Ti dispiace di avere costantemente difficoltà con un ostinato grasso corporeo? Hai provato tutte le diete di routine di moda e pratica, ma non possono ancora sbarazzarsi di questi chili aggiuntivi? In questo caso, è tempo di aggiungere una nuova strategia al tuo arsenale perdita di grasso: il sonno. Sì, l'hai letto bene! Stiamo parlando con un esperto che condivide forme piccole ma efficaci di grasso corporeo a combustione del corpo.
Il sogno è un fattore cruciale quando si tratta di perdere peso e non averne abbastanza Base di sonno . Ma sapevi che puoi anche usare la potenza del sonno per il tuo vantaggio per bruciare più grassi? Discutiamo con Trista Best, Rd , un consulente di regime Equilibrio del supplemento nutrizionale , le cinque piccole ma efficaci forme di combustione del grasso corporeo condividono il sonno. Questi suggerimenti sono facili da implementare e richiedono una spesa minima, il che lo rende perfetto per le persone occupate che non trascorrono ore in palestra o in cucina.
Dalla definizione della tua routine all'ora di andare a letto a semplici regolazioni nutrizionali, questi suggerimenti ti aiutano a ottimizzare i processi naturali per bruciare il grasso del tuo corpo e per suscitarlo più sottile e più energia. Quindi, se sei pronto a portare il tuo viaggio di perdita di peso al passo successivo e finalmente vedi i risultati per i quali hai lavorato così duramente, leggi il resto per scoprire i piccoli ma potenti cambiamenti nella routine del sonno in modo da poter sciogliere il grasso corporeo quando ti addormenti.
Prova il digiuno intermittente.
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Prova a prendere il tuo ultimo pasto qualche ora prima di andare a letto e aiutarti a fare colazione il giorno successivo. (O anche meglio, aspetta il pranzo). Questo può aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso invece del glucosio per ottenere energia durante la notte, quindi 2021 arrivederci Pubblicato in Nutrienti .
Il digiuno intermittente è un approccio alimentare che implica che la bicicletta tra cibo e digiuno è meglio implicita. “Durante la Quaresima, il corpo usa il grasso come fonte di energia, che provoca la perdita di grasso. Quando dormiamo, il nostro corpo entra in uno stato di digiuno. La combinazione di digiuno intermittente può prolungare il tempo di digiuno, che porta a una più forte perdita di grasso nel sonno. Inoltre, il digiuno intermittente può aiutare a regolare gli ormoni che influenzano la perdita di peso come l'insulina e l'ormone della crescita umana.
In generale, il coinvolgimento del digiuno intermittente in uno stile di vita sano può essere un mezzo piccolo ma efficace per promuovere la perdita di grasso durante l'ora di coricarsi.
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Mantieni la tua nuova temperatura ambiente nel sonno.
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Dopo di lui Istituti della salute nazionali Dormire in una stanza fredda può aumentare il metabolismo e attivare il grasso marrone, che brucia calorie per creare calore. Come abbassare il termostato e lasciare che il tuo corpo faccia il lavoro mentre ti riposi.
Quando dormiamo in un ambiente freddo, il nostro corpo lavora di più per mantenere la sua temperatura centrale, il che può portare ad un aumento della quantità di calorie bruciate, afferma il meglio. Dormire in una stanza fredda può migliorare la qualità del nostro sogno, che può anche aiutare a perdere peso. Il brutto sogno è stato riassunto con squilibri ormonali che possono causare aumento di peso. Inoltre, un ambiente di sonno fresco può aumentare la produzione di grassi bruna del corpo, che brucia calorie per creare calore. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Sebbene dormire in una stanza fredda sia un piccolo cambiamento, può essere un modo efficace per promuovere la perdita di grasso durante l'ora di coricarsi.
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Fai un allenamento di forza di notte.
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L'allenamento della forza può dare il tuo metabolismo a seconda dell'unica spinta Maionese -klinik . Questo significa essere in grado di sollevare pesi Aiutarti a bruciare più calorie - anche dormendo (noto anche quando il tuo corpo è solo). Prova a fare un rapido allenamento di notte per accelerare il metabolismo prima di coricarsi.
L'allenamento della forza può aumentare la massa muscolare, il che porta ad un aumento del tasso metabolico del corpo, il che porta a una più forte combustione di calorie, dice meglio. Inoltre, il sollevamento pesi può stimolare la produzione di ormoni della crescita umana, che svolge un ruolo nella perdita di crescita dei grassi e dei muscoli. Il movimento può anche migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress, il che porta alla riparazione del sonno e aiuta la perdita di peso.
Fai una doccia fredda.
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Dopo di lui Cleveland Clinic Docce fredde e bagni di ghiaccio hanno dimostrato di stimolare il grasso marrone, simile a una stanza fredda. Inoltre, il crollo dell'acqua fredda può aumentare il suo metabolismo e aiutarlo a riparare più calorie per il corso della giornata.
Le docce fredde possono aumentare la produzione di grasso di bruna nel corpo, che brucia calorie per produrre calore. È anche possibile migliorare la qualità del sonno e ridurre l'infiammazione, che porta a una notte più tranquilla e supporta una sana perdita di peso, spiega meglio.
Evita i pasti prima di andare a letto.
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Indagine Ciò dimostra che mangiare un pasto poco prima di andare a letto può portare al tuo corpo per conservare calorie in eccesso di grassi invece di bruciarlo in base all'energia. Pertanto, evita di mangiare almeno due o tre ore prima di andare a letto in modo che il tuo sistema digestivo possa fare il tuo e aiutare il tuo corpo a riempire il grasso mentre menti.
Una grande quantità di cibo può rendere più difficile cadere e dormire tutta la notte, il che influisce negativamente sulla qualità della tua calma. Se mangi un leggero pasto qualche ora prima di andare a letto, puoi aiutare il tuo corpo a digerire il cibo in modo più efficace e prevenire calorie in eccesso come il grasso, dice meglio.
