Non sembrare troppo allarmante, ma abbiamo una crisi delle fibre nelle nostre mani. HA 2021 Studio Ha scoperto che solo il sette percento degli adulti americani ne ha abbastanza Fasi -Il nutrienti essenziali necessari per vari aspetti della perforazione, tra cui salute digestiva, controllo del peso, zucchero nel sangue e salute del cuore, per citarne solo alcuni. Dopo di lui Istituti della salute nazionali L'assunzione di fibre raccomandate quotidiane è di 38 grammi per uomini e 25 grammi per le donne ogni giorno. Tuttavia, l'americano medio consuma solo 14 grammi al giorno. Ora ti starai chiedendo: quali sono i segni che non mangi abbastanza fibra? Per rispondere a questa domanda precisa, abbiamo parlato Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage Ciò mostra 10 segni frequenti che possono indicare l'assenza di questo nutriente essenziale.
La fibra è disponibile in due tipi principali: solubile e insolubile e ogni tipo offre benefici per la salute unici. Fibre solubili, che si verificano in alimenti come avena, fagioli e frutta, si dissolvono in acqua per formare A Gel di sostanza . Questo tipo di fibra abbassa il colesterolo e stabilizza la glicemia rallentando la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Al contrario, fibre insolubili, che si trovano Prodotti a grana intera Noci e verdure non si dissolvono in acqua. Invece, Aggiungi un volume E supporta i regolari movimenti del colon per evitare costipazione. Le fibre insolubili trasmettono anche una sensazione di abbondanza che può aiutare a controllare il peso. Un assorbimento equilibrato di fibre solubili e insolubili è essenziale per una buona digestione e una buona salute in generale.
Leggi il resto per scoprire i segnali rivelatori che non mangiano abbastanza fibre. E quando è finita, puoi vederli 23 ricette per la preparazione dei pasti per perdere peso .
Ti senti guidare dopo i pasti.
Ritirarsi
Indagine Ciò indica che le fibre possono impedire ai cavi di energia di mantenere lo zucchero nel sangue equilibrato. Pertanto, ciò potrebbe significare che non ottiene abbastanza fibre dopo i pasti. Un pasto in fibra significa che la digestione del cibo riduce la velocità, il che significa che il glucosio alimentare si verifica nella circolazione sanguigna progressiva, spiega il cattivo umore. “Ciò impedisce un aumento della glicemia. Gli altoparlanti di zucchero nel sangue sono accompagnati da shock nel sangue, che generalmente finiscono con lo zucchero nel sangue inferiore rispetto a prima di mangiare. Se ritieni che dopo un pasto ricco di carboidrati, spesso hai bisogno di un pisolino, probabilmente è perché non ha mangiato abbastanza fibre.
Sei ostruito.
La fibra aggiunge un volume fecale e aiuta i movimenti lisce dell'intestino. Il gioco può cambiare il gioco se combatti con costipazione costipazione. '' Uno studio Ha dimostrato che il 77% delle persone esposte alla costipazione ha trovato più sollievo dalle fibre durante il cibo, spiega Moody. La fibra insolubile, come il tipo può essere trovato in frutta e verdura, si comporta come una spazzola di attrito del sistema digestivo, mentre si muove lungo le pareti intestinali e il contenuto dell'intestino. Attraverso il tratto digestivo, avere l'effetto opposto e può deteriorarsi.
Hai diarrea o escrementi sciolti.
D'altra parte, un improvviso aumento delle fibre può causare diarrea senza idratazione adeguata. Per questo motivo, la remunerazione del consumo di fibre con il consumo di acqua è di fondamentale importanza al fine di mantenere il suo sistema digestivo sul percorso. Se non hai abbastanza fibre, puoi anche inviare con movimenti intestinali nella direzione opposta, perché la fibra può aggiungere la massa fecale. Ciò vale in particolare per le fibre solubili che possono assorbire liquidi nell'intestino al fine di formare una sostanza del tipo di gelo. Data fede.
Sembra che non possano soddisfare la loro fame.
Ritirarsi
Studi diversi Hai scoperto che la fibra può aumentare ed evitare la sensazione di sazietà ed evitare di essere consumato troppo volume per i pasti in surplus. Tuttavia, la fame costante potrebbe dirti che dovresti includere più fibre ottiche nella tua dieta. Se consumi un pasto in fibra alta, lo stomaco è più lento perché la fibra collassa lentamente, spiega il cattivo umore. “La fibra si espande anche quando l'acqua si assorbe nell'intestino. Le due funzioni promuovono una sensazione di abbondanza più a lungo. Se hai sostituito il riso bianco per la stessa quantità di riso integrato, probabilmente sei più pieno di riso pieno. ''
Il suo colesterolo LDL è alto.
Se il colesterolo LDL è colesterolo alto (o cattivo), può significare che hai bisogno di più fibre. Dopo un Studio 2019 Alti livelli di colesterolo LDL sono collegati a diete a basso contenuto di alcol. Sebbene l'effetto che la fibra sia modesta sul colesterolo, hanno un impatto positivo rispetto a quelli che consumano meno fibre. Combinando fibre solubili come la farina d'avena con altri cambiamenti nello stile di vita come il movimento, è stato dimostrato che le fibre solubili come la farina d'avena aiutano a ridurre il livello di colesterolina LDL, spiega Moody.
Ti senti lentamente.
Fasigereiche Lebensmittel bieten eine konstante Energiefreigabe, die dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren und sie satt zu halten. 'Der größte Teil der Ballaststoffe in unserer Ernährung stammt aus Prodotti a grana interan, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die nicht in Fleisch und Milchprodukte zu finden sind. Die Fasiaufnahme ist ausgezeichnet, aber Antioxidantien in Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, bekämpfen auch chronische Entzündungen im Körper. Es ist auch der Grund, warum Menschen, die plötzlich anfangen, mehr Obst und Gemüse zu essen, berichten, dass sie sich besser fühlen. Wenn Sie also Müdigkeit oder Müdigkeit erlebt haben, die keinen Sinn ergibt, versuchen Sie, mehr Fasi -Lebensmittel zu essen. ''
Aumentano e non sanno perché.
Ritirarsi
Indagine Sottolinea che il consumo di fibre deboli è associato al sovrappeso. In effetti, gli alimenti ricchi di fibre sono generalmente frutta, verdura, legumi e cereali integrali più calorici della carne e dei prodotti lattiero -caseari. Il cibo degli alimenti in fibra può aiutarti a perdere peso riempiendolo senza consumare calorie eccessive. Se il sangue viene costantemente sottoposto a zucchero nel sangue a causa della mancanza di fibre per ridurre la digestione, potresti essere in grado di mangiare di più senza renderlo conto, spiega Moody. Ciò può comportare un consumo eccessivo di calorie insidiose, che porta a un aumento di peso che sembra derivare dal nulla.
Si la santé de l'intestin est mauvaise, les mauvaises bactéries peuvent fermenter dans l'intestin et produire des gaz qui causent des problèmes d'estomac et l'estomac, explique la mauvaise humeur. «La fibre se produit ici. De nombreux types de fibres peuvent agir comme un prébiotique, une sorte de fibre qui agit comme des aliments pour les bactéries utiles dans notre intestin. Les prébiotiques sont idéales pour la santé de l'intestin, car ces aliments poussent et multiplient de bonnes bactéries pour le microbiome, ce qui améliore notre santé intestinale.
Sono braccia in alcune vitamine.
Una dieta a bassa fibra può indicare un insufficiente assorbimento di vitamine essenziali in frutta, verdura e cereali intere. “Molti alimenti contenenti fibre sono ricchi di nutrienti significativi. Ad esempio, le patate dolci e le carote sono ricche di vitamina A, mentre avena e spinaci sono ricchi di magnesio. Se hai una scarsa qualità nutrizionale e non mangi abbastanza di questi alimenti, potresti non avere abbastanza di queste vitamine e minerali, dice Moody.
Hai emorroidi.
La fibra aggiunge un volume fecale, che migliora la motilità e riduce il rischio di emorroidi, secondo un 2021 Studio . Puoi avere emorroidi se non consumi abbastanza fibra, avverte di cattivo umore. “Gli escrementi di Hart rende difficile avere un movimento intestinale liscio che può essere teso durante il bagno, che a sua volta provoca emorroidi. Fibre insolubili come quelle di frutta e verdura che non sono contenute negli escrementi ed evitano la necessità di vestirsi.
