Ti sei mai chiesto perché Cheerios si sia sempre rafforzato come una colazione sana? Il leggendario muesli è illustrato nella parte anteriore di ogni scatola in una ciotola del cuore rosso e la scatola può avere un banner aggiuntivo che dice quanto sia buono per il tuo cuore o come può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Ma ti sei mai chiesto perché Muesli è una buona colazione sana per il cuore? In effetti, Cheerios è realizzato con avena completa al 100%. Poiché la farina di avena è considerata il miglior cibo per la colazione per ridurre i livelli di colesterolo, è logico che i Cheerios lo siano costantemente commerciali.
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Secondo Long Ben-Aasher, RD e Nutrition Worker Centro di sostenibilità PRICINO , L'avena è considerata una delle migliori colazione per ridurre i livelli di colesterolo, il che riduce il rischio di sviluppo Malattie cardiovascolari. Tutto è grazie al contenuto delle fibre nella farina d'avena. (Genitori: i 7 cibi più sani da mangiare per il momento)
La farina di avena è una ricca fonte solubile in fibra, spiega Ben-Aasher. La fibra solubile forma un gel che contribuisce all'eliminazione del colesterolo dal nostro corpo, il che significa che meno colesterolo termina nel nostro sangue.
Perché è importante ridurre i livelli di colesterolo
Innanzitutto, è importante sapere che il tuo corpo produce due diversi tipi di livelli di colesterolo. È quello Colesterolo buono HDL , che aiuta a eliminare altre forme di colesterolo nella sua circolazione sanguigna e lo sposta al fegato, che rimuove dal suo corpo. Poi c'è il cattivo livello di colesterolo LDL, che, secondo il quale lo stile di vita può accumularsi come un'alimentazione malsana, una mancanza di movimento, un fumo American Heart Association (AHA) . Il colesterolo LDL alto nei vasi sanguigni può creare un rischio più elevato di malattie coronariche coronariche, ictus, malattie arteriose periferiche, -2 e diabete ad alta ipertensione e elevata ipertensione Cleveland Clinic .
La chiave è quindi quella di produrre un buon livello di colesterolo HDL nel suo sistema, che si verifica quando si cambia lo stile di vita, compresi gli alimenti più sani. Questo succede quando scendi Trigliceride , una sorta di grasso nel sangue che aumenta il rischio di ictus quando ha concentrazioni più elevate. I grassi trans e i grassi saturi sono da incolpare qui Carboidrati complessi Senza questi grassi come la farina d'avena, questo può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
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In che modo le fibre di avena aiutano il livello di colesterolo
Come menziona Ben-Aasher, il consumo di fibre solubili può aiutare a ridurre la quantità di colesterolo LDL cattivo nel sangue. Le fibre solubili provengono da alimenti vegetali e possono essere combinate con il colesterolo durante il consumo e l'eliminazione del suo sistema. Est Associazione nazionale sui lipidi Raccomanda di mangiare da 5 a 10 grammi di fibre solubili al giorno e la farina d'avena è una delle migliori fonti di fibre solubili che può avere.
Genitori: qual è la differenza tra fibre solubili e insolubili?
A causa dell'elevato contenuto di fibre e acqua, la farina di avena offre un grande volume per il nostro stomaco e ci mantiene pieni e completi per molto tempo, afferma Ben - - Asher. Questo potere di coerenza si sta allontanando dalla fame e può aiutarci a allontanarci dalla quantità di grassi saturi e livelli di colesterolo nel cibo, che viene normalmente consumato nel contesto del consumo tipico Dieta americana standard Ciò può aumentare i nostri livelli di colesterolo.
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Along with oatmeal—which has 2 grams of soluble fiber—other great sources of soluble fiber include lean plant-based proteins (beans, legumes), healthy fats (avocado, chia seeds, flax seeds), vegetables (broccoli, Brussels sprouts, carrots, green beans), starchy vegetables (sweet potatoes, green peas), and fruits (apple, berries, Banane, Pfirsich, Peras, mango).
Tuttavia, se stai cercando una certa colazione per mangiare il tuo livello di colesterolo, l'avena è l'opzione migliore. Puoi anche mescolare alcuni semi di chia e aggiungere baie per il colesterolo aggiuntivo!
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