Se hai perso un peso considerevole o se hai conosciuto gli effetti naturali dell'invecchiamento, potresti aver notato una pelle piena in diverse parti del tuo corpo. La pelle sciolta può essere frustrante, soprattutto dopo aver fatto un duro lavoro per mettersi in forma e sani. Tuttavia, prima che vengano prese in considerazione le opzioni chirurgiche o i trattamenti costosi, potrebbe trovare una soluzione naturale che potrebbe aiutare: esercizi di allenamento della forza. Stiamo parlando con un esperto che ci guida attraverso sette esercizi di allenamento per la forza per la pelle di Flaccada in tutto il corpo.
Se costruisci e indebolisci i muscoli con la forza e l'allenamento della forza, questo può Tirare e firmare la pelle sciolta . Sebbene non sia completamente eliminato Tutto Le istanze della pelle autunnale possono aiutare a ridurre il suo aspetto, soprattutto se il mango è dovuto alla perdita di peso. Inoltre, questi esercizi possono migliorare la tua forza generale, l'equilibrio e la tua mobilità generale in modo da poter godere di una migliore qualità della vita e ridurre il rischio di lesioni.
Fortunatamente, abbiamo parlato Rose McNulty, CPT , Coach personale e NUSM Nutrition Coach Nasm Opinione della palestra del garage Ciò offre sette esercizi di allenamento di forza efficaci che possono aiutare a premere la pelle flaccida in tutto il corpo. L'unico modo per eliminare davvero la pelle sottile, inclusa la pelle aggiuntiva a causa della perdita di peso, è eliminarla chirurgicamente. Tuttavia, l'allenamento della forza sviluppa muscoli che possono aiutare a ridurre l'aspetto della pelle prendendo più spazio sotto. Inoltre, la massa muscolare può sostituire la perdita di perdita in una certa misura, spiega McNulty.
Questi esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura e possono essere eseguiti a casa o in palestra. L'inclusione di questi movimenti nella routine di guida normale, nonché una dieta sana e uno stile di vita sano può aiutarti a raggiungere un fisico più sottile e colorato. Quindi iniziamo e salutiamo per sempre la pelle. Quindi vedere 7 semplici esercizi quotidiani per ridurre il grasso dell'etichetta.
Espansione del barbecue
Ritirarsi
Sebbene i bicipiti siano spesso al centro dell'addestramento delle armi, i tricipiti esistono circa il 70% delle sue armi, spiega McNulty. La struttura dei tricipiti aiuta a riempire la pelle attorno alle braccia.
Per prepararsi a questo primo esercizio, mantieni un peso con entrambe le mani e lascia appesa il lato opposto. Quindi premere l'accenditore con le braccia. Piega i gomiti per abbassare lentamente il peso dietro la testa in termini di zona di movimento. Quindi far scorrere le braccia per aumentare il peso sulla testa e ripetere. Mostra in tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.
Flop the Hardbell
Ritirarsi
La struttura del muscolo nel torace può aiutare a ridurre l'aspetto della pelle nel torace. Un modo eccellente di lavorare è che McNulty raccomanda attraverso esercizi di isolamento al seno come Fly Fly.
Sdraiati su una riva piatta con una culla su ogni mano e riposa i pesi vicino al petto. Premi i pesi direttamente sul tetto con i palmi. Tieni lentamente i pesi all'esterno, quindi tieni le braccia nel gomito con una curva leggera. Non appena i pesi sono approssimativamente l'altezza del torace sui lati, girare il movimento per aumentare e ripeterli nella posizione iniziale. Mostra in tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.
Langhantal
Ritirarsi
La fila di manubri è un eccellente esercizio per costruire i muscoli della parte superiore e superiore, che può aiutare a completare la pelle che può rimanere a causa dell'eccesso di grasso, spiega McNulty.
Scarica una barra con piatti o indossa una barra solida. Tieni premuto con la barra davanti alle gambe, i piedi larghi dell'anca e le ginocchia leggermente piegate. Sharn fianchi e distribuisci la mano per afferrare la barra con un manico o una mano, le mani su una larghezza separata della spalla. Tenere la colonna vertebrale neutra per sollevare il raggio da terra. I cantanti sui fianchi di nuovo per abbassare la parte superiore del corpo fino a quando l'asta è sul ginocchio. Lancia la barra sul fondo del torace, quindi lascia lentamente il palo verso il petto. Non ci sono quattro serie da 10 a 12 ripetizioni se si utilizza un peso da luce a moderato o da sei a otto ripetizioni con veicoli di merci pesanti.
Biceps si piega con manubri alternativi
Ritirarsi
McNulty ci dice: i bicipiti sono uno dei primi gruppi muscolari che la maggior parte delle persone pensa a un corpo muscolare e i bicipiti possono aiutare a ridurre l'aspetto della pelle che è caduta nelle braccia, un luogo che tende a mantenere il grasso per molte persone, qualunque sia la precedente perdita di peso.
Rimani in un atteggiamento sportivo con ginocchia leggermente piegate e mantieni un peso in ogni mano. Mantieni la tua parte mentre piega i bicipiti con il braccio opposto per piegare il gomito e sollevare il peso e il seno. Abbassa lentamente l'accenditore nella posizione di partenza, le braccia dello switch. Tieni le braccia sul tuo movimento ed evita di far oscillare i pesi. Mostra su quattro serie di 10 ripetizioni per braccio.
Pressione delle spalle
Ritirarsi
Un certo numero di spalle tinte in cima alla parte superiore del corpo e possono anche dare un aspetto aggiuntivo in caso di ulteriore pelle all'estremità superiore del corpo, spiega McNulty.
Prendi un gioco di peso per la spalla della spalla e guarda con la larghezza della spalla dei piedi con una buona postura. Riposa i pesi in circa l'altezza della spalla e più largo della larghezza della spalla. Respira profondamente e stringi il kernel, quindi premi i pesi direttamente sul tetto mentre espiri. Non appena le braccia sono quasi dritte, abbassa i pesi nella posizione iniziale. Ripeti il movimento con la lente da tre a quattro serie da otto a dodici ripetizioni, a seconda che il peso sia pesante o moderato.
Lavazos
Ritirarsi
Cette variation de la fente est idéale pour travailler plusieurs angles pour construire vos jambes et vos fesses et améliorer la coordination et l'équilibre, explique McNulty.
Inizia in un atteggiamento sportivo con l'eliminazione della larghezza dei piedi o un po 'più ampia, secondo le tue preferenze. Quindi dai la gamba destra dietro il tuo corpo e pianta il piede destro indietro e fuori dalla gamba sinistra. Quindi, hai benedetto il ginocchio sinistro per passare a un fallimento fino a quando il suo ginocchio destro si libra sul terreno e la sua coscia sinistra è parallela a terra. Rimuovere nella direzione della posizione iniziale, quindi modificare le gambe. Punto quattro serie di 10 BEA invertite. Mantieni i pesos una sfida aggiuntiva in tutte le mani non appena hai dominato la forma di questo movimento efficace della parte inferiore del corpo.
colazione sana e salata
Tolletto
Ritirarsi
L'aggiunta di un elemento di ritmo alle tue squatille significa semplicemente fare ogni parte del movimento per un periodo stabilito, ma fa la differenza, spiega McNulty. In generale, eseguirà la parte bassa (eccentrica) dell'esercizio per un periodo più lungo e manterrà i muscoli più a lungo.
Primo inizio in un tessuto davanti a un carico accelerato attorno all'altezza delle chiavi ed entra nella barra e mettilo in modo che il peso poggia sulla parte superiore della parte posteriore. Sollevare l'asta di rete e fare qualche passo avanti. Quindi versare con piedi separati o un po 'più larghi e le dita dei piedi si indicano leggermente. Piega le ginocchia e cambia i fianchi sul crouping. Non appena le cosce sono parallele a terra, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Per una tipica scatola di tempo, McNulty suggerisce di provare la pausa in formato 4-0-1 quattro secondi quando scendi, non nella rottura. Mantieni una buona forma e postura come con il normale accovacciamento. Visualizza su quattro serie da otto a dodici ripetizioni, a seconda del peso del peso.
