Finora potrebbe aver avuto una relazione informale con loro, ma è tempo di usare i semi di chia per perdere peso e approfondire un po 'di più nel potere di questi piccoli semi di superfood incredibili. Prima di tutto, sono responsabili di nutrienti essenziali come omega-3, calcio, potassio e magnesio. I semi di Chia hanno anche tre impressionanti grammi di proteine e cinque grammi di fibre di fame per cucchiaio.
E poiché i semi formano un gel quando vengono miscelati con un liquido (possono mantenere il loro peso in un liquido fino a 10 volte), si girano lentamente, il che rende forte forza contro gli snack, che è una notizia eccellente per coloro che vogliono controllare le parti e i desideri.
In quello spirito, dobbiamo tutti sforzarci che i nostri pasti si sentano un po 'di più con l'aiuto del chiasame onnipotente! Da Chia -Buddin alle noci infuse di chia e tutto il resto, ci sono 23 eccellenti opportunità per includerli nella loro dieta quotidiana e usare il potere dei semi di chia per perdere peso.
Versare un po 'nell'acqua di disintossicazione
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Per una dieta aggiuntiva, aggiungi semi di chia alla tua acqua di disintossicazione preferita. Se stai cercando qualcosa di un po 'carino ma ancora in buona salute, crea una miscela chiamata Chia fresca, la 1 tazza d'acqua con 1 cucchiaio di semi di chia, 2 cucchiai di succo di limone o lime e 2 cucchiaini di miele. Lascia che i semi tornino la sera prima di sorseggiare tutto.
Cospargere con patate dolci
L'olio d'oliva e le spezie sono spesso usate per estendere il gusto delle patate al forno dolci. Burro di mandorle, banane e semi di chia? Non tanto. Ma Monique De Bombicious Kitchen piace questa combinazione di SP comuni nelle loro torri arancioni. Appendere Ricetta per la colazione Per scoprire come recuperare il tuo pasto mattutino.
Aggiungi frutta tagliata con burro di noci
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Ci piace colorare il burro di noci sulle mele e le fette di banana perché è il ripieno perfetto. Porta il tuo livello successivo spruzzando semi di Chia croccanti in una propagazione più elevata.
Mescolalo nella purea di mela
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un pranzo a base di uova
La purea di mela senza sucre può essere migliore della varietà dolce, ma con solo 3 grammi di fibre e meno di mezzo grammo di proteine per taglio, non è sempre riempita. Se sei un fan di queste frutti, fallo meglio in modo che l'appetito e le tue dimensioni mescolino i semi di chia.
Macedonia
Rendi la tua insalata di frutta mattutina più soddisfacente superando la tua ciotola con frutta fresca con semi di chia. Grazie al suo contenuto di grassi e fibre sane, questo ulteriore integratore aggiuntivo aiuta a mantenere il tuo livello di energia. [Chia-Semen] non provoca picco e gocce di zucchero nel sangue o livello di insulina, evita i desideri e successivamente nel cibo. Carolyn Brown , MS, Explica Rd.
Aggiungilo per dirlo
gnocchetti sauce
Circa un anno fa, la Healthy Food Society, Hilary, è andata con una deliziosa vinaigrette di Chia Ranch piena di Omega-3. Se non riesci a trovare la bottiglia nel tuo supermercato locale, prepara semplicemente una vinaigrette con semi di chia. Aggiungi i semi alla tua ricetta di vinaigrette o vai su alvaosullivan.com per rendere le mani piene di gusto Ricetta di semi di limone di chia . È realizzato con solo sei ingredienti puliti e facile da trovare ed è sicuramente uno dei nostri preferiti.
Aggiungili al toast di avocado
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È un grande fan del toast dell'avvocato? Eccellente! Solleva le tue creazioni nel passo successivo e spruzza un po 'di chia. Almeno supererai le belle macchie di semi sulla montagna verde dell'avocado sul tuo Instagram ancora di più
Prepara una marmellata a basso zucchero
Lascia la marmellata che è stata acquistata nel negozio ed è con calorie in eccesso e zucchero e crea una versione più sana a casa e mescola i semi di chia con le baie di mash. È la copertina perfetta per i cookie integrali e PB Yogurt greco .
Trasformarli in budino
Sebbene molte persone considerassero Chia come segnalazione, può anche difendersi come un piatto principale. E per menzionare che il budino di chia è uno dei modi più deliziosi per lavorare con questo incredibile supermercato nella tua dieta quotidiana. La cosa migliore al riguardo? Est Anche Facile da fare. Quasi tutte queste ricette di Chia Pudín necessitano di meno di 10 minuti di preparazione.
Aggiungili allo yogurt greco
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puoi congelare i funghi
Ci sono molti modi per vestire il semplice yogurt greco: frutta, noci, scaglie di cocco senza zucchero, cannella e sì, semi di chia! Per creare una miscela sana che è un cucchiaio separato con i tuoi altri fissaggi preferiti in una piccola chia.
Portali a scuotere
Secondo i rapporti, l'ex sostenitore di Baltimora Ravens, Ray Lewis, lancia i semi di Chia ogni mattina. Per prendere la dieta Lewis, prepara una di questa perdita di peso e mescola la chia. Dal momento che assorbi un po 'il liquido dagli altri ingredienti (come acqua, latte, ecc.), Puoi aiutarti a scuotere per mantenerli più a lungo.
Prova i medaglioni di cavolfiore con copertura Chia
Il y a beaucoup à aimer Toter Tots, à l'exception de la graisse et des glucides avec force. Par conséquent, nous suggérons que je combine des pommes de terre contre le chou-fleur finement haché et que je me combine avec des choses telles que le fromage et les oignons ainsi que les graines de chia et la farine de maïs pour un peu de croquant. Aimez-vous cette délicieuse idée sonore? Snacks sains Qui .
Aggiungili all'energia fatta in casa
A volte vogliono solo un morso di qualcosa di delizioso, ma il controllo delle porzioni può essere difficile, anche per le persone con una volontà ammirevole. L'energia morde il salvataggio! Queste creazioni fatte in casa sono essenzialmente solo piccoli raggi (o proiettili) pieni di semi, avena cruda, burro di noci, cioccolato, frutta e altri deliziosi ingredienti. Qualunque sia la ricetta energetica (siamo in parte questi punti energetici), puoi sempre aggiungere un cucchiaio o due semi di Chia. Danno uno scricchiolio soddisfacente senza aggiungere un gusto in modo che funzionino con una varietà di ricette.
Mescolare in farina d'avena
Ci sono un milione di modi per riparare una ciotola di farina di avena, ma una delle nostre combinazioni di cereali preferite sono i semi di Chia mescolati con semi di zucca, canapa e semi di cannella. Ci piace anche mescolare frutta fresca come mirtilli con chia, estratto di vaniglia, miele e un pizzico di sale marino. Yum!
ricetta semplice con quinoa
Aggiungili ai pancake
I pancake tradizionali sono perfetti per un piccolo allarme, pronti per rilassarsi. Ma sono principalmente senza rafforzamento della salute. La buona notizia? Con alcuni ingredienti importanti, puoi facilmente ospitare. Per aumentare la sua massa nel passaggio successivo, il doppio dei mirtilli o le mele in fette e fragole. Per mantenere la glicemia, tieni lo sciroppo ambra nel mezzo (invece del tipo di scarto con sciroppo di mais con alto contenuto di fruttosio) e vaporizzalo facilmente. O anche meglio, si scioglie un po 'di burro di noci e lo spruzza sulla batteria.
Mostra burro di arachidi di chia
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Que vous achetiez du beurre de noix dans l'histoire de la nourriture ou que vous fassiez cela à partir de zéro à la maison, l'expansion collante sert de lieu idéal pour certaines cuillères à soupe de graines de chia. C'est le moyen idéal de glisser l'oméga-3 dans le sandwich de votre mini moi ou d'ajouter simplement plus de nutriments à votre alimentation si vous n'êtes pas un grand fan de poissons gras ou d'autres sources de nutriments.
Fusibile
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Usa 1 tazza di farina di mandorle con 1 cucchiaio di semi di chia e una deliziosa combinazione di erbe e spezie invece di coprire la tua carne e il pesce con farina bianca. Per ottenere i benefici per la salute più stimolanti della corteccia di combinazione di grassi, assicurati di cuocere le tue proteine (non friggere!).
Usali invece di crostini
Sebbene i crostini possano dare alla loro insalata un po 'di scricchiolio all'ora di pranzo, ci sono anche poche fonti di grasso sano. I semi di Chia sono una copertura molto migliore perché forniscono le croccanti che desiderano senza calorie in eccesso, grassi saturi e sostanze chimiche. Inoltre, i tuoi grassi sani possono aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine solubili delle verdure in modo che sia un vantaggio reciproco. Tieni le verdure un po 'poco prima del fossato!
Diventali nei pallet
Certo, sono adattivamente deliziosi, ma la crema congelata è generalmente piena di zucchero raffinato e grassi malsani. Con un semplice scambio di ingredienti, puoi trasformare questo favorito dell'infanzia in un dessert sano. Unisci le tue bacche preferite con latte di cocco e semi di chia e semplicemente mescola la miscela in gusci di ghiaccio. Sono super semplici e pieni di nutrienti che il tuo corpo può chiedere di rimanere in salute e in forma!
Aggiungi qualcosa alla zuppa
La prossima volta che riscaldi un brodo vegetale sugli schermi, come patate dolci o zucca a farfalla, copre la ciotola con semi di formaggio di chia e feta. La combinazione nitida e salata significa che anche le zuppe più elementari della scatola sembrano un elegante piatto del ristorante, tutto rende il cibo un po 'più copioso e soddisfacente.
come faccio a preparare l'acqua di cetriolo
Crea un dessert pieno di proteine
Se le tue caramelle iniziano a urlare, i dessert potrebbero essere molto difficili da stare alla larga. Ma invece di cercare queste caramelle acquistate nel negozio, cuocere un dessert sano e aggiungere uno o due cucchiai di semi di chia. Possono essere aggiunti a tutto, dai muffin di biscotti e contribuire con una dieta e ricevere energia in una categoria alimentare, i cui nutrienti sono generalmente carenti.
Tira con l'impasto
L'impasto regolare è un semplice carboidrato che digerisce rapidamente e ti rende affamato. Tuttavia, se lanci semi di chia e oscillazioni nella tua ciotola, aggiungerai proteine e grassi sani per mescolare questo rallentamento e ti aiuterai a sentirti pieno.
Maspolomatici cletranti di macchine
Stai cercando un modo piccante e piccante per portare i tuoi popcorn di mais alla fase successiva? Pop 1/2 tazza di tazza di tazza e coprire con 1/4 di tazza di burro fuso, foderato con 2 cucchiaini di salsa piccante. Mescola una volta, mescola la ciotola con un lime, 1 cucchiaio di semi di chia e 1 cucchiaino di sale in una ciotola separata. Mescola quindi versare la miscela sul cornpocor e mescolare bene davanti al fossato.
Taglia insieme in bar di chia
Ritirarsi
E se hai tempo in cucina, prendi la strada semplice e goditi un bar Chia acquistato nel negozio. Ci piace Chia -bars von Guerrero de Salud che sono liberi da prodotti di glutine, latticini, OGM e soia. Un'altra opzione che amiamo sono queste Rein Elizabeth, se il grano del superlu Müsli Ciò che Chia ha in un buon posto, tra l'altro, ingredienti incredibili come anakardos, mandorle, semi di zucca, olio di cocco e persino Reishi.
