9 Esercizi più efficaci della banda di resistenza alle maniglie dell'amore

Amore maniglie, queste sacche di grasso testardo intorno alle dimensioni sono una fonte di frustrazione per molti dei miei clienti. Sebbene la riduzione dei punti non sia un approccio realistico alla perdita di grasso corporeo in eccesso, gli esercizi specifici con cinghie di resistenza possono aiutare a bloccarsi e rafforzare i muscoli di quest'area. La combinazione di esercizi che colpiscono questa parte del corpo con un deficit calorico e un regime ricco di proteine può ridurre rapidamente le maniglie dell'amore. Questo è il motivo per cui ho raccolto nove esercizi nella banda di resistenza assoluta per gli amanti dell'amore, che si occupano di questa area persistente.

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Includendo questi esercizi di nastro di resistenza nella tua confezione fisica, puoi lavorare verso una dimensione più sottile e definita. Non dimenticare di renderti coerente e combinare con una dieta nutriente e ben bilanciata per vedere i migliori risultati del tuo viaggio in dimensioni colorate e strette. Leggi il resto per imparare tutto sui migliori esercizi nel gruppo di resistenza per le maniglie dell'amore. E per altri movimenti della banda di resistenza, puoi vedere quello di 10 migliori esercizi di nastro di resistenza per uno stomaco più sottile .

Altezze laterali delle gambe

La gamba laterale viene sollevata con un nastro di resistenza sciatta dei muscoli inclinati e aiuta a tagliare e stringere i lati della vita.

Posizionare un'estremità della striscia di resistenza su un'ancora resistente o una maniglia della porta. Resta con il lato destro dell'ancora e rotola l'altra estremità della fascia intorno alla caviglia sinistra. Mi equilibrio nella gamba destra e sollevo lentamente la gamba sinistra sul lato e la mantiene. Abbassa la gamba verso il basso. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Curve in piedi

In piedi con un nastro di resistenza contiene una pendenza e aiuta a rafforzare il nucleo e ridurre l'aspetto delle maniglie dell'amore.

Passa attraverso la fascia di resistenza con i due piedi separati. Tieni il gruppo con entrambe le mani fino al petto. Trasforma la parte superiore del corpo a destra, quindi a sinistra e tieni i piedi per te. Assicurati di controllare i tuoi movimenti e includere il kernel durante l'intero esercizio. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Siediti le curve russe

Siediti le curve russe con una banda de resistencia trabaja los músculos oblicuos y mejoran la estabilidad del núcleo.

Siediti a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Tenere la striscia di resistenza con entrambe le mani. Premi leggermente indietro e solleva i piedi sul pavimento e tieni le ginocchia piegate. Girare la parte superiore del corpo a destra e toccare la fascia accanto all'anca sul pavimento, quindi ripetere a sinistra. Termina tre serie di 15 ripetizioni.

Pista di legno in piedi

Gli elicotteri in legno in piedi simulano il movimento del legno, indicando le pendici e rafforzando l'intero nucleo.

Posizionare il nastro di resistenza in un punto di ancoraggio elevato. Tieni l'ancora da parte e mantieni il gruppo con entrambe le mani. Inizia con le mani vicino all'anca, quindi estenderle in diagonale al tuo corpo. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Bici

Ritirarsi

La bicicletta addominale con un nastro di resistenza è un esercizio dinamico che colpisce l'intero nucleo, incluso la pendenza.

Sdraiati sulla schiena con il nastro di resistenza che viene arrotolato intorno alle cosce. Solleva la testa e le spalle sul pavimento e indossa il ginocchio dritto sul petto mentre estendi la gamba sinistra. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e indossa il gomito sinistro sul ginocchio destro. Cambia le pagine in un movimento di pedalata e mantieni un ritmo morbido e controllato. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Lato del piede

Il lato del piede crea efficacemente su strani muscoli con un nastro di resistenza.

Dai il nastro di resistenza con il piede sinistro e mantieni l'altra estremità con la mano sinistra. Metti la mano destra dietro la testa. Piega la parte superiore del corpo a sinistra. Torna alla posizione iniziale, quindi cambia le pagine. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Tavolo con gambe laterali

Questa variazione nell'esercizio delle piastre con cinghie di resistenza aggiunge un'ulteriore sfida a strani muscoli.

Avvia una posizione di pianificazione dell'avambraccio con il nastro di resistenza avvolto intorno alla caviglia. Solleva la gamba destra il più in alto possibile, mantieni i fianchi stabili. Abbassa la gamba destra e ripeti a sinistra. Mantieni una forte posizione del consiglio durante l'esercizio. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

Nomina il tavolo con il treno di bande

Questo esercizio combina un tavolo extra con un treno a banda di resistenza, che contiene inclinazione e migliora la stabilità del nucleo.

Pubblica sul lato destro e supporta la parte superiore del tuo corpo nel gomito destro e nell'avambraccio. Naturalmente, il nastro di resistenza in un punto di ancoraggio sotto le caviglie. Solleva i fianchi per formare una linea retta dalla testa ai tacchi. Scarta il gruppo nei fianchi e partecipa alle piste. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.

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Strani escursioni di gruppo

Ritirarsi

Questo elenco di esercizi di nastro di resistenza per i processi d'amore avvolge il gruppo obliquo a piedi. Le escursioni a banda corta sono un esercizio nel movimento laterale che rafforza e migliora la stabilità del nucleo generale.

Prendi il nastro di resistenza con entrambi i piedi, separato dalla larghezza della spalla. Attraversa il gruppo sul petto e tienilo tra le mani. Fai piccoli passi a destra mentre mantieni la tensione nel gruppo. Dopo aver raggiunto la distanza desiderata, torna alla posizione iniziale. Puoi anche trasportare questo esercizio con un nastro di resistenza in un anello attorno alle caviglie. Termina tre serie di 15 ripetizioni su ogni pagina.