -te con una miscela più sana a casa. Questa miscela di Ms. Butterworth contiene circa il 10% del suo DV di grassi saturi e ha un alto contenuto di zucchero. Contiene anche una manciata di coloranti artificiali e olio di palma ricchi di grassi saturi.
