Gestisci un capannone testardo? COSÌ, Allenamento di forza Questo è un metodo efficace per stringere e affermare il grasso corporeo in eccesso, in particolare il grasso sotto le ascelle. L'adattamento della tua routine di allenamento della forza alle aree del tuo corpo in cui vuoi lavorare è il nome del gioco, perché la costruzione dei muscoli supporterà i grassi, le ossa e i muscoli del tuo corpo, è efficace. Kelly Najjar , NBC-HWC , un personal trainer in gola . Oggi abbiamo alcuni dei migliori esercizi per sbarazzarci del tuo cane da ascelle. Quindi preparati a sciogliere il grasso sulle ascelle.
Nel caso dei grassi delle ascelle, i muscoli forti che circondano le ascelle migliorano la loro postura e danno a Najjar una bella forma in tutta l'area. I muscoli forti supportano tutti i grassi che continuano a evitare rotoli e ali cadate nella regione. Di seguito, troverai sette esercizi consigliati a Najjar, che aiutano a sciogliere il tuo cane sulle ascelle e a rendere il tuo corpo in forma. Leggi il resto per imparare tutto su di te. Quando hai finito, vedi certamente i 10 esercizi di potenza per eliminare il grasso dalle ascelle nei tuoi 40.
Cardio
Ritirarsi
Naturalmente, ogni forma di cardio brucia calorie, ma solo alcune forme di cardio lavorano alla parte superiore del corpo allo stesso tempo, spiega Najjar. Riduci la bicicletta e scegli l'ellittica, il canottaggio o il nastro per correre al suo posto in modo che le sue braccia e la parte superiore del corpo possano assorbire i vantaggi del movimento della luce. Ciò aumenterà i suoi risultati e lo renderà il suo obiettivo più veloce, aggiunge Najjar.
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Tacca
Ritirarsi
Per preparare le immersioni dei tricipiti, sentirsi ai margini di una panchina di allenamento con le mani piantate sulla superficie. Le dita devono fare riferimento ai piedi dei piedi. Rimani sul bordo della banca quando scendi o se ti immergi, inclina le ginocchia prima di salire. Assicurati che la schiena rimanga vicino alla banca. Termina tre serie da otto a dodici prove.
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Trizepschub
Ritirarsi
Trizepschub erfordert eine Kabelmaschine oder ein Widerstandsband. Sie werden vor der Maschine stehen und Ihre Knie weich halten. Schnappen Sie sich die Band oder die Riemenscheibe mit beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers befestigt bleiben. Ziehen Sie dann das Kabel nach oben auf die Oberschenkel, bis die Arme vollständig ausgedehnt sind. Falten Sie Ihre Ellbogen, um zur Startposition zurückzukehren. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Estensioni tricipite
Ritirarsi
Hai bisogno di un peso o di una striscia di resistenza per le estensioni dei tricipiti. Se usi un gruppo, ancore il gruppo sotto il piede dietro la schiena, spiega Najjar. »Metti le braccia direttamente sulla testa e mantieni il peso o il nastro. Piega i gomiti e piega il braccio dietro la testa. Rimuovere nella posizione iniziale con bracci estesi sulla testa mentre si riportano sullo sfondo. Termina tre serie da otto a dodici prove.
Brustfliege
Ritirarsi
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Inizia per il petto in una panchina da allenamento e tieni un manubrio in tutte le mani. Rimuovi le braccia con i palmi verso l'interno sul corpo. Tenere una curva leggera nel gomito. Quindi apri le braccia sui lati prima di premirle di nuovo. Termina tre serie da otto a dodici prove.
Riga
Ritirarsi
salsa di panna acida
È possibile utilizzare una macchina per cavi o un nastro di resistenza ancorato per le file sul petto. Prendi la cintura o il nastro e prendilo nel petto. Non appena le mani hanno raggiunto il petto, immagina una piccola stanza tra le scapole e premi per evitare la caduta nel denaro, spiega Najjar. Corri e gira le braccia verso la piena estensione contro di te. Termina tre serie da otto a dodici prove.
Lucertola
Ritirarsi
Un arco classico è attratto dal torace, dalle braccia e dalla schiena. È un eccellente esercizio di potere lavorare nella tua routine se vuoi rimuovere il cane dall'ascella. All'inizio, metti le mani sotto le spalle e sdraiati a terra. Con le braccia sui lati, allontanati da terra. Il tuo nucleo deve essere stretto e il tuo corpo deve essere giusto. Quindi scendi. Fai tre serie da otto a dodici prove.
