Che si tratti di cadere cinque chili per un'occasione speciale o di avere problemi a rompere un vassoio e di lanciare i cinque libri durante il viaggio di perdita di peso, ha raggiunto il posto giusto. Mangialo, non quello! Ha parlato con esperti che hanno una conoscenza incredibilmente ben fondata sull'argomento e condividono 20 semplici modi qui per perdere cinque chili. Per tenere conto delle dimensioni dei tuoi pezzi quando crei una buona routine mattutina, alcuni dei nostri esperti preferiti vogliono aiutarti a tornare nella giusta direzione.
Certo, è importante considerarlo libro È un'esperienza unica per tutti. Ciò che funziona per qualcuno potrebbe non essere la migliore lezione di attacco per un'altra persona. Per questo motivo, offriamo una varietà di suggerimenti per la perdita di peso che sono stati approvati dagli esperti per dimostrarlo. Leggi di più per imparare tutto sul nostro modo semplice per perdere cinque chili. E quando hai finito, non perdere i 10 migliori snack di supermercati per rimuovere il grasso dallo stomaco.
Smetti di mangiare qualche ora prima di venire alle lenzuola.
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Una semplice abitudine di lavorare quando è iniziato di notte è fermare due o tre ore prima di andare a letto. È qualcosa Amy Shapiro, MS, RD, CDN - Il fondatore e direttore di Real Nutrition, un'azienda privata a New York, che i clienti hanno dedicato alla loro nutrizione ottimale, al loro peso e al loro pozzo generale, sottolinea il significato.
Secondo Shapiro, mangia il suo ultimo pasto (o spuntino) del giorno, ben prima di andare a letto , lascia digerire il suo corpo e usarlo per ottenere energia. Aggiunge: migliora il sonno, il che è importante per il controllo del peso e riduce gli snack notturni.
Prendi appunti in un giornale nutrizionale.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, Uno studio Di quasi 1.700 persone sono giunte alla conclusione che le abitudini alimentari quotidiane hanno raddoppiato la perdita di peso.
Aggiungi più verdure ai tuoi pasti.
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Le verdure potrebbero non essere il tuo hobby preferito al mondo, ma puoi sicuramente aiutare ad aumentare i tuoi sforzi di perdita di grasso. Dopo Indagine Se è tessuto in una dieta sana generale, un elevato consumo di verdure può aumentare la perdita di peso.
Shapiro suggerisce di integrare due tazze di verdure in due pasti al giorno. Questo ti aiuterà a sentirti soddisfatto e riempirli di fibre e acqua invece di calorie, ma non può essere affamato, ha detto.
Assicurati che ogni pasto offra proteine e fibre.
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Proteine e fibre sono i suoi due migliori amici se vogliono perdere cinque chili (o qualunque sia il loro peso obiettivo nel caso). Durante la combinazione di proteine e fibre, ha più tempo e il suo zucchero nel sangue è bilanciato per evitare i desideri in seguito, spiega Shapiro. Ad esempio, se mangi da solo, sentirai affamato in circa 45 minuti. Se lo combini con fette di formaggio, noci o burro di noce, ti sentirai soddisfatto per ore.
Carboidrati con cautela.
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È importante tenere conto del fatto che non tutti i carboidrati sono cattivi. C'è Sana perdita di carboidrati , come ceci, noodles di fagioli, cosce ricche di fibre, patate dolci, avena, fagioli neri e spaghetti -pumpkin. Ma troppo di qualcosa non va mai bene e sicuramente vuoi evitare semplici carboidrati come pane bianco, pasta e torta.
In ogni pasto, limita la sua parte dei carboidrati a una parte del toast o di una dimensione del pugno altri carboidrati come il grano o la patata, suggerisce Shapiro. Ciò mantiene le parti sotto controllo e impedisce ai carboidrati in eccesso di diventare grassi.
Non sprecare le calorie in ciò che bevi.
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Le drink di gelati mattutine possono essere significative per l'aumento involontario di peso perché sono carichi di calorie furtive e zucchero. Shapiro mette in guardia dal consumo delle sue calorie. Raccomanda: Taglia tutte le bevande di zucchero (incluso lo zucchero nel tuo caffè) e bevi principalmente acqua, tè e zucchero. Ciò evita il semplice consumo di calorie in eccesso.
bevanda alla crema irlandese
Tenere conto delle dimensioni delle parti.
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Consumare pasti più piccoli e più regolari è qualcosa Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile , Stima un nutrizionista in un ufficio privato e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. Ciò promuove il controllo delle parti, evita l'eccesso e garantisce un assorbimento equilibrato nei nutrienti, spiega. Ciò può aiutare ad aumentare il metabolismo, migliorare la saturazione e ridurre la fame. La pratica del controllo delle porzioni aiuta a sviluppare abitudini alimentari sane per mantenere la perdita di peso.
Segui una sana routine mattutina.
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Il successo durante il giorno significa iniziare la mattina con una routine sana. Ciò significa mangiare, allenarti e fare una colazione sana, tre giocatori importanti con successo di peso.
Una colazione sana ed equilibrata, ricca di fibre, proteine, sani e carboidrati, offre energia tutto il giorno e ti impedisce di mangiare in eccesso, spiega i giovani. Una colazione sana aumenta la sensazione di sazietà per prevenire il desiderio e il consumo di snack malsani che portano all'aumento di peso.
Dormire abbastanza.
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bevande miste alla crema di cacao
Se vuoi perdere cinque chili, non dimenticare di dare la priorità a Zes e alla riparazione della notte. Il sonno sufficiente è importante perché la mancanza di sonno interrompe gli ormoni aumentando la fame e l'appetito, il che porta all'eccesso, spiega i giovani. “I valori più alti di Greline stimolano la fame, il desiderio aumenta e ostacola gli obiettivi di perdita di peso. La mancanza di sonno aumenta i livelli di stress che possono avere un impatto negativo sull'umore e causare alimenti emotivi, specialmente nei cibi basati e malsani.
Riempi l'acqua.
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Il buon vecchio H2O arriva nella frizione per molte cose per quanto riguarda la sua salute. Puoi persino supportare i tuoi sforzi di perdita di peso! L'acqua potabile prima dei pasti può aiutare a ridurre la registrazione perché si sentono pieni e quindi mangiano meno, spiega i giovani. Sostituire le bevande contenenti zucchero attraverso l'acqua tutto il giorno e mantenere un appetito e aumentare il metabolismo.
Provalo con terapia fredda.
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La crioterapia ha ottenuto una grande esagerazione negli ultimi anni e per una buona ragione. È noto che il dolore, lo stress e i tempi di allenamento cronici stanno diminuendo. Kyle Jones , Cofinanziamento e direttore dell'innovazione e marchio del Icryo Suggerisce di provare la terapia fredda se vuoi perdere peso. È stato dimostrato che un'esposizione regolare a temperature fredde di 17 ° C o sotto Jones che brucia grassi. In effetti, quando il tuo corpo è freddo, alcuni processi interni iniziano a bruciare energia per rimanere caldi, il che a sua volta può causare perdita di grasso.
Abaissez le thermostat à une température de sommeil idéale.
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Un altro consiglio professionale di Jones? Abbassa il termostato quando è il momento di addormentarsi.
Se hai raffreddato la temperatura del tuo ambiente di alcuni gradi, il corpo compensa solo più calore, spiega Jones. Questo porterà il tuo corpo in uno stato in cui brucerai inconsciamente più calorie. Il sonno in sé è incredibilmente importante per la perdita di peso e il rifiuto della temperatura può aiutarti a ottenere di più. Come ulteriore extra, salvi anche la bolletta del riscaldamento.
Prendi vitamine.
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C'est toujours une idée intelligente de remplir votre corps de vitamines correctes. Le maintien de nutriments sains dans votre corps peut aider à perdre du poids, explique Jones. Si votre niveau de nutriments est équilibré, vous avez un plus grand contrôle sur votre appétit.
Si consiglia di assumere vitamine B12, bi-amino, biotina, complesso B, lisina, glicina, lipo alfa, offesa e l-carnitina-alfa. Quest'ultimo è un aminoacido naturale che aiuta il corpo a convertire il grasso in energia, migliorando la tolleranza dell'esercizio e migliorando il metabolismo, ha aggiunto Jones.
Dai al tuo corpo ulteriore idratazione con infusione endovenosa.
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Le perfusioni IV non sono per tutti, ed è importante parlare con il tuo fornitore medico di tutte le preoccupazioni che potresti avere prima di prenderne una. Tuttavia, l'idratazione e il riempimento del tuo corpo con acqua e vitamine decisive possono essere un cambiamento nel gioco per iniziare il suo metabolismo, spiega Jones. Suggerisco di trovare percorsi per includere il complesso B, il magnesio, l'esperienza e la vitamina C nella sua dieta o direttamente nel tuo corpo da un'infusione endovenosa, aggiunge.
Mantieni il tuo corpo stimolato.
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Sia che tu vada a un massaggio o provi un drenaggio linfatico appropriato, Jones lo incoraggia a trovare modi efficaci per stimolare il suo corpo. È stato dimostrato un adeguato drenaggio linfatico che un adeguato drenaggio linfatico contribuisce al miglioramento del metabolismo e alla riduzione del grasso e la terapia di compressione ha gli stessi vantaggi, ci dice.
Prenditi il tuo tempo per te stesso.
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Mostrare il tuo corpo di birra aggiuntivo per autocretta è di fondamentale importanza per la fontana mentale e fisica generale. Pertanto, funziona poco in sé nel tuo tempo, che inizia a iniziare la giornata con un flusso di yoga ringiovanita o ha creato una banana sana.
La gerarchia della perforazione e la selezione della salute per perdita di peso possono includere molte decisioni e vittime, spiega Jones. Sotto cambiamenti nella tua dieta, ulteriori esercizi e servizi, assicurati di dare un'impressione di cose che ti senti bene nel cibo e nel movimento.
Regola un solido equilibrio tra allenamento cardiovascolare e forza nella formazione.
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La fusione di un libro indesiderato richiede un solido equilibrio tra forza e allenamento cardio. Quando perdi peso, è importante ottenere la fornitura di muscoli magri. La combinazione di queste due forme di allenamento è un modo sicuro per farlo. In effetti è qualcosa Josh York, CPT , Fondatore e CEO di Gymguyz , si trova da.
Dopo Indagine Realizzato dall'Università del Galles del Sud, puoi perdere circa l'1,4% del grasso corporeo rafforzando solo gli esercizi di allenamento della forza, che assomigliano alla quantità di grasso corporeo che può essere lanciato da un movimento cardiovascolare o aerobico.
Aggiungi il sale marino dell'Himalaya Rosa alla tua acqua.
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Hai sentito acqua unica? È abbastanza fluido da assemblare; Basta aggiungere sale marino all'acqua e goditi i tuoi benefici per la salute. Dopo Webmd L'aggiunta di sale marino rosa dà alla suola un tono rosa. Tuttavia, non è solo un buon aggiornamento del suo tipico vetro H2O, ci sono dichiarazioni che l'acqua potabile può aiutarti a dormire meglio. y Perdere peso.
York suggerisce: bere un gallone d'acqua al giorno con un pizzico di sale marino rosa dall'Himalaya per aumentare i suoi risultati.
Limitare l'alcol.
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È divertente gustare cocktail creativi e / o il tuo mix di vino preferito, ma un'altra persona colpevole che può dissuadere l'aumento della perdita di peso. In effetti, York lo incoraggia a tagliare l'alcol dalla sua dieta o limitarlo se vuole perdere peso. Eccesso Se sei in città con gli amici, puoi anche avere le migliori opzioni per il cibo notturno. (Ciao, fette di dollari e patate fritte!)
Non tanto.
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In questo elenco di moduli approvati da esperti che perdono cinque chili, il cibo dei pasti deve cucinarli a casa. Quando si prepara i pasti fatti in casa, è responsabile del 100% di ciò che preparano in tutto ciò che preparano, spezie per oli e salse. A cena, c'è un buon modo per riempire calorie nascoste inutili e altro di ciò che farei a casa.
Non diciamo che devo abbandonare completamente le notti in città, ma cercare di fare la selezione più intelligente del cibo che possibile e di preparare più dei loro pasti a casa.
