Se hai già visitato una cantina a New York (o se hai visto lo schizzo musicale di John Mulaney Bododas è SNL ) Quindi probabilmente sai che trovare una fitta freschezza di nutrienti in questi comodi negozi noi tutto possiamo essere un po 'difficili da esprimerlo. Ma se hai poco tempo, hai bisogno di un po' di soldi e una colazione rapida ma salutare, puoi sempre contare sul fatto che queste specialità hanno una vasta gamma di banane fresche e deliziose.
Sia che tu stia cercando uno spuntino soddisfacente o un modo dolce ma sano per aumentare il contenuto nutrizionale delle tue ricette con un ingrediente di qualità affidabile, le banane sono miracoli dorati dorati per i nutrienti che possono migliorare il cibo. Ma in che modo esattamente questo piccolo frutto tropicale aiuta a promuovere il tuo corpo e allo stesso tempo sostenere la tua salute?
Per ulteriori informazioni sulla scienza dietro la capacità di Bananas di aiutare te e il tuo corpo, esaminiamo un po 'di tempo per gli esperti di nutrizione. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni su alcuni dei vantaggi del consumo di banana e per avere una dieta più sana sugli effetti di un altro frutto nutriente, dovresti certamente affrontare il tuo corpo quando mangi i fichi.
Uno sguardo al contenuto nutrizionale di una banana
Ritirarsi
Le banane sono un frutto guidato dalla fibra, che contiene una serie di importanti vitamine, minerali e nutrienti. Dopo di lui Ministero dell'agricoltura degli Stati Uniti , Mangia una singola banana di medie dimensioni (stima che 126 grammi siano il più possibile), alimenta il tuo corpo con:
- 112 calorie
- 1,37 grammi di proteine
- 0,41 grammi di grasso
- 28,8 grammi di carboidrati
- 3,28 grammi totali-outlaststofffe
- 15,4 grammi di zucchero naturale
- 1,26 milligrammi di sodio
- 11 milligrammi di vitamina C.
- 6.3 Calcio di miligramma
- 0,33 milligrammi di ferro
- 34 milligrammi di magnesio
- 27.7 Milligrammi di fosforo
- 0,84 milligrammi di niacina
- 451 milligrammi di potassio
Il cibo di una banana nutre anche il suo corpo con antiossidanti noti per rafforzare le loro cellule contro radicali potenzialmente dannosi, selenio, colline, calcio, vitamina A, acido folico, vitamina B6, rame, zinco, carotene, vitamina K e il rischio di bofflavina.
Le banane sono buone per te?
Sebbene il profilo nutrizionale delle banane prometta chiaramente di capire meglio come questo oro Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autore di Il libro di cibo sportivo , y Lauren Manaker, MS, RDN , Nutrizionista registrato e autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile .
whisky e
Le banane possono essere assolutamente una parte sana di una dieta equilibrata, afferma il modo Mangialo, non quello! Sono una fonte di carboidrati naturali, forniscono micronutrienti significativi e una fonte di fibra.
Mentre Goodson ripete i sentimenti del modo, spiega. Le banane sono una buona fonte di fibra, potassio e vitamina B6 e molti antiossidanti, aggiunge. Le fibre sono importanti per la salute generale, compresa la salute dell'intestino e del cuore, e molti di noi non raggiungono gli obiettivi quotidiani raccomandati da 21 a 25 grammi per le donne e da 30 a 38 grammi per gli uomini.
Quante banane puoi mangiare sull'ultima posizione?
Sebbene Goodson condivida che non esiste una raccomandazione specifica o una regola difficile sulla quantità di banane o frutti che mangiano, sottolinea che El sottolinea Linee guida nutrizionali per gli americani Raccomanda di mangiare da 2 a 4 porzioni di frutta al giorno e mezza banana è una porzione.
La maggior parte degli adulti americani che mangiano da 1,5 a 2,5 porzioni di frutta ogni giorno dipende da alcuni fattori, aggiunge. La quantità di frutta che le persone possono mangiare ogni giorno dipende dal numero di altri frutti mangiati.
Puoi mangiare due frutti che consumano una banana media! Ha detto Goodon.
Quali sono i vantaggi delle banane?
Ecco 11 vantaggi supportati dalla scienza delle banane.
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1. Controllo della pressione sanguigna
Dopo alcuni Indagine Un vantaggio delle banane è che possono aiutare a regolare la pressione sanguigna perché sono ricchi di potassio ma a basso contenuto di sodio.
Il potassio trovato nelle banane può essere un vantaggio per la salute del cuore e per coloro che cercano di ridurre la pressione sanguigna, spiega Goodon.
Il produttore sottolinea inoltre che il potassio è un nutriente importante che supporta la salute del cuore. Questo a sua volta significa che il cibo per questo dono tropicale può aiutare a ridurre il rischio di infarto e ictus.
2. Regolazione dello zucchero nel sangue
Parte del fascino delle banane e Alto Puoi tornare alla tua dolcezza naturale. A seconda del tuo gusto dolce, penso che potresti lavorare contro il mantenimento di un livello di zucchero nel sangue sano. Tuttavia, tuttavia, tuttavia, tuttavia, Indagine shows Il fatto che le banane possano mangiare può essere vantaggioso per lo zucchero nel sangue.
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Le banane hanno un indice glicemico basso, il che significa che possono aiutare a regolare la glicemia e ridurre il rischio di diabete di tipo -2. Trista Best, MPH, RD, LD, In Equilibrio del supplemento nutrizionale , I dadi Mangialo, non quello!
3. Puoi ridurre i radicali liberi
'Banane, come molti altri frutti e verdure, Contenere antiossidanti Sono importanti per combattere i danni causati dai radicali liberi , spiega Goodon. Questo è importante perché nel tempo i radicali liberi possono accumularsi nel corpo e causare infiammazioni e malattie croniche, spiega.
4 .. Supportare i movimenti intestinali sani
Se senti un po 'di supporto, le professioni sanitarie spesso ti consigliano di aumentare l'aumento e alleviare la sedia con sezioni elevate di fibra per lavorare di nuovo. Le banane fibre dense possono essere un biglietto d'oro per movimenti intestinali sani e produttivi.
'Pectina, una fibra trovata a Maduro e dentro Banane mature Può aiutare a sostenere le sane abitudini intestinali presentandosi e prevenendo la costipazione , spiega Goodson.
5. Promosere la digestione e il supporto per la salute intestinale
La banana alimenti non è solo un'eccellente risorsa nutrizionale per la loro salute digestiva generale quando il corpo cade.
Le banane sono una buona fonte di fibre alimentari che possono aiutare la regolarità e la digestione, spiegare il meglio.
'Le banane non di rottura possono essere rinforzate a causa della loro resistenza resistente Fibra prebiotica Questo nutre buoni batteri nell'intestino, dice Goodon.
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In realtà, Alcuni studi Suggerisce che mangiare una banana può aiutare a ridurre il gonfiore due volte al giorno prima del pasto, perché il suo contenuto di potassio riduce la ritenzione liquida nel tuo corpo e allo stesso tempo aumenta la quantità di batteri che lottano contro il gonfiore nel microbioma del tuo intestino.
6. Supportare l'edificio muscolare
Il potere del potassio nelle banane può beneficiare del corpo in più di una direzione. Questo elettroliterz è diviso in ioni (particelle con carichi elettrici) quando si dissolvono in acqua o fluidi corporei. […] Questi ioni contribuiscono Istituto nazionale per il cancro, Nih .
Le banane sono uno spuntino eccellente per atleti ed esercizi perché forniscono elettroliti che spesso vengono persi nel sudore, il che può aiutare a ridurre i crampi muscolari dopo l'allenamento, spiega Goodson.
Indagine Mostra che il magnesio è un nutriente che può aiutare la contrazione muscolare, il rilassamento e la sintesi proteica, che è eccellente per la struttura della massa muscolare magra.
7. Questo può aumentare l'energia
`` Le banane contengono zucchero naturale come glucosio, fruttosio e saccarosio che possono offrire rapidamente Pulse di energia Detto meglio.
A parte questo, Indagine Indica che il magnesio nelle banane può ovviamente aiutare ad aumentare le proprie capacità in termini di approvvigionamento energetico perché questo nutriente può sostenere una sana funzione metabolica e allo stesso tempo aiuta Lipolisi , Un processo fisiologico in cui il tuo corpo rompe i negozi di grassi e lo trasforma in energia.
8. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache
Le banane sono ricche di potassio, che possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache, spiega meglio.
Intestino Indagine Sostiene che quelli di noi che hanno consumato diete alimentari più elevate possono avere un basso rischio di malattie cardiache , spiega Goodon. Una banana media offre il 10% del loro valore giornaliero di potassio, in modo che una banana possa aiutare a trattenere il medico.
Un altro minerale che è importante per la salute del cuore è il magnesio, aggiunge Goodson e la carenza può persino contribuire allo sviluppo di malattie cardiache.
9. Aiuto per il sonno
Banane incluse Triptofano , Un aminoacido che può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione, spiega al meglio.
Con triptofano, Studi Mostra anche una correlazione tra Magnesio Consumo e migliore umorismo, conoscenza e Qualità del sonno, Anche. Secondo Goodson, le banane offrono l'8% del loro valore giornaliero di magnesio.
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10. Riduce l'infiammazione
Banane incluse compounds, such as cInechins y dopamine, which have beIn shown to have Effetti antinfiammatori Detto meglio.
In realtà, one study from PLOS come Ha rivelato che il contenuto dei cubi di banana aveva effettivamente contribuito a ridurre l'infiammazione tra i ciclisti che avevano una bici di quasi 50 miglia.
11. È possibile ottimizzare una funzione renale sana
Il potassio trovato nelle banane non solo aiuta a regolare e sostenere la pressione sanguigna sana, ma può anche svolgere un ruolo importante nella salute dei reni. Alcuni studi Ciò indica che l'assunzione di potassio nella nutrizione che le banane offrono nelle spade possono aiutare a ridurre le loro opportunità di sviluppare malattie renali croniche.
