Nonostante ciò che ci hanno detto negli anni '90 e nei primi anni 2000, i carboidrati non erano nemici. In effetti, sono importanti per trasmettere energia al corpo. I prodotti a grana integrale in particolare erano associati a a Varietà di impressionanti benefici per la salute , come riduzione del rischio di obesità, diabete di tipo -2, malattie cardiache e persino cancro. La chiave per le loro proprietà che promuove la salute risiede nel suo alto livello di fibre e antiossidanti, ma molte persone trascurano il fatto che alcuni di questi cereali offrono anche una preziosa fonte di proteine.
Il cibo per cereali ad alta proteina completa è una scelta salutare per diversi motivi. Per iniziare Tutti hanno bisogno di proteine Per muscoli sani, ossa, metabolismo, peso e conservazione dell'immunità. La selezione di fonti di proteine a grana completa non solo soddisfa questo bisogno essenziale, ma offre anche al corpo un livello significativo di fibre e antiossidanti, nutrienti che potrebbero non essere così facilmente disponibili nelle proteine animali. Inoltre, mangiare cereali con un alto contenuto di proteine può aiutare coloro che sono vegetariani o basati su piante per garantire che consumino abbastanza proteine ogni giorno. E infine, molti di questi grani proteici sono più bassi in calorie e grassi rispetto a molti animali a base di animali come carne e prodotti lattiero -caseari.
Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sui grani completi che contengono il più alto livello di proteine e alcuni altri benefici per la salute. Quindi vedi quante proteine hai bisogno di mangiare per perdere peso.
Pietà
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1/2 coppa proteica: 10.2 Grammes
Pietà isn't as common of a household grain as something like rice or Quinoa, but this whole grain is packed full of protein, with around 10 grams per serving.
Puoi mangiare cure integrate come la guarnigione o una zuppa o un'insalata, oppure puoi goderti Carhum che può essere usato e popcorn di mais e puoi apparire solo nella tua stufa.
Oltre alle proteine che contiene, una parte di Carhum ha anche 6 grammi di fibra ed è una ricca fonte di nutrienti come rame, ferro e vitamine B1 e B6.
Teff
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Taglio delle proteine (acquistato): 9,8 grammi
Teff is a superfood grain native to Ethiopia and is the foundation of many Ethiopian dishes. For instance, if you've ever had injera—a fermented, spongey Ethiopian bread—then you've had Teff in flour form. You can also buy Teff in its whole grain form in most stores and can cook it into soups, stews, or porridges.
Questo grano non è solo ricco di proteine (quasi 10 grammi per tazza), ma anche ricco di fibre e nutrienti come ferro, calcio e potassio. Secondo un rapporto pubblicato sulla rivista Diabete, sindrome metabolica e obesità TEFF può aiutare il diabete a causa delle sue vitamine, acidi grassi e un indizio inquietante.
Completare
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Taglio delle proteine (acquistato): 9,8 grammi
Conosciuto come un granello tradizionale dell'Egitto, il grano, che Khorasan (chiamato anche Kamut) può considerare un antico grano pieno. Ha quasi 10 grammi di porzione di porzione, è ricco di fibre e contiene circa il 15% di IE Assorbimento di ferro raccomandato di ferro .
Puoi trovare Kamut sotto forma di un grano intero (bacche) nella maggior parte dei negozi che possono essere cotti con acqua bollente e possono essere utilizzati in insalate o zuppe o come guarnigione. A volte possono anche trovare Completare cereal che puoi cucinare e mangiare come un porridge caldo.
Amarante
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sopra uova medie
Taglio delle proteine (acquistato): 9,4 grammi
La prochaine de la série pour le grain intégral de la plus grande protéine est un vieux grain appelé amarante. Ce grain sans gluten est techniquement une graine, mais est toujours classé comme un grain entier, et en partie d'une tasse, il obtient près de 10 grammes de protéines. Comme avec de nombreux grains sur cette liste, vous pouvez cuisiner de l'amarante avec de l'eau bouillante autant que le riz, ou vous pouvez le mettre dans la farine.
Un vantaggio unico di questo grano ad alta proteina è che in una parte dell'amaranto, è stato raggiunto quasi tutto il giorno ai suoi tempi Manganese - Un nutriente necessario per la sua salute ossea e l'assorbimento del suo corpo di determinati nutrienti. Tuttavia, i vantaggi non si fermano qui.
Amarante is also considered to be one of the only grains (along with Quinoa) to be a ' Proteine complete Ciò significa che contiene i nove aminoacidi essenziali. Il tuo corpo ha bisogno di una combinazione di proteine complete e incomplete per funzionare, ma la maggior parte delle proteine complete sono prodotti animali, quindi può essere più difficile trovare la proteina completa e completa.
Quinoa
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Taglio delle proteine (acquistato): 8,1 grammi
A proposito di quinoa, questa fonte completa di proteine è un mezzo versatile e conveniente per ottenere una proteina aggiuntiva ad ogni pasto. Puoi usare la quinoa per sostituire il riso come guarnigione, la base di una zuppa o uno stufato, nella tua insalata preferita, oppure puoi renderlo un porridge morbido e delizioso per la colazione.
Quinoa is high in protein, fiber, and other nutrients like Manganese, folate, iron, and copper, and research shows that it contains high levels of antioxidants like Quercetin e Kaempferol che erano associati a potenti proprietà antinfiammatorie delle proprietà antinfiammatorie. Come accennato in precedenza, questo grano è uno dei pochi che è considerato una fonte completa di proteine.
Viaggio della fauna selvatica
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Taglio delle proteine (acquistato): 6,6 grammi
Viaggio della fauna selvatica ist nicht wie seine typische weiße Reisschale. Dieses Getreide stammt aus den Samen einer Wasserpflanze, die in bestimmten Seen in Flüssen in Kanada und den USA wächst und eine Reihe leckerer Vorteile bietet.
Mentre il riso bianco è molto trasformato e rilasciato dalla maggior parte della sua densità nutriente, Wildreis rimane ricco di proteine, fibre, vitamine e minerali. Indagine Mostra che il riso selvatico è anche ricco di antiossidanti e che il cibo può aiutare tutti questi cereali a ridurre il colesterolo nel sangue.
Farro
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Porzione proteica: 6 grammi
Completare il nostro elenco di grani ricchi di proteine è Farro, un vecchio grano che ha la sua origine a Roma. È noto per una consistenza masticabile e un sapore di noci e può cuocerlo con acqua e usarla in quanto utilizza il riso o un altro grano nella nostra lista. Puoi trovare Farro nella maggior parte dei negozi in modo da poter semplicemente sostituire il tuo riso bianco con tutto questo grano.
Con il confinamento di 6 grammi di proteine, Farro ha anche quasi 7 grammi di fibre in tutte le parti, rendendolo uno dei più grandi grani in fibra della nostra lista.
