Vuoi un tempo in tempo per l'estate? Come allenatore, questo è un obiettivo di fitness incredibilmente popolare. Per questo motivo, ho selezionato il miglior allenamento per tappeti a cinque minuti per i muscoli addominali del lavandino, che adattano e adattano la sezione media.
Per raggiungere i muscoli addominali omicidi, devi prestare attenzione alla tua forma e alla tua coerenza. Perché? Bene, la sua forma è principalmente perché usa il suo cuore non solo nella sua formazione, ma anche nella vita quotidiana. È necessario regolare correttamente i muscoli dello stomaco per modificarli efficacemente e stabilizzare il resto del corpo. COME? Puoi farlo respirando e stabilendo questa connessione delle menti con i muscoli addominali durante la giornata e l'allenamento, che è particolarmente importante durante la gravidanza e dopo la nascita.
In secondo luogo, deve essere coerente, anche se sono solo cinque minuti al giorno. Un vero cambiamento causerà il tuo corpo e darà risultati permanenti. Mi piace chiamare questo movimento quotidiano, che è uno dei sei pilastri della filosofia di piccoli adattamenti. Ecco il miglior allenamento di Matt Matt per i muscoli della pancia estiva grattugiata, che puoi fare in qualsiasi momento e ovunque. Non ci sono scuse!
Leggi il resto per imparare tutto su questa routine. E se stai cercando un allenamento più breve ed efficiente, provalo gratuitamente 15-Minuscules Frame Training all'estremità superiore del corpo .
Scheda anulare
Jacquie Smith
In primo luogo gli avambracci paralleli al tappeto con le spalle direttamente sui gomiti e sui palmi. Leggi i tacchi, attiva le gambe e attiva il nucleo. Tieni premuto per 30 secondi, respira nel petto e cammina in bocca. Tenere l'avambraccio, cadere in avanti di un centimetro e ritorna nella posizione di partenza per altri 30 secondi.
gusti di frullato di frutta
Bici
Jacquie Smith
Ora vola sulla schiena e inizia le gambe in posizione del tavolo con le ginocchia sui fianchi e sui piedi nel telaio con le ginocchia. Porta il gomito sinistro sul ginocchio destro quando si solleva la scapola sinistra del terreno e leviga la gamba sinistra sul terreno. Ora vai dall'altra parte e collega il gomito destro al ginocchio sinistro. Cambia le gambe per 20 ripetizioni lente, quindi accelera le 10 prove finali.
V-up sul lato
Jacquie Smith
Rotola sul lato destro per questo movimento e posiziona l'avambraccio destro nel tappeto parallelo nella parte superiore del tappeto. Allunga le gambe nell'angolo davanti al suo tappeto, scompare sull'altro e gli porta la mano sinistra sulla spalla. Respira e solleva le gambe al soffitto contemporaneamente in cui raggiungi la mano sinistra verso i piedi per goderti. Tieni questa pressa per un secondo in alto, quindi respira per andare nella posizione originale. Termina 15 ripetizioni in questa pagina, quindi ripeti 15 ripetizioni dall'altra parte.
Voi
Jacquie Smith
Rock con le mani sotto i glutei sulla schiena e porta le gambe direttamente sui fianchi in modo da essere direttamente in aria. Respira prima, quindi abbassa lentamente le gambe a circa un pollice dal tappeto. Tieni le gambe il più possibile, respira e metti le gambe sui fianchi. Termina 20 ripetizioni.
Mountaineiter
Jacquie Smith
cosce di pollo al forno
Infine, mettili in una poesia dritta e porta un ginocchio sul petto, quindi torna indietro, cambia le gambe fino a quando non corri essenzialmente. L'obiettivo è quello di andare il prima possibile. Spostati per 45 secondi, quindi tieni il bracciolo in linea retta negli ultimi 15 secondi.
L'hai fatto, mi piace lavorare!
