5 DELL'ALLENAMENTO CHE BRUCIA LA MAGGIOR PARTE DELLE CALORIE

Quando si tratta di modellare un nucleo forte e bruciare calorie allo stesso tempo, l'allenamento strategico è la chiave. Partecipa a diversi gruppi muscolari e integra movimenti ad alta intensità Aumenta la tua bruciatura calorica Mentre Chissola una sezione media. Questi sono i cinque corsi di formazione in formazione che bruciano la maggior parte delle calorie che consiglio sempre ai miei clienti.

Includendo queste tracce di calorie in fiamme nella tua confezione fisica, è possibile ottenere un nucleo forte e definito e allo stesso tempo massimizzare le spese in calorie generali. Non dimenticare di mantenere la forma giusta, rimanere idratato e combinare questi esercizi con una dieta ben progettata per ottenere risultati ottimali. Quell'HIIT preferisce l'intensità o la stabilità degli esercizi di peso corporeo, c'è un allenamento AB delle calorie per tutti.

Leggi il resto per imparare tutto sui migliori cinque di allenamento che bruciano la maggior parte delle calorie. E quando è finita, assicurati di controllare questo 10 migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia inferiore .

Esercizio

HIIT è riconosciuto per la sua capacità di definire le calorie in breve tempo. Includendo movimenti esplosivi e brevi tempi di riposo, questa formazione porterà il suo metabolismo sul mercato.

1. Montagne (3 set x 30 secondi)

Ritirarsi

Inizia in una posizione del consiglio. In alternativa, puoi portare le ginocchia sul petto in un movimento di gara. Tenere un ritmo rapido per 30 secondi.

2. Curve russe (3 set x 20 ripetizioni)

illustration of how to do the russian twist core-strengthening exercise

Ritirarsi

Siediti a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Proteggi un po 'dietro e tieni una colonna dritta. Girare la parte superiore del corpo e toccare il pavimento su ciascun lato.

3. Burpees (3 set x 15 ripetizioni)

Ritirarsi

Inizia in posizione eretta. Mettiti in uno squat e metti le mani a terra. Sbuccia i piedi di nuovo in un tavolo e accovacciati immediatamente. Salta lo squat.

4. Jacks Book (3 set x 30 secondi)

Ritirarsi

Inizia in una posizione del consiglio. Salta con i piedi e dentro e mantieni il nucleo. Mantieni un ritmo costante per 30 secondi.

Esercizio

Gli esercizi di kettlebell richiedono una combinazione di forza e stabilità, che rende le calorie molto efficaci perché formano i muscoli addominali.

1. Swings Kettlebell (4 set x 15 ripetizioni)

Ritirarsi

Tieni i piedi che sono separati alla larghezza delle spalle e mantieni l'equilibrio della sfida con entrambe le mani. I cantanti sui fianchi e oscillano la domanda di peso tra le gambe. Spingi i fianchi in avanti e bilancia la pesatura sull'altezza del torace.

2. Get-pops turco (3 set x 10 ripetizioni per pagina)

Giocare

Sdraiati sulla schiena con una culla sulla tua mano. Segui una serie di movimenti per alzarsi e allo stesso tempo mantenere pesi russi. Investire i movimenti per tornare alla posizione iniziale.

3. Windmühle (3 set x 12 ripetizioni su ciascun lato)

Ritirarsi

Tieni una culla da una mano. Tieni le gambe dritte e trascina i fianchi e raggiungi il piede opposto. Mantieni un forte nucleo durante il movimento.

4. Russian Kettlebell colpi di scena (3 set x 20 ripetizioni)

Ritirarsi

birra allo zenzero e tequila

Siediti a terra con ginocchia curve e piedi alti. Tieni il kettlebell con entrambe le mani e gira la parte superiore del corpo e tocca il pavimento su ciascun lato.

Esercizio

L'addestramento a tabata prevede brevi epidemie di pratica intensiva, seguite da brevi tempi di riposo. Questo approccio mantiene la sua alta frequenza cardiaca e promuove le ustioni caloriche durante l'allenamento e dopo l'allenamento.

1. Continua (4 set x 20 secondi)

Ritirarsi

Sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia. Solleva la testa, le braccia e le gambe a pochi centimetri da terra e crea una forma cavata. Resta 20 secondi.

2. La gamba aumenta (4 set x 15 ripetizioni)

Ritirarsi

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Solleva le gambe sul tetto, quindi gettale via senza lasciare il suolo.

3. Tabelle (4 set x 30 secondi)

Ritirarsi

Tieni una posizione di tavola con il tuo corpo in linea retta. Prendi il tuo cuore e mantieni la posizione per 30 secondi.

4. Bicycles (4 set x 20 ripetizioni)

Ritirarsi

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e porta il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra. Ripeti dall'altra parte in un movimento in bicicletta.

Alternativa alla salsa Worchestershire

Esercizio

Non c'è squadra? Nessun problema. Questo AB di allenamento del corpo usa la resistenza del tuo corpo per la scultura e definisce i muscoli del nucleo mentre brucia calorie.

1. Tank con ginocchio alternativo (3 set x 15 ripetizioni)

Giocare

Inizia in una posizione del consiglio. Porta il ginocchio destro sul petto, quindi passa a sinistra. Mantenere un ritmo stabile.

2. Crecure inversa (3 set x 20 ripetizioni)

Ritirarsi

Sdraiati sulla schiena sui lati. Solleva le gambe sul tetto, quindi ridi i fianchi.

3. Tabelle Spiderman (3 definisce x 15 ripetizioni su ciascun lato)

Ritirarsi

Inizia in una posizione del consiglio. Porta il ginocchio destro sul lato destro, quindi passa a sinistra.

4. Suggerimenti (3 frasi x 20 prove)

illustration of woman doing toe touches exercise

Ritirarsi

Metti le gambe sulla schiena sul tetto. Prendi le dita dei piedi e solleva la parte superiore del terreno.

Esercizio

Migliorare la stabilità del nucleo non solo costituisce i suoi muscoli addominali, ma anche ulteriori gruppi muscolari, che aumentano l'ustione delle calorie in generale.