Rheded, i muscoli addominali del lavandino e le piste inclinate sono l'estremità di un corpo sottile e regolato. Potresti essere convinto che devi fare centinaia di addominali al giorno, ma la verità è che è necessario più degli squat per ottenere un nucleo davvero definito e completo. In effetti, i muscoli addominali tradizionali sono gli esercizi centrali meno efficaci se il tuo obiettivo è un kernel forte e funzionale. Quindi oggi siamo qui con alcuni dei migliori esercizi di rotazione nucleare Muscoli addominali grattugiati .
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Per una vera serie di muscoli addominali mortali, dovresti lavorare più dei muscoli addominali. L'elenco completo dei muscoli necessari per allenarti per un nucleo grattugiato include il rettale (addominale), bizzarro (muscoli del tronco laterale) e croce di pancia (muscoli del cuore profondo). L'allenamento di questi gruppi muscolari porta all'aspetto muscolare multicapa, che sicuramente tocca la testa sulla spiaggia. Inoltre, il suo nucleo forte e stabile rimane il suo corpo nella parte bassa della schiena e generalmente forte per ciò che vive.
Ecco i miei cinque esercizi di rotazione del nucleo superiore per la concessione di addominali. Esegui ogni esercizio per due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Riposa per 60 secondi tra i set ed esegui l'allenamento due volte a settimana.
Svolta russa
Ritirarsi
Le frasi russe sono un modo diretto per sottolineare la loro rotazione strana e in via di sviluppo. Puoi sopportare un peso tra le mani o farlo a seconda del livello senza peso. Assicurati di influenzare il tuo cuore durante l'esercizio.
Per fare colpi di scena russi, sono seduti a terra con ginocchia curve e piedi piatti a terra. Premi leggermente indietro e solleva i piedi sul pavimento e tieni le ginocchia piegate. Tieni il tuo peso davanti a te e gira la parte superiore del corpo a sinistra, sotto e colpisci il peso a terra. Torna al centro e poi a destra e tocca le mani o il peso a terra.
Holzhacker
Ritirarsi
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L'elicottero in legno è un esercizio divertente che imita il movimento del legno. È indirizzato allo strano, i muscoli addominali e i muscoli della tribù generale. Le palle medicinali sono un'opzione eccezionale per il peso, ma ogni peso della mano funziona.
Per eseguire elicotteri in legno, iniziare a stare in piedi e tenere il peso o la sfera di farmaco con entrambe le mani. Prendi il peso al fianco destro. Il movimento inizia a girare la parte superiore del corpo a sinistra, mentre il peso si solleva e nel tuo corpo come se sollevasse un'ascia per tagliare il legno. Abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale. Ripeti entrambi i lati per le prove.
Bici
Ritirarsi
I muscoli addominali della bicicletta danno all'addome standard un muscolo rotante e quindi lo strano componente. Prima di tutto il controllo, concedere l'obbligo di base e non superare il collo. Evita di accelerarlo con ripetizioni, poiché ciò è meno vantaggioso per la crescita muscolare e provoca lesioni.
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Per fare bici addominali, ti sdraiate a terra con le ginocchia curve ed entrambi i piedi piatti a terra. Metti le mani con i gomiti dietro la testa. Sollevare gli omocrati a terra in cui sono coinvolti i muscoli addominali. Girare la parte superiore del corpo per spostare il gomito destro sul ginocchio sinistro quando si muovi la gamba destra come una bicicletta. Comunica alternativamente e porta il gomito sinistro sul ginocchio destro quando ti asciuga la gamba sinistra. Ripeti le prove di destinazione su entrambi i lati e alternano ogni prova.
Migliorare con la rotazione nucleare
Ritirarsi
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Il fallimento della rotazione nucleare fornisce l'attivazione nella pendenza un movimento funzionale della parte inferiore del corpo e modifica lo stimolo degli esercizi del pavimento.
Tenere una sfera di medicina per fallire con la rotazione nucleare. Muoviti verso una fessura. Abbassati mentre scendi, gira la parte superiore del corpo e la palla verso la gamba anteriore fino a guardare i lati. Girare lentamente nella direzione opposta fino a quando non si guarda nell'altro muro. Ripeti le prove di destinazione e aumenta ogni volta nel prossimo fallimento.
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La rotazione della scheda laterale è una pendenza sorprendente che cambia focus per attivare le fibre in uno schema leggermente diverso.
Per fare le tavole laterali, sdraiati a sinistra con il gomito sinistro direttamente sotto la spalla e le gambe impilate. Sollevare i fianchi da terra per entrare nella scheda laterale. Solleva la parte superiore del braccio sul tetto e gira gli occhi. Torna e tocca il pavimento con la parte superiore. Ripeti le prove degli obiettivi da un lato, quindi cambia le pagine.
