Hai sempre sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma quante colazioni dovresti mangiare quando ti aspetti di perdere peso? Abbiamo con Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , I membri del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici che dissolvono il numero di calorie mangiano a colazione quando il tuo obiettivo è perdere peso.
Se contano le calorie, tutti coloro che consumano devono essere presi in considerazione. Per quanto riguarda la colazione, questo pasto definisce il suono tutto il giorno. Ha il potenziale per aumentare o svuotare la tua energia e deve assicurarsi che tutte le sue calorie per un determinato pasto. Può essere una giornata molto lunga quando hai una dieta. Ma non preoccuparti, poiché i gemelli nutrizionali rovesciano il tè a colazione con il numero di calorie che la tua colazione dovrebbe essere per sostenere il tuo viaggio di perdita di peso. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito 9 modi pigri per perdere peso per tutto il mese .
Di quante calorie hai bisogno per fare colazione per perdere peso?
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In generale, una dieta limita un'intera giornata a una certa quantità di calorie. Tuttavia, i vestiti nutrizionali indicano che le donne devono mantenere il loro primo pasto e ogni pasto meno di 400 calorie in seguito per costruire un deficit calorico. Ciò consente l'aggiunta di poche centinaia di calorie durante i sandwich, ma saranno comunque circa 1.500 calorie.
sidro caldo
Per quanto riguarda gli uomini e le donne attivi, puoi consumare alcune centinaia di calorie durante il giorno, che è per la colazione da 450 a 500 rilievi. Tuttavia, avvertono di non tener conto di queste calorie. Forse altrettanto importante se i componenti delle calorie sono importanti solo delle calorie, sottolineano l'approccio dei gemelli nutrizionali. Ad esempio, 400 calorie senza carboidrati proteici per dimensioni sarebbero catastrofiche, aumenterebbero lo zucchero nel sangue, quindi causerebbe una collisione, promuovere la fame e la bassa energia e probabilmente mangeremo eccessivamente poco dopo.
Questi sono i migliori consigli per la colazione sul peso della vita.
1. L'assunzione di proteine aumenta.
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I gemelli nutrizionali raccomandano di consumare almeno 20 grammi di proteine per la colazione. Condividono: le proteine causano una digestione stabile e progressiva e aiutano a stabilizzarla e stabilizzare lo zucchero nel sangue. Evita i cavi di energia innescati nello zucchero che vengono attivati quando il cervello e il corpo sono lunghi per il desiderio di carburante.
Una delle migliori scommesse per quanto riguarda le opzioni proteiche che tengono sotto controllo le calorie sono proteine, uova, proteine in polvere e yogurt greco. Basta mantenere 20 grammi di questi alimenti e la sorveglianza di componenti chiave aggiuntivi di una colazione sana per la perdita di peso, è mantenuta la colazione con l'obiettivo di 400 calorie.
2. Mescolare gli alimenti ricchi di fibre con le tue proteine.
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Il matrimonio di fibre e proteine è felice. Gli alimenti che contengono molte fibre sono senza troppe calorie piene di nutrienti. I buoni esempi sono frutti di zucchero nel sangue basso, antiossidanti come verdure e bacche e parti della mezza tazza di cereali integrali. Simile alla proteina, la fibra richiede tempo per digerire. È davvero perché offre un'energia che richiede molto e la tiene tutta la mattina.
cocktail tropicali
La fibre gonfle dans l'estomac lorsqu'elle boit de l'eau, occupait la pièce, la remplit et empêche la faim lorsqu'elle stabilise la glycémie et explique les jumeaux nutritionnels. «La fibre le tient régulièrement, ce qui devient encore plus important en ce qui concerne la perte de poids, car les toxines qui ont été stockées dans les cellules grasses doivent être libérées et excrétées. Pointez au moins cinq grammes, mais idéalement plus.
3. Aggiungi grassi sani alla tua dieta.
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I grassi sani sono in corso per combattere l'infiammazione. Questa è la chiave per perdere peso perché l'infiammazione rende il processo più difficile. Una fonte di grasso aumenta l'assorbimento di vitamine solubili nei grassi come le vitamine A, D ed E che sono necessarie per mantenere il corpo sano e i radicali senza MOP causando infiammazione. “La scelta del grasso sano è la chiave per il grasso che ostacola l'arteria che crea infiammazione. Il grasso offre anche una sensazione di sazietà, che svolge un ruolo fondamentale nel ridurre il peso e la prevenzione di cibo eccessivo. Circa 100-150 calorie di grasso sano alla punta!
Due eccellenti opzioni sono le arachidi e il burro di arachidi. Sono molto soddisfacenti e, a causa dei buoni grassi insaturi che danno, contribuiscono con un sano controllo del peso. Il burro di arachidi e le arachidi offrono anche sette grammi di proteine di proteine vegetali che offrono una dieta economica e accessibile a ciascun standard di vita. Sono particolarmente grandi perché sono stabili e leggeri con farina di avena, yogurt, corsa o burro di arachidi in una mela o un toast.
ricetta margarita con vodka
Inoltre, Avocados è un'altra eccellente opzione per la colazione che offre grassi sani, noti anche come grassi mono-insaturi. Uniscili con uova e frutta per una deliziosa cena mattutina.
4. Non dimenticare i tuoi carboidrati.
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Non tutti i carboidrati sono cattivi; Tutto è davvero alle elezioni. I gemelli nutrizionali lo incoraggiano a consumare carboidrati, anche se cerca di perdere peso. Ti consigliamo di acquistare pane, che viene girato con un grano pieno per brindisi come Hesquiel. Un muesli integrato come il Gruau è un'altra opzione eccellente per consumare la parte della tua colazione con un grasso sano.
semplici cocktail al rum
Gli studi dimostrano che ciò contribuirà a prevenire il vertice e gli shock della glicemia, che a loro volta riducono i loro desideri di zucchero perché si può osservare il desiderio di perdita di zucchero nel sangue e hanno punti nutrizionali. “Non hai bisogno di molto, da 80 a 150 calorie di carboidrati sani sono sufficienti per la maggior parte delle persone. Le persone attive e gli uomini più grandi potrebbero aver bisogno di un po 'di più.
5. Accesso dallo zucchero aggiunto.
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Assicurati di stare lontano dallo zucchero aggregato durante la colazione o parte della giornata. Lo zucchero è infiammatorio, il che rende più difficile la perdita di peso. Inoltre, è pieno di calorie e non offre sostanze nutritive. In generale, lo zucchero non è tuo amico.
Abbiamo i nostri clienti, perché lo zucchero provoca cambiamenti nella glicemia che portano all'energia e al desiderio e generalmente influenzano negativamente le opzioni alimentari per il resto della giornata. Condividono un valore nutrizionale. Lo zucchero naturale, che si verifica in frutta con antiossidanti, composti antinfiammatori e fibre, è perfettamente buono e non deve essere evitato.
6. Non dire la colazione di tutti i carboidrati.
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La colazione dei carboidrati dovrebbe essere evitata a tutti i costi. Ciò include bar, muffin e cereali. In generale, sono carboidrati sofisticati senza fibre e solo carboidrati bianchi, pastosi o contenenti zuccheri spiegano i gemelli nutrizionali. In ogni caso, aumenti il livello di zucchero nel sangue e consegna molte calorie, il che ti porta in collisione e ti permette di fame un'ora dopo, il che ti porta a mangiare eccessivamente.
