C'è un vecchio adagio che raccomanda Colazione Come un re, Pranzo Come un principe e una cena come un cavatore. In altre parole, lo stress frontale della tua giornata con le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno Sostenere un metabolismo sano , eccita il tuo corpo, tieni Più lungo E infine, lo aiutano a bruciare questo noioso libro, sia che la prima tappa della giornata sia la palestra o il suo ufficio.
Quando si tratta di fare una colazione sana per la perdita di peso, può significare molto di più essere uno scalatore prima di mantenere il verme. Ciò significa preparare il successo della perdita di peso. Tuttavia, se sai quale cibo puoi perdere peso per la colazione, è più facile dire che rendere disponibile la vasta gamma di opzioni.
In questo senso, abbiamo parlato con una manciata di dietisti per ottenere i loro pensieri e suggerimenti ciò che dobbiamo mangiare a colazione per perdere peso. Leggi il resto per ulteriori informazioni su come raccogliere un Colazione saludable Per la perdita di peso e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana 77 Les meilleures idées de déjeuner saines pour la perte de poids .
Consigli per la colazione per una perdita di peso efficace
Prima di immergerti in cui cibi sani possono causare perdita di peso per la colazione, è importante capire come puoi usare il cibo mattutino per ottenere una solida strategia che supporta meglio il tuo viaggio di perdita di peso. Ecco alcuni suggerimenti strategici per aiutare:
- Piano Una buona pianificazione alimentare per la colazione può garantire che le opzioni più sane vengano consumate. In questo modo, sai cosa vuoi mangiare e puoi assicurarti di avere tutti i tuoi ingredienti quando acquisti cibo, spiega Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand , Esperto nutrizionale assegnato e Wall Street Journal Miglior autore di Tellner de Il libro della famiglia della famiglia immunità . Inoltre, puoi preparare le opzioni per la colazione per preparare i pasti in anticipo e fare una colazione più semplice e più sana che può afferrare e andarsene.
- Optare per un'alta selezione di proteine: Scegli un'opzione per la colazione con [più] 20 grammi di proteine Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE , I dadi Mangialo, non quello! Ciò significa scegliere uova, yogurt greco o tremori da forno pieni di proteine per ottenere queste figure.
- Consenti varietà: Per assicurarti che la perdita di peso abbia successo, pianifica varie opzioni. Fai opzioni rapide con cui puoi proteggere il tuo piano. Può essere floc Molly Snyder, Rdn , Proprietario di Full Nutrition, LLC .
- Greco o islandese yogurt Con bacche e muesli (ti piacerebbe divertirti e posizionare questi ingredienti per un perfetto!)
- Avena with apples, peanut butter, flaxseeds, and a sprInklIng of cInnamon
- Inspiriert von Südwesten Proprietario , fagioli neri, avvocato e salsa di pomodoro
- Salmone ahumado, tostadas con pan de alta fibra, yogurtt griego, tomates, cebolla roja, pepino y alcaparras
- Tacchino tritato e guscio di uova con patate dolci
- A Smoothie Con burro di arachidi, fragole, banane, spinaci freschi e proteine in polvere
- Toast a grano pieno with cashew butter and bananas
- Una quiche con broccoli, uova, pancetta di tacchino e parmigiano
- Pancake integrale con bacche, noci e yogurt
- Budino alla chia con frutta fresca
- Una proiezione di ghiaccio
15 migliori piatti per la colazione per perdere peso
yogurt
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Sia che tu preferisca yogurt greco, sky islandese o percorso tradizionale, lo yogurt è senza dubbio una delle opzioni lattiero -casearie sane più versatili che puoi includere nella tua routine per la colazione, soprattutto se la perdita di peso è il suo obiettivo finale.
Uno dei miei pasti preferiti per la colazione è lo yogurt, spiega Amidor. “Lo uso per preparare la colazione, i carfatti e copro i miei pancake e i miei gorienti. Faccio persino una casa Composta Brayas Ho superato il mio yogurt mattutino.
Molti studi dimostrano che lo yogurt può far parte di un piano di perdita di peso sano, che si aggiunge all'amidor e indica che A Nel 2015, una revisione sistematica pubblicata Ha scoperto che il consumo di yogurt era associato a un indice di massa corporea inferiore, con un peso corporeo / con un peso inferiore, con dimensioni più piccole e grasso corporeo inferiore negli esami epidemiologici. I test di controllo casuale suggeriscono che ci sono effetti per ridurre il peso, ma non consentono la determinazione di una relazione di causa ed effetto.
Amidor sottolinea che le donne post-partum possono beneficiare del cibo per yogurt per colazione, come. Studio pubblicato È giunto alla conclusione che il consumo di yogurt nelle donne con alimenti meno sani era associato a un basso rischio di ostacolo del vettore OH. '' ''
Battuto
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tonno ahi scottato
Per una colazione rapida e semplice in grado di combinare tutti i nutrienti essenziali che possono promuovere la perdita di peso, la combinazione di un frullato può essere una soluzione eccellente. Al fine di raggiungere un sano equilibrio benefico per la perdita di peso, pensa agli ingredienti che possono aiutarti a eliminare una parte quotidiana di frutta e verdura, mentre alcuni carboidrati, grassi sani e persino un po 'di proteine combinando ingredienti come bacche, verde fogliare, yogurt, shemp, farina d'avena. Ad esempio, sono un grande ammiratore di un latte verde dolce e cremoso con spinaci freschi, avocado, banane, yogurt liscio, una manciata di mandorle tritate e un adolescente di miele o agave.
Battuto de proteínas
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Se è parte integrante del tuo piano di perdita di peso generale per consumare più prodotti proteici, lo sviluppo di una soluzione proteica è un'altra soluzione per la colazione sana e semplice che può fornire energia e allo stesso tempo rimane completo.
Uno studio [giugno 2022] [pubblicato in Le Journal of Nutrition ] Ha scoperto che la perdita di peso era correlata a una proteina in fibra ad alta fibra , spiega Thomason.
Proprietario
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Proprietario Questi sono cibi di base per la colazione pieni di proteine versatili quanto deliziose. Il meglio di tutti è che questi nutrienti densi sono anche integrati in una dieta sana al fine di promuovere la perdita di peso. Secondo Thomason, Indagine Mostra che la colazione è stata trovata con le uova.
Frittata vegetariana
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Un uovo uovo ieromelet è un ottimo modo per iniziare la giornata che ha una grande fibra e proteine! Disse Adams. '' Proprietario Sono un'ottima fonte di proteine. Diete ricche di proteine Sono stati associati ad un aumento dell'abbondanza, alla riduzione dell'appetito e al maggiore metabolismo, tre fattori che possono causare una perdita di peso generale.
Fagioli neri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Non importa se li pieghi in una frittata o che la usi accanto ai tuoi egganici, i fagioli neri sono verdure dense in fibra che possono aiutare a gestire un appetito salutare che mantiene le impulsi di cibo malsano da lontano, che è motivato dal gancio, che potrebbe lanciare i tuoi piani di perdita di peso. Oltre all'astensione di circa 15 grammi di fibre per coppa, anche Una tazza di fagioli neri Include anche più di 15 grammi di proteine ed è ricco di importanti vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno sotto forma di calcio, ferro e magnesio.
Burro di arachidi
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[Il burro di arachidi è un favorito della colazione che offre anche una combinazione di grassi sani, proteine e fibre, che richiede più tempo per digerire e promuovere la sazietà, spiega Amidor. Due cucchiai di burro di arachidi forniscono circa 190 calorie, 16 grammi di grassi (principalmente insaturi), 7 grammi di proteine e 2 grammi di fibra.
Sviluppa il burro di arachidi nel toast con cereali integrali, mescola un cucchiaio in farina d'avena, suggerisci o aggiungi la tua scossa mattutina Glutei di arachidi nelle banane . ''
ricetta margarita triple sec
Toast a grano pieno
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' Uno studio pubblicato In Progressi nella nutrizione Ha scoperto che il consumo di cibo per la colazione in cereali integrali è una strategia promettente per promuovere la salute metabolica , spiega Amidor. Ciò include anche gli aiuti per la perdita di peso.
Il toast integrato può coprire i componenti dei carboidrati e delle fibre della tua colazione, mentre serve un'eccellente tela vuota per altri alimenti sani con cui è possibile ottenere un equilibrio nutrizionale di alta qualità che può aiutarti a perdere peso. Se non sai come superare il brindisi per un delizioso dono che può superare questo bernoccolo, prova una delle nostre ricette di toast creative.
Avena
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La farina di avena ricoperta di burro di noci e baie offre colazione con una fibra alta per iniziare la giornata e allo stesso tempo, rimanere pienamente e soddisfatta, spiega Adams. '' Una valutazione In den gesundheitlichen Vorteilen von Hafer ist die Bedeutung von Beta-Glucan, die bei der Behandlung des Blutzuckerspiegels und der Freisetzung von YY-Peptiden, einem Hormon, das dazu beiträgt, die Sättigungsgefühl zu erhöhen, die die allgemeine Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und das Körperfett verringern.
Avena durante la noche
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Un'altra colazione preferita basata sul Gruau, promuove la perdita di peso può facilmente prepararsi per l'intensa mattinata, dove devi iniziare solo al più presto: l'avena di notte. Dopo aver pettinato gli ingredienti di tua scelta, prendilo in frigorifero da mangiare come giorno successivo o può riscaldarlo nel microonde per alcuni secondi per ottenere la giornata in un ruolo sano.
Una ciotola calda con [...] avena durante la notte a colazione è un'altra opzione che può far parte di un piano di perdita di peso sano, spiega Amidor. '' Uno studio pubblicato In Note nutrizionali È giunto alla conclusione che l'evidenza indica che un componente chiamato beta-glucano in avena aiuta una sensazione di sazietà, che è un metodo per aiutare la perdita di peso. Se ti senti soddisfatto, rimani pieno.
Poiché i porti notturni potrebbero aver bisogno di un po 'più di previsioni di una guscio di mandria standard, è probabilmente meglio avere una ricetta per questa sana colazione. Hai bisogno di ispirazione? Prova la nostra farina notturna di mango.
fiocchi di latte
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Il castello di Castelie e le noci schiacciate lo convertono anche in colazione con un'alta fibra ricca di proteine, spiega Adams. 'UN Controlla l'articolo Il a constaté que la cible de 25 à 30 grammes de protéines alimentaires est idéale pour le contrôle de l'appétit et la perte de poids. Avec 25 à 28 grammes de protéines par tasse, le fromage cottage est un excellent début pour votre journée!
Salmone
Alena Haylylik / Shutterstock
Se sei stanco di celebrare le tradizionali proteine della colazione magra come le uova o la pancetta di tacchino, perché non dovresti ingannare le cose attraverso il mare avventurando sotto il mare? Appena 2 once di salmone affumicato Contiene 13 grammi di proteine, che consente a questo pesce di influenzare positivamente energia, metabolismo e appetito in uno. Inoltre, il salmone è ricco Acidi grassi omega-3 Questa ricerca ha dimostrato che la fame e il controllo dell'appetito possono aiutare a causare una sana perdita di peso. Per ottenere una versione più utente per la perdita di peso di un classico preferito di New York, combina il tuo salmone affumicato con un toast completo o un pumpernickel. un cucchiaio di crema cremata o yogurt greco; Una piccola cipolla rossa, alcuni capperi e alcune tazze di verdure miste.
ricette per bere gin
taglio
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Il potere perseguitato dei nutrienti ricchi di nutrienti può calmare l'appetito, che può aiutare a controllare il peso, spiega Amidor. Il contenuto di fibre è le prugne delle prugne delle prugne magiche e l'esame lo supporta anche.
' Uno studio pubblicato In 2021 Ha osservato l'influenza dei frutti secchi, incluso il trasferimento di prugne come metodo di controllo del peso , spiega.
In der zweiten Phase wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt: diejenigen, die einem 12 -Wochen -Gewichtsverlustprogramm mit den Pflaumen wie ihrem Snack verfolgten, und diejenigen, die dasselbe Programm verfolgten, aber nur Anleitung zu gesunden Erfrischungen erhielten, erläutert Bitter. 'Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe von Mächten im Durchschnitt einen höheren Gewichtsverlust verzeichnete als die Gruppe, die nur gesunde Richtlinien für die Kühlung erhielt (-4,4 Pfund gegenüber -3,4 Pfund). Diese Unterschiede wurden jedoch nicht als statistisch signifikant angesehen. Darüber hinaus berichteten diejenigen, die im Umlauf konsumierten, über ein höheres Maß an Zufriedenheit und eine größere Leichtigkeit nach dem Gewichtsverlustprogramm. '' '
Sebbene gli studi siano stati condotti nella prugna, comprese le scherzi a colazione, puoi sicuramente mantenere la saturazione, aggiunge Amidor. Questo è il motivo per cui copro la mia ciotola mattutina con farina d'avena con prugne in uvetta o prugne pieghevoli nelle prugne passate nei miei muffin, mentre mi tengono soddisfatto fino al mio prossimo pasto.
Pancake proteici
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I pancake proteici sono una colazione eccellente perché sembra il loro comfort tradizionale, ma sempre un Cibo ricchi di proteine ', Cubi sta tradendo.
La scommessa nella proteina della ricetta del pancake con ingredienti come proteine in polvere, formaggio cottage o persino yogurt greco. Se dubiti sempre di come i tuoi pancake possano misurare contro una batteria classica piena di proteine, prova la nostra ricetta.
Avvocato
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Ricco di fibre sane e grassi grassi (inclusi acidi grassi omega-3), Avvocatos Sono una pietra lussuosa e versatile che può integrare ogni colazione sana. In effetti, i risultati di uno studio pubblicato Rivista nutrizionale Indicated that eatIng about one avocado per day can be especially helpful for womIn who are hopIng to reduce visceral fat , which is considered the most detrimIntal type of fat to your overall health. Avvocatos are also a great way to help manage your cholesterol, supports your heart health, and evIn Migliorare la conoscenza .
11 idées de petit-déjeuner saines
Comme Snyder le souligne auparavant, un petit-déjeuner sain peut et doit contenir une variété d'aliments chaque jour, surtout si la perte de poids est la fin du jeu. Cependant, si vous ne savez pas comment vous pouvez mieux combiner votre variété d'aliments lors d'un petit-déjeuner de haute qualité ou ne pas tenir compte de la façon dont vous pouvez créer des concepts alimentaires qui peuvent favoriser la perte de poids, vous trouverez des idées saines pour le petit déjeuner ici pour commencer.
Con questi concetti di ricette del trailer, il tuo prossimo viaggio di shopping nel negozio di alimentari dovrebbe essere facile.
Per evitare gli attuali errori della colazione
Non solo sai cosa dovresti mangiare per la colazione per perdere peso, ma vuoi anche prendere in considerazione le abitudini di pranzo comuni, che possono essere tentate di rappresentare ostacoli ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Per aiutarti a rimanere lungo la strada e ottenere il massimo da ogni colazione, dovresti evitarlo:
