Un frequente desiderio per molte persone che rimuovono rapidamente la dieta. Ma quanto è veloce troppo veloce quando si tratta di cadere libri indesiderati? Abbiamo con Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Lasciali riposare nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici e scopri quanto peso può sicuramente perdere in un mese. I nutrizionisti danno anche alcuni consigli per raggiungere questo obiettivo in un mese. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito
Quanto peso può perdere in un mese?
Ritirarsi
Secondo i gemelli nutrizionali, una perdita di peso sicura e sana significa uno o due libri a settimana, che corrisponde a quattro a otto libbre al mese. È possibile perdere più peso durante il primo mese, soprattutto se qualcuno è enorme da perdere o è una persona più grande, spiega. E sebbene abbiamo clienti che hanno perso £ 20 nel primo mese e lo hanno mantenuto, non è tipico.
Il cibo alimentare indica che la maggior parte delle persone lancia £ 20 nel primo mese (o perde peso troppo rapidamente) anche il rischio di perdita di acqua o tessuto muscolare. Se perdi il tessuto muscolare, può essere completamente controproducente, perché il tessuto muscolare mantiene il tuo rapido metabolismo e più hai, meglio per la perdita di peso.
Un altro motivo per cui le persone in generale gettano un peso rapido è se seguono una dieta shock che non è sana o facile da seguire a lungo termine. Queste persone ricominciano il peso se non possono più seguire una dieta così rigorosa.
Ritirarsi
Per quanto riguarda il successo della perdita di peso a lungo termine, è importante concentrarsi sulla stabilizzazione della glicemia ogni volta che mangi, che si tratti di un pasto o di uno spuntino. In questo modo, puoi evitare incidenti energetici che possono portare a un desiderio malsano di carboidrati raffinati e zucchero.
Gli incidenti di zucchero innescano anche il rilascio di cortisolo, l'ormone del grasso della pancia, poiché la dieta indica i gemelli. Per garantire che lo zucchero nel sangue sia stabile, la chiave è contenere una fonte di proteine come pollo senza pelle o torace di tacchino, pesce, crostacei, uova, tofu o fagioli, combinati con una fonte di fibre come fibre contenute nelle verdure. Carboidrati.
Ricorda che puoi mangiare carboidrati. I muscoli e il cervello lavorano con i carboidrati. È fondamentale scegliere carboidrati fibrosi e integrali ricchi di nutrienti in piccole porzioni. Consigliato nutrizionale, 1/2 tazza 1 tazza di carboidrati integrali come farina d'avena, riso pieno o quinoa. Tuttavia, ciò varierà a seconda dell'attività e delle dimensioni. Combina sempre i tuoi carboidrati con le proteine e stai lontano dai carboidrati bianchi raffinati e trasformati.
2. Tenere un diario di pasto.
Ritirarsi
È un'abitudine intelligente che monitora ciò che consumi. Abbiamo spesso raccomandato questo consiglio per una buona ragione. Funziona davvero!
Ricette di cocktail con vodka
Dopo gemelli nutrizionali Studio Da Kaiser Permanente Ho provato a registrare ciò che mangia, aiutarlo a perdere il doppio peso. La chiave qui è che è responsabile, e talvolta con una conoscenza di ogni volta che prendeva una caramella dalla dolce bottiglia dell'ufficio o condivide un'indagine per le patatine, può davvero rivelare. '' ''
3. Inizia i pasti con le verdure.
Ritirarsi
Preparare le verdure con un pizzico di limone e spezie è il modo da seguire. Puoi mangiare tutte le verdure che vuoi se non anneghi olio, burro o salse. L'unica eccezione alla regola sono le verdure con forza come piselli, mais e patate.
L'avvio del cibo con le verdure elimina la fame, la riempie e lascia molto meno stomaco per gli oggetti più pesanti del cibo. “Il suo cibo stabilizzerà anche lo zucchero nel sangue perché riempie lentamente la fibra digitale. Usa limone, erbe e spezie per dare a piacere alle verdure: aggiungeranno conchiglie ed emozioni e sono essenzialmente la libertà delle calorie e come l'antiossidante verdure pacan che silenziano l'infiammazione. È ottimo quando si tratta di perdita di peso perché l'influenza rende la perdita di peso più difficile e facilitare il peso.
4. Sii fedele al tuo esercizio preferito del circuito cardiaco.
Ritirarsi
Scegli un cardio, ogni cardio! La chiave è firmare un modulo cardio quattro giorni alla settimana. Se hai appena iniziato ad allenarti, non è ancora necessario eseguire tutto l'allenamento a intervalli. Basta scegliere l'esercizio che ti piace fare e muoverti.
I gemelli dietetici suggeriscono: se inizi e ti piace andare, prova ad andare in una direzione per 10 minuti. Dobbiamo iniziare tutti da qualche parte e fare qualcosa che ami, il modo migliore per assumerci. Se ti alleni da molto tempo, ma perde sempre la motivazione se fai un certo esercizio, scegli l'esercizio / gli esercizi che puoi piacere e seguire.
