Non è un segreto che la proteina sia un nutriente essenziale. Uno dei tre macronutrienti principali di cui il tuo corpo ha bisogno (con carboidrati e grassi) è la proteina che aiuta Migliorare la funzione immunitaria , Costruisci e mantieni la massa muscolare , Stai fuori e supporto Controllo sano del peso . Nella ricerca infinita di una dieta ricca di proteine, è fondamentale sapere quale cibo è ricco di proteine e a basso contenuto calorico al fine di mantenere sotto controllo il consumo di energia. Questo è il motivo per cui stiamo parlando con aree nutrizionali registrate che condividono i migliori alimenti ad alto contenuto di proteine e a basso contenuto calorico in modo da poter tenere d'occhio i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Che si tratti di un viaggio di perdita di peso per perseguire guadagni muscolari in palestra o semplicemente per cercare uno stile di vita più sano, è importante comprendere il contenuto nutrizionale dei tuoi pasti quotidiani per raggiungere la salute e il governo fisico. Abbiamo elaborato un elenco completo di cibi sani e poeti che includono carne magra, opzioni di piante, snack e altri prodotti alimentari di base per offrire una vasta gamma di alimenti che hanno uno sciopero proteico e offrono meno calorie per aggiungere il tuo menu di perdita di peso.
Leggi il resto per scoprire i migliori alimenti alti e bassi nelle aree nutrizionali registrate. Quando hai finito, dai un'occhiata al 10 migliori piatti per la colazione per perdere peso .
Petto di pollo
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 112 grammi)
Calorie: 120
Proteina: 26 grammi
Pieno di proteine magre, il petto di pollo è uno dei migliori alimenti con alimenti e cibi deboli, ha detto Kelsey Kunik, Rdn , un consulente di regime Nutrito delicatamente . Sia bruciata, cotta nel forno o salti, il petto di pollo offre una base ricca di proteine per i pasti senza aggiungere una tonnellata di calorie.
Yogourt greco non-greco
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 60
Proteina: 10 grammi
Questa opzione ricca e cremosa per la colazione si combina bene con frutta e muesli o per sé. Sarah Schlichter, MPH, RDN , un consulente di regime Gonfiarsi , I dadi Mangialo, non quello! “Lo yogurt grasso greco offre la stessa quantità di proteine dei grassi ricchi con meno grasso. Lo yogurt greco ha molta più proteina rispetto allo yogurt tradizionale e probiotici utili. Usalo come Base perforata o aggiungere yogurt, avena, salse e altro ancora.
Thon
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 85 grammi (3 once)
Calorie: 122
Proteina: 20 grammi
Que ce soit des doses ou frais, le thon est un crustacée polyvalente et polyvalente qui s'adapte aux salades et aux sandwichs, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui recherchent des nutriments pour des options denses. '' Thon enlatado È una selezione di proteine economiche elevate che sono anche a basso contenuto di calorie , spiega Kunik. È un modo semplice e pratico per ottenere proteine omega-3 e acidi grassi nella sua dieta.
Edamame
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 140
Proteina: 12 grammi
Questa opzione di pianta è a basso contenuto di calorie e una fantastica fonte di nutrienti essenziali come la vitamina K, gli antiossidanti e le fibre. Usa i fagioli Edamame come fonte proteica in una ciotola o insalata o semplicemente goditi gli snack. Kunik consiglia di tenere una borsa da costruzione con attacchi di bombe nel congelatore per iniziare l'impasto, insalate o arrosto.
Formaggio grasso
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 82
Proteina: 11 grammi
Una fonte di proteine sottovalutate, un formaggio di capanna con un basso contenuto di tela in realtà uno spuntino indipendente delizioso o un ingrediente versatile in diversi piatti. C'è un motivo per cui il cottage viene aggiunto a tutti questi giorni.
Lenti
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 1 parte (35 grammi)
Calorie: 80
Proteina: 10 grammi
Le lenticchie non sono solo una fonte proteica proteica, ma anche una ricca fonte di fibre che supporta la salute digestiva. Schlichter afferma: Linsen ha un ictus in ictus di proteine e fibre che sono eccellenti per la sazietà e il controllo del peso. Una tazza di lenti offre quasi 20 grammi di proteine, 15 grammi di fibre e diversi micronutrienti.
Gamberetto
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 91
Proteina: 17 grammi
Gamberetto not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers Vantaggi antinfiammatori . Inoltre, il selenio dei gamberi contiene che il Istituti della salute nazionali Dice che sostiene la difesa del suo corpo contro lo stress ossidativo e contribuisce alla salute del sistema immunitario.
Quinoa
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 1 parte (44 grammi)
Calorie: 160
Proteina: 5 grammi
Quinoa is a Fonte completa per le proteine vegetali che contiene i nove aminoacidi essenziali. Inoltre, è privo di glutine, ricco di magnesio e un'eccellente fonte di ferro.
POTTI BRUST
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 85 grammi (3 once)
Calorie: 125
Proteina: 26 grammi
Il seno della Turchia ricco di proteine magre contiene anche vitamine del gruppo B, Niacina Ciò che è di fondamentale importanza per il metabolismo energetico. Türkiye contiene anche selenio che agisce come antiossidanti e contribuisce alla protezione delle cellule di danno.
Pollo senza pelle
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 112 grammi)
Calorie: 140
Proteina: 16 grammi
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Pollo senza pelle sind ein dunkles Fleisch, das reich an Protein ist, das Indagine Gli spettacoli contengono più ferro della carne bianca. Il ferro è un nutriente essenziale per la produzione di energia e la formazione di globuli rossi.
proteina
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 52
Proteina: 11 grammi
proteina sind ein hohes Nahrungsmittel in Proteinen und kalorienarm, was sie zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die sich auf die Gewichtskontrolle konzentrieren. Sie sind reich an Un aminoacido con catena in fiamme (BCAA) che sono di fondamentale importanza per la riparazione e la crescita dei muscoli.
Tempeh
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 192
Proteina: 20 grammi
Tempeh, originating from fermented soyfrijoles, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also Contiene parabiotici Ciò può migliorare le prestazioni degli atleti.
Tofu
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 144
Proteina: 17 grammi
Les produits de soja tels que le tofu sont idéaux pour fournir des protéines sans cholestérol et nutriments tels que les fibres, le calcium, le fer et plus encore, explique Schlichter. Le tofu est riche en acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines pour les végétariens et les végétaliens. De plus, le goût neutre vous permet d'absorber les arômes d'autres ingrédients, ce qui en fait une référence pour les plats délicieux et sucrés.
merluzzo
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 85 grammi (3 once)
Calorie: 70
Proteina: 15 grammi
merluzzo is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, Cruciale per la salute delle ossa e vitamina B12, cruciale per Funzione nervosa e formazione di globuli rossi .
Salmone
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 85 grammi (3 once)
Calorie: 177
Proteina: 17 grammi
Pieno di proteine e Acidi grassi omega-3 Questo pesce grasso promuove la salute del cuore, riduce l'infiammazione e supporta la funzione cerebrale. Il salmone è anche ricco di vitamina D, selenio e vitamine B, che aumenta l'assorbimento generale dei nutrienti.
Fagiolo
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 347
Proteina: 21 grammi
Fagiolo are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for Salute del cuore , Magnesio per Funzione muscolare e ferro per Produzione di energia I fagioli sono davvero una forza proteica vegetale.
Fagiolo, Dosen und trocken, sind eine ausgezeichnete Option mit hohem Protein, die auf Pflanzen basiert, um Salate, Sandwiches, gesautte und mehr hinzuzufügen, sagt Schlichter. 'Fagiolo sind auch eine großartige Kaliumquelle, die hervorragend für Salute del cuore , Magnesio, ferro e altro ancora.
buoni cocktail misti
Proprietario
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 1 grande uovo aggiuntivo
Calorie: 80
Proteina: 7 grammi
Responsabile di aminoacidi, vitamine e minerali essenziali, Diversi studi Ho scoperto che le uova supportano la rimozione muscolare, spingono il metabolismo in avanti e si sentono più a lungo. I tuoi gemme contengono grassi sani e nutrienti essenziali come colline che sono di cruciale importanza per la salute del cervello.
Proprietario enthalten mehrere wichtige Mikronährstoffe wie B, Eisen, Hügel und mehr Vitamine, erklärt Schlichter. B Förderung einiger Proprietario und Gemüse mit einem halben Muffin oder englischem Toast ist ein gesundes und kalorienarmes Frühstück.
Crampo
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 1 parte (28 grammi)
Calorie: 80
Proteina: 10 grammi
Habituellement, la cecina est constituée de viande maigre comme le bœuf ou la dinde et est une option à faible calorimie et pratique. «Jery est une option protéique dans le mouvement stable qui est idéal pour une collation ou un supplément pour le déjeuner. Jerky est également une source de micronutriments en protéines maigres tels que le fer et le zinc », explique Schlichter. Cependant, prenez en compte la teneur en sodium et sélectionnez des variétés avec un minimum d'additifs.
Cavolfiore
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 25
Proteina: 2 grammi
Sebbene tradizionalmente non sia noto per il suo contenuto di proteine, il cavolfiore è un'aggiunta sorprendente alla categoria della categoria alimentare ad alto e basso calorico. Questo Kreuzblütler offre una modesta quantità di proteine con una serie di altri nutrienti. Inoltre, la versatilità del cavolfiore ci consente di guidare, schiacciare o purea o diventare una corteccia di pizza a basso contenuto calorico, che offre un solo modo per aumentare l'assunzione di proteine e allo stesso tempo tenere sotto controllo le calorie.
Fungo
Ritirarsi
Dimensione delle porzioni: 100 grammi
Calorie: 22
Proteina: 3 grammi
Questi fantastici funghi sono una fonte di proteine sottovalutate che offre ai piatti una consistenza unica e un gusto unico. Che si tratti di piatti di accompagnamento, aggiunti alle tortillas o utilizzate come sostituzione della carne in determinate ricette, i funghi aggiungono una modesta quantità di proteine e vitamine e minerali essenziali per mantenere sotto controllo il consumo di calorie.
