14 pasti sani da perdere peso, secondo il dietista

Se eri un fan di Sails Me nei primi anni 2000, puoi avere sentimenti contrastanti che puoi mangiare o non in fretta e sempre in buona salute. Il fast food ha generalmente la chiamata di essere ricchi di calorie, grassi, sodio e zucchero aggiunti, ma ciò non significa che non trovo Opzioni di fast food sane Come parte di una dieta equilibrata. Stiamo parlando con i dietisti per scoprire esattamente quali pasti di fast food sono raccomandati per la loro salute e che possono persino contribuire alla perdita di peso.

Ricorda che un pasto non può fare o rompere la tua dieta. In effetti, è importante considerare la tua salute come un accumulo di opzioni nel tempo anziché un certo pasto. Maggiori informazioni sui pasti sani per perdere peso, leggi il resto.

Puoi perdere peso mentre mangi fast food?

Sì, è possibile perdere peso mentre si mangia fast food, ma richiede un'attenta pianificazione e decisioni intelligenti.

Nutrizionista registrato Nicole Rodríguez Ha fatto un'esperienza divertente che ha mangiato un pasto a McDonald's per 30 giorni e ha condiviso i suoi risultati Instagram . La sua unica qualifica comandata ogni giorno era di dare un budget di denaro che l'aiutava a rispettare un budget con calorie basse. Sia che funzioni per perdita di grasso, manutenzione del peso o semplicemente più equilibrio, l'inclusione di divertimento un po 'ogni giorno può portare a una migliore conformità con una dieta a lungo termine e bilanciata, spiega Rodríguez.

Nichole ha condiviso i dati di lenticchie che sono stati raccolti prima e dopo la sua esperienza e hanno mostrato miglioramenti significativi nel suo pannello lipidico, tra cui tutto il colesterolo e il colesterolo LDL e la perdita di peso di un libro.

Questi dati suggeriscono che i potenziali danni da fast food potrebbero essere esagerati e i suoi vantaggi sottovalutati.

Discutiamo alcune strategie con cui è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza abbandonare completamente i fast food.

Come chiedere un fast food più sano

Se visiti la tua catena di fast food preferita, prendi in considerazione questi suggerimenti rapidi per prendere decisioni più equilibrate che possono aiutarti con i tuoi obiettivi di pagamento del peso.

Budget : Stabilire un budget monetario giornaliero può aiutarti a evitare porzioni più grandi e un maggiore contributo calorico.

Scegli una proteina magra : Optare per fonti di proteine magre come pollo, tacchino o pesce che sono più bassi nelle calorie e nei grassi saturi rispetto alla carne rossa. Secondo uno studio pubblicato in PLOS come La dieta grave nei grassi saturi può causare un maggiore aumento di peso.

Chiedi spezie e salse laterali . Le spezie e le salse possono essere molto dense nelle calorie a causa dell'alto grasso degli oli vegetali. Chiedi ai tuoi panini senza maionese o con un pacchetto maionese sulla pagina, puoi salvare 70-100 calorie .

: Per ridurre i grassi e le calorie, abbandonare le opzioni fritte e scegliere una rete, un vapore o oggetti bolliti.

Cerca opzioni ad alte proteine e fibre : Mostra almeno 20-30 grammi di proteine e 3 grammi di fibre per il cibo. Proteina y Fasi Esistono due nutrienti che possono aiutare ad aumentare la saturazione e riempire dopo aver mangiato, che possono aiutarti a evitare rinfreschi eccessivi tra i pasti e la perdita di peso di supporto.

Leggi il resto, prendendo in considerazione queste cose, leggi i pasti più sani per i fast food 14 per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quindi dai un'occhiata a questo 30 migliori perdite da mangiare .

sostituto del dragoncello fresco

14 pasti per perdite salutari

Insalata di mercato di Chick-Fil-A

Chick-fil-A

Chick-fil-A's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, Fasi, y healthy fats.

La amo Insalata di marketing con pepitas grigliate . È ricco di proteine e mi piace lo scricchiolio aggiuntivo di muesli e mandorle. L'insalata ha bacche che danno una grande dolcezza naturale e una spinta antiossidante. È la mia insalata di fast food preferita con tonnellate di nutrienti e trame divertenti , Wan na chun, mph, rd .

Ciotola di pollo Chipotle

Chipotle

Senza dubbio Pollo In Chipotle, è un eccellente cibo per perdere peso, ha detto Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . “Con pollo, riso integrato, fagioli, insalata, salsa aggiuntiva e mais, non è possibile superare proteine e fibre. Il sodio è sempre alto, ma è davvero difficile evitare i fast food. Seleziona acqua invece di bevande non alcoliche e fare extra come crema sicura o formaggio che possono aumentare le calorie in questo pasto, dice questo.

6 -oll -türke -u -u -u -u -u -u -aden

Metropolitana

Metropolitana makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6 -inch -Truthahn Può contenere 270 calorie solo se è saggio con le sue spezie e un rotolo di grano da 6 pollici offre fibre e proteine, due nutrienti che ti aiutano a rimanere pieno e prevenire i livelli di energia durante il giorno.

Pollo grillé de Wendy -Ranch -wrap

Wendy

Wendy has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Bacon de Brezel a 1.050 calorie o il Big Bacon Classic Triple 1.220 calorie! Fortunatamente, a Wendy, troverai opzioni più leggere e più sane che corrispondono ai tuoi obiettivi di perdita di peso, ad esempio B. Tôtre Busta di pollo alla griglia , che è nelle calorie, ha 27 grammi di proteine e persino alcuni grammi di fibre.

Taco Bell Cantina Pollo Power Bowl

Taco-coche

Taco-coche actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Pollo , Per esempio. Ha 25 grammi di proteine e 11 grammi di fibre, ed è una grande sfida trovare queste grandi fibre in un pasto per fast food. Non solo contiene anche meno di 500 calorie e solo 3 grammi di zucchero. Questa ciotola ti tiene al tuo prossimo pasto e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani.

McDonald's Egg McMuffin

Mc Donald

Est McDonald's Egg McMuffin È un classico che puoi sempre apprezzare quando hai un obiettivo di perdita di peso. Con 17 grammi di proteine di riempimento per sole 310 calorie, scoprirai che questo piccolo ma potente fase della colazione ha molta resistenza.

Starbucks Spinach, Feta Cheese

Starbucks

Per un'opzione sana per la colazione, vai a Starbucks per ottenere il tuo Spinot, feta fromage . Questo imballaggio contiene meno di 300 calorie, ma è ancora avvolto in 24 grammi di proteine di riempimento e i 4 grammi di fibre possono avere difficoltà a trovare in molti panini classici con colazione fast food.

Hamburger im n-out proteinstil

Melissa Z. / Yelp

succo di ananas e tequila

In-N-Out ha la sua famosa ' Non così segreto Quali varianti hanno nei suoi classici hamburger come doppia carne, stile animale e la nostra opzione preferita più sana, stile basato su Amburgo. Sono solo i suoi hamburger N-Out preferiti con insalata invece di un rullo e tiene calorie di seguito.

Chick-fil-A Pollo grillé - Sandwich

Chick-fil-A

KAROLIN -MS, RDN, LD Adoro Chick-fil-A per un'opzione di fast food salutare per perdere peso. La amo Pollo grillé - Sandwich Chick-fil-A, che contiene solo 390 calorie. Combinalo con la sua tazza di frutta fresca o insalata di raggi croccanti per un impulso a fibra di riempimento o un ordine di lente per grill a 5 pezzi per ulteriori proteine se ne hai bisogno. ''

Panino insalata di tonno Panera

Pan Panera

Panera ha molte opzioni sandwich, alcune molto più sane di altre, ma lei Insalata di tonno - sandwich È un chiaro vincitore ogni volta. Questo sandwich è un'ottima opzione per un cibo da fast food sano con 24 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e solo 550 calorie.

Dea super verde dolcezza

Sweetgreen

Sheri Berger, RDN, CDCE Est liebt es, in Sweetgreen für ein ausgewogenes Essen im laufenden Fliegen zu erscheinen. „Sie können fast alles aus Sweetgreen wählen und eine zufriedenstellende Mahlzeit erhalten, die voller Gemüse ist, voller magerer Proteinae, mit einem ganzen Getreide ausbalanciert und mit einer leckeren Sauce bedeckt ist. Für pflanzliche Esszimmer empfehle ich die Dea super verde , Una ricca insalata con 20 grammi di proteine vegetali in ceci e lenti e meno di 500 calorie.

Chick-fil-A Chicken Cool Wrap

Con la gentile autorizzazione di Chick-fil-A

Chick-fil-A's Cool Wrap Ha un'opzione equilibrata a marzo e Caroline raccomanda di raccomandare questa opzione ai clienti che colpiscono la glicemia con zucchero nel sangue durante il consumo. Con solo 32 grammi di carboidrati totali, 14 grammi da cui provengono dalla fibra, questo imballaggio lo terrà pieno e soddisfatto nelle prossime ore. Se ciò non basta, ottieni 43 grammi di proteine da una fonte di pollo magro.

Arbys Classic Fried Viande - Sandwich

Con la gentile autorizzazione di Arbys

Con un totale di 360 calorie bianche arches bianche bianche Sandwich di salsa classica Cosa offre un'opzione proteica più sottile. Con 23 grammi di proteine per iniziare, questo sandwich ti aiuterà fino al tuo prossimo pasto.

alternativa tahini

Ciotola di grana cava verde

Con la gentile autorizzazione di Cava

* Le informazioni nutrizionali si basano su come costruire la tua ciotola

'Est A Cava, è pieno di nutrizione! Consiglio di scegliere la rigetto nella tua ciotola, piante a base di lenti, ceci, piselli e riso. Quindi aggiungi una varietà di verdure magre e proteiche, nonché avocado e olive sane. È co -presidente, nutriente e gustoso, dice Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .

Questa storia è stata aggiornata per considerare nuove informazioni, una revisione di fatti e copie.