11 migliori esercizi AB per principianti

Quando inizi la tua scultura, probabilmente chiedi quali esercizi le aggiunte più efficaci alla tua routine. Ci sono molti esercizi che vanno da super fondamentali a progressisti. Può essere difficile scegliere quelli giusti, ma l'abbiamo ottenuto qui. Abbiamo 11 dei migliori esercizi AB per i principianti per sciogliere il grasso della pancia e stringere con fermezza questa zona del corpo.

Cosa rende efficace un esercizio AB? Bene, gli insegna, perché incorpora il suo cuore, gli permette di mantenere le tensioni ed evitare di compensare altri muscoli come la parte bassa della schiena. Non appena ha costruito la sua forza centrale con movimenti di base, può andare in versioni più avanzate.

Ecco gli 11 migliori esercizi AB per i principianti. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito 10 migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia inferiore .

Pannelli laterali

Questo elenco dei migliori esercizi AB per i principianti inizia con il tavolo extra. Supponiamo che una posizione della scheda laterale che impila i piedi e mantieni le spalle allineate con i polsi. Solleva i fianchi in avanti e in avanti quando prepara i muscoli addominali.

Se la posizione regolare della scheda laterale è troppo difficile da supportare, puoi iniziare con la versione piegata del ginocchio quando costruisci la tua forza centrale. L'obiettivo è quello di finire da tre a quattro serie di prove da 20 a 30 secondi su ciascun lato.

Pasta frontale

Prima in una posizione di flessione sugli avambracci. Tieni il nucleo e solleva i fianchi dove il tuo corpo è parallelo a terra. Tirare leggermente i glutei, posizionare leggermente il bacino e tenere la posizione quando si mantiene la tensione nei muscoli addominali. L'obiettivo è quello di finire da tre a quattro serie di prove da 20 a 30 secondi su ciascun lato.

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Il corpo cavo tiene

Tim Liu, C.S.C.S.

Sdraiati con braccia estese sulla testa e i piedi dritti e insieme. Prima premere la parte bassa della schiena sul pavimento e arrotolare leggermente quando si solleva le gambe e le braccia in aria. Il tuo corpo deve essere banana. Mantieni la posizione per essere il tempo prescritto e mantieni la tensione in qualsiasi momento. Non compensare con la parte bassa della schiena.

Se questo esercizio è troppo difficile, può facilitare l'aumento delle gambe e le braccia più alte fino a quando non hai la forza di farlo più in basso. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie da 15 a 20 secondi.

Flutter calci

Tim Liu, C.S.C.S.

Pubblica i piedi almeno sei pollici da terra sulla schiena. Premi le mani sul pavimento e sbrigate il corpo con le costole. Inizia con il cuore per andare su e giù per le gambe come se stesse nuotando. Mantieni la tensione nei muscoli addominali per tutto il tempo di movimento. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie da 20 a 30 ripetizioni.

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Inizia ad entrare in una posizione di flessione. I tuoi piedi dovrebbero essere completamente estesi e le spalle sono allineate con le bambole. Mantieni stretto il tuo nucleo mentre prendi un ginocchio e lo porti al petto e gioca il suo pendio. Riporta la gamba in posizione di flessione prima di ripetere il movimento con l'altra gamba. Torna indietro, mantieni la tensione nel cuore. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie da 10 a 20 ripetizioni.

Addominale

Tim Liu, C.S.C.S.

Metti su un tappeto e tieni la schiena piatta. Solleva i piedi sul petto con uno stretto nucleo e piega con forza i muscoli addominali. Rallenta lentamente le gambe sul pavimento mantenendo la tensione nel nucleo. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.

Insetti morti

Tim Liu, C.S.C.S.

Avvia l'errore morto sul retro, mostrando le dita sul tetto e inginocchiati alti e 90 gradi. Respirare in aria quando riempi lo stomaco e tira giù le costole in modo che la parte bassa della schiena premi il pavimento. Prendi una delle braccia e la gamba opposta e gettali direttamente a terra. Quindi respira mantenendo la tensione nel tuo cuore. Porta il braccio / luce e ripetilo con il lato opposto. L'obiettivo è quello di finire da tre a quattro serie da quattro a cinque ripetizioni su ciascun lato.

Cani da uccelli

Prendiamo una posizione del tavolo, le ginocchia si riconciliano con i fianchi e le spalle in armonia con i polsi. Prepara il tuo nucleo mentre estendi un braccio davanti a te e la gamba opposta dietro di te. Tieni il tuo corpo in linea retta. Porta il braccio e la gamba prima di fare il prossimo rappresentante. Termina tutte le prove su un lato prima di cambiare. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie di cinque ripetizioni per pagina.

Bici

Tim Liu, C.S.C.S.

Sdraiati sulla schiena. Tur il tuo corpo prendendo un gomito e impastando. Sviluppa completamente l'altra gamba quando raggiungi direttamente il tallone. Piega con forza mentre sei finito, quindi ripeti con il lato opposto. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie da 20 a 30 ripetizioni.

Addominale de pierna recta

Tim Liu, C.S.C.S.

Questo esercizio inizia con piedi e braccia allungati sopra la testa. Tieni il tuo cuore, ridi del tuo corpo mentre tieni le braccia davanti a te. Bog con i muscoli addominali alla fine, quindi salire lentamente a terra sotto controllo e mantenere la tensione nei muscoli addominali. L'obiettivo è finire da tre a quattro set di 10 ripetizioni.

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Slot

Tim Liu, C.S.C.S.

Questo elenco dei migliori esercizi AB per principianti avvolti con scatti. Prendi una posizione di flessione con le spalle in armonia con bambole e fianchi alti. Tieni il tuo nucleo mentre prendi una mano e raggiungi la spalla opposta. Tocca la spalla, riporta la mano nella posizione iniziale e raggiungi l'altro. Tieni i glutei così stretti e indietro quando fai questo movimento. L'obiettivo è finire da tre a quattro serie di 10 ripetizioni per pagina.