Un viaggio di perdita di peso può essere riempito con vittorie piccole e grandi. Puoi anche creare ostacoli e sfide sulla strada, ma la preparazione del cibo non dovrebbe essere una di queste. Con consigli, suggerimenti e l'elenco degli acquisti appropriati sul ponte, questa parte del processo di perdita di peso può essere una brezza totale e non veramente menzionata. Siamo qui Mangialo, non quello! Ha completato alcune delle nostre migliori ricette per la preparazione del peso nel suo arsenale.
Perché le ricette di preparazione degli alimenti sono così vantaggiose se vuoi perdere peso? Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile Un nutrizionista in un ufficio privato e un membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici spiega: “Le ricette di preparazione dei pasti sono un'ottima opportunità per coloro che vogliono perdere peso perché aiutano a controllare le parti e consentono l'inclusione della densità nutritiva in ogni pasto. Lasciare zucchero aggregato e contenuto di calorie eccessivo.
La cosa giusta della preparazione dei pasti è che puoi controllare la qualità e la quantità di cibo che consumi. Inoltre, è molto più probabile che includa opzioni più sane come più proteine magre, frutta fresca e verdura, grassi sani e cereali integrali nei pasti.
I giovani raccomandano di coinvolgere cibi che offrono molte fibre per riempirli, con oggetti pieni di vitamine e minerali essenziali come mirtilli, noci e foglie verdi, nonché forze sane come riso e patate dolci marroni. L'opzione, proteine magre come salmone, uova, pollo e fagioli come ceci. “Le proteine sono essenziali per la perdita di peso perché mantiene la massa muscolare magra durante tutto il processo. Offre anche sostanze nutritive essenziali per migliorare le funzioni del corpo. In generale, questi alimenti aiutano a promuovere la sazietà e ridurre la fame di vantaggio per il controllo del peso.
Se sei pronto ad approfondire le nostre semplici ricette per ottenere la preparazione dei membri, leggi il resto per ottenere maggiori informazioni. E quando è finita, controlla il
Semplice salmone arrosto con lenti
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il salmone è un'opzione eccellente per preparare il cibo, specialmente in combinazione con un aiuto per le piante sano, come: B. lenticchie (piene di proteine e fibre). Questo salmone arrosto con lenti è una ricetta perfetta per partecipare a una domenica e classificare la cena nel pasto in vetro per pranzo e / o cena per iniziare la settimana. Il salmone riceve i sigilli di sigillo di Young perché offre acidi grassi omega-3 e molte proteine (AT 40 grammi Nel mezzo di una rete).
Ottieni la nostra ricetta per un semplice salmone arrosto con lenti.
Kababs di pollo intero 30 con riso di sedano
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Questi deliziosi cacab di pollo sono un'altra semplice opzione di ricetta per prepararti in anticipo e pranzare o cenare durante la settimana. Invece di arrostire questi kabab, ci sediamo perfettamente e ci mettiamo su nel forno. Raccomandiamo anche che questa proteina magra con riso di sedano per un pasto senza cereali e glutine senza divertirsi.
Ricevi la nostra ricetta per Whise -chick -Kababs con riso di sedano.
Insalata di fagioli, salmone e colletto completato
Waterbury Publications, Inc.
A chi non piace la ricetta Mason, specialmente tra quelle occupate durante la settimana? Questa insalata di fagioli, salmone e muratore non poteva rendere più facile prepararsi in anticipo e lavorare per pranzo (o a casa)! È pieno di nutrienti di salmone, ceci, riccioli e pompelmo che aiutano a sostenere i loro sforzi di riduzione del peso. L'insalata di una bottiglia di massone è di 369 calorie e offre 11 grammi di fibre.
Ottieni la nostra ricetta per insalata di fagioli, salmoni e ricci.
Avena Ceto di notte con bacche e crema
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
La colazione può anche preparare cibo! Se la tua destinazione è una perdita di peso, saltare la colazione è un eccellente nulla durante la porta della porta. Queste tasti notturni avena con baie e creme fresche vengono preparate in anticipo e possono essere facilmente accessibili al mattino prima che mi affrontino. Noci disegnate, semi di chia e mirtilli freschi completano questa ricetta con i nutrienti e con latte di cocco con cuori di canapa imbevuti di grasso che sostituiscono la farina di avena per ottenere cose cheto.
Ottieni la nostra ricetta di keto Hair Flake con bacche e panna.
Nuit adattabile chia pudins
Waterbury Publications, Inc.
Il budino di chia è un'altra ricetta per la colazione rapida e semplice che può facilmente prepararsi in anticipo, ordinare in bicchieri di muratore e godersi la mattina successiva. La nostra ricetta contiene pozzi di cocco, mango fresco e noci di macadamia tritate, ma le possibilità sono davvero infinite per quanto riguarda gli ingredienti. Questa ricetta è 360 calorie e offre 12 grammi di fibre e 10 grammi di proteine.
Ricorda che impiegherai fino a cinque giorni in frigorifero non appena avrai la tua pade.
Ottieni la nostra ricetta di chiacchiere durante la sera personalizzabile.
Whole30 fisch -tacos -capes
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Un taco bol est une excellente idée de le faire à l'avance s'il est pressé pendant la semaine pendant la semaine. Vous pouvez préparer tous les ingrédients à l'avance, à l'exception du guacamole frais! Et assemblez votre bol lorsque vous êtes prêt à en profiter. Notre bol à poissons entier30 est complet avec une sauce fraîche à la mangue, une salade de chou, du riz de chou-fleur avec du lait de coco et du saumon parfaitement assaisonné.
Ottieni la nostra ricetta per l'intera ciotola di tacos di pesce.
Migliore zuppa di pasta di pollo fatta in casa
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La zuppa potrebbe non essere la prima cosa che mi viene in mente quando pensi alle ricette per preparare i pasti, ma è uno dei pasti di una singola forza più facile di quanto tu possa prepararti in anticipo. Più lontano, Aiuta le persone a perdere peso E lo giuro per i suoi piatti effetti addominali. Questa zuppa di rumore di pollo fatto in casa arriva in più di un modo. È completo di proteine magre (pollo grattugiato) e carote, sedano, cipolla, foglie di baia e noodles per un pasto ricco ma sano.
Ottieni la nostra ricetta dalla migliore zuppa di pollo a casa.
Zuppa zoodle con pollo intero 30
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Siamo onesti: da una fredda notte invernale, non c'è niente di meglio di una ciotola calda. Questa ricetta entra in gioco qui. Per ottenere una versione ancora più sana della zuppa di comprensione del pollo, vedi questa zuppa di zoodle di pollo Hhole30 che cambia gambe tradizionali per gli zoodles. Sbatterlo nel tuo istantaneo in soli 25 minuti, imballarlo e servirlo per un pasto incredibilmente rilassante durante la settimana.
Ottieni la nostra ricetta per la zuppa di zoodle di pollo Whole30.
POT LEMON istantaneo Huhn
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Questa ricetta immediata per il pollo al limone offre una proteina di limone succosa e incredibilmente tenera, che è perfettamente combinata con verdure arrostite o di quinoa per un pasto di preparazione salutare. L'istantanea ti semplifica la vita; Questa ricetta non richiede molto tempo di preparazione e ha il cibo pronto a dividersi in contenitori in meno di 30 minuti.
Ottieni la nostra ricetta immediata di pollo al limone.
Guscio di riso mediterraneo con pollo arrosto
Foto con la gentilezza della fotografia di Gail Watson.
Come l'istantanea, il pollo arrosto rende il cibo ancora di più senza problemi. Puoi preparare gli ingredienti per questa ciotola con riso mediterraneo in anticipo e consumare la ciotola quando esci dalla prima o dalla cena in pasti separati per risparmiare per un po '. Questa ricetta non richiede la cottura del pollo, ma lo riscalda in una casseruola e aggiunge succo di limone e spezie per il guscio finale.
Ottieni la nostra ricetta per la ciotola di riso mediterranea con pollo arrosto.
cocktail di baci dei vampiri
Bruschetta Chicken
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Adoriamo una buona ricetta per la preparazione della padella e questa bruschetta di pollo porta il concetto al passo successivo. Ricevuto con pomodorini freschi e succosi, la nostra ricetta è il tuo nuovo metodo preferito per godersi questa proteina magra.
Prendi la nostra ricetta di Chickn Bruschetta.
Insalata di zenzero tailandese croccante con vinaigrette di burro di arachidi
Con la gentile autorizzazione di Kate Berry
Questa ricetta per l'insalata di zenzero tailandese croccante è piena di casa con casa con burro di arachidi. Ha un calcio rinfrescante grazie al succo di Lima, allo zenzero e all'aceto di riso. Il cibo per la preparazione di questa ricetta implica che la vinaigrette attira un robot da cucina ed è immagazzinata in frigorifero, nonché la preparazione di tutti gli ingredienti dell'insalata e la combinazione. Puoi anche superare la tua insalata con un piccolo pollo arrosto grattugiato per impulso proteico costante.
Prendi la nostra ricetta croccante per insalata di zenzero tailandese con vinaigrette di burro di arachidi.
Minestrone pieno di verdure con pesto
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La soupe de Minestrone est toujours une bonne idée, et notre recette est remplie de légumes et de joie au bord du gouffre. Les pommes de terre dorées du Yukons, les carottes, les courgettes, les haricots verts, les haricots blancs et les tomates qui sont coupés en cubes créent un mélange de légumes sains et ne peuvent pas en avoir assez. Couvrez votre bol à soupe avec un pesto frais et vous serez prêt à en profiter.
Ottieni la nostra ricetta Minestron con verdure con una ricetta di zuppa di parassiti.
Barattolo di fanghi arrostiti con arance ed erbe
Con la gentile autorizzazione di Cocodrilo Dames
Questa deliziosa ricetta per pentole a cottura lenta è davvero unica, in cui agrumi e erbe fresche portano al classico Türkiye al livello successivo. La nostra ricetta offre una semplice forma di preparazione dei pasti e senza periodo dell'anno senza finire e godersi questa proteina magra.
Prendi la nostra ricetta di tacchino arrosto con slam pentola con arance ed erbe.
Grover Salmon con ceci Chermoula
Con la gentile autorizzazione di Kristine Kidd
Le saumon grillé est une excellente idée de préparer les repas à faire tout l'été. Vous ne pouvez pas surmonter cette recette dans laquelle notre saumon grillé est combiné avec des pois chiches Chermoula qui sont pleins de protéines et de fibres afin qu'elles soient pleines plus longtemps. Ce repas met environ 30 minutes à rejoindre. Assurez-vous simplement de faire frire plus de deux filets afin que cette recette donne vraiment son but de présenter de la nourriture.
Ottieni la nostra ricetta di salmone alla griglia con ceci Chermoula.
Vassoio di riso di pollo greco con tzatziki -salsa
Con la gentile autorizzazione di James Stefiuk
Notre bol de riz de poulet grec immédiat est l'option idéale pour vous préparer à l'avance si vous avez besoin de quelque chose de simple, rapide et délicieux. Ce bol propose du poulet plein de protéines, de riz, de légumes frais et de tzatziki pour un dîner sain qui se connecte en douceur dans son pot instantané.
Ottieni la nostra ricetta per il guscio di riso di pollo greco con salsa tzatziki.
Insalata di pollo cinese cinese cinese
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa salutare insalata di pollo cinese contiene la combinazione perfetta di dolce e salata e ha solo 380 calorie. È un pranzo leggero e rinfrescante. Per facilitare il processo di preparazione, è possibile utilizzare il pollo fritto acquistato nel negozio.
Ottieni la nostra ricetta per un'insalata di pollo cinese sana.
Erbe arrostite
Con il gentile permesso di Danielle Walker
Un'altra ricetta panoramica per i libri e questo arrosto Alad Fall è un pranzo morbido e delizioso per i vegetariani. È una deliziosa svolta nella sua insalata classica e si combina con fichi, semi senza semi, una mela acida, un bambino romano, un bambino e le nocciole -cola.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di raccolta autunnale per arrosto.
Hamburger di pollo veloce con pomodori guidati dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Battere in anticipo un rapido hamburger di pollo sarà un vero bagnino durante la settimana. Inoltre, questa opzione offre un'alternativa molto più sana alla carne classica di Amburgo. Il nostro pollo - la ricetta di Amburgo con pomodori venduti dal sole - Aaliolis può provare un letto di verdure fresche, quinoa o riso. Puoi anche goderti una faccia aperta in un rullo di grano pieno.
Ottieni la nostra ricetta rapida da Amburgo al pollo con pomodori insoddisfatti del sole -aoli.
Salada D'Ardocke Feta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quiche est une autre idée de préparer des repas intelligents, car il peut se faufiler avec de nombreux légumes et ingrédients sains sans aucun problème. Notre délicieuse recette pour les artichauts -Feta -Quiche peut être le petit déjeuner ou un déjeuner léger pendant la semaine. Dernier goût dans chaque bouchée avec des coeurs d'artichaut, des tomates sèches, des saucisses de poulet maigres et du fromage feta.
Ricevi la nostra ricetta per la deliziosa ricetta Feta Artichocke.
Trut Healthy Gallo Torta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Per una buona ragione, la carne è una delle preferite per la preparazione dei pasti. Tuttavia, la nostra ricetta per la torta di carne proviene immediatamente da una torta di carne malsana dall'infanzia al marciapiede. Goditi parte di questa torta di carne con un'insalata appena pubblicata per un delizioso pranzo o cena.
Ottieni la nostra ricetta per una sana torta di tacchino.
Pollo in forno, ispirato al Mediterraneo con pomodori e capperi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Una deliziosa ricetta per i pasti preparati con una pulizia minima? Lo prenderemo! Questo pollo al forno ispirato al Mediterraneo con pomodori e capperi si sta preparando in un'unica fonte per cucinare con alluminio per ottenere tutta la goccia.
Lascia che la nostra ricetta di pollo nel forno ti ispiri dal Mediterraneo con pomodori e capperi.
Rete mammario sano per la spada grigliata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Fai usato la tua griglia gettando le reti di pesce alla spada per cucinare e assaggiarla come una deliziosa preparazione per pranzo o cibo. Questa ricetta a rete pesante alla griglia è coperta da pesto fresco per creare i migliori morsi estivi che vuoi fare ancora e ancora. Inoltre, una porzione rappresenta solo 250 calorie, quindi non puoi far male a trarne vantaggio per un cibo amichevole per la perdita di peso.
Ottieni la nostra ricetta per un teak al petto grigliato sano.
