Se vuoi coltivare i muscoli delle gambe, potresti aver sentito parlare di allenamento intensivo sul ragazzo del bodybuilder Tom Stz. E se non l'hai fatto, siamo qui per dirti tutto al riguardo, e se è certo che gli amanti del fitness medio funzionano.
STZ, noto anche come Golden Eagle, è famoso per le sue gambe incredibilmente muscolose. Anche all'età di 68 anni, ha schiacciato il gioco muscolare. Falz ha vinto molti titoli onorari Nel mondo del bodybuilding, tra cui il signor Olympia (sette anni diversi), Honorez Mr. America, Mr. America, Mr. Ironman, Mr. Adonis ... e la lista continua.
Dopo Oggi.com Da quando aveva circa 10 anni, è stato rapidamente dimostrato che l'interesse ha aumentato i pesi. L'ironia di questo leggendario bodybuilder, noto in tutto il mondo per l'incredibile dimensione delle sue gambe? Non è mai stato un fan degli squat!
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Sebbene ci siano diverse versioni della routine Plat'z, ci immergeremo in alcuni dettagli su ciò che la formazione intensiva della gamba di Tom Platz, beh, essere intensi. Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni e quando hai finito, la signora che alleva pesi è più grande del cardio?
Qual è l'allenamento delle gambe di Tom Platz?
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La formazione del bodybuilder si basa sulla routine strutturata di seguito. Contiene diverse modifiche per essere più o meno difficili.
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- Aspirazione posteriore: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Estensione della gamba: 5-8 x 10-15
- Bein Curl: 6-10 x 10-15
- Aumento dei cassi del piede: 3-4 x 10-15
- Aumento della sessione del vitello: 3-4 x 10-15
- Aumenta dal berneros della macchina da taglio: 3-6 x 5-10
Sebbene siano esercizi piuttosto standard, la combinazione dovrebbe aiutarti a coltivare i muscoli sul corpo, specialmente con un volume così elevate serie e ripetizioni.
Una delle caratteristiche decisive di questo addestramento che differiscono dalle altre è l'alto volume, ha spiegato Tyler Read, BSC, CPT , Fondatore di ptpioneer.com e allenatore personale che è stato nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni. Se dovessi svolgere tutti i corsi di formazione con le frasi e i rappresentanti raccomandati, stanno cercando centinaia di battute d'arresto totali in una sessione di allenamento.
Gli abitanti di Tikkok hanno un completo e assoluto stupore per la routine del giorno delle gambe di STZ, ma riconoscono (e rispettano) la natura intensiva della formazione. Un tikkeer ha spiegato in Un video “Ho fatto le gambe più difficili delle gambe del mondo ed è stata davvero una delle allenamenti più difficili che ho fatto. Questa routine delle gambe è padre Quad stesso, Tom Stz, che ha alcune delle gambe più conosciute di tutti i tempi.
È le gambe di Tom Platz?
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Sebbene Read spieghi che non è molto probabile che violi questi esercizi speciali, il rischio è ridotto al volume. Se non hai esperienza o non si utilizza il modulo corretto, il numero di ripetizioni di ciascuna esigenza di allenamento può essere esposto al rischio di tensione o lesioni a causa di un uso eccessivo, dice.
Leggi consiglia di iniziare con pesi più leggeri e costruire i tuoi set quando il tuo corpo conosce la routine. Questo ti aiuta a sviluppare in modo sicuro e assicurarsi di poter finire l'intero programma.
Se inizi e lavori in pieno allenamento, questo è simile per la maggior parte degli altri programmi di sondaggi di sicurezza che hanno letti statisticamente meno di ferite rispetto ad altri sport come il calcio o il basket.
Per quale forma fisica è la formazione di Tom Platz -bein?
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Se sai curioso se questa routine sia migliore per te e la tua esperienza fisica, leggi offre la tua consulenza professionale.
Il programma di allenamento completo richiede definitivamente un'esperienza ragionevolmente forte in condizioni fisiche. Ciò consentirebbe a un serio sollevamento di completare l'estremità inferiore del volume totale dell'importo, dice. Dipende anche in gran parte dal peso che scegli.
