Se sei in viaggio per la perdita di peso, la quinoa è un pasto che dovrebbe essere esteso alla dieta.
La quinoa è generalmente raggruppata con gli altri tipi di vecchi cereali sullo scaffale, ma tecnicamente non è nemmeno un grano, in realtà è un seme! disse Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Nutrizionista e portavoce registrato per i media nazionali dell'Accademia di nutrizione e nutrizione.
La quinoa è disponibile in molti colori diversi: bianco, nero o rosso o tutti insieme, Tricolor, da cui Ehsani indica che tutti forniscono quasi la stessa pausa nutrizionale quando è cotta.
È responsabile di buoni nutrienti come fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Contiene specificamente manganese, ferro, acido folico, magnesio, fosforo, potassio, b6, rame e riboflavina, afferma.
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Una tazza di quinoa cotta a 222 calorie, otto grammi di proteine, quattro grammi di quattro grammi, 39 grammi di carboidrati e cinque grammi di fibra.
Ecco sei modi per aggiungere quinoa alla tua dieta se perdi peso a seconda del peso dietista. E per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, consultano le persone che hanno giurato £ 20 in questi 13 consigli per la perdita di peso.
È ricco di fibre.
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La quinoa contiene cinque grammi di fibra dietetica da una tazza bollita. 'Consumo uno Dieta in fibra Spesso è la stanza mancante quando una persona cerca di perdere peso. Se consumi abbastanza fibre, una persona è tenuta più a lungo, è meno probabile che tu possa trascurare o raccogliere snack tra i pasti, spiega Ehsani.
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Ciò aggiunge che il corpo, perché ha digerito molto più lentamente, offre una partecipazione energetica lenta e costante nel tempo, in modo che non aiuti le gare di zucchero nel sangue (che aiuta a sostenere la gestione della glicemia). La fibra dà anche un volume di sedia, in modo da avere movimenti intestinali più regolari e di non soffrire di costipazione.
Infine, la fibra alimentare trovata nella quinoa promuove anche batteri sani nel suo intestino, che può anche influenzare il suo peso, spiega Ehsani. 'Ricercatore Trovare Questi batteri nel nostro intestino possono aiutare o prevenire il peso. Le piante come il cibo e la quinoa possono aiutarti a perdere peso.
È un pasto a basso contenuto calorico.
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La maggior parte della quinoa, non contiene molte calorie, afferma il nutrizionista registrato Jonathan Valdez , Rdn, proprietario di Genki Nutrition E un portavoce per Accademia nutrizionale e nutrizionale di New York . Niente più volume = più sensazione di sazietà, che può aiutarti a perdere peso.
È ricco di proteine.
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La quinoa è anche ricca di proteine e contiene otto grammi per tazza. Contiene anche i nove aminoacidi essenziali che lo rendono una proteina completa.
Questa è una notizia eccellente per vegani, vegetariani o persone che mangiano carne senza carne, spiega Ehsani. “La proteina è una componente importante con ogni pasto e ogni spuntino, perché sono necessarie calorie aggiuntive per digerire e trattare la proteina. Se il tuo corpo usa calorie quando si mangia proteine, può aiutarti a perdere peso. Offre anche sentimenti di saturazione perché viene digerito molto più lentamente e può mantenere il suo zucchero nel sangue più stabile, che contribuisce anche a tenere in controllo la fame.
Si combina bene con verdure magre e carne.
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In combinazione con carne e verdure magre, la quinoa aumenta la saturazione, spiega Valdez. Tienili costantemente e rimuovi un peso indesiderato.
È cresciuto in manganese.
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La quinoa è piena di vitamine e minerali e contiene un manganese particolarmente alto.
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Il manganese è un nutriente essenziale che supporta la salute delle ossa, riduce l'infiammazione e il rischio di malattie a causa della sua alta dose di potere antiossidatico e svolge anche un ruolo nella salute ormonale, specialmente nella tiroide, spiega Ehsani. Se una persona non mangia abbastanza manganese, può avere il rischio di sviluppare ipotiroidismo, che può causare squilibrio ormonale e aumento di peso nel tempo. Anche un consumo di manganese sufficiente è anche collegato a livelli più bassi di obesità.
È veloce e facile da cucinare.
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Un altro vantaggio sulla quinoa: è veloce e facile da cucinare in modo che tutti possano aggiungerlo al loro piano nutrizionale sano.
Puoi godertelo facilmente aggiungendo erbe e spezie secche all'acqua di cottura che usi o cucinarlo in brodo vegetale o pollo con un basso contenuto di sodio per avere un gusto aggiuntivo, spiega Ehsani. “Puoi trasformarlo in un dolce porridge per la colazione e aggiungere latte e frutta. Puoi persino goderti la quinoa come faresti Popcorn Può essere facilmente posizionato in una casseruola. Aggiungi spezie e ti piace come uno spuntino o addirittura fai il tuo muesli con la quinoa scoppiata.
