Quando si tratta di perdere peso, credono che tutti i carboidrati lo siano NON Il tuo amico, ripensaci. Allarme spoiler: sei perfettamente in grado di sradicare i carboidrati dalla tua dieta. Il trucco è scegliere carboidrati sani adatti alla perdita di peso. Stiamo parlando con esperti che condividono i loro duecento in carboidrati più sani che possono aiutarli a perdere peso.
I carboidrati non sono solo un macronutriente essenziale, ma li chiamo cibi felici. Senza abbastanza, sono insoddisfatti e affamati, il che alla fine porta all'attrazione di tutto ciò che è successivamente collegato ai carboidrati. Laura Burak MS, RD , Fondatore di Nutrition GetNakead® e autore di Accidenti con i frullati , I dadi Mangialo, non quello!
Tuttavia, esiste una linea sottile tra carboidrati che contengono zucchero aggregato come biscotti, caramelle e gelati e carboidrati di qualità, come li chiama Burak, che sono naturalmente pieni di fibre e nutrienti. Questi tipi di buoni carboidrati funzionano per te À Il suo corpo, non contro di lui aiutandolo a sentirsi pieno per molto tempo e mantenendo lo zucchero nel sangue stabile.
Cosa rende i carboidrati in carboidrati sani?
I tre principali gruppi di carboidrati sono i seguenti:
Questo è un processo progressivo per il tuo corpo per ridurre i carboidrati sani, noto anche come consumo di fibre e carboidrati complessi. Cosa significa esattamente? Bene, ci sarà una maggiore quantità di energia per bruciarlo invece di semplici zuccheri, il che li aiuta a perdere peso.
Questi sono i migliori carboidrati sani per perdere peso.
Gli esperti condividono i loro migliori carboidrati sani raccomandati di perdere peso pieno di nutrienti e fibre. Lavora sui tuoi pasti non appena vuoi perdere peso.
Biscotti in fibra alta
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Non possiamo sottolineare abbastanza: la fibra è essenziale nella tua dieta se vuoi perdere peso. Li mantiene più a lungo, il che impedisce il desiderio di fame e li aiuta a consumare meno calorie. Guarda la fibra del tuo migliore amico selezionando carboidrati sani per perdere peso.
Burak consiglia espressamente i biscotti ad alte fibre di assaggiare uno spuntino delizioso. Scegli pane ad alta fibra e biscotti come i biscotti di Mary's Gone o da prodotti e semi o semi o impacchi che sono fatti con ceci o farina di mandorle come il marchio Seven, così vicino.
Pasta di fagioli
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Se sei un amante degli spaghetti, può essere estremamente difficile rinunciare alle tue serate di pasta. Ma non preoccuparti, perché puoi sempre lavorare con l'impasto nella tua routine di perdita di peso, solo il tipo classico di farina raffinata. Dopo di lui Cleveland Clinic Ci sono noodles che possono preparare che contengono una maggiore quantità di nutrienti come ceci o fagioli neri. Queste alternative sane contengono più ferro e fibra rispetto all'impasto convenzionale.
Burak raccomanda la selezione della pasta di fagioli come la pasta di ceci Banza e l'esplorazione di fagioli neri biologici e la pasta di edamame in cucina.
Ceci
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Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile , un nutrizionista nella pratica privata e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici, raccomanda di aggiungere legumi come ceci alla loro dieta per perdere peso. Dopo un Studio Pubblicato in Journal of Food Science and Technology Il cibo di ceci è incredibilmente vantaggioso perché ti aiuta a controllare il peso corporeo sano attraverso l'assunzione di energia e fungere da supporto dell'appetito.
Avena
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Avoir un gruau dans votre maison est toujours une bonne idée. Burak donne à ce délicieux élément de petit-déjeuner de base son timbre de consentement et pour une bonne raison. Après Triffa Nutrition , L'avena lo riempirà perché contengono molta fibra e possono aumentare la sensazione di sazietà. Queste funzioni sane possono aiutarti a evitare eccessivamente e gestire il tuo livello di fame.
Patata
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Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , I membri del nostro Consiglio per gli esperti medici sono, dub hanno toccato i carboidrati finali per la perdita di peso. Ciò è dovuto all'alta classificazione dell'indice di sazietà, che classifica più alimenti e quanto siano efficaci per mantenerlo pieno. Il cibo più grande ti mantiene pieno.
È stato anche scoperto che patate dolci Aumento , Un ormone grasso che aumenta la sensibilità all'insulina e aumenta il metabolismo spiega i gemelli alimentari. Invece di coprirlo con il burro che ostacola l'arteria, cospargere con la cannella per un trattamento come patate dolci, che aiuta a moderare la glicemia. Provalo in modo che un pasto soddisfacente diminuisca Patate morbide riempite -tacos E quello Palla con stress vegetariano . ''
Fagioli neri
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Fagioli neri sind ein weiteres Faser -Lebensmittel, das Ihnen eine gesunde Kohlenhydratlösung bietet. Ernährungszwilliger erklären, dass schwarze Bohnen die endgültige Kombination aus Fasergewichtsverlust (sechs Gramm) und Proteinen (acht Gramm) mit jeder halben Tasse stundenlang voll fühlen. Außerdem, Indagine Mostra che l'aggiunta di fagioli alla tua dieta può aiutarti a ingrassare y Raggiungere una dimensione inferiore.
I gemelli nutrizionali raccomandano di preparare interruttori di circuiti pieni di fagioli neri. O ricorda di aggiungere fagioli al tuo prossimo cucchiaio, un'insalata appena iniziata o una deliziosa pentola come quella Il Cile della quinoa di fagioli neri di un contenitore avvocato .
Banane con poca luce
Con il tipo di permesso della navetta
Se vuoi perdere peso, non aspettare completamente le tue banane prima di mangiarle!
[Le banane inferiori sono] ricche di forza intestinale, una fibra prebiotica che è stata dimostrata che rallenta la digestione, riduce il grasso della pancia e Supportare la perdita di peso “Spiega i punti nutrizionali. La resistenza resistente funge anche da uppressore dell'appetito.
bevande calde al brandy
Patate
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Potresti essere sorpreso di sapere che le patate cotte sono in realtà il grado più alto dell'indice di sazietà. Per menzionare inutilmente che sono incredibilmente abbondanti.
Dopo aver mangiato un padre al forno, saranno soddisfatti per molto tempo, il che aiuta a evitare gli altri. Dato il fatto che una patata 3.5 è solo 92 calorie, riceverai la tua soluzione di carboidrati senza molte calorie, ci dico che ti dicono che i gemelli nutrizionali.
Considera le patate cotte al limone e al pepe per un gusto calorico, sale o grasso aggiuntivo. Al fine di completare un pasto di buon dimensione che supporta gli obiettivi di perdita di peso, Nutrition consiglia di combinare le patate con petto di pollo o salmone per proteine e verdure a vapore in fibra.
Mela
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'Le mele sono una buona fonte di polifenoli trovati combattere contro l'obesità “Spiega i punti nutrizionali. Inoltre, le mele sono piene di fibre solubili e Indagine Mostra che per altri 10 grammi di fibre solubili consumate quotidianamente, i grassi della pancia possono diminuire di un tempo di cinque anni del 3,7%.
Mirtillo
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I carboidrati che ottieni da un basso contenuto di zucchero come i mirtilli possono aiutare a supportare i tuoi sforzi di perdita di peso. Danielle McAvoy, Rd , Senior Nutrition Director per Pasto sul territorio Ci dice un compagno ufficiale per i pasti preparati del bar puro e della casa a schiera. Una corrente Studio 2023 Pubblicato in Nutrienti Si scopre che questa Superfruza può aiutare il tuo corpo a raggiungere il grasso della torcia e aumentare le prestazioni di allenamento.
Spaghetti -Kürbis
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La zucca di spaghetti è un'alternativa deliziosa e perfetta alla pasta se vuoi perdere peso.
Secondo il regime, vengono mantenute solo 42 calorie per tazza e 10 grammi di carboidrati rispetto alla pasta, che sono 221 calorie per tazza e contengono 43 carboidrati. Quindi [vengono eliminati] quasi 180 calorie per tazza e questo scambio. Suggeriscono di preparare qualcosa del genere. Perdita di peso di spaghetti con salsa di pomodoro e parmigiano . ¡Yum!
orzo
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orzo is aNONher excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. Dopo Young, 'orzo contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars y increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health. ''
Quinoa
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Quinoa hat ein großes Protein und eine gute Faserquelle, was es zufriedenstellend und eine freundliche Stärke für Gewichtsverlust macht, sagt Young. Wenn Sie essen Quinoa zum Abnehmen Assicurati che i nutrienti come antiossidanti, fibre, vitamine e minerali siano riempiti. Un singolo taglio di quinoa offre cinque grammi di fibra, otto grammi di proteine, quattro grammi di grassi totali e 39 grammi di carboidrati. Solo 222 calorie ritardano.
Riso integrale
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Integrano cereali come il riso pieno sono pieni di fibre e nutrire il loro corpo energetico in modo che non abbiano sempre fame quando la dieta McAvoy spiega. La fibra rallenta la digestione e la mantiene completamente più a lungo. Ha anche un'influenza vantaggiosa sul microbioma intestinale, che può influenzare il peso corporeo nel tempo, aggiunge.
Legumi
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Il consumo regolare di legumi può promuovere la perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che le lacune leggendarie sono ricche di fibre e proteine, spiega i giovani. Le proteine aiutano a sentire che è riempito e che la perdita di grasso anziché la perdita muscolare promuove un deficit calorico, aggiunge McAvoy.
contorni per polpette di salmone
Dopo Messaggio medico oggi Il consumo di legumi rende bene il tuo corpo. I benefici della salute includono una riduzione del rischio di diventare il controllo obeso del peso, una ridotta pressione sanguigna e il supporto immunitario. Quindi assicurati che lenti e piselli funzionino presto ai tuoi pasti.
Fragole
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'Le bacche contengono fitochimica, 3-glucosidi-cyanidina (C3G), aumenta l'obonectina, che spiega il metabolismo del grasso e della leptina, che sopprime l'appetito, gemelli nutrizionali. Sono anche il sostituto perfetto per un dessert con calorie perché spegne un dente con caramelle con pochissime calorie.
La prossima volta che aspiro a qualcosa, scelgo bacche come fragole! Si combinano perfettamente con una rete Manuka Honig , che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Anguria
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I frutti sono articoli di prima classe nell'elenco dei carboidrati sani per prendere il Burak perché sono piante che contengono fibre, nutrienti, antiossidanti e installazioni fitochimiche che non offrono altri alimenti in modo naturale. Sono la migliore esplosione per il tuo dollaro nutrizionale perché offrono la più grande quantità di nutrienti per la più piccola quantità di calorie. Danno volume e nutrizione ai pasti, spiega.
Anguria, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, minerals, E phytonutrients, E it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, Anguria.org Indicare.
Prendere in giro
Ritirarsi
Prendere in giro is aNONher low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy Spiegare. Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrated, E can help you kick hunger cravings to the curb, Salute Spiegare. Inoltre, questa è un'opzione a basso contenuto calorico se hai bisogno di una soluzione morbida.
Spinaci
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Questa foglia verde può sembrare molto modesta e morbida per se stessa, ma gli spinaci sono pieni di proteine, vitamine e minerali. Molto Spinaci grezzi Ha quasi 10 grammi di proteine e quasi otto grammi di fibre. Una tazza di Spinacis cuits Offre più di cinque grammi di proteine e quattro grammi di fibra. La proteina è la chiave se vuoi mostrare peso perché aiuta la crescita muscolare. Più costruisci la tua massa muscolare, più il tuo corpo è calorie quando riposi Webmd Spiegare.
Grano intero o pane pieno
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La prossima volta che passi il pane, aggiungi grano o grano o grano o grano al cestino. Dopo Indagine Pubblicato in Cibi vegetali per l'alimentazione umana , Le persone che Aspdeden sono grossisti gettano più grassi addominali rispetto alle persone che hanno consumato sofisticato pane di grano. Lo studio è giunto alla conclusione che dopo una dieta con pane integrale potrebbe avere un effetto positivo sulle persone che hanno a che fare con il grasso della pancia in eccesso.
L'intero pane a grana contiene tutte le parti del grano che sono piene di vitamine e minerali ricchi di nutrienti e fibre che li aiutano a sentirsi pieni più a lungo, spiega i giovani.
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