Siamo realistici: il tentativo di perdere peso può sembrare schiacciante, estenuante e scoraggiante, soprattutto se hai inserito settimane (o mesi) per determinare che il numero sulla scala non si è spostato. Sia che inizi con il tuo viaggio di perdita di peso o che abbia cercato di decifrare il codice di perdita di grasso per un po ', siamo lì per fornire supporto con il solido consiglio di un allenatore esperto. Abbiamo con Y Johnston, Cpt , Personal trainer certificato e allenatore di forza e fitness, che condivide cinque dei migliori tratti di tutti i tempi per la perdita di peso.
Invece di perdere la fiducia nella ricerca di un peso più sano, mantieni il mento e aggiungi questo tratto alla tua routine quotidiana. E poi contatta queste abitudini di allenamento per ottenere una perdita di peso che la scienza dice davvero.
Perdere peso
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È probabile che tu abbia sentito che una combinazione di movimento regolare di movimento, cardio e resistenza, nonché una dieta nutriente ed equilibrata (compagni in un deficit di calorie) è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, è anche una decisione di successo includere altri aspetti dell'abilità fisica nella sua routine di allenamento, come lo stretching per migliorare la sua flessibilità e mobilità. Stretch ammette la perdita di peso aumentando la quantità di calorie bruciate quotidianamente, diciamo Linea di salute . Il supplemento ha Studio Pubblicato in Fisiologia clinica e immagini funzionali Ha scoperto che lo stretching può migliorare l'ipertrofia muscolare, un altro fattore per aumentare la perdita di grasso.
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Due tipi principali di allungamento possono promuovere la perdita di peso: stato e allungamento dinamico. Lo stretching statico è l'immagine che probabilmente hai quando pensi di allungamento. Dopo di lui UW Public Health and Medicine School Devi allungare un muscolo e rimanere in questa posizione per almeno 15 o 20 secondi. L'allungamento statico identifica un singolo gruppo muscolare su ogni percorso. Al contrario, lo stretching dinamico comporta movimenti attivi in cui le articolazioni e i muscoli attraversano un'area completa di movimento (Roma). Brucia più calorie Che la tua controparte statica.
Sebbene lo stretching non sia conforme a tante calorie quanto il movimento aerobico e l'allenamento della forza, ogni piccolo aiuto. Dopo di lui Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) brucia una persona di 154 PGE circa 90 calorie per 30 minuti di allungamento statico. Più lo stretching più pesante e più dinamico, più calorie bruceranno. Lo stretching non solo promuoverà la perdita di peso, ma una combinazione di nutrizione e movimento che aumenta la flessibilità, mentre l'allenamento della forza può essere utile durante il suo viaggio di perdita di peso, spiega Johnston.
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Ora ci immergeremo nell'espansione principale di Johnston per perdere peso.
Squatms condiviso bulgaro
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“La posizione inferiore del bulgaro condiviso gli squat sembra quello che vedrebbero se stavano facendo una classica sezione di divano. Tuttavia, aggiungi una certa resistenza e migliora i flessori dell'anca, spiega Johnston.
Questo movimento apre i fianchi mentre vanno al flessore dell'anca (muscoli di fronte ai fianchi) e migliorano la mobilità dell'anca. Una migliore mobilità dell'anca migliora le prestazioni di allenamento e consente di svolgere attività quotidiane come gli squat di oggetti che promuovono la perdita di peso. Durante gli squat divisi bulgari, i loro quad, i loro glutei e i loro tendini del ginocchio ricevono anche un solido allungamento Indagine Pubblicato in PLOS come . Poiché si tratta di un singolo esercizio presunto, assicurati di eseguire il movimento con entrambe le gambe per una sezione equilibrata.
Squatms profondi
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Lo strato profondo colpisce efficacemente diverse parti della parte inferiore del corpo, inclusi flessori dell'anca, glutei, quadricipitanti, tendini del ginocchio e vitelli, mentre il suo nucleo è dedicato. Anche i sillas profondi possono migliorare Mobilità dell'articolazione dell'anca, del ginocchio e della caviglia Miglioramento del movimento generale del movimento e allungamento per perdere peso.
Spiega Johnston. “Questo allungherà i tuoi adduttori (inguine), che tendono ad essere un'area rigida per molte persone. Inoltre, gli squatios profondi consentono a glutei e quadricipiti di sentire il carico in posizione allungata.
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Aumento dell'osso del rimorchio
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La terza sezione per aumentare la perdita di peso è l'aumento della gamba sospesa. Questo è un esercizio eccellente con l'effetto combinato non solo per modificare il tuo cuore, ma anche per consentire la sua area più bassa e pelvica di provare flessione ed estensione, per il quale è possibile che non sia esposto a tutto il giorno se è parcheggiato nel suo lavoro, spiega Johnston.
Secondo esperti di Linea di salute Un pendio morto può allungare e rafforzare i muscoli sulle spalle, la parte superiore della schiena, il nucleo, gli avambracci e i flessori delle mani e del polso. Inoltre, sviluppa e decome la colonna vertebrale, che è essenziale per l'ottimizzazione delle prestazioni fisiche e la combustione delle calorie.
Curve laterali con gomiti e piedi alti (o sul doppio lato con manubri)
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La maggior parte dei movimenti si verificano a livello sagittale (direttamente dall'alto verso il basso), è quindi un buon movimento che non solo il cuore, ma sposta anche il tuo corpo a livello frontale e allo stesso tempo offre un grande tratto dell'area della fusoliera e del bacino, spiega Johnston.
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Se questo movimento è troppo difficile, prova le curve laterali con peso o peso russo, assicurandoti che l'anca pressa sul lato e sposta la resistenza direttamente lungo il suo lato per un allungamento ottimale.
Lat dipinto a braccio singolo con un tocco
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Infine e soprattutto, questo tratto di perdita di peso è un altro eccellente movimento combinato che offre i vantaggi dei muscoli che si allungano e lavorano allo stesso tempo verso la sua resistenza e gli obiettivi di allenamento della perdita di peso. LAT è un'altra area generalmente adatta a molte persone per diversi motivi, spiega Johnston. Aggiungendo una curva al fondo del movimento, è possibile allungare il latino nella sua portata finale.
Quindi, se trascorri gran parte della giornata davanti allo schermo di un computer, dovresti provare ad allentare i muscoli della schiena e avvicinarti a un altro passo per raggiungere un peso più sano.
