Se pensi di ottenere più fibre, che cibo pensi al cibo? La farina d'avena è probabilmente un concorrente principale perché ha sempre fretta come Opzione per la colazione in fibra sana e sana . E sebbene i due fatti siano veri (e l'avena sono sempre considerati la migliore colazione per la sostenibilità), ci sono alimenti sugli scaffali del supermercato che lo hanno davvero ulteriore Fibra come farina di avena!
Dopo di lui American Heart Association (AHA) , Dovresti consumare circa 25-30 grammi di fibra al giorno Per mantenere il tuo corpo sano e il tuo cuore sano, soprattutto quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo. Alcuni di questi cibi popolari integrati nella tua dieta possono facilmente raggiungere questo obiettivo in fibra.
Diamo un'occhiata al dipartimento agricolo degli Stati Uniti Dati centrali Per determinare gli alimenti più popolari con più fibre di mezza tazza di farina di avena con 4 grammi di fibre. Ecco il Fibra Devi aggiungere la tua dieta (così come farina di avena) per ottenere un'assunzione di fibre adeguata per la giornata. Quindi contatta il nostro elenco di 7 cibi più sani che puoi mangiare in questa fase.
elenco dei nomi degli alcolici
Fagioli neri
Ritirarsi
1/2 tazza cotta = 7,5 grammi
A causa del suo alto contenuto di fibre, i fagioli neri sono uno dei migliori carboidrati per perdere peso! Con 7,5 grammi di fibre in una parte di 1/2 tazza, raggiunge il 25% al 30% dell'assunzione di fibre. Usa questo i fagioli neri nel tuo frigorifero e prepara questa tortilla vegetariana con fagioli neri, questi pomodori cubani sani e fagioli neri o questi tacos di fagioli neri e patate dolci.
Fagiolo blu scuro
Ritirarsi
1/2 tazza = 9,5 grammi
Non è una persona con fagioli neri? I fagioli dei lavoratori marini sono un'ottima alternativa, sono anche anche più alti dei fagioli neri! Approfitta di esso come contorno di questa ricetta per la notazione di obiettivi e spinaci o integrarla in un pasto con questo pepe di tacchino e fagioli bianchi o questa insalata di pollo, un colletto riccio e fagioli bianchi.
Lampone
Ritirarsi
1 tazza = 8 grammi
Di tutti i frutti sugli scaffali, i lamponi e le more sono uno dei migliori grazie ai loro incredibilmente alti contenuti in fibra. Approfitta di queste bacche in un frullato (come questo vortice di Rasin-Le-Doach), mescolato su questo porto di burro di arachidi durante la notte o addirittura con questi brownies di lamponi.
Avvocato
Ritirarsi
1/2 Avocat = 6,5 Gramm
Taglia questo avocado perché questo grasso sano è anche pieno di fibre! Approfitta dell'avvocato 1/2 e ottenere il 21% al 26% dell'assunzione di fibre per la giornata. Copriti con toast, prepara il guacamole fatto in casa o persino mescola un'insalata di pollo grigliata!
Mela
Ritirarsi
1 mezzo = 4,5 grammi
Histle in una mela nel pomeriggio e hai un morso con ogni bit con un po 'di fibra! Una mela contiene poco più di 4 grammi di fibra rispetto alla farina d'avena e corrisponde al 15-18% dell'assunzione di fibre. Bocca liscia o con un po 'di burro di mandorle, salta con un caramello o persino cuocere in pangrattato sano.
Pera
Ritirarsi
1 mezzo = 5,5 Gramm
Lo mangi per mangiare una pera come una mela? Bene, questo frutto è davvero più alto nella fibra! Corrisponde al 18% al 22% dell'assunzione di fibre per la giornata ed è delizioso o mescolato in questa insalata calda in formaggio di capra.
Papas
Ritirarsi
1 mezzo = 5 grammi
Papas are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has ulteriore potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Papas as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Ceci
Ritirarsi
1/2 tazza cotta = 6,5 grammi
Cosa possono fare i ceci? I ceci non possono solo rendere deliziosi houmous, ma anche fornire al tuo corpo impulso in fibra in una parte così piccola. Approfitta di una tazza di 1/2 di ceci cotti e ottenere dal 21% al 26% dell'assunzione di fibre per la giornata. Alcune delle nostre ricette di ceci preferite contengono questa griglia con pollice di Quarula, questo curry di cavolfiore con una zucca di nocciole e questa soca con cavolfiore e spinaci Currucas, che utilizza anche farina di ceci!
Cioccolato fondente, dal 70 all'85% di cacao
Ritirarsi
2 once. = 6 Gramm
È: il cioccolato fondente è incredibilmente ricco di fibre e 2 once contengono persino più fibre di una ciotola di farina d'avena. Una parte del tipico cioccolato fondente è di circa 1 a 2 once. Quindi, se fai schifo un po 'di cioccolato dopo cena, puoi solo approfittare di alcuni quadrati per soddisfare il tuo debole per i dolci e ottenere un polso in fibra. O sciogliete il cioccolato e approfondisci il tuo frutto preferito, come con queste banane con cioccolato fondente in pastella!
Non ti piace il cioccolato nero super? Una barra di cacao dal 60 al 69% ha anche più fibre con 4,5 grammi per 2 once.
Eichel
Ritirarsi
1/2 tazza cotta = 4,5 grammi
Per acquistare da tutti, la zucca di ghianda ha una delle figure di fibra più alte, con 4,5 grammi di fibre per 1/2 tazza di magazzino. Uno dei nostri metodi preferiti per godersi la zucca sul glande è quello di riempire il centro con quinoa, salsicce di tacchino, paure, semi di zucca e molte spezie autunnali.
carciofo
1 moyen = 7 grammi
carciofos are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach carciofo Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory carciofo Feta Quiche .
Lenti
Ritirarsi
1/2 tazza cotta = 8 grammi
Un altro sano Carboidrati complessi Pieno di fibre? Lentili! La metà di una tazza di lenti cotte offre il 27% al 35% del consumo di fibre per la giornata e sono molto buone come sul lato con salmone arrosto.
Beons diviso
Ritirarsi
1/2 tazza cotta = 8 grammi
Forse i piselli divisi non sono così popolari come alcuni di questi altri alimenti, ma se la grande quantità di fibre è osservata in una mezza tazza di porzione, è difficile dire che questa zuppa cremosa di piselli, che è condivisa con prosciutto affumicato per la settimana, non dovrebbe essere preparata!
Mandorla
Ritirarsi
1/4 di tazza = 4,5 grammi
Parla di uno spuntino sano! Serve 1/4 di tazza di mandorle fuori dalla tasca e non solo ottengo 4,5 grammi di fibra, ma ricevo anche una sana quantità di vitamina E, che è un forte antiossidante che può combattere contro i radicali liberi, nonché per promuovere la salute delle cellule e migliorare i loro livelli di colesterolo. Succede con il suo corpo quando mangia mandorle ogni giorno.
Granata insieme
Ritirarsi
1/2 granade = 5,5 Gramm
Non solo semi di melograno Promozione della salute muscolare , Ma i semi 1/2 di una granata danno al tuo corpo una grande quantità di fibra! Divertiti mescolati con un'insalata o sul tuo preferito Ricetta di avena durante la notte .
Chia -samen
Ritirarsi
salsa con pomodori verdi
2 cucchiai = 8 grammi
Un budino di semi di chia al mattino eroga non solo il 27% al 35% dell'assunzione di fibre per la giornata, ma sono anche una forte fonte di proteine (circa 4 grammi per 2 cucchiai). Approfitta di questa slobin notturna personalizzabile con la tua frutta e noci preferite.
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