Con una struttura delicata e burro e un gusto ultra ricco, non sorprende che gli Anakardos siano tra le noci più popolari e apprezzate trovate sugli scaffali dei negozi di alimentari. Gli anacardo non sono solo uno spuntino portatile comodo, ma anche incredibilmente versatile. In effetti, questi noci a forma di rene non possono diventare alternative al latte, alla panna e al burro.
È possibile che gli anacardi siano deliziosi, ma è possibile che non tenga conto dei numerosi effetti che possono avere anacardi nella loro salute. Gli anakardos non sono solo ricchi di proteine, fibre e grassi sani, ma contengono anche una vasta gamma di vitamine e minerali che possono beneficiare dei loro corpi in diversi modi. Allo stesso tempo, coloro che sono particolarmente consapevoli della salute potrebbero mettere in discussione il vero ambito dei vantaggi nutrizionali di Anakardos. Possono anche essere inclini a trasformare il naso in questo dado a causa di oli e un alto contenuto di grassi.
Anacardos è buono per te? Leggi il resto per scoprire e ulteriori informazioni supportate dalla scienza su un favorito di Healthy Foods, dovresti consultare 11 Vantaggi supportati dalla scienza delle banane .
Uno sguardo al contenuto nutrizionale degli anacardi
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Prima di influenzare il tuo corpo e la salute generale in un modo a breve e lungo termine di mangiare, questo può rilevare il profilo nutrizionale di questo dado.
Dopo di lui Ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti Parte di un'oncia (28 grammi) gli Anakardos grezzi possono dare alla luce approssimativamente il tuo corpo:
- 12,4 grammi di grasso
- 7,8 grammi di grassi saturi
- 8,6 grammi di carboidrati
- 0,9 grammi di fibre
- 1,7 grammi di zucchero
- 5,2 grammi di proteine
- 1,9 milligrammi di ferro (11% DV)
- 82,8 milligrammi di magnesio (20% DV)
- 1,6 milligrammi di zinco (21% dv)
- 9,7 milligrammi di vitamina K (8% DV)
- 5,6 µg di selenio (10% DV)
12 Effetti della casseruola
Per aiutarci a andare in fondo alla domanda Se gli Anacardo sono davvero buoni per te, consultiamo alcuni nutrizionisti per informazioni di esperti ed esaminiamo un po 'di ricerca scientifica su questo dado e le tue proprietà nutrizionali. Migliore controllo della glicemia per un cuore più sano, ci sono alcuni potenziali vantaggi di mangiare anakardos.
1. Anacardo può supportare una funzione immunitaria sana
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'Un'oncia di anacardi offre il 10% Quantità consigliata di ferro . È Minerale Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. ' Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand , un esperto nutrizionale premiato e Wall Street Journal Miglior autore di Tellner de Dopo le verdure: ricette flessibili per tutta la famiglia , I dadi Mangialo, non quello!
2. Puoi aiutare a ridurre l'infiammazione
Gli anakardos sono ricchi di polifenoli e carotenoidi che sono antiossidanti che contribuiscono Sarah Garone, NDTR , Da Una lettera d'amore da mangiare . '' Indagine Mostra che gli Anakardos arrostiti negli antiossidanti sono un po 'più alti, quindi opta per una varietà arrostita per un potenziale ancora più antiossidante. '' ''
amaretto
3. Promuovi la salute delle ossa
Un'oncia di anacardo offre l'8% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina K, spiega Amidor. Gli studi dimostrano che questa vitamina può essere la chiave Protezione y colloquio Ossa forti e sane.
`` Il calcio e la vitamina D sono certamente nutrienti importanti per la salute delle ossa, ma ma ma ma La base dell'osteoporosi ossea e della salute Elenca anche la vitamina K come un importante nutriente per la salute delle ossa e raccomanda fonti alimentari di vitamina K in ogni pasto o ristoro , aggiunge nel mezzo del gioco.
4. Anacardo può proteggere le loro cellule danneggiate
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Noci e semi sono noti per il loro impressionante contenuto antiossidante. Gli antiossidanti sono composti in grado di neutralizzare i radicali liberi che danneggiano il corpo, la protezione del corpo dalla malattia e l'infiammazione è generalmente ridotta. Anakardos in particolare sono un'ottima fonte di due tipi di antiossidanti: Polifenoli e carotenoidi . Tuttavia, tieni conto di questo Anakardos Roasis Sembra avere una maggiore attività antiossidante rispetto al greggio.
5. Sei buono per i tuoi occhi
Compreso Anakardos nella tua dieta, puoi aiutare a ottenere questi nutrienti essenziali per una salute ottimale degli occhi, spiegati Trista Best, MPH, RD, LD , In Equilibrio del supplemento nutrizionale . ''Anakardos are good for eye health because they are a rich source of antioxidants like lutein y zeaxanthin. These antioxidants are important for colloquio healthy vision y Protezione the eyes from damage caused by free radicals. Studi Hanno dimostrato che una dieta ricca di luteina e focalizzando ZEA può aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare in relazione all'età, alla cataratta e ad altre malattie degli occhi.
A parte questo, Indagine Indica che le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di polifenoli e carotenoidi, che sono contenuti in Anakardos, a beneficio anche della salute oculare.
6. Supportano la salute del cervello
Anakardos Sono buoni per la salute del cervello perché sono ricchi di vitamina E, il che è un forte antiossidante che protegge le cellule cerebrali dai danni ossidativi , afferma Best. Gli studi hanno dimostrato Vitamine E Può aiutare a ridurre il rischio di compromissione cognitiva e malattia di Alzheimer. Anakardos sono anche una buona fonte di Magnesio Questo è essenziale per una sana funzione cerebrale e può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
7. Puoi davvero aiutare a perdere peso
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Molte persone presumono erroneamente che le noci non siano nulla se cercano di ingrassare perché sono un cibo ricco di calorie e grassi. Ma uno studio del 2017 in Nutrienti Ha rivelato che le persone che mangiano noci mantengono regolarmente un peso sano piuttosto che quelli che non lo fanno. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le noci sono incredibilmente soddisfacenti grazie a una combinazione di proteine, fibre e grassi e promuovere la perdita di peso.
Mentre Anacardo è ultra ricco, puoi essere sorpreso di sapere che hai davvero Un po 'meno grasso e calorie di molte altre noci popolari Come mandorle, arachidi e noci. Parte di un anacardio contiene una media di circa 137 calorie, ma uno studio del 2019 pubblicato in Nutrienti Ha scoperto che il corpo umano può assorbire solo l'84% di queste calorie, perché alcuni dei grassi contenuti che contengono la parete della parete di noce.
8. Mangiare anakardos potrebbe aiutare a migliorare i livelli di colesterolo
Esistono due tipi di colesterolo: LDL, il tipo che provoca un accumulo di grasso dannoso nelle loro arterie e HDL del genere che il tuo cuore può davvero proteggere eliminando il colesterolo LDL dalle arterie verso il fegato.
Idealmente, vuoi che la tua relazione abbia un colesterolo LDL più basso e valori HDL più alti. Anakardos si verificano qui. Uno studio del 2017 in Das American Journal of Clinical Nutrition Ho scoperto che l'inclusione di Anakardos nella sua dieta può ridurre il suo cattivo colesterolo LDL. Non solo, ma uno studio nel 2018 nel Rivista nutrizionale Ha dimostrato che una dieta Anakardos aumenta i livelli di colesterolo HDL-Bien.
9. Puoi aiutare a ridurre la pressione sanguigna
Avere più di 100 milioni di adulti in America o quasi la metà della popolazione adulta ipertensione . Secondo uno studio del 2019 in Gli attuali sviluppi nutrizionali Tuttavia, il cibo di Anakardos è associato a una minore pressione sanguigna. Il consumo ancardiaco è stato anche impiccato con livelli di trigliceridi più bassi, un gruppo ematico che può aumentare il rischio di ictus, infarto e malattie cardiache quando gli specchi sono alti.
Tuttavia, non dimenticare che tutti i kit Ana non si verificano in questo modo. Molti imballaggi sono salati e il cibo con sale in eccesso è stato associato alla pressione alta.
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10. Puoi dare alla tua salute un polso generale per il tuo cuore
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Le malattie cardiache sono La principale causa di morte negli Stati Uniti. - Corrette, malattie respiratorie, diabete e malattie combinate di Alzheimer combinate. Fortunatamente nella rivista pubblicata nel 2007 Rivista nutrizionale britannique Ha scoperto che il rischio di malattie cardiache per coloro che mangiano noci più di quattro volte a settimana era inferiore del 37%.
Potresti aver già saputo che le noci possono beneficiare del tuo biglietto, ma Anacardos può avere un vantaggio qui. Uno studio del 2018 pubblicato sulla pubblicazione Rivista nutrizionale Ha scoperto che le persone con diabete di -2 di tipo hanno mangiato 30 grammi di anacardi grezzi e sale per 12 settimane, ridotti da fattori di rischio cardiovascolare, tra cui una pressione sanguigna ridotta e un aumento del colesterolo HDL (o buono). La probabile motivo per cui gli anakardos sono associati a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari è che sono una buona fonte di Acidi grassi monoon e polinsaturi Questo può aiutare a ridurre il colesterolo LDL.
11. Ottieni una dose di rame sano
rame Ha un ruolo importante in varie funzioni in tutto il corpo, in particolare la regolazione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, la produzione di globuli rossi, lo sviluppo osseo, i vasi sanguigni e il tessuto connettivo e l'attivazione del sistema immunitario. E indovini cosa? Un'oncia di anacardi contiene un grande 70% di IE Valore giornaliero per il rame .
12. Puoi aiutare a regolare e controllare la glicemia
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Probabilmente non devi dire che ciò che mangi può svolgere un ruolo importante nella capacità del tuo corpo di tenere sotto controllo la glicemia. L'aggiunta di Anakardos alla tua dieta può influenzare notevolmente la glicemia, sia che tu abbia diabete o prediabete.
In uno studio del 2019 in Endocrinologia internazionale e rivista metabolica Le persone con diabete di tipo -2, che consumavano il 10% delle loro calorie giornaliere di anacardo, avevano livelli di insulina più bassi rispetto a quelli che non hanno mangiato anakardos, il che ha dubbi perché l'atteggiamento dei bassi livelli di insulina aiuta lo zucchero nel sangue. Ciò può essere dovuto al fatto che Anakardos ha fibre così alte, che possono aiutare a prevenire i punti di zucchero nel sangue dal glucosio più lentamente e più costante nella circolazione sanguigna.
Una versione di questa storia è stata inizialmente pubblicata nel settembre 2021. È stata verificata e aggiornata con ulteriori voci e informazioni.
