Se non hai già provato il tratto di fascia (FS-7), un metodo potenzialmente vantaggioso di crescita muscolare è stato perso. L'FST-7 è stato sviluppato dal bodybuilding coach Hany Rambod 24-totes Olympia Vinning e sette volte il signor Olympia per allungare la fascia (il tessuto connettivo che copre i suoi muscoli), che aiuta la crescita e la definizione dei muscoli.
“In un senso più semplice, l'FST-7 è essenzialmente un modo per aiutare qualcuno a sviluppare più muscoli di quanto il loro corpo consentirebbe solo ragioni strutturali. Questo è più importante per le persone che possono già costruire il loro bordo genetico (in termini di quantità di muscoli Domenic Angelino, CPT In Accademia . FACCA - L'allenamento di L’Etraine ti aiuta espressamente a guidare la fascia come fattore restrittivo al fine di ridurre la capacità di limitare la quantità di muscoli che puoi costruire.
Angelino sottolinea che l'FST-7 non è così scioccante per qualcuno all'inizio, ma ne vale la pena. Aumentano sempre il peso con un volume elevato, ha detto. Ciò porta generalmente alla crescita muscolare da vari altri motivi, tra cui ormonale.
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Se hai appena imparato di più sull'FST-7, i professionisti del fitness spiegano come puoi usarlo per costruire muscoli più grandi. Leggi il resto per saperne di più.
Come eseguire l'FS-7:
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L'FST-7 è quello di concentrarsi sul suo obiettivo finale. Alla fine del tuo allenamento, devi eseguire molte frasi per pompare il più possibile i muscoli, spiega Angelino. Per pompare il muscolo target, puoi eseguire sette frasi in un'area di prova da moderata a alta alla fine della sessione.
L'FST-7 deve generalmente completare la loro formazione con due o tre esercizi, che possono essere completati con il rischio di lesioni minime dovute ai muscoli, spiega Jordan Fernández, Cpt In Accademia. Some examples include lIn pulldowns, tricep extInsions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bInch presses and squIns, is not recommInded.
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In che modo l'FST-7 può aiutarti a costruire muscoli più grandi?
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Alors que son muscle est rempli de sang et de tension au repos, il devient plus grand et se poursuit contre le fascia. L'idée est que cette interaction mécanique naturelle conduit au fascia [étirement et] créant plus d'espace pour développer le vrai muscle, explique Angelino. Peu importe cela, il connaîtra également une réaction hormonale et métabolique qui aide votre corps à développer des muscles dans ce domaine. L'interaction de ces deux facteurs peut expliquer pourquoi certaines personnes ont trouvé du succès avec cette méthode d'entraînement: il y a plus d'espace pour la croissance pour un muscle objectif et en même temps donne au muscle une certaine raison de croître. '' '' '' '
Se decidi di provare l'FST-7, Angelino sottolinea per garantire che la sua bomba sia il più grande possibile. Guardare il tuo allenamento generale per promuovere meglio il tuo obiettivo finale è cruciale.
Il modo più diretto per aumentare la pompa è semplicemente eseguire molti esercizi che colpiscono gli stessi muscoli successivi, afferma. Se il tuo obiettivo è quello di fare l'allenamento del tuo bicipite con la fascia, devi eseguire molti bicipiti in questo esercizio finale di sette set.
Puoi anche essere utile per creare i tuoi set più pesanti all'inizio della formazione, in quanto può aiutare con l'impostazione dell'unità motore. Ciò preparerà le fibre muscolari associate a coinvolgere più facilmente nell'allenamento in seguito all'allenamento, il che può aiutare ad aumentare la pompa, spiega Angelino.
Se il tuo allenamento include diversi gruppi muscolari, finirai anche le tue sette frasi quando ogni gruppo muscolare finirà alla fine dell'intera sessione di allenamento. Angelino Offer: se si desidera addestrare i tuoi bicipiti e tricipiti e utilizzare l'FST-7 in entrambi i casi, lavorare tutti i bicipiti, un esercizio di bicipiti per sette set, tutti i tricipiti e infine un esercizio di tricipiti per sette set.
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Test di allenamento dell'FS-7 per la crescita muscolare:
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Angelino offre diversi campioni di addestramento che si occupano dei principali gruppi muscolari. Ricorda che questo approccio funziona generalmente bene per una rivolta avanzata.
Essere:
- Bank Press con manubri (4 serie di 8 ripetizioni)
- Salsa pesante torace gärme garbis (4 partite con 10 prove)
- Voli sul cavo in alto (4 serie di 12 ripetizioni)
- Smith Machine Bench Press (7) di 12 prove)
Del:
- Pullo-up di Garmer (4 serie di ripetizioni) di pianta)
- Manico neutro ponderato (4 set di 10 ripetizioni)
- Armi individuali (4 serie di 12 ripetizioni)
- Serie via cavo (7 serie di 12 ripetizioni)
Del:
- Sovraccarico di manubri (4 prove su 8)
- Front con manubri (4 serie di 10 ripetizioni)
- Boutique du
- Mantel Arnold Press (7 serie di 12 ripetizioni)
Bicipite:
- I bicipiti attirano con manubri (4 serie di 8 ripetizioni)
- Ham the Curls with Dumbbells (4 serie di 10 prove)
- Predicatore di peso di Rizos (4 serie di 12 ripetizioni)
- Curloni per cavi (7 set di 12 ripetizioni)
Tramceps:
- Tribes Extension con manubri (4 serie di 8 ripetizioni)
- Skull Cruscadora con manubri (4 serie di 10 prove)
- Estensione del tricipite della corda del cavo superiore (4 set di 12 ripetizioni)
- Dipartimento di tricipite di cavi (7 serie di 12 ripetizioni)
Quadrizep
- Squat Squat Quat (4 serie di 8 ripetizioni)
- Passaggio ponderato con manubri (4 serie di 10 ripetizioni)
- Leg Press (4 serie di 12 prove)
- Estensione delle gambe (7 set di 12 ripetizioni)
Artillillionen:
- Langbar cattura il peso rumeno morto (4 serie di 8 ripetizioni)
- Povero punto rumeno (4 delle 10 ripetizioni)
- Aumento ponderato dei glutei (4 serie di 12 ripetizioni)
- Abbastanza riccio (7 partite con 12 prove)
Addominale
- Team Just Legs (4 serie di 8 ripetizioni)
- Twist in pendenza sospesa (4 set di 10 ripetizioni)
- Introduzione della ruota (4 giochi con 12 prove)
- Crunch ponderato Deklive (7 serie di 12 ripetizioni)
