25 ordini di fast food sani secondo il dietista

Il fast food può essere una soluzione semplice per le settimane più trafficate. Molte persone si rivolgono a lui quando non c'è tempo per cucinare e devono solo prendere qualcosa in fretta e conveniente. Il problema è che può essere difficile trovare un pasto rapido sano se provi a mangiare sano. La maggior parte delle catene di fast food offre opzioni malsane per calorie fritte, sodio e grassi saturi, nonché vittime di frutta, verdura e cereali integrali. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che ci sono opzioni di fast food salutari purché sappiano dove devono cercare.

Pour l'aider à contrôler ces options, nous avons parlé aux diététiciens qui ont identifié des options de restauration rapide plus saines dans des chaînes populaires telles que Subway, Panera et Wendy. Ces idées peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions et à trouver des repas qui soutiennent vos objectifs de santé, même si vous déménagez.

Suggerimenti per fast food sani

Quando stai cercando un fast food sano, controlla il menu in cerca di elementi più bassi in calorie, grassi e sodio. Stiamo parlando con altri consigli Mary Sabat MS, RDN, LD Ordinando opzioni più sane nelle tue catene di fast food preferite. Qui troverai i tuoi consigli per i tuoi obiettivi nutrizionali:

Scegli grigliato alla griglia alla griglia Cereali di distanza : Per aumentare l'assunzione di fibre, scegli i rotoli di macinazione completi, l'imballaggio o il pane. Invitare le verdure : Se puoi, aggiungi verdure aggiuntive al tuo panino, hamburger o insalata per ottenere nutrienti e fibre aggiuntive. Nota le dimensioni della tua stanza : Ordina porzioni più piccole o scegli gli elementi per il menu per bambini per evitare il cibo. Bere foglie contenenti zucchero : Scegli acqua, zucchero senza zucchero o acqua con gas invece di bevande rinfrescanti o altre bevande zuccherate. Personalizza il tuo ordine se puoi : Richiedi salse e medicazioni per verificare quante opzioni salutari usi o seleziona opzioni salutari come la senape o la vinaigrette. Evita gli extra : Assenza di calorie ricche come formaggio, pancetta e salse cremose. Invece, scegli accessori più sani come l'avvocato. Scegli conchiglie, impacchi o insalate: Queste opzioni generalmente contengono più fibre, proteine e verdure, nonché carboidrati meno sofisticati e zucchero aggregato.

Non tutti gli ordini sono riconosciuti per averlo schiacciato con ingredienti malsani e sempre più catene di ristoranti diventano moderne perché molti consumatori vogliono mangiare bene. Ci sono 25 dei migliori ordini salutari per i fast food qui. Leggi il resto, quindi guarda 86 pasti veloci sul pianeta .

Wendy -Ranch -Wrap Grilled Chicken

Wendy

Il menu di Wendy è pieno di hamburger e calorie spesse, ma ci sono una manciata di opzioni più sane e più leggere del genere Wendy -Ranch -Wrap Grilled Chicken . Il pollo alla griglia è una fonte di proteine magre e l'uso di imballaggi a grana completa aggiunge fibre mentre i carboidrati raffinati sono ridotti, spiega Sabat.

6 -min Türkiye U -bahn rôti

Metropolitana

Secondo Sabat il 6 -min Türkiye U -bahn rôti È un'opzione semplice e semplice se vuoi qualcosa sul lato più leggero.

Offre proteine magre turche e può essere adattata con una varietà di verdure fresche come insalata, pomodori, cetrioli e peperoni, dice. Un pane integrale aggiunge fibre e la selezione della copertura come l'avocado può fornire grassi sani. Evitando integratori nutrizionali calorici come formaggio aggiuntivo e salse cremose e invece puoi scegliere la senape o la vinaigrette leggera, sostanziale ed equilibrio.

Taco Bell Pollo Cantina Bowl

Taco-coche

Taco-coche has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Pollo Cantina Bowl .

Questa può essere una scelta salutare perché offre una miscela equilibrata di macronutrienti e vitamine essenziali e offre proteine magre con pollo arrosto lento, mentre il riso stagionato e i fagioli neri contribuiscono a fibre complesse e carboidrati che supportano energia persistente. “Verdure fresche come insalata, kohl viola grattugiato e vitamine Pico, minerali e antiossidanti. I grassi sani sono contenuti tramite guacamole e il piatto è migliorato con una quantità moderata di formaggio cheddar e una crema sicura ridotta, che mantiene la crema sicura, che mantiene il numero sano.

cioccolata calda a spillo

Avvolgimento croccante di Burger King Royal

Rey Burger

Rey Burger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Packaging Royal Crisp Questa è la scelta perfetta per un articolo più sano e leggero.

Con 310 calorie e 15 grammi di proteine, questa busta offre un pasto soddisfacente senza calorie eccessive. Contiene 4 grammi di fibre che contribuiscono alla salute digestiva e i suoi 3 grammi di grammi e 0 grammi di grassi trans lo rendono un'opzione migliore per la salute del cuore rispetto ad altri elementi di fast food, secondo Sabat. L'inclusione di pomodori succosi e insalata croccante aggiunge vitamine e minerali, mentre la glassa di bufalo piccante e la salsa cremosa di bufalo migliorano il gusto senza aumentare considerevolmente il contenuto di zucchero.

Sandwich di pollo al grill di Chick-fil-A

Chick-fil-A

Chick-fil-A is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-A is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Pollo alla griglia - sandwich .

Il pollo è una proteina magra e l'opzione del pane a grano intero e la copertura minima mantiene il sandwich relativamente basso in calorie e grassi saturi, afferma Sabat. È disponibile in 390 calorie e 12 grammi di grassi.

Arby arrostiti classici

Arbys

Non ci piacciono alcune cose su questo sandwich, come la piccola quantità di fibra e 0,5 grammi di trasfetta. Rispetto ad altre voci di menu in Arby e altri sandwich di fast food in generale Sandwich di salsa classica È abbastanza decente per la tua salute. Ottieni solo 5 grammi di grassi saturi, che è piuttosto basso rispetto ad altri sandwich di fast food. Fornisce anche 38 grammi di proteine e solo 360 calorie, rendendolo un panino completo ma leggero per tenerlo in funzione.

Panino insalata di tonno Panera

Pan Panera

Il menu Panera è grande e ha una buona quantità di elementi sani e non così sani. Uno dei nostri sandwich di fast food più popolari è Panino insalata di tonno Panera , che offre grassi sani, fibre e proteine, tutte solo per 550 calorie. La nostra unica linea -up è il gran numero di sodio di 1.060 milligrammi. Consigliamo quindi di provare qualcos'altro se osservi specificamente la registrazione del sodio.

Ciotola di macro di bilanciamento di chipotle

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

'Est Macro macro bilanciata In Chipotle, è un'ottima opzione sana se succhia un piatto messicano, perché questa ciotola di riso, pollo, fagioli neri, verdure di fajita, salsa fresca, guacamole e insalata romana aggiuntiva consiste, Lisa Young, PhD, RDN . “Questa ciotola è composta da tutti i macronutrienti e altre vitamine e minerali e i fagioli di pollo e neri sono grandi fonti di proteine. Anche i fagioli neri contribuiscono al contenuto di fibre e il guacamole offre grassi sani al centro del cibo.

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Taco-coche Fresco Soft Tacos

Taco-coche

Puoi adattarti abbastanza tramite tacos molli a Taco Bell. Se scegli un Taco di stile fresco - Può aggiungere pomodori ai cubi: puoi aggiungere verdure al tuo ordine e limitare le calorie a solo 180 per taco con solo quattro grammi di grassi saturi.

La selezione di ingredienti con ricchi califormi nello stile dell'affresco come formaggio e crema sicura con una deliziosa picche che riduce il contenuto generale di calorie e grassi, spiega Sabat. Queste modifiche sono un'opzione migliore se vai a Taco Bell.

Kentucky KFC AM Grill

KFC tramite Facebook

Potresti avere difficoltà a presentarti oltre al pollo KFC fritto, ma le tue opzioni di griglia sono così gustose e soddisfacenti. Risparmia pollo fritto per occasioni speciali se questo strato esterno croccante fa davvero schifo, ma se aspiri al pollo succoso, le varietà grigliate soddisfano queste esigenze.

' Il pollo alla griglia del Kentucky

Metropolitana Grilled Chicken No Bready Bowl

Metropolitana

Certo, troverai una manciata di opzioni sane -bahn nell'U -bahn, ma è più divertente per una ciotola, la tua Senza ciotole di pane Sono un'ottima opzione di fast food sana.

Con solo 200 calorie e quattro grammi di grassi, è possibile caricare il pollo grigliato senza pane con verdure per una selezione soddisfacente di grandi fibre, ricche di proteine e con un basso contenuto di carboidrati, spiega Sabat.

Pan Panera insalata greca

Panera

Se aspiri a una tazza di caffè caldo con il tuo pranzo, Panera è l'opzione di fast food perfetta, soprattutto se provi anche a incontrare opzioni più sane. Suggerisce Sabat insalata greca De Panera quando si tratta di un'insalata deliziosa e leggera per la quale sei in umorismo.

È una scelta salutare perché include una varietà di verdure e grassi sani di oliva e feta, spiega Sabat. Inoltre, è un'opzione più semplice, solo 410 calorie rispetto ad alcuni dei panini e delle torte a bassa calorie nel menu.

cocktail francese 77

Hamburger Protein Hamburger Chez N-Out-Hamburgers

Melissa Z. / Yelp

L'esatta informazione nutrizionale è sconosciuta.

Hai provato '' Non così segreto In n-out già? Sembra un menu segreto perché contiene elementi che non appaiono nella loro lista normale, ma queste opzioni sono anche accessibili al pubblico e appaiono sul loro sito Web. Uno degli stili dell'Amburgo più sano nel menu non così segreto è quello Proteina Style Burger , quali carboidrati sofisticati si sono rimossi dal rullo e sostituiti dall'insalata, il che riduce l'apporto calorico generale, spiega Sabat.

Panda Express Corde Beans - Chicken

Uno dei vantaggi di mangiare a Panda Express è adattare la tua esperienza. È possibile selezionare una proprietà bassa, riso bianco, riso pieno o verdure a vapore, quindi selezionare un elenco di deliziosi ingredienti proteici. Una delle sue opzioni di gusto popolari che Petto di pollo con seme È anche una delle opzioni più sane del tuo menu.

Questo piatto è un'opzione migliore perché contiene pollo magro e verdure a vapore e riduce al minimo l'uso di salse ad alto calcolo, spiega Sabat.

sostituire i capperi

Spinaci Starbucks, formaggio feta e copertura proteica

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Spinat, formaggio feta e imballaggi per uova Per un primo pasto sano della giornata.

È una buona fonte di fibre e proteine che ci aiutano a sentirci pieni ed energici nei nostri giorni, ha detto Keyvion Miller Rdn, LDN, Nutrizionista culinario e proprietario di Cucina Miller . “Il secondo ingrediente nell'elenco degli ingredienti è la farina integrale. Dopo di lui Linee guida nutrizionali per gli americani Una caratteristica comune di una dieta associata a risultati di salute positiva include cereali integrati. Miller sottolinea che l'imballaggio è anche preparato con le verdure.

Inviluppo di risveglio Dunkin

Con la gentile autorizzazione di Dunkin 'Donuts

Le persone ti immergeranno per ciambelle e caffè, ma ci sono voci di menu leggere ma complete che possono aiutarti a ricominciare. Prendere Emballage wake -up , Per esempio. Vogliamo che abbia un po 'più di proteine, ma con solo 180 calorie, 4 grammi di grassi saturi e 10 grammi di grassi complessivi, questa busta è un'opzione semplice per le persone che hanno bisogno di un'opzione più semplice. E anche se ha solo 7 grammi di proteine, è anche più ricco che iniziare la giornata con nient'altro che una ciambella contenente zucchero.

Chick-fil-A Spicy Southwest Salad

Chick-fil-A

'Sono ossessionato da Chick-fil-A's Spicy Southwest Salad Con un pollo alla griglia freddo , ha detto Stacey Bender, MA, RD . “Grazie all'abbondanza di Pepitas, è una potenza di proteine e fibre. Questi semi di zucca sono uno spuntino nutriente che è caricato con cuori sani e nove aminoacidi essenziali, rendendolo una fonte completa di proteine. Nel frattempo, i sette grammi di questa insalata rendono una delle opzioni di fibra più alte nel menu Chick-Fil-A.

Taco-coche Bean Burrito Fresco

Taco-coche

Alcuni alimenti veloci messicani sono generalmente difficili e ricchi di calorie, ma non Taco-coche's Bean Burrito Fresco ! Questo cibo da fast food sano ha 360 calorie, 10 grammi di grassi, 8 grammi di fibre e 13 grammi di proteine, in modo che ti offra davvero un pasto piuttosto equilibrato. È importante considerare che, come molti fast food, questo è ancora piuttosto alto con 1.080 milligrammi. Se provi a ridurre il sodio, puoi evitare questo burrito.

Dea super verde dolcezza

Sweetgreen

Non puoi sbagliare con Sweetgreen se stai cercando un cibo ricco di nutrienti, ma ci piace particolarmente Dea super verde dolcezza .

alternative alla salsa worchestershire

Questa ciotola è un'opzione salutare perché è piena di ingredienti nutrienti, spiega Sabat. I ceci e le mandorle arrostite offrono proteine basate su piante e grassi sani, mentre le patate dolci arrostite e le carote crude offrono fibre essenziali e vitamine come broccoli piccanti di vitamina A. e cavolo schiacciato si formano ricchi di antiossidanti, fibre e ferro.

Wendy Apple Pecan Chicken Salad

Wendy

Anche le insalate possono impacchettare calorie e grassi eccessivi in alcuni fast food. Wendy Apple Pecan Chicken Salad Questa è un'eccezione straordinaria e un'opzione di fast food salutare. Dopo Y lemoine, rd, Co -fond de Oggetto: perdita di peso e fontana e autore di Non aver paura del cibo . I suoi ingredienti sono principalmente alimenti sani e completi. Questa insalata ha una miscela di verdure, petto di pollo grigliato, mele tagliate a cubetti, mirtilli secchi, noci arrostite e formaggio blu sbriciolato. È un'opzione di insalata deliziosa e completa, dice.

Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-A

Cosa c'è di fantastico? Chick-fil-A Cool Wrap ? È pieno di fibre e proteine e lo terrà pieno dopo il fast food, dice Caroline Thomason, RD, CDCES . Per divertimento, mi piace lavarlo con una limonata dietetica!

Chipotle Salad Bowl

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In termini di salute, Chipotle emerge per i suoi ingredienti completamente personalizzabili in Tex-Mex e opzioni di fast food salutari. La prossima volta che sarò nella catena veloce, fai il tuo Insalata Verdure nutrizionali. Di solito chiedo un po 'meno riso e aggiungo peperoni e cipolle saltate, ha detto Carrie Gabriel, MS, RDN , Da Passaggi 2 Nutrizione . “In questo modo, ricevo più verdure nel mio cibo, il che aggiunge più fibre. Le verdure sono ovviamente meno calorie. Può anche essere facile con crema e formaggio sicuri per meno calorie e meno grassi.

Mushroom Chicken

Con la gentile autorizzazione di Panda Express

I funghi sono una ricca fonte di potassio e vitamine e se li combinano con pollo magro e salsa salata ' Mushroom Chicken Autunno, hai un pasto asiatico delizioso e sano. Il pollo di funghi offre un buon equilibrio tra proteine e verdure, quindi è un'opzione più sana rispetto ad altre opzioni di menu, dice Wan na chun, mph, rd , Da Una barca a fontana . La combinazione di riso ammortizzato e da un lato con verdure miste può causare un pasto ben legato.

Chick-fil-A Pollo alla griglia

Chick-fil-A

Chick-fil-A wins again with their Pollo alla griglia . Questa è un'opzione di fast food salutare per le persone che vogliono aggiungere una sottile fonte di proteine al loro cibo, ha detto Mandy Tyler, Med, RD, LD . Puoi compensare il tuo cibo aggiungendo un lato laterale delle verdure Sul lato riccio .

Panera Pollo mediterraneo con cereali

Panera

Probabilmente è consapevole della diversità dei vantaggi di una dieta mediterranea, dell'infiammazione ridotta a un rischio inferiore di malattie croniche. Se provi a continuare questo piano per una dieta sana, puoi sceglierli Pollo mediterraneo con cereali A Panera. Il sodio è un po 'più alto di quanto stiamo cercando in food di fast food sani, ma ci piacciono i 34 grammi di proteine e 7 grammi di fibra che otterrai.

Questa storia è stata aggiornata per considerare nuove informazioni, una revisione di fatti e copie.