Ti faremo entrare in un piccolo segreto. A volte piccoli cambiamenti possono avere la maggiore influenza sulla vita. Ad esempio, prendi una perdita di peso a lungo termine. Non è necessario rispettare le diete estreme o una routine di guida incondizionata per raggiungere questo obiettivo di salute e stato fisico. A volte brucia 100 calorie aggiuntive al giorno Solza su chili indesiderati E sentirsi il più possibile. Indagine Ha notato che la riduzione del suo consumo giornaliero di energia in soli 100 calorie era sufficiente per evitare di aumentare di peso. Questo approccio semplice ma efficace supporta i suoi obiettivi di adeguatezza e perdita di peso senza verificare tutto il loro stile di vita.
Se si chiede cosa può fare per garantire che siano coperte 100 calorie aggiuntive al giorno. Discutiamo con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e un diofista sportivo che condivide la saggezza durante la revisione del garage in palestra, che condivide consigli pratici, abitudini sostenibili ed esperti per aiutarlo a bruciare calorie e sciogliere questo chilo di più.
La bellezza di bruciare 100 calorie aggiuntive si trova nel suo effetto cumulativo. Ci sono 700 calorie per una settimana. Più di un mese rappresenta 3.000 calorie estese. Questi piccoli aggiustamenti possono portare a una vera differenza nel loro bilancio energetico generale e nel loro controllo del peso. Leggi la continuazione per bruciare le 10 semplici opzioni, bruciare 100 calorie aggiuntive al giorno. Se è finita, non perdere 6 modi di sapere come lo stress può causare aumento di peso e come evitarlo.
Join a 45-minute fitness class.
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Che si tratti di un'alta intensità, di una danza o di un intervallo di biciclette, le classi strutturate per il condizionamento fisico possono essere un ottimo modo per bruciare molto più di 100 calorie. Inoltre, queste classi aumentano la salute cardiovascolare e trasmettono una sensazione di cameratismo, il che lo rende una piacevole opportunità per raggiungere il loro obiettivo quotidiano di bruciatura calorica.
Lezioni di fitness come Body Bump o Zumba non gli permettono di fare troppe pause nel suo tempo libero per mantenere la sua frequenza cardiaca elevata. Questo li rende difficili ed efficaci e aiuta facilmente a bruciare 100 calorie o anche di più, spiega Moody.
Mangia più proteine.
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Lo fanno o no. Se stai aumentando il consumo di proteine, puoi bruciare più calorie tutto il giorno. Indagine Ha dimostrato che la proteina ha un effetto termico più elevato, il che significa che il suo corpo spende più energia da digerire rispetto al grasso o ai carboidrati.
Le proteine possono aumentare il suo tasso metabolico dormiente perché è necessaria più energia per digerire i carboidrati o i grassi. Ti senti anche soddisfatto più a lungo e puoi mangiare più di 100 calorie in meno tutto il giorno, spiega Moody.
Scegli frutti interi per frutta secca.
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Per quanto riguarda i rinfreschi, scegli i frutti interi sulle tue controparti a secco. Frutti interi come mele o bacche sono densamente in nutrienti e contengono più acqua e fibre, che promuovono una sensazione di abbondanza.
Una manciata di uvetta contiene 150 calorie, mentre una manciata di uva ha 30 calorie, dice Moody. La botter? Hai lo stesso profilo nutriente in termini di vitamine, minerali e fibre. La differenza è che l'uvetta ha eliminato l'acqua in modo che possano mangiare più della parte calorica del frutto. Se mangi frutta intera, puoi finire per mangiare 100 calorie in meno del normale.
sostituire le spezie della torta di zucca
Non trascurare le macchine cardiovascolari.
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Che il volume in esecuzione, il trainer ellittico o stazionario offre macchine cardiovascolari efficienti e personalizzabili. Punta almeno da 30 a 45 minuti di cardio a intensità moderata per ottenere questa lente aggiuntiva di 100 ustioni caloriche senza sforzo.
Moody ci dice: Queste calorie in fiamme nelle macchine possono essere utili, ma non sono necessariamente precise. Sebbene siano difficili sull'elittico o sul tapis roulant fino a quando non hanno bruciato 150 calorie. Per accelerare, andare all'inclinazione, aumentare l'intensità o l'alta intensità a intervalli.
15 minuti Nade.
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Il nuoto è una fantastica attività di combustione calorica che è debole e semplice per le articolazioni. La resistenza all'acqua comprende diversi gruppi muscolari e trasforma il suo bagno in un allenamento a livello completo che supporta la rilevanza generale e la salute.
Se hai avuto fame dopo una giornata in piscina, perché hai bruciato molte calorie, spiega Moody. “Il nuoto è uno degli sport più brucianti nelle calorie, perché lo sforzo è necessario per sospendere l'intero peso corporeo in acqua per periodi più lunghi. Solo 15 minuti possono nuotare [circa] 100 calorie.
Sollevare i pesi per 30 minuti.
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L'aumento del peso offre vantaggi fisici oltre la scultura muscolare. È anche un allenamento mortale in calorie. Una sessione di sollevamento pesi di 30 minuti include diversi gruppi muscolari, aumenta il metabolismo e continua a bruciare calorie, anche dopo la fine. Più lontano, Studi Hai scoperto che l'allenamento di resistenza (ad esempio il sollevamento pesi) può aiutare a mantenere la massa muscolare mentre è in un deficit calorico.
La scienza ha dimostrato che il sollevamento pesi brucia molte calorie durante l'allenamento e dopo l'allenamento in un fenomeno chiamato consumo eccessivo di ossigeno dopo l'allenamento (MPOC), spiega Moody. Questo fenomeno si verifica quando il corpo cerca di rendere nuovamente il livello di ossigeno normale dopo che l'ossigeno veniva utilizzato per sollevare veicoli di merci pesanti e ripristinare questo ossigeno dopo l'esercizio bruciato calorie.
Do a 30-minute Pilates class.
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condimento di frutti di mare
A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
A differenza dello yoga, Pilates tende ad assorbire più movimenti di resistenza invece di concentrarsi sulla flessibilità e sull'equilibrio, il che porta a bruciare più calorie, spiega Moody.
Taglia le bevande alte -calorie.
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Lo scambio di bevande alte in calorie come semi dolci o speciali bevande d'acqua per acqua, tè a base di piante o caffè nero può portare a una riduzione significativa delle calorie. UN Studio Ho notato che ogni bevanda calipolare e zucchero ha aggiunto 147 calorie al giorno all'ammissione quotidiana delle donne.
Moody suggerisce: cambia il tuo caffè una volta al giorno con latte o tè dolce per l'acqua e ci sono 100 calorie che possono essere facilmente tagliate.
Lava la tua auto a mano.
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Vai a circa 30 minuti per strofinare e lucidare la tua auto, i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca, il che significa che puoi fissare calorie aggiuntive.
Dai, sai che un buon peeling potrebbe usare, dice Moody. Lo sforzo che la tua auto dovrebbe lavarsi dentro e fuori per almeno 20 minuti può bruciare 100 calorie aggiuntive.
Porta il tuo cane a camminare.
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Una passeggiata di 30 minuti con il tuo cane è una forma stellare di 100 calorie aggiuntive al giorno. Dopo un Studio 2017 I proprietari di cani sono più attivi fisicamente che no -dog e hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obesità.
Gioca per cercare con il tuo cane, affermarlo o per suonare una band e rilassarli fuori. Se riesci a muoverti, tu e il tuo cucciolo per 30-45 minuti, il tuo corpo e il tuo miglior amico peloso grazie, ha detto Moody.
