25 supervisori che sono sorprendentemente ricchi di proteine

Quando si tratta di aumentare il metabolismo, bruciare calorie e modellare i muscoli magri, è importante che più proteine siano cruciali nella tua dieta. Tuttavia, la salute non è solo una questione di aspetto. Si tratta anche di evitare malattie gravi come diabete, infarti e ancora di più, tutti scientificamente associati alla qualità nutrizionale.

Come può aumentare il consumo di proteine mentre riconcilia altre esigenze nutrizionali, soprattutto se il tuo obiettivo è il tuo obiettivo? I supervisori ad alta proteina entrano in gioco qui. I super lime sono poteri nutrizionali con cui è possibile raggiungere gli obiettivi di salute e condizioni fisiche, tra cui più alimenti proteici.

Cosa porta le superfliette super?

Sebbene non esista una definizione formale per Super Diet Questo termine generalmente si riferisce a un cibo ricco di nutrienti che è considerato particolarmente vantaggioso per la salute e bene, afferma Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autore di Il libro di cibo sportivo e membro della nostra consulenza medica esperta.

Sebbene il termine abbia una connotazione soggettiva, i superfood hanno alcune caratteristiche comuni. Consideralo come un alimento che offre più di carboidrati, proteine, grassi, vitamine o minerali. È un alimento che ha aggiunto un vantaggio nutrizionale, spiega Goodson.

Esempi [dei vantaggi nutrizionali aggiuntivi di alcuni super alimenti] includono antiossidanti perché aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo che possono danneggiare le nostre cellule, Adddson. '[Anche] un acido grasso omega-3 perché i radicali liberi possono contribuire Causare infiammazione nel corpo E aiutare anche HDL (colesterolo). È quindi una dieta con una maggiore capacità nutrizionale rispetto alle basi.

Il potere della proteina superali

La proteina si distingue come un elemento chiave dei superalioni a causa del suo ruolo nella salute dell'organo, la costruzione dei tessuti e la riparazione muscolare. È anche considerato un importante elemento di base nella formazione di ossa, pelle, muscoli e cartilagine.

La combinazione di superpoteri proteici con la varietà diversificata di vitamine e nutrienti contenuti nel superfood ti aiuta a rafforzare la tua salute generale in vari modi fantastici. Ma quali superlazioni ricche di proteine possono offrire più dei loro supermercati simpatici nel quartiere?

Leggi la continuazione per scoprire di più su alcuni dei supermercati più sani che puoi mangiare, oltre a deliziosi consigli creativi e creativi, con i quali puoi semplicemente includere di più nella tua dieta. Quindi dai un'occhiata a 11 supervisori che lentamente dopo 40 anni dicono i dietisti.

Petto di pollo

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Le persone spesso pensano alle proteine e al grasso più basso quando ci pensano Petto di pollo Ma questo prodotto di pollame ha molte qualità di superfood. Con niacina, selenio, vitamine B12 e B6, zinco e potassio, il petto di pollo è un'eccellente superfinity ricca di proteine per estendere la sua dieta.

Il pollo è anche una proteina completa. '' La proteina completa significa che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può. Ciò include tutti gli alimenti per animali / proteine, [come] carne, maiale, pollame, pesce, prodotti lattiero -caseari, uova, afferma Goodson.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Ci sono molti modi per godersi il petto di pollo in una casseruola salvata, una casseruola, una pasticceria, un'insalata di pollo o un arrosto nella friggitrice. Se segui come acquistare i petti di pollo pre-sistemi dalle carni fredde, controlla semplicemente i conservanti utilizzati e il contenuto di sodio, poiché possono essere abbastanza ricchi di prodotti di pollo.

come preparare l'acqua di cetriolo

Loro

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Un altro grande flusso di pollame che dovresti includere nella tua dieta è loro , che non ha solo più di 25 grammi di proteine per parte, ma contiene anche diversi nutrienti utili. Una parte turca contiene vitamine B come B3, B6 e B12, nonché selenio, fosforo, zinco e magnesio, tutti nutrienti decisivi per una dieta equilibrata e sana.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Puoi mangiare il seno di sandwich o stufati, oppure puoi includere tacchini tritati in zuppe, rivolte, hamburger e piastre di pasta come questo tacchino Boloñés. Allo stesso modo in cui lo raccomandiamo, per osservare i valori di sodio e conservazione che vengono utilizzati di fronte alla nota ambientale quando si acquistano il petto di pollo, ti consigliamo di fare lo stesso quando acquisti un tacchino pre -peche.

Tofu

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Tofu È un supermercato ricco di proteine che è perfetto per le piante basate su sale da pranzo e, oltre al fatto che offre una proteina di 9 grammi, è anche considerato una proteina completa, il che significa che fornisce nove aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può fare da solo. Non è solo ricco di proteine, ma parte del tofu contiene circa il 50% del suo valore giornaliero di calcio e manganese, nonché quantità moderate di selenio, ferro, zinco e vitamina A.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Ci sono molti modi per mangiare il tofu nella tua dieta. Puoi cucinare, saltare, aggiungere i combattimenti o metterli tremare per aggiungere una consistenza morbida e un impulso proteico. Prova questo tofu tailandese e curry per una deliziosa cena.

Noce

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Noce Contiene più di 4 grammi di proteine per parte di 1 oncia, ma dove brillano davvero, il contenuto della salute. Questo dado è ricco di acidi grassi omega-3, in particolare le ali, che è il tipo di acido omega-3-3 nelle fonti vegetali. Dopo di lui Istituti della salute nazionali Una sezione di dadi soddisfa i requisiti giornalieri raccomandati.

Le noci non sono solo ricche di proteine grassi e sane, ma contengono anche alti specchi di antiossidanti come la vitamina E e i polifenoli.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Goditi una manciata di noci da solo o getta un po 'nello yogurt mattutino o una ciotola di avena con un'alta proteina.

Thon

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Oltre alla proteina completa (circa 20 grammi per parte del tonno nelle lattine), Thon È pieno di acidi grassi omega-3 che sono Grasso grasso necessario per la salute dell'occhio, del cuore e del cervello. Riceverai anche una dose utile di selenio. Che può aumentare l'immunità E aiuta la salute della tiroide.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Puoi indossare il tonno può essere un tonno per preparare un'insalata di tonno come questa da Illana Mulsin, oppure puoi usarlo in guance di sushi, pasta e stufati. Una cosa che devi considerare è che esiste sempre il rischio di avvelenamento da mercurio nelle lattine, ma è noto che alcuni tipi contengono valori più alti rispetto ad altri come Albacore e Blue Tin.

Proprietario

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? 'Con circa 78 calorie, Un grande uovo Offre 6 grammi di proteine di alta qualità che lo mantengono completamente , afferma Mara McStay, MS, RD . Le uova sono anche contaminate da più di una dozzina di vitamine e minerali, tra cui collina, selen e vitamina D. Il contenuto antiossidante delle uova contribuisce anche alla loro condizione eccessiva. Le uova sono un cibo versatile, facile da preparare e delizioso.

Un uovo offre una collina, un importante nutriente per la salute del cervello, tra cui memoria, pensieri, umore e altro, afferma Goodson. Offre anche luteina e zeaxanthina, due nutrienti che sono importanti per l'alta salute e possono proteggere gli occhi dagli schermi dagli schermi.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Dai, vai su o usa in una frittata, c'è una ricetta di uova per quasi tutti. Per favore l'effetto nutrizionale di questo superinham proteico, che è combinato con verdure e arrosto con questa ricetta di Ilana Mulsin.

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Pistacchi

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? 'I pistacchi sono un superfood Contiene proteine , I dadi Lauren Manaker, MS, RDN , Nutrizionista registrato e autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile . Non solo le persone ottengono proteine quando mangiano queste noci, ma anche un impulso di antiossidanti, fibre e fitonutrienti.

Indagine Mostra che il consumo di pistacchio ha proprietà antinfiammatorie ed è collegato a una migliore funzione cognitiva e a risultati vantaggiosi in casi di pressione arteriosa, diabete, malattie cardiovascolari e persino cancro.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Prova la nostra ricetta di pistacchio con doppio arrosto con un gusto barbecue.

Rimuovere la carne

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? La carne magra è una delle migliori fonti di zinco e ferro, due nutrienti che molte persone non ne hanno abbastanza nella loro dieta, spiega. Inoltre, anche la proteina che si trova nella carne magra è molto assorbibile.

Res -Meat offre 10 nutrienti essenziali, compresi gli antiossidanti della componente superfood che possono aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo, Goodson. È anche una fonte eccellente che offre il 20% o più del valore giornaliero (DV) dei seguenti nutrienti: vitamina B12, zinco, ferro, niacina e vitamina B6, afferma. La vitamina B12 si trova principalmente nell'alimentazione degli animali e la carne è un ottimo fornitore.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Basta prepararsi per Taco martedì un festival di superalità ricca di proteine con la nostra ricetta di tacos di carne.

Lenti

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Questa superalazione proteica contiene 9 grammi di proteina per e contiene e contiene Il suo alto contenuto di fibre È opportuno sostenere una digestione sana. Lenti Sono anche a basso contenuto di sodio, nei grassi saturi e contengono Polifénolo

Come trarre vantaggio da questo superfood: Questa superalità ricca di proteine, con la nostra deliziosa ricetta di lenti sane, occupa il centro della scena a basso fuoco.

Salmone

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? ' Salmone is a source of high-quality protein Ciò nutre anche il corpo con grassi buoni e un numero di micronutrienti '', spiega la via.

Compreso il salmone nella tua dieta è un zucchero ricco di proteine, aggiungendo Dani Lebovitz, MS, RDN , nutrizionista pediatrico e fondatore di Kid Food Explorers. Questo pesce versatile comprende 25 grammi di proteina x 3,5 once con acidi grassi omega-3 ed è un'ottima fonte di vitamine B che sono importanti per la produzione di globuli rossi e convertono gli alimenti in energia.

“Salmon is one of the best sources for omega-3 fatty acids in nutrition: its true sudralimentary component. Omega-3s are healthy fats that can help increase HDL (or good cholesterol) and can help make free radicals to pillows that can contribute to inflammation in the body, explains Goodon. “Salmon is also a good source of vitamin D, a nutrient that is difficult to find in food that is not in dairy prodotti. È anche un eccellente elemento antiossidante.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Per una cena piena di supervisori, che include anche proteine sane, la nostra ricetta di salmone arrosto con lenti non può essere sbagliata.

Fagioli neri

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ricetta del caffè spagnolo

Cosa rende così grande questa superalità di proteine? I fagioli lo fanno per quanto riguarda il profilo di proteine e super alimenti. Puoi promuovere la salute del cuore, grazie Fibre e potassio . I fagioli neri sono anche ricchi di antociti che possono avere proprietà antiossidanti, conosciute come nutrizionista registrata Amanda Sauceda, MS, RD .

Come trarre vantaggio da questo superfood: Une autre frappe à double superaliment avec deux protéines et notre recette pour une tortilla de haricots noires est un petit-déjeuner idéal pour commencer une journée productive.

Completare

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Questi noci e martelli Non sono solo molte proteine, ma anche selenio, aminoacidi e vitamina E. Uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato in Rivista European Clinical Nutrition Ho scoperto che Kamut può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, il LDL (o il colesterolo cattivo) e le citochine che possono causare infiammazioni in tutto il corpo.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Questo vecchio grano è una base eccellente per molti sapori moderni. Consigliamo un pilaf kamut pieno di proteine elevate, ma abbondante fa schifo con catene, semi di zucca arrostiti e zucca arrosto.

Ceci

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? È Proteine ricche sovrapposte Contiene anche acido folico, fibre, ferro, magnesio, manganese e fosforo, tra molte altre vitamine e minerali. I ceci sono anche considerati una proteina completa perché contengono i nove aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno ma non solo.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Prova la nostra ricetta di salmone alla griglia con ceci Moula Cross per un alimento sensazionale mediterraneo che si concentra su un superfair ricco di proteine.

fiocchi di latte

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? '' fiocchi di latte È ein Proteina -Power -Superfood. Zu werden ist von Natur aus reich an Proteina, und wenn es kultiviert wird, ist es noch besser “, erklärt er Amanda Sauceda, MS, RD . Contengono un culto culturale attivo e vivo, il che significa che riceve probiotici che possono avere i vantaggi del loro istinto e oltre.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Perché sei soddisfatto dei pancake di base se puoi avere una batteria con fa schifo di proteine con ricotta con yogurt greco, banane e farina di grano integrata? Prova la nostra ricetta leggera e deliziosa per i pancake di banana.

Quinoa

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Come i ceci, Quinoa Contiene anche i nove aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno ma non produce organicamente e descrive come una proteina completa. È anche un Ottima fonte di manganese , Fosforo, vitamina B1, acido folico e Magnesio, Quale Aiutante Generazione di energia, funzione muscolare, pressione sanguigna e controllo della glicemia.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Se si verifica la pausa pranzo, non puoi essere confuso con un'insalata di quinoa e altri superfood. Prova il nostro riscaldamento del cavolo

Amarante

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Sia usato in un delizioso pilaf o in un dolce porridge, questo Grano ricco di proteine Serve un'ottima fonte per molte vitamine e minerali come magnesio, calcio, potassio, fosforo, ferro, manganese e zinco che guidano il sistema immunitario. L'amaranto è anche incredibilmente ricco di fibre e supera il contenuto di fibre e proteine di riso e grano integrato. Gli studi dimostrano che questo superfood antiossidante Proprietà e possono anche aiutare Inferiore alla pressione sanguigna y Colesterolo cattivo LDL .

Come trarre vantaggio da questo superfood: Amarantehs Brei ist nahrhafter als sogar Haferflocken und ist eine großartige Basis, um eine Vielzahl von Obst und Nüssen zu ergänzen. Sie können auch die Textur verdicken und den Proteinagehalt weiter erhöhen, indem Sie einen Esslöffel Nussbutter hinzufügen.

Chia -samen

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? '[Hanno semi di chia] quasi 5 grammi di proteine per 2 cucchiai così come un impulso super nutriente di acidi grassi omega-3, forti antiossidanti, vitamine e minerali, Combattere l'infiammazione , I dadi Lebovitz.

“I semi di chia sono un grande superfood proteico; 100 grammi di semi di chia hanno 16,5 grammi di proteine, ha detto Moushumi Mukherjee MS Rdn . “È un'ottima fonte di fibra, calcio, magnesio e omega-3, che lo rende un superfood. Offrono nove aminoacidi essenziali, rendendolo un'ottima fonte di proteine vegetariane.

[Les graines de chia sont idéales pour tous ceux qui essaient de rester en bonne santé, de perdre du poids, de tenir plein et d'avoir une bonne quantité de fibres, ajoute Mukherjee. Il a également été démontré que les graines de chia aident à un meilleur contrôle de la glycémie et pour tous ceux qui essaient d'augmenter la fibre dans leur alimentation.

Come trarre vantaggio da questo superfood:

Zucca

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Oltre alla ricca proteina, ma anche ricca di proteine, ma anche ricca Zucca Sono anche ricchi di ferro, potassio, fosforo, magnesio e zinco. Sappiamo anche che sono un antiossidante Anche tu hai Effetto antinfiammatorio, antimicrobico e anticancro Nel corpo per molti studi scientifici.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Aggiungi una proteina croccante alla tua insalata con la nostra ricetta di semi di zucca. Puoi anche sfruttare questo superinham diretto attraverso il pugnale come un delizioso spuntino pomeridiano.

Tempeh

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? ' Tempeh È ein minimal verarbeitetes fermentiertes Sojabohnenprodukt. Ihre Nährstoffdichte, hohe Faser und niedriger Gehalt an gesättigten Fetten machen sie zu einem Superfood in meinem Buch! sagt Lori Alizieri Stevens, Rd .

“La soia è un'eccellente fonte di vitamine B, in particolare acido folico, nonché minerali come il calcio e il magnesio. [Inoltre, i semi di soia erano associati al rischio ridotto di alcuni tipi di cancro. In effetti, uno studio pubblicato in Limiti nutrizionali Ha sottolineato che un contributo di soia maggiore è significativamente legato a un rischio ridotto di incidenza del cancro al 10%.

elenco dei liquori

Come trarre vantaggio da questo superfood: Sebbene sia noioso per te stesso, il Temph è una grande tela per sapori coraggiosi. TEMH è una proteina basata su piante incredibilmente versatili e può essere un'ottima alternativa alla carne, che generalmente corrisponde a grassi, calorie e sodio. Ad esempio, puoi preparare un'alternativa nitida e deliziosa alla pancetta come questa ricetta del Tempone Marine in una combinazione dolce, fumosa e deliziosa di ingredienti, come questa ricetta Baker minimalista .

Edamame

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Oltre alla ricca proteina, ma anche ricca di proteine, ma anche ricca Questi soia immaturi Un'altra proteina completa è contenente nove aminoacidi essenziali. Sono anche un'ottima fonte di vitamina K, ferro, calcio, potassio, magnesio, fibre e antiossidanti. Gli studi indicano anche che è possibile ridurre i livelli di colesterolo LDL per regolare la glicemia. ridurre Il rischio di certi Krebs e può anche aiutare a gestire Cambiare i sintomi .

Come trarre vantaggio da questo superfood: Possono essere al vapore o arrostiti per uno spuntino croccante, spiega Stevens.

Brodo

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? ' Brodo È ein hohes Proteina -Superfood, das spezifische Aminosäuren und Nährstoffe enthält, die mit der Abnahme der Entzündung, der besseren Darmgesundheit und weniger Gelenkschmerzen zusammenhängen, sagt er . E c'è di più, il collagene e gli aminoacidi nel brodo osseo possono migliorare l'elasticità e l'umidità della pelle per il bagliore naturale e promuovere un sogno migliore.

Come trarre vantaggio da questo superfood: 'Consiglio come nutrizionista registrato Bluza Phard Perché con 14 grammi di proteine e 8 grammi di collagene in sole 8 once , spiega Tamburello.

Mandorla

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Sebbene le mandorle possano essere deboli, il loro colpo è pieno di proteine. Oltre alla ricca proteina, ma anche ricca di proteine, ma anche ricca Mandorla Sei anche ricco antiossidantes , Gay, vitamine e minerali sani, tra cui B2, fibra, manganese e magnesio. Inoltre, gli studi indicano che queste vitamine e minerali sono stati associati alla riduzione del rischio di Alzheimer , Krebs , E Cardiopatia , E can promote healthy Glicemia y Pressione sanguigna Livelli. Come uno spuntino lussuoso e nutriente, puoi persino aiutare a ridurre le calorie.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Aggiungi il tuo aamaranth -häfer o porridge più consistenza che lancia una manciata di mandorle. Sono anche un'eccellente insalata fresca e senza glutine invece di patatine o folle di pita. Prova la nostra ricetta sana per frutta fresca e la torta alla crema!

yogurt

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? ' Una tazza di yogurt (8 once) Offre circa 12 grammi di proteine e quasi il 50% delle loro esigenze giornaliere di calcio, spiega Goodon. Il suo componente subdralimentario è probiotico. Questi sono batteri vivi e attivi (batteri buoni) che promuovono la salute dell'intestino gastrico e riducono la digestione di sintomi digestivi negativi come gas, gonfiore, diagrammi, diagrammi, diagrammi, ecc. Ecc.

Puoi provarne uno per ancora più proteine Yogurt greco senza grasso , con circa 20 grammi di proteine per meno di 4 grammi di grassi.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Un piccolo yogurt nel tuo mixer può essere molto utile per un ulteriore cremoso nei tuoi frullati. Oppure crea un formaggio di strati di yogurt con frutta e noci per una proteina morbida, morbida e ricca. Non è certo che la combinazione di sapori corretti? Dai un'occhiata alla nostra ricetta di yogurt con ananas, kiwi, mango e sciroppo di zenzero.

Latte, 1%

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Latte È sowohl eine gute Proteinaequelle als auch eine hervorragende Quelle für Kalzium und Vitamin D (wenn zugesetzt) sowie Vitamine B, Phosphor und Kalium.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Latte can be a great addition to smoothies. For a colorful, superfood-packed breakfast, Eou can also pour milk over a warm muesli bowl with blueberries, shaved coconut, E roasted Zucca.

Black Eyed Peas

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Cosa rende così grande questa superalità di proteine? Black Eyed Peas Non è solo una grande proteina, ma contengono anche circa 6 grammi di fibre alimentari e circa 3 grammi di ferro per taglio, che corrisponde al 26% o al 16% del loro valore giornaliero. Sono anche un'ottima fonte di magnesio che rappresenta il 21% del loro valore giornaliero per questo minerale.

Come trarre vantaggio da questo superfood: Black Eyed Peas are a nutritious soul food staple. To capitalize on their benefits, stew with smoky chicken sausage y spices, E serve alongside a sautéed leafy green medley of collard greens y kale—y don't forget the hot sauce! Or, try our recipe for this Black-Eyed Peas & Corn Salsa .

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