25 migliori ricchi e carboidrati da mangiare

Se sei in missione per aumentare l'assunzione di proteine e allo stesso tempo tenere sotto controllo i carboidrati, è nel posto giusto. Che tu perda il grasso, sviluppi i muscoli o mantieni uno stile di vita equilibrato e sano, i cibi ricchi e carboidrati possono essere preziose aggiunte alla dieta sana.

La proteina è uno dei tre macronutrienti principali (con carboidrati e grassi). È necessario per Riferenze in tessuto , Aiuto , E Funzione immunitaria . Sebbene i carboidrati siano un Fonte importante di carburante per il tuo corpo , Indagine Ciò indica che il consumo di moderazione può supportare un controllo di peso sano.

Dopo un 2021 Studio Se mangi una dieta e carboidrati molto ricchi di proteine, puoi stabilizzare lo zucchero nel sangue. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone con diabete o persone che corrono il rischio di svilupparlo. Altro Studio Ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a migliorare la salute del cuore riducendo i trigliceridi, una sorta di sangue nel sangue associato al rischio di malattie cardiache.

Stiamo parlando con esperti nutrizionali che sono i 25 migliori alimenti ricchi di proteine e carboidrati con un basso contenuto di carboidrati, che sono nutrienti e deliziosi per tutti coloro che vogliono migliorare la loro salute e il loro benessere in generale con una dieta ricca di proteine. Leggi il resto e quando hai finito, consultali 25 supervisori che sono sorprendentemente ricchi di proteine .

Cattle Cervidura

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Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage Dice: non ci sono quasi carboidrati o grassi nella carne della carne, quindi lo spuntino è quasi tutte le proteine. Mantieni qualcosa del genere in tasca quando la fame è molto più soddisfacente e mantieni più di un sacchetto di patate fritte. Se possibile, scegli prodotti grassi e sodio con carne di manzo.

Gamberetto

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Gamberetto is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like Selen e Omega-3 Questo supporta la salute del cuore e la funzione immunitaria. Come la maggior parte delle fonti di proteine animali, praticamente senza gamberi di carboidrati, afferma Moody. “Anche i gamberi non hanno praticamente grammi di grammi. Questo lo rende eccellente per la salute del cuore e il controllo del peso. Asa da mangiare con la tua insalata o come uno spuntino di salsa.

Edamame

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Edamame, Eoung soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fiber, E Antiossidanti . Edamame è uno spuntino eccellente che dovresti avere sulla tua scrivania se vuoi un po 'prima di quello che vuoi, dice Moody. Il cibo Edamame in capsule può anche aiutare a rallentare il consumo, poiché è necessario prendere un ulteriore tempo per estrarre i semi.

Proprietario

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Proprietario are a protein powerhouse y incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie y low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

Mandorla

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Mandorla are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fats, E fiber. Ricerche recenti Ciò indica che il consumo giornaliero di mandorle dopo l'allenamento può ridurre il dolore muscolare e i tempi di recupero. Moody ci dice: Tutte le noci comuni a cui piace mangiare, le mandorle hanno il più grande contenuto di proteine. Inoltre, è stato dimostrato che la pelle di mandorle riduce l'infiammazione dannosa nel corpo e le sue vitamine -e, che è un forte antiossidante. '' '

Thon

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Il tour di Thunfisch è una fonte fortemente sottovalutata di proteine magre, spiega Moody. È portatile, economico e non si sbaglia, quindi riduce i rifiuti alimentari. Gli incendi canonici sono anche una fonte di acidi grassi omega-3, un nutriente essenziale che il corpo dovrebbe ottenere cibo per la salute e il cervello ottimali. '' Il tonno è anche calorie relativamente basse, rendendolo una buona opzione per coloro che vogliono aumentare l'assorbimento di ulteriori proteine caloriche.

Polvere di proteina slurum

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Proteina powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk y Assorbato rapidamente dal corpo . Il siero è una fonte di proteina di alta qualità perché contiene tutti gli aminoacidi essenziali, ma è particolarmente ricco di leucina, che è aminoacido responsabile dell'illuminazione dei muscoli, spiega Moody.

Yogourt greco non-greco

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Lo yogurt greco è un prodotto lattiero -caseario cremoso e delizioso, a basso contenuto di carboidrati e Ricco di probiotici amichevoli . La cosa buona dello yogurt greco è che è versatile, dice Moody. Puoi aggiungerlo per scuoterlo o mangiarlo con alcune bacche o miele.

Sperma

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contorni vegetariani

Il taglio del tacchino è un'opzione migliore per la carne rispetto al prosciutto o al salame, che è più alto nelle calorie e nei grassi saturi, in modo cupo. Tuttavia, non si limita a mangiarlo solo nei panini. Puoi tagliarlo e aggiungerlo alle insalate o mangiare con cereali integrali e grassi. Cerca prodotti di tacchino come qualsiasi carne di specialità in fette di sodio e grassi inferiori.

Bisonte

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Cacciare carne come bisonti, cervi, conigli o Elce tende ad essere più bassi nei grassi cattivi che nel negozio di alimentari come carne comune, perché il gioco non è soggetto a pratiche agricole comuni, che a volte producono carne con un grasso più alto. Gli animali selvatici generalmente hanno una dieta organica delimitata dall'erba, che crea una proteina con proteine di qualità migliore, spiega Moody.

Semi di canapa

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Semi di canapa sind Fonte di proteine complete Ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels. Ils sont également idéaux pour la santé de votre cœur, car ils sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Les graines de chanvre contiennent des graisses insaturées qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques, explique Moody.

Tempeh

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Tempeh is a Prodotto di soia fermentato Proteine ricche e probiotici che causano sostituire la carne fantastica in molti piatti. Temeh è costituito da semi di soia ricchi di proteine e contengono tutti gli aminoacidi essenziali e allo stesso tempo tenere sotto controllo i carboidrati, spiega Moody.

Maiale

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Il filetto di maiale è un taglio magro con carne a basso contenuto di grassi e calorie. Se stai cercando una fonte di proteine magre che non contenga carboidrati per perdere peso o sviluppare muscoli e che necessita di una pausa di pollo e riso, hai un giorno sul terreno che può aggiungere istituti di credito alla tua routine.

Pollo

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Stai cercando una fonte di proteina ultra-volidale che ha anche grassi bassi e senza carboidrati? Quindi scegli le cosce di pollo. Gianna Masi, CPT, RDN , un allenatore personale certificato e dietetico che è registrato con e con Barbendilla , raccomanda. Un elemento di base in fonti proteiche magre fornisce versatilità di pollo in cucina con cosce di pollo che contengono meno calorie e cosce che offrono un gusto più ricco. Le gambe di pollo sono eccellenti fonti di proteine e vitamine B, dice.

Salmone

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“Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 e offre circa 23 grammi di proteine per parte di 3 once, il che è eccellente per la salute del cuore e del cervello. Contiene anche una quantità significativa di vitamina D e selenio che sono importanti per la funzione immunitaria e la salute della titoide.

Trueahnspeck

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Turning Bacon è un'opzione di proteine di carboidrati in sandwich o insalate. La pancetta di tacchino è un'alternativa più sottile alla pancetta tradizionale e offre gusto con meno grassi e meno carboidrati ed è una fonte completa di proteine, spiega Masi. La Turchia tende ad essere più bassa anche nelle calorie e può far parte di una colazione equilibrata o in ricette come i sapori.

fiocchi di latte

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Diventa un prodotto lattiero -caseario con un alto contenuto di proteine e contiene solo pochi carboidrati. Secondo Masi, è anche una forza densa nei nutrienti. Questo è ricco di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa ed è una buona fonte per fosforo, selenio e vitamina B12, che aiuta la produzione di energia e la funzione cerebrale, afferma.

manzo

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Sarebbe difficile trovare una sala da pranzo di carne che non ti piace una buona bistecca. La bistecca è anche piena di proteine e un altro eccellente carboidrato senza carboidrati per ridurre il contributo dei carboidrati. La bistecca offre proteine di alta qualità e nutrienti essenziali come ferro e vitamina B12, sebbene il contenuto di grassi possa variare tagliando. Le reti sono anche ricche di zinco che supportano il sistema immunitario e le lesioni da guarigione, spiega Masi.

Sardina

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Le sardine nutrienti compatte e dense offrono acidi e acidi grassi omega-3 che li rendono buoni per la salute del cuore, spiega Masi. “Questi piccoli pesci sono anche un'ottima fonte di vitamina D e calcio (se mangiano con ossa) che sono di fondamentale importanza per la salute delle ossa. Possono essere consumati direttamente dalla scatola o aggiungere insalate, pasta e altri piatti.

Ricotta senza grasso

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Il grasso grasso è un formaggio a basso contenuto di carboidrati e proteine forti molto versatili e Ricco di nutrienti come il calcio . «Cette variante de fromage offre une texture crémeuse et une bonne quantité de protéines, idéale pour ajouter des recettes ou profiter d'une collation. Il est également inférieur à celui de Ricota traditionnel et d'une bonne source de vitamine A et de minéraux essentiels tels que le zinc », explique Masi.

Polvere di collagene

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Polvere di collagene ist eine Proteinaergänzung, die aus Tierkollagen stammt. Masi sagt: „Kollagenpräparate sind dafür bekannt, Haut, Haare und Gelenke zu unterstützen. Es ist auch eine gute Ergänzung zu Getränken für die Einnahme ohne Kohlenhydratproteine. Es hilft, Bindegewebe zu bilden und kann die Elastizität und die Hydratation der Haut verbessern. Kollagen ist auch nützlich, wenn er vor einem gemeinsamen Support -Training durchgeführt wird.

merluzzo

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merluzzo is an underrated fish option packed with protein while containing little fat y zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost Cuore y Salute del cervello . Il merluzzo è una buona fonte di vitamina B12, fosforo e niacina e il suo gusto morbido fa un'opzione versatile per diversi stili di cottura, cucinare e arrostire con il bracconaggio, spiega Masi.

Seitan

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Seitan is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. 'Seitan has a meat-like texture y ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, sywiches, E grilled plates,' Masi says.

Tofu

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Tofu is a soy-based protein high in protein y low in carbs. It's also a stellar Fonte di ferro e calcio basato sulle piante . «Le tofu est une source de protéines polyvalentes du soja et idéal pour divers besoins nutritionnels. La polyvalence du tofu lui permet d'être utilisée dans une variété de plats car elle peut être acceptée le goût des ingrédients avec lesquels il est cuit », explique Masi.

Chilada

proteina

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Quando vedi il consumo di calorie, le proteine sono un'opzione eccellente per coloro che cercano la colazione ricca di proteine, spiega Masi. “Non contengono grassi, carboidrati o colesterolo, rendendolo un'opzione cardiaca sana. Con circa 4 grammi di proteine proteine, sono un elemento di base in molte diete che si concentrano sul guadagno magro nella perdita muscolare e nella perdita di peso. Le proteine sono versatili e possono essere usate in tortillas, uova o frullati sfocati.