Se senti le frustrazioni, per non raggiungere i tuoi obiettivi di salute o ti senti lento e affamato dopo aver mangiato il tuo primo pasto della giornata, non puoi ottenere ciò di cui hai bisogno per colazione. Un modo per assicurarti di sentirti meglio e raggiungere i tuoi obiettivi è mangiare a Colazione ricca di proteine La mattina.
La maggior parte delle persone entra nelle loro proteine durante il pranzo e la cena e dimenticano la colazione, ha detto, ha detto Toby Amidor, MS, RD, CDN , un consulente alimentare registrato nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. Ciò significa che taglia un importante gruppo alimentare che non solo offre la proteina dei macronutrienti, ma anche molti nutrienti che spesso li accompagnano.
Sottolinea anche che la proteina impiega più tempo a digerire e quindi si sentono più riempite. Aggiungendo proteine alla tua colazione, puoi superare questa fame con mortaio medio perché puoi aiutare te stesso, spiega Amidor.
Et la recherche soutient l'idée qu'un petit-déjeuner riche en protéines aide à la perte de poids. Uno studio Hanno scoperto che i partecipanti che hanno mangiato una colazione ricca di proteine con solo 12 grammi di proteine hanno perso più peso rispetto al gruppo, che ha usato la colazione con proteine basse.
Afin d'obtenir la même perte de poids et les mêmes avantages généraux pour la santé, nous discutons des avantages d'un petit-déjeuner riche en protéines, des meilleurs aliments pour petit-déjeuner en protéines et des recettes de petit-déjeuner riches en protéines avec plus de 12 grammes de protéines en raison de la nourriture, afin que vous remplissiez les idées de petit-déjeuner.
I vantaggi di mangiare una colazione ricca di proteine
Quali vantaggi vedono quando la tua giornata inizia con un pasto pieno di proteine? Riempire per la prima volta la proteina. Se il tuo corpo rompe la proteina negli aminoacidi, uno di questi aminoacidi (fenilalanina) innesca un aumento dello specchio del peptide ormonale intestinale. Questo ormone manda quindi un segnale al cervello che mangiava il suo contorno. Miglioramento della saturazione e della promozione della perdita di peso .
Non è tutto. Anche proteina Itinerario Per l'assorbimento dei carboidrati dal corpo, che contribuisce al mantenimento della glicemia. Ciò non solo riduce la fame, ma elimina anche lo stoccaggio del grasso per aiutarli con il suono.
Sia che tu voglia perdere peso, sviluppare muscoli o avere abbastanza energia per conquistare la giornata senza fame se la distrai in modo che la giornata sia cruciale con una colazione piena di proteine.
I migliori cibi per la colazione con un'alta proteina
Le migliori colazioni ad alta proteina iniziano con cibi ricchi di proteine. La nostra funzione di ricetta di seguito Colazione ricca di proteine foods COME:
Lisez la suite pour découvrir plus d'un mois de délicieuses idées de petit-déjeuner avec des protéines élevées qui offrent exactement ce dont votre corps a besoin pour le petit déjeuner. Ensuite, vous voyez cela pour obtenir un régime plus sain 20 Migliore perdita di peso .
Le 38 migliori colazioni ricche di proteine
Salsiccia di burrito
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
PUNCH con proteine: 41 grammi
I burritos della colazione (o stacos per la colazione) hanno generalmente gli stessi tipi di ingredienti. Uova intelligenti, forse alcuni piccoli pezzi di patate e generalmente fette di pancetta. Ma sai cosa questo burrito porta al livello successivo? Cambia la pancetta per il chorizo. Per colazione, scegli l'imballaggio a grana completa con una fibra alta come la angelica cucina. Essere 7 -Melmelter Sono solo 100 calorie e hanno 3 grammi di fibre e 4 grammi di proteine.
Prendi la nostra colazione chorizo -Ruritos.
Salmone affumicato -Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 24 grammi
Invece di dare 400 calorie con il formaggio per la colazione, vai a una parte di pane Heseciel pieno di proteine (ha 4 grammi di proteine per porzione), che sono coperti di yogurt greco e sono coperti con i suoi sacchi preferiti con borse, incluso il salmone affumicato! Questa combinazione semplice ma deliziosa dà 24 grammi di proteine per una frazione di calorie! Non è molto meglio di così.
Ottieni la nostra ricetta per il nostro salmone affumicato -sandwich.
Chia budino durante la notte
Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 10 grammi
Se sei stufo di un semplice yogurt, prova il budino. La corte offre un cucchiaio semplice per ottenere tonnellate di proteine sane, fibre e grassi. E menzioniamo che ci sono molti modi diversi per condire questa ricetta di base? In pratica, garantisce che il suo gusto non stancherà mai le papille gustative.
Ottieni la nostra ricetta di chiacchiere di budino di notte.
Burro di arachidi- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 14 grammi
Adoriamo questa farina di avena Burro di arachidi E la ricetta di banana per i tuoi buoni ingredienti per te. Ha una festa mattutina sana che può avere in pochi minuti. Aggiungendo due cucchiai di burro di arachidi a questa ricetta, questa ciotola dà l'impulso delle proteine che stai cercando al mattino.
Un cucchiaio di burro di arachidi offre circa 90 a 100 calorie, 4 grammi di proteine e 8 grammi di grasso. Gran parte del grasso è il tipo insaturo insaturo per il cuore, che li aiuta anche a sentirsi soddisfatti della proteina, spiega Amidor.
Tuttavia, la qualità del burro di arachidi farà anche una grande differenza nella nutrizione. Amidor raccomanda la ricerca di veri affari di arachidi e sale, nonché grassi ridotti che tendono ad avere le stesse calorie o contengono zucchero aggiuntivo e grassi saturi che ostacolano le arterie.
Ottieni la nostra ricetta di burro di arachidi e scaglie di banana.
frullati di verdure
Yogurt greco parfait
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 24 grammi
Questa ricetta non è solo eccellente per la colazione, è anche così decadente, puoi persino goderne il dessert! La proteina di questa ricetta proviene da due fonti: Muesli fatti in casa contiene 4 grammi di proteina per parte, mentre 7 once di yogurt greco contengono 20 grammi di proteine.
Lo yogurt greco ha una doppia proteina rispetto allo yogurt convenzionale a causa del processo di tensione, spiega Amidor. Inoltre, è a basso contenuto di lattosio e cibi fermentati che offre colture attive e vivaci che possono agire come probiotico e mantenere il sistema gastrointestinale sano. Per approfondire più ragione!
Ottieni la nostra ricetta per uno yogurt greco perfetto.
Pancakes al limone al limone Cueano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 21 grammi
Simile alla ricetta per i pancake di banana, l'uso di yogurt e cottage di fronte a due cose è due cose: porta ulteriori proteine al tavolo della colazione e aiuta a produrre pancake più leggeri e umidi che hai provato. Non appena avrai provato questa composizione di mirtilli rossi semplici e sani, non tornerà mai a uno sciroppo mediocre. Riesci a immaginare uno sciroppo di arce che è il mercato o il mercato degli agricoltori che è anche un superfood? Esattamente - scatola chiusa.
Ottieni la nostra ricetta per i limoni -Ri -Pancake piena proteina.
Pianta scosse di nocciole al cioccolato
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
PUNCH con proteine: 18 grammi
Non puoi superare la semplicità della colazione, ma le persone a volte dimenticano di aggiungere ingredienti ricchi di proteine per mantenere l'alimentazione, il che porta a un frullato che non lo riempie. Questo cioccolato è pesante nelle proteine e raggiunge il suo contenuto di proteine Proteine alimentari coperte da quattro sigmatiche , una polvere di proteine vegetali che contiene anche una varietà di funghi diversi.
Ottieni il nostro frullato di latte di nocciola al cioccolato.
Proprietario Rancheros
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: Circa 21 grammi
Proprietario Rancheros is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
Ottieni una ricetta per le uova del ranch.
Tacos per la colazione e gli spinaci
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 24 grammi
Perché dovresti scegliere con un semplice sandwich di carne e verdure o pancetta, uova e formaggio quando può caricare proteine (con fibre) attraverso questa deliziosa combinazione di uova, pancetta, formaggio, verdure e tortillas di mais? Oltre a poco più di 1 uovo per la colazione Stacos, che corrisponde a poco più di 6 grammi di proteine, la ricetta utilizza anche Fasi -rich -seizorillas , che sono circa la metà delle calorie, ma raddoppiano la fibra delle tortillas di farina tradizionali.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione con pancetta e spinaci.
Hash per colazione con patate dolci e salsicce di pollo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 13 grammi
Per la maggior parte delle persone, la chiave per una deliziosa colazione è che puoi fare pochissimo sforzo. Questa rottura della colazione con salsiccia di pollo offre un impulso proteico veloce e semplice e può rendere il processo ancora più semplice tagliando le verdure nella padella di notte prima di lanciare.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione da cova.
Yogurt greco con piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Vuoi una colazione dolce e ricca di proteine che puoi preparare in pochi secondi? Questo perfetto yogurt greco è costituito da kiwi, ananas, mango, muesli e sciroppo di jinger, che puoi fare in anticipo e tenere in frigorifero.
Prendi la nostra ricetta di yoghure greca con frutta e sciroppo di zenzero.
Proprietario and Bacon Breakfast Tacos
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
PUNCH con proteine: 20 grammi
L'unica cosa che è migliore della combinazione di pancetta e uova è prendere questa combinazione e aggiungere formaggio e tortillas. Questo è ciò che ottieni con questi tacos semplici e proteici, che puoi godere di 20 grammi di proteine di alta qualità.
Ottieni la nostra ricetta per uova e pancetta -tacos.
Frittelle di banane leggera e spongies
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 22 grammi
Vuoi conoscere il segreto per creare un mucchio di pancake dolci, spugnosi e nutritivi? Usa una ricetta che combina frutta (in particolare banane), yogurt greco, ricotta e Ricota. Coloro che hanno un dolce grazie! Per flapjack deliziosi, veloci e semplici che alimentano anche il tuo corpo con una proteina, un equilibrio di fibre e carboidrati, questa ricetta è il percorso, soprattutto se hai bisogno di un'ondata di energia naturale al mattino presto.
cocktail di bitter all'arancia
Ottieni la nostra ricetta per pancake di banana leggera e spugnosa.
Insalata per la colazione rossa e verde
Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 15 grammi
Un'insalata per colazione? Può sembrare strano, ma questa insalata per la colazione è un modo super semplice per entrare in un sacco di verdure al mattino presto, oltre a 15 grammi di proteine di uova di alta qualità, quinoa e chutoni a grano intero.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata per la colazione.
Trueah Patato Douce -Hash
Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 26 grammi
Questo hash è pieno di proteine e gusto dolce Papas E salsiccia, ed è facile riscaldare una settimana dopo. Se si desidera utilizzare gli avanzi, presenta semplicemente l'hash prima di aggiungere le uova e mettere i resti in frigorifero. Se non sei un fan della salsiccia di Truthahn, anche la salsiccia di pollo è un'ottima alternativa.
Ottieni la nostra ricetta per l'Hastement della colazione delle patate dolci di tacchino.
Mini muffin proteici Snickerdoodle
Il toner è
PUNCH con proteine: 16 grammi
Se vuoi una colazione ricca di proteine che puoi prepararti in anticipo e puoi avere tutta la settimana, questi mini muffin SnickerDoodle sono l'opzione perfetta.
La polvere di proteina alla vaniglia del suo tono dà a questi muffin un impulso proteico delizioso e morbido che lo aiuta a mantenere in un modo che non può creare muffin normali.
Ricevi la nostra ricetta per Mini Mini proteici SnickerDoodle.
Burro di arachidihafer während der Nacht
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
PUNCH con proteine: 12 grammi
Hai bisogno di una semplice colazione piena di proteine per la mattinata quando ti muovi? La farina d'avena durante la notte è perfetta per questo! Questa semplice ricetta di avena durante la notte del burro di arachidi è versatile. Combinalo con gli ingredienti desiderati: frutta, frutta secca, noci e tutto ciò che il tuo cuore ha. Abbiamo più opzioni con il nostro elenco di Ricette AUSA di notte!
Ottieni la nostra ricetta di burro di arachidi di notte.
Prosciutto croccante e formaggio a basso contenuto calorico con funghi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 30 grammi
Se aspiri a fare colazione con le proteine IHOP o Denny, ma cerchi anche di rendere più consapevole l'assunzione di calorie, preparati a riempire questa proteina e un piatto basso della California che può immergerti nel comfort della tua cucina. Questa tortilla ricca di proteine ha una combinazione di prosciutto, formaggio e verdure classiche di cenino, eppure ci sono solo 330 calorie!
Ottieni la nostra ricetta per una tortilla con una debole California con funghi.
File e uova con Chemichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 37 grammi
Tra le uova, la misurazione di manzo, pomodori grigliati e chemichurri ottiene una festa piena di proteine adatte a una griglia, ma perché mangiare quando puoi risparmiare tempo e denaro preparando questo pasto a casa? Questa ricetta è deliziosa e saty quanto colorata. La cosa migliore di tutto è che è un pasto paleo con Paleo, che sicuramente impressionerà gli ospiti che potrebbero dover vedere il loro contributo di carboidrati.
Ottieni la nostra ricetta di carne e la nostra ricetta di uova con Chemichurri.
Dawn Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
bevande rinfrescanti alla vodka
PUNCH con proteine: Circa 19 grammi
Questo panino protettivo alto è così gustoso che vuoi mangiarlo ogni mattina. Riceve circa 6 grammi di proteine delle uova, poco più di 5 grammi di tacchino, circa 3 in una porzione di formaggio americano e 5 grammi Muffin di grano intero inglese .
Ottieni la nostra ricetta per Sunrise Sandwich.
Burro di arachidi- und Bananen -Toast mit Chiasamen
Ritirarsi
PUNCH con proteine: 22 grammi
Elvis sarebbe orgoglioso. L'alto contenuto di proteine di arachidi aiuta non solo a guadagnare la massa muscolare, ma anche a mangiare legumi, può anche aiutare ad aumentare il suo metabolismo. Per preparare il nostro sandwich preferito, condividi 3 cucchiai di burro di arachidi con due fette di toast. Coprire con una banana tagliata, un cucchiaino di semi di chia e leggermente miele. Vieni da te o prendilo nel volo della gara!
Fagioli neri -Tortilla
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Pagamento delle proteine: 24 grammi
Usa questa scatola di fagioli neri e beneficia facilmente del contenuto ricco di proteine con questa tortilla del sud-ovest. Questa ricetta crea circa quattro porzioni. Quindi, se cucini solo per uno, prepara semplicemente gli ingredienti e cucina una tortilla al mattino per iniziare la giornata sul piede destro. Al fine di raccogliere i vantaggi di più bruciatori fluviali, dovresti sicuramente usare l'intero uovo, non solo il bianco. Il giallo è pieno di colline , un nutriente che è stato dimostrato che il grasso corporeo e l'IMC sono ridotti.
Ottieni la nostra ricetta per le tortillas di fagioli neri.
Burro anacardo a base de plantas
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
PUNCH con proteine: 15 grammi
Sì, puoi avere il tuo sandwich per l'infanzia preferito senza pane! Questo shock della sella è un'ottima opzione per la colazione quando camminare ricorda una BP
Ottieni la nostra ricetta per le nostre piante Anacardo e Raspberry.
Fungo Saucisse e Fittata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: Circa 16 grammi
Frittata è facile da creare e adattarlo in base ai tuoi gusti. In particolare, la salsiccia di Andouille, una classica salsiccia francese situata in molte ricette di Cajún. Se stai cercando una proteina leggermente più sottile o prova a vedere il tuo consumo nella maniglia rossa, puoi sostituire Andouille con una salsiccia di tacchino o esso. Salsiccia di pollo ahumada andouille .
Ottieni la nostra ricetta per la salsiccia e il fungo Frita.
Petit-Déjeuner
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 30 grammi
Inizia con il miglior pane per la colazione, il muffin inglese fatto di grano a pieno titolo nelle fibre come la base e la salsa come la salsa, quindi aggiungi uova, prosciutto e formaggio per avere il gusto, la sostanza e molte proteine. Va a fare la colazione con 800 calorie al giorno e puoi dire a tutti quelli che sai di fare colazione in pizza.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione della pizza.
Lato spezie di zucca
Mangialo, non quello!
PUNCH con proteine: 18 grammi
Lasciare il caffè con il latte di zucca spezie e preparare questa palla a contorno. La polvere proteica funziona di più con questa colazione ricca di proteine.
Ottieni la nostra ricetta per la nostra spezia di zucca.
Proprietariosandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 27 grammi
Sebbene la maggior parte dei panini per la colazione siano pieni di proteine, ciò non significa sempre che queste opzioni di ingrediente siano meglio collegate alle calorie o persino alla loro energia quotidiana. In questa ricetta, scegliamo i nostri ingredienti con più cura. La combinazione di pastrami e Svizzera è stata a lungo limitata alla portata del delizioso comptoir, ma pensiamo che funzioni meravigliosamente con il ghiaccio in movimento, soprattutto perché Pastrami tocca la salsiccia e la pancetta nel dipartimento calorico. Dimostrare.
Ottieni la nostra ricetta dal nostro sandwich all'uovo con pastrami e Svizzera.
Proprietario horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 15 grammi
Conosci il vecchio adagio: la mattina presto riceve il verme (pieno di proteine). Se stai cercando una deliziosa colazione e con proteine che puoi preparare il prima possibile, non cercare questa ricetta di uova del forno. Sotto i funghi, il maiale e le uova utilizzate in questa ricetta, riceverai più di 10 grammi di proteine energetiche e una parte abbondante della cortesia di altri ingredienti. Il meglio di tutto è che questo piatto può essere cotto in circa 10 minuti.
Prendi la nostra ricetta di uova del forno a 10 minuti con funghi e spinaci.
Feta di carciofi di quiche
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 10 grammi
La maggior parte delle quiche soffre del carico di quantità eccessive di crema e formaggio spesso. Questa quiche distribuisce una grande dose di grasso del latte. Invece, ottiene il suo gusto e la sostanza da pomodori solari, cuori di carciofo e cuori di carciofo e salsicce di pollo piene di proteine.
Ottieni la nostra ricetta per la quiche di feta Articke.
Proprietario in Purgatory
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
PUNCH con proteine: 20 grammi
Sebbene il nome di questa ricetta possa sembrare un po 'morboso, fidati di noi quando diciamo che questa colazione dà vita piena di proteine, specialmente questa mattina, quando è particolarmente difficile strisciare nel letto. Risparmia patate oleose e cereali contenenti zucchero e piuttosto inserisci i denti in questi sapori luminosi e forti, che provengono da alcuni degli ingredienti più sani del tuo frigorifero e della tua dispensa.
Ottieni la nostra ricetta di uova in purgatorio.
Un sacco di italiani tritati con uova
Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 25 grammi
Questo hash italiano è la colazione salata e alta proteina per i giorni in cui ha bisogno di carburante aggiuntivo per sopravvivere. La combinazione di salsicce di pollo, uova, patate e formaggio gli dà 25 grammi di proteine con molto poco zucchero e riceve anche un impulso di fibre ad anello e altre verdure.
bevanda hpnotiq
Ottieni la nostra ricetta per l'hash italiano.
Proprietario rizados y salchichas con verduras salteadas
Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 16 grammi
Se vuoi seguire un piano di alimentazione cheto o semplicemente avere una forma di carboidrati per iniziare la giornata, questa combinazione di uova, salsiccia e ricciolo è il perfetto impulso proteico per te. All'inizio, potrebbe richiedere un po 'di lavoro per preparare le salsicce di maiale, ma i risultati ne valgono la pena. Puoi anche aggiungerli al frigorifero o al congelatore per una colazione veloce in qualsiasi momento.
Ottieni la nostra ricetta per uova e salsicce ricci.
Bacon et ceto formaggio -breakfast -sandwich
Con la gentilezza di Waterbury Publications, Inc.
PUNCH con proteine: 22 grammi
Se devi andare a carboidrati bassi, non devi significare la fine della tua colazione preferita -sandwich. Questa colazione ad alta proteina utilizza pane nuvoloso fatto in casa (fai clic sulla ricetta per impararlo), pancetta, formaggio e guacamole per dare i deliziosi aromi di un panino per la colazione, ma senza carboidrati pesanti.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione keto -sandwich.
Colazione vegetariana di hamburgo
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
PUNCH con proteine: 27 grammi
A proposito di prodotti basati su sistemi ricchi di proteine, hamburger di verdure fritte arrostite con 21 grammi per empanada. Puoi lasciare questa ricetta come sei e senza rotoli rotolanti, oppure puoi aggiungere un Rotoli di grano intero in questo modo Per più impulsi di proteine e fibre.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione vegetale-amburgo.
Proprietario revueltos con salmón, queso de cabra y espárragos
Mitch Mandel
PUNCH con proteine: Circa 17 grammi
Proprietario are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some Salmone affumicato Nel frigorifero, non sai cosa fare.
Ricevi la nostra ricetta per le uova di pietra.
Salmone affumicato y queso boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
PUNCH con proteine: 16 grammi
Non è un segreto che le uova siano una colazione classica piena di proteine che molte persone si rivolgono per iniziare la mattina. Sebbene sia sempre lodevole dominare l'arte per creare la lotta perfetta, ci sono molti altri modi per cucinare le uova per un pasto esistente. Qui, il nostro salmone affumicato Fittata entra in gioco con il formaggio della borsa di studio. Questa ricetta è facile da creare ed essere pronta in pochi minuti.
Ottieni la nostra ricetta di salmone sana e un formaggio frittata boursin.
Burrito Colazione senza cereali a base di piante basate
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
PUNCH con proteine: Circa 23 grammi
Può essere basato senza cereali e piante e tuttavia avvolgere abbastanza proteine per la colazione. In questa ricetta, vengono utilizzate le tortillas maniok, che hanno 1 grammo di proteine e carne che si basano su luci della vita della luce e avvolgenti in 20 grammi di proteine per porzione! Ciò dimostra che sebbene la salsiccia di pollo o tacchino sia un modo eccellente per ottenere proteine al mattino, ma non deve sempre ricadere su prodotti a base di carne per raggiungere i loro obiettivi proteici.
Ottieni la nostra ricetta di burrito dalla colazione senza grano.
Scatola per la colazione
Ritirarsi
PUNCH con proteine: 22 grammi
Se non ti piace mangiare al mattino, una bento box è un'ottima opzione. Ti permette di pascolare durante le prime ore e offrire una solida dose di energia. Devi solo avvolgere un uovo duro, mezza tazza di formaggio (con alcuni cetrioli per immergerti), mezza mandorle e un cestino laterale per raggiungere il marchio nutritivo.
È un alimento sottovalutato, spiega Amidor. “La tazza media di formaggio fatto in casa ha 90 calorie, 1 grammo di grasso e 16 grammi di proteine. Sono tante proteine che la troverai in due once di pollo cotto! Tutta questa proteina significa che una piccola parte lo tiene pieno perché la proteina richiede più tempo per digerire.
Il 17 maggio 2023 fu pubblicata una versione precedente di questo articolo. È stato aggiornato che sono inclusi controlli, entrate aggiuntive e collegamenti di contesto aggiornati.
