Sembra che tutti stiano parlando Proteina Al giorno d'oggi, ma è per una buona ragione. Ciò che una volta è stato parlato come un nutriente importante per coloro che cercano di volare e sviluppare i muscoli è ora inteso come un macronutriente decisivo per ogni persona, qualunque sia gli obiettivi di salute. E se provi a ottenere abbastanza proteine tutto il giorno 0,8 grammi Attraverso un chilogrammo di peso corporeo per l'adulto sedentario medio: un modo eccellente per progredire al mattino è mangiare qualcosa Colazione ricca di proteine Negozi di alimentari.
Le proteine della colazione non solo lo terranno Pranzo , ma ti aiuta anche Sviluppare muscoli e promuove un fisico sano ricreazione Del tuo allenamento mattutino. Uno degli altri vantaggi sorprendenti di mangiare più proteine per la colazione è che è più saturo che è meno propenso a godere di uno strano spuntino, che a sua volta può aiutare a sostenere la perdita di peso. Per esempio a Studio Nelle giovani donne, hanno scoperto che quelli che mangiano Colazione ricca di proteine Alla fine della notte, mangiano meno probabili. Altro Studio Tra i giovani che avevano un sovrappeso o obesità, hanno rivelato che l'aggiunta di proteine aggiuntive nel loro primo pasto della giornata ha evitato il profitto del grasso corporeo nel grasso corporeo.
Mais quels aliments font pour le meilleur petit-déjeuner hautement protéique que vous pouvez faire? Restez à la lecture pour découvrir quels aliments très protéiques ont reçu un cachet de conseils nutritionnels ci-dessous. Lorsque vous avez terminé ici, apprenez à inspirer ces ingrédients avec l'inspiration des recettes pour les idées de petit-déjeuner riches en protéines 34 colazioni ricche di proteine che tieni pieno .
Chia -samen
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Proteina de l'once: 4,7 grammi
Chia -samen are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary Sabat MS, RDN, LD I semi di Chia sono una grande fonte di acidi grassi proteici, fibre e omega-3.
In effetti, uno studio pubblicato in Ricerca e pratica nutrizionale Hanno scoperto che le persone che mangiavano semi di chia nel loro yogurt per colazione avevano più abbondanza dopo cena e quindi mangiavano meno calorie dopo questo pasto.
Tofu
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Proteina für 3 Unzen: 9,2 grammi
grigliare il mais nella buccia
Tofu is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this Colazione ricca di proteine food.
È una fonte di proteine vegetali polivalenti che possono essere utilizzate in diverse ricette per la colazione, spiega Sabat. È possibile mescolarlo per sostituire le uova o includerlo a colazione o a una colazione al tofu.
Il tofu non è solo ricco di proteine, ma anche una fonte utile di calcio - nutrienti che aiutano la salute, le ossa e i nervi muscolari.
manzo
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Proteina für 4 Unzen: 24 grammi
A prima vista, potresti non considerare la bistecca come un pasto per la colazione. Ma dopo aver riparato una bistecca e uova o avvolto un eccesso di bistecca in una deliziosa colazione a base di brurrite, i tuoi occhi sono aperti a una nuova colazione con un contenuto di proteine.
Cuocere un taglio di tagliatore come la bistecca lombare o la parete laterale e taglialo in strisce sottili. Quindi mescolare alcune uova e aggiungere le fasce di bistecca che vengono cotte alle uova e consigliano il Sabat. Avvolgi questa miscela in un romanzo di grano integrato con alcune verdure come peperoni e cipolle per la colazione a base di brrrite piena di proteine.
Sebbene la bistecca sia piena di gusto e proteine, vuole tenere conto dei livelli totali di grassi e grassi saturi. Una parte è con circa 4 grammi di acidi grassi saturi e secondo le informazioni American Heart Association La persona media vuole limitare il loro consumo giornaliero a circa 13 grammi. Se provi a monitorare il consumo di grassi saturi, potresti voler ripensare regolarmente la bistecca.
Pancake proteici
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Proteina durch Teil der Pancosques von Mandeln einfacher Proteinamandelmühlen: 11 grammi
Le crêpes possono essere una caramella speciale al mattino, ma i pancake regolari sono spesso pieni di carboidrati raffinati e zucchero che possono aumentare il loro zucchero nel sangue e renderlo affamato e insoddisfatto. Per questo motivo, Sabat suggerisce di provare pancake proteici, sia come crei da zero, o una miscela acquistata nel negozio.
Puoi rendere i pancake ricchi di proteine con ingredienti come polvere, cottage o yogurt greco, spiega Sabat. Basta mescolare questi ingredienti con un colpo integrato e il tuo tesoro preferito e cuocili come pancake normali. In questo modo, fai colazione e una deliziosa opzione per la colazione.
Quando si tratta di trovare una miscela di pancake proteici di alta qualità, acquistati nel negozio, acquistati, Pancket di farina di mandorle da una semplice proteina del mulino È un'ottima soluzione a batteria se hai poco tempo. Tuttavia, nulla è paragonato a un mucchio di pancake fatti in casa. Quindi, se sei meno al mattino, se hai meno fretta, prova la nostra deliziosa ricetta di pancotta di ricotta con mirtilli con proteine.
Trueahnspeck
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cocktail facili con la vodka
28 grammi di proteina (cura): 5,99 grammi
In cui la colazione è una colazione, un articolo sul lato delizioso accanto alle sue uova strapazzate. Per questa mattina, alcune fette di pancetta di tacchino possono essere una colazione soddisfacente con un'alta proteina. La pancetta di tacchino indurita sarà di quasi 6 grammi di proteine. Sebbene alcuni pancetta di tacchino non negativi possano essere solo con questo numero di proteine, sono anche presi in considerazione prodotti ad alto contenuto di proteine, ma a differenza del tipo indurito, non sono stati ricevuti in nitrati o nitriti, due sostanze chimiche che sono state Cancro associato . Ad esempio una parte di Applegates senza pancetta di tacchino Ci sono ancora 5 grammi di proteine.
Proprietario
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Proteina für 1 großes Ei: 6,3 grammi
I cuori di molti burritos della colazione e delle tortillas mattutine, le uova sono una delle opzioni più ovvie per il cibo per la colazione ricca di proteine. ILS SONT ÉCONONIQUES, Facili à Cuisiner, à Cuisiner D'Ue Manière Qui Ne Porte Pas et a Un délicieux goût Qui corrispondente à presque tout.
Ensuite, il y a le fait que chaque petite boule blanche est équipée de 6 grammes de protéines! Si vous ne combattez ou ne capturez que deux œufs, prenez 12 grammes. En tant que produit animal, les œufs sont également classés comme une protéine complète, ce qui signifie que vous contienz tous les acides aminés essentiels que votre corps doit maintenir à partir de nourriture.
Ti preoccupi del colesterolo delle uova? Trova gli effetti delle uova sulla salute del cuore in costante sviluppo . Se hai un livello di colesterolo elevato, parla con il medico della frequenza che mangi e cerca di combinare con fibre alte e cibo denso in nutrienti come verdure a foglia verde, frutta piena o fresca.
fiocchi di latte
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Proteina für 1/2 Tasse fiocchi di latte, 1% Fett: 14 grammi
Tutti i prodotti lattiero -caseari contengono proteine, ma non tutti i formaggi sono uguali per quanto riguarda questa macro.
A causa dell'elevata percentuale di caseina sierica (due diversi tipi di proteine animali), si scopre che si tratta di una forza proteica. Alcuni marchi di cottage hanno circa 10 grammi per porzione, ma provalo Il basso tipo di grasso nella valle organica Questo contiene 15 grammi e solo 100 calorie, mezza tazza!
Al momento della colazione, i mini-curdi hanno bisogno di un minimo di sforzo per prepararsi. Estendi il ricotta su un bagel o un toast (l'intero bagel spezie è un delizioso topper) o mescola le tue baie preferite per i fast food che hanno molte proteine e fibre. Oppure puoi vedere quale ultima ricetta virale della cabina, ti sembra la più attraente.
Yogurt greco
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Proteina durch Behälter von 7 Unzen griechischem Joghurt: 19,9 grammi
cappuccino
Un'altra selezione di prodotti lattiero-caseari, yogurt greco, vince la sua struttura proteica. Un caso discutibile: un piccolo contenitore a 5 2% di yogurt greco Fage 2% Viene consegnato con 15 considerevoli grammi proteici. Per quanto riguarda il cottage, la versione greca di questo prodotto lattiero -caseario riceve il suo contenuto di proteina epica a livelli più elevati di caseina rispetto allo yogurt convenzionale. E mentre alcune persone evitano i prodotti lattiero -caseari per paura del grasso, Indagine Mostra che le proteine del latte potrebbero aiutare a perdere peso a causa del loro fattore saziente e migliorare la salute metabolica in generale.
Hai bisogno di ispirazione per andare in greco a colazione? Prova a congelare lo yogurt greco con sciroppo di arce e frutta secca per una deliziosa corteccia o aggiungilo all'avena durante la notte.
Salmone affumicato
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3 once di proteine servivano il salmone affumicato: 15,6 grammi
Se stai cercando salmone ad ogni pasto, probabilmente saprai che prenderà una buona decisione. Questo pesce grasso è un supporto immunitario con il rafforzamento del cervello di omega-3, vitamina D e ovviamente proteine.
D'altra parte, probabilmente non cerca una rete di salmone dopo la promozione una giornata intensa della settimana. Invece, prova il salmone affumicato a colazione. Una porzione di 3 verticali offre quasi 16 grammi di proteine e le finestre pre-chiuse possono facilmente superare i bagel, mescolare una battaglia di uova o fare un panino unico per la colazione che trova solo un thrus.
Avena
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Proteina für 1/4 Tasse Hafer: 6 grammi
Molte persone collegano proteine con prodotti animali come carne e prodotti lattiero -caseari, ma alcuni cereali contengono anche quantità rispettabili. Puoi contare la farina di avena come cibo per una colazione ricca di proteine e once per once, tagli in acciaio: le siepi sono generalmente la più grande selezione di proteine con circa 6 grammi per tazza.
L'avena non può solo avere gran parte della propria proteina, ma anche un veicolo per ancora più macro di deliziose miscele. Guarda l'aggiornamento di proteine dei noci come mandorle o noci, una vertebra di yogurt greco o persino un cucchiaio di proteine in polvere.
Nuts Missake
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Proteina durch 2 Esslöffel Burro di arachidi: 7,1 grammi
Le possibilità di burro di noci a colazione sono quasi infinite. Oltre al solito burro di arachidi sul toast, puoi far cadere un cucchiaio di noci in farina d'avena, frullati di latte, muffin o snack. Se lo fai, raccogli l'assunzione di proteine. Due cucchiai di entrambi Burro di arachidi y Madelbutter Contengono circa 7 grammi di proteine.
Uno studio affascinante nel Rivista British Nutrition Ha anche scoperto che mangiare burro di arachidi a colazione in donne con zucchero nel sangue controllato da obesità tutto il giorno e appetito. Se scegli la tua diffusione perfetta in noce, controlla semplicemente le etichette per assicurarti di non avere troppo zucchero e grasso aggregato. Il burro di arachidi di alta qualità ha bisogno solo di due ingredienti: arachidi e sale.
Quinoa
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Proteina für 1 Tasse Quinoa, gekocht: 8,1 grammi
Quinoa at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in Proteina (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, y zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
Se hai fatto una grande proprietà per cena, tieni la quinoa aggiuntiva per la mattina successiva e cospargi uno yogurt perfetto o persino una frittata. Oppure pianifica di preparare un rapido porridge di quinoa da zero, cuocere i cereali con latte e cannella nella stufa nella stufa fino a quando non sembrano farina d'avena.
Una versione precedente è stata pubblicata il 26 ottobre 2022.
