Spesso pensiamo al ferro in modo da non averne abbastanza. Quando dice al suo medico che si sentiva stanco, lento o debole, puoi provare automaticamente il tuo contenuto di ferro per assicurarti di avere abbastanza di questo minerale nel tuo corpo. È perché quando quando Non hai abbastanza ferro normale , i loro globuli rossi diventano davvero più piccoli, il che significa che il loro sangue non può trasportare la quantità regolare di ossigeno dei loro polmoni in altre parti del corpo. Questo può portare a questo Anemia di ferro che comporterebbe l'esaurimento e la debolezza del corpo. Fortunatamente, ci sono molti alimenti con un'eina elevata che possono contribuire alla loro dieta.
caffè di Gibilterra
Vantaggi del consumo di alimenti ricchi di ferro
Dopo di lui National Institute of Health (NIH) Il ferro è responsabile della mioglobina, che è responsabile della fornitura dei suoi muscoli di ossigeno e emoglobina, che trasporta ossigeno dai polmoni al resto del suo corpo. Per fare questi vantaggi e impedirgli di diventare un vecchio ferro, puoi aggiungere alimenti ricchi di ferro alla tua routine quotidiana.
Esistono due tipi principali di ferro nel cibo: hemo e ferro da ferro senza Hemo. I prodotti animali contengono alimenti a base di ferro e piante che non contengono Hemo. Sebbene entrambi i tipi abbiano vantaggi, secondo NIH, il corpo non assorbe Emo Iron e Emo ferro.
Di quanti ferro hai bisogno al giorno?
Est Valore giornaliero (DV) Iron Dipende principalmente dalla sua età e dal suo gruppo sessuale e dai suoi modelli nutrizionali. Il DV per le donne dai 19 ai 50 anni è di 18 milligrammi, mentre ci sono solo 8 grammi per uomini dai 19 ai 50 anni. Come già accennato, il ferro, che si basa sulle piante, non è buono come Hemo, il che significa che i vegetariani e i vegani potrebbero aver bisogno di più ferro nella loro dieta rispetto ad altri.
Est best foods high in iron
Est following high-iron foods are considered either 'excellent' or 'good' sources of iron. Est FDA Classificare un'eccellente fonte di ferro come cibo con oltre il 20% del suo valore giornaliero e una buona fonte tra il 10 e il 19% di DV.
Ostriche
Ritirarsi
Torna indietro 3 once : 7,8 mg (43% DV)
La maggior parte come afrodisiaco è nota per il loro elevato numero di zinco, le ostriche sono anche cariche di ferro e coprono il 43% del loro valore giornaliero con solo 3 once. Prendi il vino bianco e la tua copertura di ostriche preferita sotto forma di aceto o salsa piccante e cerca questo mulo pieno di ferro.
Fegato di manzo
Ritirarsi
Torna indietro 3 once : 5,6 mg (31% DV)
La carne è la sua scelta migliore per quanto riguarda i prodotti animali che contengono ferro orlo, ma il fegato offre più ferro rispetto alla maggior parte delle altre parti della mucca. Se hai mai avuto un amante del bue, potresti aver notato che hai un piccolo assaggio di ironia. È logico se scopre che questa parte di questo corpo offre oltre il 30% del suo valore giornaliero per questo nutriente. Puoi friggere il fegato di carne in una casseruola, ma se vuoi una punta per consumare il fegato senza provarlo, prova a tagliarli in pezzi molto piccoli e mescolarli in carne macinata per fare hamburger fatti in casa!
Sesamo insieme
Ritirarsi
Torna indietro 1/4 tasse : 5,2 mg (29% DV)
I semi di sesamo gli danno quasi il 30% del loro valore di ferro giornaliero per 1/4 di tazza con proteine, fibre, potassio e Harnais - Una funzione richiesta per la funzione tiroidea, la formazione del DNA e la protezione contro il danno da stress ossidativo. Grazie al suo delizioso sapore di noci, i semi di sesamo arrosto sono molto buoni nelle insalate, nelle verdure o nei loro tipi preferiti di pane. Il tafinni è anche composto da semi di sesamo macinati e può essere utilizzato per produrre associazioni per insalate, salse o houmous.
MUSELI PASTRIA SCOLO RISO DI RISO DISTRI
Ritirarsi
Torna indietro Tasse : 4,4 mg (24% DV)
A seconda del marchio che acquisti, Muesli può essere sano o piuttosto malsano Per iniziare la giornata. Se mangi una ciotola di cereali contenenti zucchero che contiene piccoli o nessun nutrienti o vitamine, potresti avere fame molto prima di pranzo. Tuttavia, ci sono molti muesli sul mercato allegato Ciò significa che sono state aggiunte alcune vitamine e minerali. Il taglio Muesli arricchito arricchito contiene più di 4 milligrammi di ferro, che corrisponde al 24% del suo valore giornaliero.
Fagioli neri
Ritirarsi
Torna indietro 1/4 tasse : 4 mg (22% DV)
Fagioli neri sind einige der gesündesten Lebensmittel, die auf Pflanzen basieren, die Sie zu Ihrer Est nährung erweitern können. Sie sind nicht nur reich an Eisen, sondern liefern auch fast 10 Gramm Protein und 7 Gramm Faser pro Teil. Laut einem Bericht über die Regionen der Blue Zone, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Lifestyle Medicine , Le fagioli neri (con lenti, soia e fave) sono la pietra angolare della maggior parte delle diete di cento anni. In altre parole, le persone più sane del mondo approfondiscono i fagioli tutte le volte.
acqua di limone e cetriolo
Fagioli bianchi
condividere
Torna indietro 1/2 tazza, lattine : 4 mg (22% DV)
Fagioli bianchi wie Cannellini und dunkelblaue Fagiolo sind eisernen Lebensmittel, die auch hervorragende Pflanzen- und Faserquellen basieren, die auf Pflanzen basieren und 10 Gramm Proteine und 6 Gramm Faser pro mittlerer Schüssel Portion. Fügen Sie weiße Fagiolo in Ihre Est nährung in Suppen, weiße Fagiolosalat oder Fagiolosaucen hinzu, um Ihren Eisenverbrauch zu erhöhen.
Fagiolo
Ritirarsi
Torna indietro 1/4 tasse : 3,8 mg (21% DV)
I fagioli renali non solo offrono una grande dose di ferro da porzione, ma offrono anche 10 grammi di proteine e 11 grammi di fibre e quantità utili di nutrienti come calcio, potassio e magnesio. Questi fagioli sono molto ben serviti in un'insalata, zuppa o riso o quinoa.
Anche
condividere
Torna indietro 1/4 tasse : 3,4 mg (19% DV)
come rifare le uova sode
Coloro che hanno apprezzato il fagiolo di burro, un classico piatto del sud, apprezzavano anche i fagioli di Lima. I due nomi sono intercambiabili, a seconda di dove si trovano, ma non importa ciò che chiamano questi fagioli, apprezzeranno i loro vantaggi nutrienti. I fagioli Lima sono ricchi di ferro con il 19% del loro valore giornaliero, ma sono anche pieni di proteine, fibre e calcio e contengono il 33% del loro Valore giornaliero di potassio .
Tofu
Ritirarsi
Torna indietro 1/2 tazza, fattoria : 3,4 mg (19% DV)
Tofu makes for a great plant-based protein option for those who want to avoid meat because it provides about 21 grams per 1/2 Tasse, and it's one of the few plant proteins that is considered ' completare 'Il che significa che contiene i nove aminoacidi essenziali che il tuo corpo ha bisogno di sintesi proteica. Il tofu non può solo essere ricco di proteine, ma può anche fornire circa il 17% del suo valore giornaliero di ferro. Puoi mangiare un tofu Freylo, saltarlo in una casseruola o mescolare o essere battuto in salsa.
Lenti
Ritirarsi
Torna indietro 1/2 tazza, cotto : 3,3 mg (18% DV)
Lenti are another helpful plant-based source of protein, fiber, and iron. However, while Tofu is considered a completare protein, lentils are ' incompleto ', Il che significa che non hanno alcuni dei nove aminoacidi essenziali. Ciò non significa che non sei prezioso, ma se vuoi mangiare per sfruttare il contenuto di ferro e proteine, cerca di compensare con una fonte proteica completa come carne, pollame, tofu o tempio.
Spinaci
Ritirarsi
Torna indietro 1/2 tazza, cotto : 3,2 mg (18% DV)
Popeye adorava i suoi spinaci e lo mangiava per i muscoli forti, e sebbene solo gli spinaci siano sufficienti per la costruzione muscolare, puoi ottenere un polso di ferro con qualsiasi stanza. Con il ferro, gli spinaci possono anche fornire una discreta quantità di proteine, potassio, calcio e vitamina K.
Roccia
condividere
Torna indietro 3 once : 2,4 mg (13%)
Se sei in umorismo per goderti una bistecca tenera e succosa, la decisione dà più di un pasto soddisfacente. Un impulso di ferro viene anche mantenuto con circa 2,4 milligrammi (13% del loro valore giornaliero) e 22 grammi di proteine e la maggior parte delle sue vitamine B.
Carne macinata
Ritirarsi
Torna indietro 3 once of Carne macinata : 2,3 mg (13% DV)
Tutti i tagli di manzo contengono emio, ma uno dei modi più semplici e costosi per mantenere la più grande quantità di ferro per il tuo denaro è la carne macinata. Getta un po 'in tacos, cuocilo in salsa di spaghetti o salta e goditi altri cibi molto ferro come spinaci e fagioli.
cocktail di succo di ananas
Se ti senti audace e vuoi davvero impulsi di ferro, mangia carne Base Ci sarai tu 186% del suo valore giornaliero ! Tuttavia, poiché potrebbe non essere molto appetitoso per la maggioranza, può rimanere con carne macinata, sfruttando i vantaggi dell'HEMO.
Cioccolato fondente
Ritirarsi
Torna indietro 1 onza : 2,3 mg (13% DV)
Se ti sei già sentito in colpa dal desiderio di mestruazioni per il cioccolato, abbiamo informazioni che apprezzi. Perché coloro che tendono a mestruazioni nel loro periodo e tendono a perdere sangue significa anche che sono spesso più bassi durante questo periodo. La prossima volta che sei nelle tue regole e aspiri al cioccolato, non esitare a prenderlo, in particolare alcuni cioccolato fondente . In una sola oncia di cioccolato fondente, ottieni circa l'11% del tuo valore di ferro giornaliero e il 72% in una barra completa!
Zucca
Ritirarsi
Torna indietro Onza : 2,3 mg (13% DV)
I semi di zucca sono più che parte della terra che hanno perso in ottobre dal loro Jack-O'du. Questi semi possono essere uno spuntino delizioso quando vanno e offrono un enorme impulso per i benefici per la salute, incluso il 13% del loro valore giornaliero per il ferro. Con il ferro, puoi sfruttare i vantaggi di zucche proteiche, fibre, grassi sani, manganese, selenio e acido folico.
Patata rossastra
David Smart / Shutterstock
Torna indietro Papa Media : 1,85 mg (10% DV)
Sia che tu abbia una patate da forno, patatine fatte in casa o colazioni pure di domenica, le patate rosse possono darti una dose di ferro. Con il 10% del loro valore giornaliero, le patate sono alimenti ricchi di ferro faciliti e convenienti.
Dosi di tonno
condividere
Torna indietro Potere : 1,8 mg (10% DV)
Se hai fretta e hai bisogno di un pranzo o uno spuntino veloce che dà al tuo corpo un piccolo piatto, prendi una scatola di tonno e crea un'insalata di tonno - una soluzione semplice. Con 1,8 milligrammi per tonno medio, questo pesce può dare circa il 10% del suo valore di ferro giornaliero. Inoltre, il tonno è anche una fonte incredibile di proteine e grassi sani.
Cordero
Ritirarsi
Torna indietro 4 once di agnello sul terreno : 1 75 mg (10% DV)
ricette di antipasti messicani
Puoi trovare ferro in quasi tutte le varietà di carne rossa, ma alcuni tagli e animali contengono più di altri. Cuocere un agnello macinato in polpette greche o spiedini del Medio Oriente per te e la famiglia per circa il 10% del suo valore giornaliero di ferro. Se ti piacciono le costolette di agnello, parte del 3-UNCA fornisce il 7% dell'assorbimento di ferro consigliato.
Manzo 183% del suo valore giornaliero . Ma per coloro che hanno bisogno di un impulso di ferro più leggero (e più piacevole), le costolette di agnello funzionano bene.
