Lo yogurt è un'ottima colazione o uno spuntino. È versatile e facile da mangiare a casa o a marzo. Per le persone con diabete, lo yogurt può essere una buona aggiunta alla loro dieta. Gli studi dimostrano che lo yogurt avvantaggia le persone con diabete e può impedire alle persone senza malattie di svilupparlo grazie alla concentrazione di prodotti lattiero -caseari fermentati o piante attive vive. Studi Mostra che lo yogurt ricco di probiotici avvantaggia il livello di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici e può svolgere un ruolo nella riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo -2 migliorando il metabolismo del glucosio.
Le piante [viventi, attive], chiamate anche probiotiche, sono chiamate batteri sani che contribuiscono ad esso Amy Kimberlain, RDN, CDCE , un portavoce dei media e registrato presso l'Accademia per il Accademia nutrizionale e dietetica . “La maggior parte dello yogurt contiene piante di batteri attivi e viventi e lo mostrerebbe sull'etichetta. Parte dello yogurt del latte alternativo potrebbe non esserlo, quindi è importante verificarlo e non considerarlo come un fatto.
tacos e uova
Joggut sui suoi vantaggi probiotici è anche considerato yogurt come una buona fonte Proteina Calcio e potassio dit kimberlain.
Sebbene lo yogurt possa offrire molti vantaggi, come fai a sapere quale yogurt è l'opzione giusta e che dovrebbe essere trattenuto se soffri di diabete? Secondo Kimberlain, lo crede Lo yogurt del diabete migliore è uno yogurt grasso o grasso con zucchero aggregato o artificiale e più proteine .
Come acquistare il miglior yogurt del diabete
Ritirarsi
Questa raccomandazione sembra continuare molto. Come fai a sapere che tipo di yogurt devi raccogliere?
Per quanto riguarda lo yogurt, l'acquisto nel negozio di alimentari può essere molto confuso, spiega Kimberlain. Uno di quei cibi sarebbe sano. Tuttavia, se guardi più da vicino, alcuni marchi potrebbero avere abbastanza zucchero e tengono quasi conto come dessert.
Per razionalizzare la tua esperienza di acquisto per il cibo, Attenzione Kimberlain -tar:
Scegli per grassi a basso contenuto di grassi o grassi.
Kimberlain decide di decidere di scegliere uno yogurt senza grasso o latte pieno American Heart Association Oltre alle linee guida nutrizionali, consiglio di scegliere un grasso a basso contenuto di grassi.
Le persone con diabete hanno il doppio del rischio di malattie cardiache, spiega Kimberlain. Questo è importante per ridurre tutti i grassi saturi per la giornata.
Tenere almeno lo zucchero.
Se sei intrappolato tra uno yogurt liscio o un gusto, è possibile selezionare uno yogurt che non influisce sul diabete? La risposta è, ma solo se il gusto non contiene zucchero aggiuntivo.
Nei nomi nutrizionali, ora puoi vedere la linea di zucchero aggiuntiva, spiega Kimberlain. Lo yogurt ha lo zucchero naturale nel lattosio che lo contiene. Con quest'ultima aggiunta, tuttavia, possiamo vedere come vengono utilizzati segni di zucchero molto diversi. Per lo zucchero aggregato, la raccomandazione è 6 cucchiaini (24 g) / giorno per donne e 9 cucchiai (36 g) / giorno per gli uomini.
Nel caso dei dubbi, seleziona frutta o spezie e ovviamente spazzarli.
Kimberlain suggerisce che l'obiettivo è ridurre lo zucchero aggiuntivo ovunque. L'opzione migliore è quindi semplice yogurt. Quindi ha l'opportunità di aggiungere la propria frutta allo yogurt, ovviamente per ammorbidire lo yogurt.
Per le persone con diabete, è una grande combinazione di proteine (yogurt) e carboidrati di frutta, spiega Kimberlain. Puoi anche aggiungere più gusto aggiungendo diverse spezie / aroma: estratto di vaniglia, cannella, cardamomo.
Lasciare dolcificanti artificiali.
Secondo Kimberlain, anche dolcificanti artificiali possono influenzare il diabete.
Come con lo zucchero aggiunto, la mia raccomandazione è quella di ridurre la registrazione complessiva in termini di dolcificanti artificiali. Sebbene sia vantaggioso usare dolcificanti artificiali, poiché lo yogurt ha meno carboidrati (a causa del dolcificante nel dolcificante artificiale), ti consiglio di usare frutti semplici e aggiunti per la lieve naturale. Il frutto ha anche fibre, che sono anche vantaggiose per le persone con diabete. Le fibre aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenerlo pieno allo stesso tempo!
Cerca yogurt proteico come yogurt greco.
Inoltre, Kimberlain suggerisce questo Yogurt greco È sia più spesso che cremolo come yogurt normale. Inoltre, ha più proteine del normale yogurt.
Per le persone con diabete, una leggera proteina per il trattamento della glicemia potrebbe essere un vantaggio, poiché l'obiettivo è compensare carboidrati, proteine e grassi, spiega Kimberlain. “E a volte, con diverse combinazioni di cibo, proteine, specialmente per la colazione e / o uno spuntino, puoi perderlo. Pertanto, questa proteina aggiuntiva potrebbe essere un vantaggio.
Puoi provare yogurt vegetali a base di piante.
Se non puoi mangiare prodotti lattiero -caseari, puoi comunque ottenere vantaggi con le opzioni basate sulle piante.
Idealmente, stanno cercando chi ha l'attaccamento di calcio e vitamina D, spiega Kimberlain. E se sei curioso di sapere quali proprietà sono più simili allo yogurt in base ai prodotti lattiero -caseari, sarebbero semi di soia. Tuttavia, controllando il fissaggio. E le proteine possono essere significative se mira a compensare per compensare i pasti.
pasti a base di pesce
