Carboidrati e una pancia piatta? SÌ, È possibile . Soprattutto con l'avena, ciò che è uno dei migliori Carboidrati complessi Puoi fare colazione. È pieno di fibre solubili che soddisfano l'intestino e gli studi hanno persino dimostrato che il consumo di avena può portare regolarmente a una durata più lunga. Ma sebbene la farina di avena sia una colazione migliore al mattino, può essere caricata con tutti i tipi di zucchero aggiunto e calorie vuote che non lasciano la pancia piatta desiderata se non è correttamente preparata. Questo è il motivo per cui abbiamo deciso di parlare con alcuni esperti come preparare la farina d'avena per una pancia piatta!
Secondo gli esperti tra agenti dolcificanti giurati e i modi migliori per prepararlo, fare avena per una pancia piatta. Per ulteriori consigli per il cibo sano, assicurati di consultare il nostro elenco di 7 cibi più sani che puoi mangiare in questa fase.
Usa dolcificanti naturali.
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I fiocchi di avena possono essere chiusi in sostanze nutritive dagli ingredienti che vogliono posizionare. Trista Best, MPH, RD, LD Un consulente dietetico che è registrato in un integratore alimentare equilibrato. Con bacche fresche, noci e lino e con frutto monaco invece di sciroppo di arce o altri manichini artificiali o densamente zero, la qualità dei nutrienti migliora. L'aggiunta di noci aumenta anche il contenuto proteico e ti aiuta a sentirti pieno e soddisfatto.
Afin d'obtenir des idées de couverture encore plus saines, vous trouverez dans notre liste de 11 ingrédients de l'avoine sains qui vous aident à perdre du poids.
grappa alla menta piperita con cioccolata calda
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' Avena durante la notte È stato dimostrato che sono migliori per la digestione che per l'avena preparata a caldo , spiega Nilou Shahryari, CEO del CEO Von Ono Avenna durante la notte . Poiché la farina d'avena può fermentare durante l'intero processo di inaugurazione, ciò porta a meno acido fitico, un migliore assorbimento di nutrienti e digestione generale e salute intestinale.
Il consumo di farina d'avena come guscio freddo invece di riscaldare la farina d'avena, la forza mantiene resistente ai prebiotici, che ovviamente è disponibile nelle farina d'avena, spiega Kara Landau, Rd e fondatore di New York. Sollevare cibo . Ciò porta a una migliore sazietà alimentare e meno insulina che viene rilasciata nel tuo corpo per eliminare il glucosio dal sangue, che generalmente promuove la conservazione del grasso.
Shahryari menziona anche che l'aggiunta di proteine con i loro flussi notturni può aiutarti con un contorno più lento che può aiutarti a raggiungere efficacemente una pancia piatta.
Non sai che tipo di porto notturno? Vedere il nostro elenco completo di 51 ricette di farina di avena sana durante la notte .
bevande per feste
Aggiungi proteina.
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La farina di avena è un'ottima fonte di fibra, ma ha anche molti carboidrati, spiega Megan Byrd, Rd, di Nutrizionista dell'Oregon . Aggiungendo proteine alla farina di avena al mattino, puoi evitare la colazione di questo tipo di carboidrati e quindi evitare così tanti gonfiori. Aggiungi due cucchiai di burro di arachidi o altro burro di noci, un cucchiaio di proteine in polvere o persino cantiere navale o altre noci per dare un polso proteico.
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Coprire con frutta (o verdura!)
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Pompa la nutrizione di avena aggiungendo frutta e verdura colorate, spiega Mackenzie Burges, RDN e sviluppatore di ricette con sede nella sede del Colorado Elezioni felici . Se lo fai, aggiungerai un gusto e informazioni importanti Vitamine E minerali mantenendo calorie basse. Prova ad ammorbidire il tuo assistente mattutino con i semi di Chia fatti in casa con tutti i frutti che hai a portata di mano. Puoi anche impilare con funghi e succhiare gli spinaci.
panino con falafel
Prova l'acciaio schnapp.
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'Seleziona una strada almeno trattata come acciaio O ragazzi obsoleti per la maggiore quantità di fibra e sodio inferiore , spiega Brenda Braslow, Sep e Dietitima con la registrazione Mynetdiary . Puoi cucinarli per mangiare o preparare notti calde che si stanno preparando per la notte precedente. Aggiungi aggiunte sane come fette di banana (un alimento prebiotico che contribuisce ad esso, buoni batteri intestinali) o baie (aggiunta antiossidante sana). Con farina d'avena. Semi di chia S o semi di lino. Si riempiono molto bene perché sono cotti o immersi di farina d'avena di notte.
Acquista una semplice farina d'avena, non condita.
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Deve essere tenuto lontano dalla farina e dal gusto immediate di avena perché hanno avvolto enormi quantità di zucchero complessivo Ginnastica . D'altra parte, acquistano avena in acciaio e laminato perché includono considerevoli prodotti a grana integrali nella loro dieta. Queste avena offrono anche un altro per scricchiolare e un tempo digestivo più lungo, quindi è garantito che sarai meglio soddisfatto, il che ti fa mangiare più cibo in seguito. Per dare vita alle tue avena morbida, puoi aggiungere noci e semi arrostiti per ottenere proteine sane, fibre e oli alla farina d'avena.
Mescolare con acqua, latte a basso contenuto di latte o latte di base vegetale.
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I miei consigli sono di utilizzare i bordi di taglio in acciaio e mescolare con acqua, a basso contenuto di grassi o zucchero Lisa Young, PhD, RDN e autore di Finalmente pieno, finalmente sottile . Coprire un buon grasso [come] noci di lino o semi con cannella e 1-2 cucchiai.
Young dice anche che l'aggiunta di frutta sopra è il modo migliore per rendere la tua ciotola dolce e sempre per una pancia piatta. Consiglia di aggiungere avena prima di cucinare.
Quando cucini, è super carino! E nessun zucchero è necessario, spiega i giovani. Lascia lo zucchero e il miele, a meno che tu non possa usare una quantità molto piccola (circa mezzo cucchiaino) e le varietà avvolte previste.
quanto succo di limone in un limone
Non sei sicuro di essere un grande fan di avena? Questi sono i 7 incredibili vantaggi di mangiare avena per convincerlo a iniziare la sua mattina con una ciotola.
