La colazione è il pasto più importante di ogni giorno, soprattutto se si tenta di perdere peso e guadagnare muscoli. Il tuo cibo mattutino può aumentare il tuo metabolismo, aiuto Mantieni una massa muscolare magra Stabilizzare la glicemia, regolare l'appetito e offrire energia per l'allenamento. Ma con così tanti Cibo per la colazione Promesso come vantaggioso, può essere difficile sapere quali alimenti portano all'elenco dei campioni della colazione per la perdita di peso e i muscoli. Fortunatamente, li abbiamo coperti. Discutiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e un atleta e una dietetica che divide il suo miglior pasto per la colazione in palestra per perdere peso e muscoli.
Dalle opzioni proteiche che supportano la crescita muscolare con cibi ricchi di fibre che controllano il peso, dimostriamo i vantaggi nutrizionali di ogni alimento e spieghiamo perché guadagni un posto nella rotazione settimanale della colazione. Leggi il resto per scoprire il miglior cibo per la colazione per la perdita di peso e i muscoli. E quando hai finito, dai un'occhiata a questo 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese .
Proprietario
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Proprietario sind für wesentliche Nährstoffe wie Hügel und B -Vitamine einen anhaltenden Energieimpuls, um ihren Tag zu beginnen. Egal, egal ob durcheinander, das Klettern oder in einer reichhaltigen Tortilla, Proprietario sind eine vielseitige und köstliche Basis für ein Frühstück, das sich auf Gewichtsverlust konzentriert.
Proprietario sind eine Nahrung, die für die Proteinqualität im Vergleich zu anderen häufigen Proteinquellen die niedrigsten wirtschaftlichen Kosten aufweist, sagt Moody. 'Studien zeigen, dass in Bezug auf die Punteggio degli aminoacidi e digeribilità Proprietario gehören zu den hochwertigen Proteinquellen. Dies macht es zu einer primären Option für den Muskelgewinn, da die Muskelkonstruktion eine konsistente Aufnahme von essentiellen Aminosäuren erfordert. Die Proprietario haben auch kalorienarm, was sie angemessen macht, um Gewicht zu verlieren.
Pancetta canadese
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Con il suo alto contenuto di proteine e la sua pancetta inferiore rispetto alla pancetta convenzionale, la pancetta canadese è un'opzione per la colazione intelligente per coloro che cercano di sviluppare muscoli e sciogliere libri. Combinalo con uova integrate o pane a grana grigliato per farina mattutina soddisfacente e completa.
Moody ci dice: questo cibo per la colazione a martello probabilmente non conosce come indulgente che la sua controparte di maiale, ma una calorica debole con solo 45 calorie per disco. Ogni parte della pancetta canadese contiene anche 6 grammi di proteine, il che significa che può mantenere una notevole quantità di proteine per guadagni muscolari senza consumare abbastanza calorie per la sabotina perdita di peso. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
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Salsiccia di pollo
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La selezione di una salsiccia in base alla lunghezza del recinto lean tramite opzioni di carne di maiale convenzionale può ridurre l'assorbimento generale dei grassi e allo stesso tempo mantenere un gusto delizioso. Sia aggiunto a una ciotola per la colazione o apprezzato con muffin inglesi completi, la salsiccia di pollo è un'aggiunta affascinante a una dieta che si concentra sulla perdita di peso e sul guadagno muscolare.
“Un'eccellente alternativa alla salsiccia di maiale, la salsiccia di pollo è più bassa nei grassi saturi. I grassi saturi non sono solo dannosi per il cuore, ma portano anche a infiammazioni che possono inibire la costruzione muscolare. È anche molto più basso nelle calorie rispetto alle salsicce dei maiali, quindi è un grande scambio per coloro che cercano di perdere peso, spiega Moody.
Avena
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I flocoboboboidrati di avena forniscono un telaio di energia costante che lo alimenta tutta la mattina. Goditi una ciotola di avena con bacche, fai un avena durante la notte o aggiungila a un'opzione di colazione scossa, che promuove la sua costruzione muscolare e potenziale perdita di peso.
La farina di avena è piena di fibre solubili che rallentano la digestione e possono tenerla più vicina, dice Moody. Può aiutare la perdita di peso aiutandolo ad affrontare la sua fame. Fai attenzione alle tue porzioni, poiché le calorie possono essere aggiunte rapidamente, ma l'alto contenuto di carboidrati può aiutarti a alimentare il tuo allenamento in resistenza per l'allenamento mattutino.
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fiocchi di latte
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fiocchi di latte reich an Casein -Protein und bietet eine Quelle für langsames Protein, was es zu einer idealen Option für die Reparatur und Wartung der Muskeln macht. Genießen Sie es mit frischen Früchten, integrierten Nüssen oder Muffins für ein köstliches und nährstoffreiches Frühstück.
“È una fonte sottovalutata di proteine. Si tratta di un costo relativamente basso e una tazza può contenere 25 grammi di proteine, che, come la sua media di proteine in polvere. Le versioni a basso contenuto di grassi hanno meno calorie, rendendole migliore per la perdita di peso e più proteine dopo il gioco per alimentare i muscoli, spiega Moody.
Yogurt greco
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Yogurt greco ist ein cremiges und reichhaltiges Proteinfrühstück, das Probiotika für die Gesundheit und das Protein von Muskelwachstum und Sättigung enthält. Mischen Sie es mit Früchten, Müsli oder Nüssen für zufriedenstellende und nährstoffreiche morgendliche Mahlzeiten.
Negli ultimi dieci anni, lo yogurt greco dovrebbe essere aumentato in larga misura a causa del suo contenuto proteico rispetto allo yogurt normale e versatile, che contiene un ristoro, un articolo per la colazione o salse e produzione di base. Il formaggio come gli agricoltori, le versioni di grasso calorico tendono ad essere più basse, circa 110 calorie per contenitore con 5,3 once e più proteine. Lo yogurt greco contiene anche una proteina di caseina che viene lentamente digerita in modo che possa aiutarli in eccesso. '' ''
Hochfaser -Müsli
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Trova un grano con un minimo di zucchero complessivo e un alto contenuto di fibre per supportare la salute digestiva e lasciarti soddisfare. Combinalo con latte, yogurt o le tue alternative di pianta preferite per un'opzione per la colazione semplice e deliziosa.
Il problema con la maggior parte dei cereali per la colazione è l'altezza dello zucchero e le fibre basse, afferma Moody. Muesli come questo provoca picchi di zucchero nel sangue che hanno un effetto di rimbalzo che batte anche più in basso di prima, e con questo zucchero nel sangue, sentirai affamato poco dopo una ciotola di cereali. Pertanto, i muesli pieni di suono e farina d'avena sono i migliori per la perdita di peso.
ProteinMilchshakes
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I frullati di proteine sono un modo pratico per iniziare la giornata con una dose considerevole di proteine. I frullati possono resistere agli obiettivi del guadagno muscolare e della perdita di peso, che sono prodotti da serie di proteine sieriche o basate sulla pianta.
Moody dice: Per coloro che semplicemente non hanno il tempo di cucinare la colazione ogni mattina, un salto proteico di proteina di alta qualità come il siero isolato può essere una buona opzione.
Battuto
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Battuto offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
spiedini di gamberi
Puoi rendere le calorie deboli come vuoi usarle con frutta e verdura a bassa calorica come bacche o spinaci anziché banane e avocado, raccomanda di cattivo umore. Assicurati solo che il frullato sia equilibrato se si desidera usarlo per sostituire i pasti.
Muffins sans
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I carboidrati complessi e le fibre di fibra offrono muffin inglesi e li aiutano a sentirsi pieni. Coprire con uova, avocado o burro di noci per una colazione equilibrata e deliziosa che è allineata con perdita di peso e destinazioni muscolari.
“I muffin inglesi possono essere usati per preparare la colazione o mangiare con frutta e burro di noci. Un muffin ha una media di circa 130 calorie (rispetto a 250 calorie in una bael) e ottenere la varietà di grani integrali offre più fibre per promuovere la sensazione di abbondanza. Inoltre, tutti questi carboidrati sani contribuiscono molto alla massa muscolare della rottura dando il corpo.
