Le bevande sono importanti quanto mangiano quando si tratta di prendersi cura dei loro corpi. Rimanere idratato ogni giorno per la nostra salute e bene, ha detto Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Nutrizionista a Miami, in Florida.
Oltre a evitare la disidratazione, anche Bevi abbastanza liquidi Aiuta il tuo corpo a regolare la temperatura corporea, a migliorare la qualità e l'umore del sonno e aiuta i nutrienti per le cellule del corpo (a rimanere in salute). Harvard T.H. Chan Public Health School .
Ma non tutte le bevande fanno bene alla salute.
Ogni bevanda può avere una composizione diversa di ingredienti, aggiunge Ehsani. Alcune bevande possono essere sopraffatte da innumerevoli zuccheri aggregati, sodio, caffeina o alcol, che non possono sostenere la nostra salute e aumentare il rischio di malattie o malattie croniche.
Secondo i nutrizionisti e gli studi scientifici registrati, sono 24 delle bevande peggiori per la loro salute dopo i loro alti ingredienti malsani come lo zucchero aggiunto e i grassi saturi. Leggi il resto e non perderlo L'acqua scintillante è per te? 8 effetti collaterali del consumo di alcol .
Aggiornamento regolare
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Non puoi negare che una soda fredda sia una bevanda rinfrescante (e deliziosa) da bere, ma è una delle bevande più malate che puoi scegliere.
Un 12 -Soda contiene 155 calorie e 147 di queste calorie provengono dallo zucchero, che corrisponde a quasi 9 cucchiaini di zucchero, spiega Ehasni. Bere bevande alcoliche fa male alla salute dentale, ed è anche attaccato a Un rischio più elevato di obesità, diabete, malattie cardiache, caduta e persino morte precoce. Non c'è davvero nulla di salutare nelle bevande analcoliche.
carote saltate
Cocktail di succo di mirtillo
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Se hai un'infezione del tratto urinario (UTI), puoi cercare succo di mirtillo. Tuttavia, questa bevanda rossa di Rubí può essere una delle bevande peggiori per la tua salute se lo consumi regolarmente.
Ci sono indicazioni che il mirtillo sia buono per la salute nelle urine, ma molti mirtilli hanno una grande quantità di zucchero aggiuntivo, corrisponde ad altre bevande di frutta, ha detto Ingwer Hultin, MS, RDN, OSC , Integratore dei nutrizionisti registrati a Seattle, Washington. 'Zucchero Questa può essere una vescica irritante . I mirtilli sono molto acidi. Quindi, se bevi il vero 100% senza dolcificare il succo, è un gusto in qualche modo acquisito. ''
succo di frutta
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Sebbene il succo sia costituito dalla frutta, non significa che sia sano.
'Il succo lancia il Fasi Prodotti, quindi è meno soddisfatto. Anche i succhi [che non sono contrassegnati come il succo al 100%] sono pieni di zucchero, ha detto Anya Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT , Nutrizionista e fondatore registrato di Birchwell -clinic . Assicurati di scegliere i succhi con solo verdure e combinarlo con grassi e proteine per mantenere lo zucchero nel sangue stabile.
Alcool
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Raisser dopo una lunga giornata con un bicchiere di vino o mezzo litro di birra non è niente di buono.
L'alcol ordinario nel tempo può peggiorare la tua salute, spiega Ehsani. Il consumo di alcol influenza tutto il corpo, i suoi sistemi come il sistema immunitario e Può danneggiare Organi interni che includono cervello, cuore e fegato. Può anche Aumentare il rischio di a Sviluppare gravi stati di salute, malattie e cancro.
Latte aromatizzato
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bollire la zucca
Latte Questa può essere una scelta salutare, ma se sei un fan del cioccolato o del latte di fragole, può essere una delle bevande più malate per il tuo corpo.
Il solo latte ha fatto una cattiva reputazione di recente, ma in realtà è molto ricco di nutrienti, contiene proteine, calcio di costruzione ossea e vitamina D, spiega Ehsani. Tuttavia, se vengono aggiunti aromi come la fragola o il cioccolato, lo zucchero si trasforma in zucchero e calorie complessive che possono, in una bevanda sana Aumentare il rischio di a Sviluppa l'obesità e sii in sovrappeso.
Limonata
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Torta e rinfrescante, la maggior parte dei semi Avere tonnellate di zucchero - Puggram 25 grammi per tazza - Per tagliare la festa acida. Sfortunatamente, bevande zuccherate come la limonata Erano collegati Resistenza all'insulina e allo zucchero nel sangue.
Bevande al caffè dolce
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Molte persone piacciono le loro doghe di moka e feuppuccinos (o tutto il caffè mescolato con caffè dolce), ma hanno tonnellate di zucchero aggregato e grassi malsani.
In generale, hanno sciroppi aromatizzati come il caramello, quindi alcune pompe di un tipo di gusto (che è caricato di zucchero), quindi gli ingredienti che possono contenere la crema da battere, caramello o starnuttura al cioccolato, spiegano Ehsani. Se questo viene fatto con il latte intero, aggiungi grassi saturi da cui è un'alta registrazione Cattivo per la salute del cuore . Una di queste bevande può anche contenere la stessa quantità di calorie di un pasto. Per esempio a Starbucks Caramelo Ribbon Crunch Frappuccino Contiene 470 calorie, 60 grammi di zucchero e 22 grammi di grassi. Pertanto, è meglio evitarli e scegliere un caffè insipido o gusto.
Dieta -soda
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Il fatto che tu scelga bevande a dieta con bevande gassate normali non significa che sia più sano. UN Studio Le persone che bevono semi di cibo, hanno scoperto di aumentare il rischio di problemi di salute legati al ciclo cardiaco.
Tè dolce
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Margherita con vodka
Questo elemento di base del sud ha la parola carina nel suo nome, una tomba morta piena di zucchero con varietà complete che ne contengono di più 48 grammi di zucchero per bottiglia . Per la prospettiva, la FDA raccomanda Limitazione dell'assunzione quotidiana di zucchero a 50 grammi . Purtroppo il consumo di bevande contenenti zucchero Era collegato A un rischio maggiore di diabete di tipo -2.
Bevanda arancione
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Non hanno bevande arancioni confuse con succo d'arancia normale; Sei diverso.
Quando guardi l'etichetta, una bevanda arancione è costituita da acqua, zucchero / sciroppo aggiunto e aromi artificiali che portano a sede e gusto per agrumi, mentre il succo d'arancia è semplicemente arancione, le bevande arancioni generalmente non contengono un vero succo di frutta, dice Hultin. Anche se puoi ottenere la vitamina C da queste bevande, c'è un altro valore nutrizionale e nella sua forma più semplice, queste sono solo bevande contenenti zucchero come Studios de gauche à gauche A molti risultati di salute negativa se consumato regolarmente.
Gamba grezza
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Certo, Ginger non contiene davvero alcol, ma contiene ancora molto zucchero. Anzi a Studio Scoprì che lo zenzero conteneva la più grande quantità di zucchero per porzione (38,5 g di zucchero) più di qualsiasi altra soda.
Acqua di vitamina migliorata
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Sebbene tu possa promuovere nutrienti aggiuntivi, i vantaggi delle acque vitaminici possono essere superati da tutto lo zucchero aggiuntivo, il che ti rende una delle bevande più malate che puoi bere.
Questi sono particolarmente complicati, spiega Ehsani. Qualcuno può avere le migliori intenzioni e provare a scegliere opzioni salutari per lui e la tua famiglia ed essere ingannato dalle vitamine dell'etichetta. Sebbene ci siano vitamine in questa bottiglia d'acqua migliorata, vengono anche aggiunti 32 grammi di zucchero aggregato, il che rende il tuo corpo più che bene. È legato Ha anche indebolito l'immunità.
Acqua tonica
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Acqua tonica ist ein großartiger Mixer für alkoholische Getränke (Hallo, Gin und Tonic!), Aber allein ist Acqua tonica auch mit Zucker beladen, so dass es aufgrund von Chinin weniger bitter ist. Eins 12 -olonc -to Acqua tonica enthält 32 Gramm Zucker.
Racket riempita
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I frullati rotti possono essere fuorvianti una delle bevande meno sane. Sebbene molti siano basati sulla frutta, hanno anche tonnellate di zucchero per pezzi di latte in bottiglia. UN Studio Hanno scoperto che nel latte in bottiglia, più zucchero di una scatola di bevande analcoliche è davvero contenuta.
“Leggi attentamente le etichette perché tutti i frullati nelle bottiglie non sono uguali. Trova una varietà che contiene verdure e che abbia uno zucchero aggiuntivo minimo anziché ciò che si basa esclusivamente sul frutto o su uno zucchero aggiunto, spiega Hultin.
Tori
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Sebbene la bolla o il tè idiota possano essere una bevanda divertente da bere a terra a causa dei numerosi sapori disponibili e delle perle di Tapoka, fai attenzione all'alto contenuto di zucchero che normalmente si trova nella ricetta.
«Boba conta davvero come una bevanda allo zucchero e Studion Vous avez montré qu'un tambour 16 -unca peut dépasser la bordure du sucre supérieur pendant une journée entière. Un moyen facile de profiter davantage de votre stupidité est de demander tout le sucre agrégé (idéalement) ou un 1/4 ou 1/2 de l'édulcorant pour réduire votre apport en sucre global », explique Hultin.
Lame di frutta
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tutti i tipi di liquori
Morbida e aspra, il sacchetto amniotico tende ad avere frutta e zucchero elevati. E a Studio Ha associato le bevande contenenti zucchero (incluso il frutteto) con un rischio più elevato di diabete di tipo -2.
Battuto
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Battuto qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that Link di ricerca Un rischio più elevato di malattia coronarica.
Bevande energetiche
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Mentre le pozioni energetiche offrono un impulso energetico grazie alla caffeina, possono influenzare negativamente la loro digestione. UN Studio Bevande energetiche vinculadas a la gastritis (daño al revestimiento del estómago).
cocktail bourbon natalizi
Acqua di cocco con gusto
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Se preferisci l'acqua di cocco con il gusto, probabilmente sarai dolce. E Una bottiglia di acqua di cocco dolce Ha quasi 32 grammi di zucchero. Confronta questo con Parte dell'acqua di cocco senza zucchero che contiene 8 grammi di zucchero.
Bevande tropicali miste
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Le bevande Fiddown come Pina Coladas e Daiquiris sono un elemento base sulla spiaggia e in vacanza, ma alcune delle bevande più malate per il tuo corpo.
Le bevande tropicali possono avere un posto in vacanza qua e là, ma è importante sapere come influenzare la tua salute, specialmente se sei il tuo riferimento o se consumi, spiega Hultin. 'Questo Bevande alcoliche dolci miscelati (Puoi anche ordinarli senza alcol.
Apprendimento o armi da ossystamp o armi
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Puntare con l'uovo da solo non è una bevanda a basso contenuto di zucchero. Ma anche se credi che una versione leggera o oleosa dell'uovo sia più sana, ti sbagli. Compensare meno grassi I produttori danno al pizzo delle uova più zucchero . Ultimi studi Mostra che le persone che bevono molto zucchero hanno un rischio più elevato di malattie epatiche.
Bevande sportive
Istock con un gentile permesso
Mentre gli elettroliti e il sodio sono elementi decisivi di bevande sportive per gli atleti, sono una delle bevande più malate per i loro corpi perché contengono anche Gravi quantità di zucchero . Studios associées Bevande contenenti zucchero come bevande sportive con un rischio maggiore di calo.
Acqua in bottiglia
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L'acqua attuale è super salutare, ma se decidi l'acqua nelle bottiglie, potrebbe essere a rischio di bere sostanze chimiche pericolose. UN Studio by Consumer Reports Di oltre 40 marchi popolari con acqua di bottiglia, hanno scoperto che alcuni marchi di bottiglie e acqua leggera contengono PFA tossici (sostanze di pera e polifluorquilo).
Sodio -succo di pomodoro ricco
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I pomodori stessi sono certamente salutari per te, ma se guardi l'etichetta nutrizionale in una scatola di succo di pomodoro, scoprirai che sei carico di sale aggiuntivo. Troppo sale Può anche Un rischio più elevato di ictus e malattie cardiovascolari. Se si desidera ottenere i vantaggi antiossidanti del succo di pomodoro, cerca varietà di sodio deboli.
