Una delle terze parti del tuo corpo sono i tuoi vitelli. Ciò può essere dovuto alla mancanza di concentrazione su di te, tecnologia inappropriata e selezione di falsi esercizi. Per aiutarti, abbiamo raccolto gli esercizi giusti puoi costruire muscoli del vitello e non è necessario alcun peso. Ma discutiamo per la prima volta un po 'dei muscoli del suo vitello.
Per quanto riguarda la formazione dei vitelli, si desidera eseguire esercizi di vitello in cui sei messo in una sezione solida, ma devi anche fermarti di seguito. Questo interrompe l'impulso del ciclo riflesso dello stretching, in modo che il tendine di Achille non salti quando si alzano. E poiché è probabilmente in piedi tutto il giorno (o una buona maggioranza), i tuoi vitelli sono abituati a gestire molto volume. Ciò significa che vuoi produrre vitelli con quantità più elevate di serie e prove. Vuoi anche addestrare altri muscoli sul fondo della gamba, come il Tibiale anteriore (noto anche come muscoli davanti al magnaccia). Ciò massimizzerà lo sviluppo di tutta la sua regione di vitello.
Vuoi costruire muscoli del polpaccio? Puoi farlo con questi cinque esercizi. La cosa migliore è che non hai bisogno di peso. Prova i seguenti movimenti, quindi vedi i 6 migliori esercizi per le braccia forti e luccicanti nel 2022, spiega l'allenatore.
dolci estivi
Il vitello di asino aumenta
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia questo movimento quando si entra in una fase aerobica o in una superficie alta. Riporta i fianchi come se fosse un peso morto e metti le mani in un raggio resistente o una parete resistente. Tieni il petto e lascia cadere i tacchi a terra. Ottieni un buon percorso di vitello in fondo, fai una pausa per uno o due secondi, quindi guida i piedi grandi con le dita e piega i vitelli per finire. Termina 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
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La gamba a una sola gamba
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia questo esercizio per stare in un passo con un piede saldamente posizionato e l'altro lungo il calcio. Lascia il tallone alle spalle e fai una buona strada a terra. Abbassa un secondo o due, quindi attraversa l'alluce per arrampicarsi di nuovo e finire il polpaccio per finire. Crea 3 serie da 10 a 15 ripetizioni ogni gamba.
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martini
Tibiale anteriore
Tim Liu, C.S.C.S.
Posizionare a terra su un passo alto o una superficie con le dita dei piedi. Tieni il petto e il nucleo e solleva le dita con i piedi e piega con forza la tibia. Riducili a terra prima di eseguire un altro rappresentante. Termina 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Correre
Ritirarsi
Un altro modo per costruire i vitelli è lavorare. Quando corri, pratica una buona forma che si sporge in avanti sulle palline. Se non ne hai fatto uno, aumenta la tua resistenza cardio e le gambe con distanze più brevi prima del progresso.
casa
Tim Liu, C.S.C.S.
Un ultimo modo per sviluppare i muscoli del vitello è includere salti nella tua routine. Effettuando movimenti come salti in contanti e accovacciati, i muscoli del polpaccio vengono attivati.
sostituto dell'origano
Scarica i fianchi mentre salti mentre ti lanci le braccia. Immergiti in una stanza annusata con le ginocchia e scendi il più in alto possibile mentre ti lanci le braccia. Finisce delicatamente e colpisce l'atterraggio prima di creare un altro rappresentante.
