Il tocco del tuo corpo con i nutrienti corretti è essenziale, ma nessun singolo cibo offre la dieta di cui hai bisogno per la salute e i pozzi ottimali. Pertanto, è importante registrare una varietà di una varietà di Mangiare Poiché ogni ingrediente offre diversi vantaggi nutrizionali per la corte nella sua dieta.
Sebbene tutti gli alimenti sostengano la loro salute a modo loro, alcuni superfood sono preparati solo a garantire il massimo glutsch per la salute. Vitamina, minerali, antiossidanti e altri nutrienti che supportano la salute sono supportati da un importante accordo scientifico per migliorare la qualità nutrizionale della dieta e allo stesso tempo ridurre il rischio di malattie croniche specifiche.
Coinvolgendo questi cibi ricchi di nutrienti nei tuoi pasti e snack quotidiani, puoi riempire il piatto e nutrire il tuo corpo con i blocchi di costruzione necessari per avere successo. Santili acidi grassi omega-3 con i cuori contenuti nel salmone per l'ascolto di probiotici nello yogurt, questa superalità di 25 promette di essere più sana, più felice e più felice nel viaggio.
Mirtillo
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Mirtillo have held 'superfood' status for years since they have among the highest antioxidant levels of any food. There are more than 1,600 Studion evaluating the myriad health benefits of these blue-hued berries. Mirtillo are rich in anthocyanins, a unique family of phytonutrients that give arándanos their color. Anthocyanins can help lower blood pressure, reduce the risk of heart disease and type 2 diabetes, help regulate blood sugar, maintain eye health, and offer neuroprotection as you age, according to Indagine published in Progressi nella nutrizione .
Erbe e spezie
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Un pizzico di erba aromatica o un pizzico di spezie piccanti sono modi deliziosi per aggiungere i tuoi pasti e snack di superfood. Le erbe e le spezie provengono da 5.000 a. C. e sono stati usati per scopi medici dai tempi antichi. Alcuni dei vantaggi noti di erbe e spezie includono antiossidanti, antimicrobici, farmaci anti -infiammatori e protetti contro malattie cardiovascolari, diminuzioni cognitive e diabetici di tipo -2 Imbarazzato .
Lenti
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Sotto calorie e grassi, ma ricchi di proteine, fibre e potassio, è stato dimostrato che gli obiettivi Aiutare a ridurre la glicemia E ridurre il rischio di diabete. Uno studio Hanno scoperto che le lenti della reazione di zucchero nel sangue beneficiano non solo dal pasto in cui mangiano, ma anche nei cibi successivi che hanno apprezzato quattro ore dopo. Puoi anche aiutare il tuo biglietto. Indagine Mostra che le lenti possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL, il rischio di infarti e infiammazione nelle arterie. Se questo non è sufficiente per produrre lenti cardiache, rivolgersi a queste statistiche: un sondaggio nazionale ha dimostrato che le persone che mangiavano lenti quattro volte o più alla settimana avevano una malattia coronarica inferiore del 22% rispetto a quelle che le consumavano meno di una volta alla settimana.
Margherita all'ananas
Cioccolato fondente
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Il cioccolato fondente con il 70% o più cacao solido è uno degli alimenti più sani e più sani che puoi goderti per la tua salute. Il cacao è ricco di flavanoli di polifenoli che aiutano ad aumentare il flusso sanguigno e riducono i coaguli del sangue e la pressione sanguigna, che possono ridurre il rischio di infarto o ictus. I composti fenolici contengono anche proprietà anti-fiver e riducono il rischio di disturbi metabolici secondo una revisione della revisione ben fondata in Tossicologia alimentare e chimica . Poiché il cioccolato fondente è molto diverso nei loro flavanoli, cerca cioccolato fondente con la più alta percentuale di cacao. Un altro modo per ottenere flavanoli vantaggiosi nella tua dieta.
Fragole
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Fragole are antioxidant-rich and provide fiber, potassium, folate, and flavonoids that are known to help protect against chronic diseases. Plus, these little red gems pack in more vitamin C than an orange — about 160 percent of your daily requirement. And one serving of fresh strawberries (8 berries or 1 cup) contains just 50 calories. Fragole are a proven heart-healthy food since they've been shown to lower the risk of heart attack and stroke, thanks to their ability to lower LDL cholesterol, inflammation, and blood pressure. One Studio Con le donne di mezza età, hanno riferito che coloro che hanno mangiato almeno tre parti a settimana con fragole ricche di antocieni (così come mirtilli) hanno ridotto il rischio di infarto di oltre il 30%.
Proprietario
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Proprietario are not only the gold standard by which we compare all high-quality proteins, eggs are nutrient-packed and may help protect against some chronic diseases. An egg has more than 10 essential nutrients, including iron, vitamin D, iron, zinc, and lutein, and provides 6 grams of the highest-quality protein. Few Mangiare naturally contain vitamin D, the sunshine vitamin, which has been shown to help protect against a wide range of conditions including certain cancers, diabetes, and autoimmune diseases. Eating eggs for breakfast may also help you feel fuller for longer and temper blood sugar and cravings to help you eat fewer calories. A report published in the journal Nutrienti Ha scoperto che le uova hanno aumentato la sintesi della proteina muscolare e una ridotta massa grassa, che potrebbe supportare una composizione corporea ottimale.
Yogurt greco
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Stai cercando qualcosa che i nutrienti di cui hai bisogno abbiano confezionato e ti aiuti a perdere chili? Vedi il greco! Lo yogurt greco ha lo stesso sale da costruzione osseo, quasi un terzo della sua quota giornaliera, ma offre circa la doppia proteina tradizionale di yogurt e contiene molto meno zucchero. Cosa potrebbe essere di più? Studion Mostra che lo yogurt può promuovere il mantenimento del riflesso e del peso a causa delle sue proteine essenziali, probiotiche e nutritive. Uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Rivista internazionale obesa Hanno indicato che coloro che mangiavano più di tre parti di yogurt a settimana avevano meno probabilità di ingrassare e avevano una dimensione minore rispetto a quelli che mangiavano meno di una sezione di yogurt a settimana.
Fagiolo
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sostituire la salsa worchestershire
Fagiolo are among the best sources of fiber and slow-to-digest protein. A Studio in the Rivista nutrizionale umana e dietetica Hanno scoperto che le persone in sovrappeso che hanno mangiato una dieta che hanno mangiato ricche di fagioli hanno perso quasi 10 chili in 16 settimane e allo stesso tempo hanno migliorato il colesterolo nel sangue. Il fagiolo può anche proteggere dal cancro al seno. Un articolo basato sulla popolazione pubblicata in Cancro Ha annunciato che le donne con il più alto inerente ai fagioli e la fibra di fagioli hanno ridotto una riduzione del rischio di cancro al seno rispetto a quelle che avevano il consumo di fagioli inferiori dal 25 al 36%. In questo studio, non è stata trovata alcuna fibra di cereali o fibra di verdure e frutta combinata o per ospitare prodotti globali.
olio extra vergine di oliva
Come grasso di base nella tradizionale dieta mediterranea, l'olio d'oliva è ricco di grassi sani e insaturi che contiene molte altre connessioni bioattive. L'uso dell'olio d'oliva come principale fonte di grasso per la cottura e nelle associazioni può aiutare a ridurre l'uso generale dei grassi saturi per migliorare la salute dei mercati organici. Gli studi dimostrano che esiste un olio extra vergine di oliva di polifenoli. Gli studi che esaminano i polifenoli mostrano che aiutano a proteggersi dalle malattie cardiovascolari e neurodegenerative e del cancro. L'attività biologica dei polifenoli è fortemente legata alle sue proprietà antiossidanti, secondo una panoramica che è stata pubblicata in cui è stata pubblicata Rivista di scienze molecolari internazionali .
Lamponi rossi
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Lamponi rossi sind eines der größten Faser -Lebensmittel, die Sie genießen können. Eine Tasse köstliche Beeren trifft 8 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Mangan, Vitamin K und liefern Vitamin E, Magnesium, Kalium und mehrere andere Nutrienti. Ein Übersichtsartikel veröffentlicht in Progressi nella nutrizione Ha annunciato che i lamponi rossi possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari, al diabete, all'obesità e alla malattia di Alzheimer.
Salmone (o altri pesci grassi)
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Il salmone è una delle migliori fonti naturali per i grassi omega-3 (EPA e DHA), che è stato dimostrato che il rischio di una ridotta malattia cardiaca, riduce l'infiammazione, migliora la funzione dei vasi sanguigni e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, il contenuto proteico di alta qualità nel salmone promuove la riparazione di muscoli e tessuti, che contribuisce alla forza e alla vitalità generale. Vitamine ricche come B12 e D e minerali come il selenio, il salmone supporta la funzione immunitaria e la salute delle ossa. Dopo la ricerca in pubblicazione in Chimica alimentare Il pesce ha un antinfiammatorio, guarigione di ferite, neuroprotezione, cardioprotezione e salute epatica.
Razzo
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Razzo is a traditional medicinal plant and popular leafy green today. It is mainly consumed raw in Western cuisine and is known to contain various bioactive secondary metabolites. Razzo is known to be rich in erucin, a sulforaphane-like compound that appears to have anti-cancer properties. Indagine published in PLOS come Ha annunciato che Erucina nei modelli di studi di laboratorio ha inibito la crescita delle cellule del cancro al seno.
Pomodoro
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Pomodoro are often considered nutritional all-stars because they're rich in essential nutrients like vitamin C and folate and they provide rare-to-find lycopene, a carotenoid that acts as an antioxidant and is responsible for the fruit's ruby-red color. There are more than 1,600 published Studion about the health benefits of tomates. Several Studion Hai suggerito che la licopina nei pomodori contro le proprietà del cancro e altri studi mostrano che i pomodori possono aiutare a ridurre il rischio di malattie e disturbi cardiovascolari e proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce del danno solare.
Pistacchi
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Pistacchi are considered one of the healthiest nuts to enjoy. A one-ounce serving—about 49 nuts—delivers a variety of vitamins, minerals, and beneficial nutrients. In fact, the FDA Ha approvato una spiegazione della salute che indica che il cibo di 1,5 once al giorno della maggior parte delle noci come i pistacchi a bassa dieta nei grassi saturi e il colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache. I pistacchi sono una buona fonte di proteine e fibre che lavorano insieme per sentirsi più a lungo.
margarita al cocco
Arance (e altri agrumi)
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Con vitamine e minerali essenziali, in particolare la vitamina C, le arance possono aiutare a mantenere un sistema immunitario sano e ridurre l'infiammazione sistemica che può innescare malattie croniche. Uno studio in Immunologia Ha annunciato che i frutti di agrumi sono una buona fonte di vitamina C e acido folico, che svolgono un ruolo nel mantenimento dell'integrità delle barriere immunologiche e del supporto della funzione di molti tipi di cellule immunitarie. Le arance possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo LDL.
A
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Come seconda bevanda ad acqua popolare, TEE è uno degli oltre 17.000 articoli di ricerca che sono più di 17.000 e i benefici della salute e della nutrizione del tè. Il tè nero, verde e oolong proviene dalla stessa pianta di Sinensis Camelia e tutti sono ricchi di flavonoidi e altri composti bioattivi che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, malattie epatiche e invecchiamento cutaneo indotti da UV. In generale, gli studi dimostrano che bere tè può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Per esempio a Studio riportato in Molecolare Gli autori hanno raggiunto la conclusione che il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e decessi prematuri hanno analizzato più di 40 studi pubblicati.
Cavoletti di Bruxelles
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Choles hanno una dieta impressionante come cugina di cavolfiore (spesso chiamato fiore di mini-fiore) e broccoli. Sono ricchi di vitamine C e K, in fibre, acido folico, ferro e potassio e offrono antiossidanti vantaggiosi. Le epidemie di Bruxelles contengono composti che contengono zolfo che possono proteggere in diversi tipi di cancro a seconda dei risultati della ricerca Limiti nutrizionali . Inoltre, sono considerati sani per il cuore e offrono carotenoidi che sono importanti per mantenere gli occhi sani con l'età.
Cavolfiore
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Cavolfiore eines der beliebtesten Menschen von Brassica -Gemüse bietet viele wesentliche bioaktive Verbindungen und Nutrienti für ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Indagine . Rao, arrosto, riccio o purea, queste verdure piccanti trasversano sono un elemento versatile fondamentale per tutti coloro che desiderano compensare la loro dieta e desiderano ridurre il rischio di malattie croniche. Una sezione di cavolfiore fornisce il 100% della vitamina C, necessaria in un giorno ed è una buona fonte di acido folico, magnesio e fibra. E grazie a Sulforafano e ad altre connessioni bioattive che offrono fiori incrociati, è stato dimostrato che hanno vantaggi contro il cancro e la salute del cuore.
Altro
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Il Curiza chiamato Queen of the Greens ed è una barra trasversale che presenta molti vantaggi ben noti di queste verdure uniche. Una parte (3 tazze fresche) della Regina dei Verdi consegna 20 calorie, ma contiene molti sponsor per la salute in tutte le parti. Il riccio è una buona fonte di vitamine A e C, potassio, vitamina K, calcio, acido folico, fibre, carotenoidi e magnesio. Uno studio riportato sulla rivista Scienze alimentari Ha annunciato che il colletto completato aiuta contro le proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche prima della malattia delle arterie coronarie. La foglia verde è anche piena di antiossidanti vantaggiosi che possono aiutare a proteggere dalle malattie croniche relative all'invecchiamento.
Avena
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Avena are a 100% whole grain food that are naturally nutrient-rich. They provide a rare type of fiber, beta-glucan, that helps enhance satiety, lower blood sugar, and reduce harmful LDL-cholesterol levels. According to a review Studio riportato in the journal Mangiare , Oats offre anche notevoli valori di altri composti bioattivi, tra cui acidi fenolici, steroli e avena. La farina di avena è anche ricca di molte tracce di minerali come manganese, rame, ferro e zinco. Inoltre, mezza tazza di farina di avena offre 5 grammi di proteine e 4 grammi di fibre, che sono più della maggior parte degli altri alimenti a base di cereali. Nel 1997, la FDA Haferflocken ha concesso il primo stato di salute a dire che le fibre alimentari solubili come la farina d'avena possono ridurre il rischio di malattie cardiache nel contesto della dieta bassa nei grassi saturi e nel colesterolo.
Peanut e burro di arachidi
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Le arachidi sono un'opzione ricca di nutrienti che fornisce 19 nutrienti essenziali, tra cui proteine, fibre, grassi insaturi, magnesio, vitamina B6, vitamina E e ferro. Uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Rivista nutrizionale Hanno indicato che le persone che mangiavano il maggior numero di noci e arachidi nella loro dieta avevano una riduzione delle malattie cardiovascolari del 35% rispetto a coloro che mangiavano la minima quantità di noci e noccioline. Altri studi dimostrano che le arachidi possono aiutare a stabilizzare la glicemia e proteggere dal diabete di tipo -2.
Semi (semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di canapa, ecc.)
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I semi sono super alimenti a causa dei molti nutrienti utili che offrono. I semi sono una buona fonte di fibra, magnesio, manganese, potassio, vitamina E, grassi insaturi e rame. Tutti forniscono proteine vegetali e semi di lino e chia contengono acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 basato sulle piante. Semi come i semi di chia contengono una varietà di polifenoli antiossidanti che hanno proprietà cardiache, antinfiammatori, antidiabetici, anticotici e anticorri, Indagine .
bevande con rum
Noce
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Un'oncia di noci (14 metà) è piena di sostanze nutritive che sono di essenziale importanza per la salute ottimale. Oltre all'acido alfa-linolenico essenziale (un grasso sui grassi omega-3), una parte offre una proteina 1-2 e la blah di fibre per aumentare l'abbondanza. Uno studio su Rivista nutrizionale Ha annunciato che le noci hanno contribuito a ridurre il livello di colesterolo LDL dannoso e ridurre la pressione sanguigna. Le noci sono una delle migliori fonti di cibo vegetale omega-3, parte delle noci di oncia offrono 2,5 grammi.
Un numero crescente di prove scientifiche mostra che questi servizi Omega-3 offrono vantaggi per il cervello e il cuore, moderando l'infiammazione in tutto il corpo. Altro Studio Ciò indica che i noci possono ridurre il rischio o la progressione di altri disturbi cerebrali come la malattia di Parkinson, gli incidenti vascolari cerebrali e la depressione, nonché le malattie cardiovascolari e i diabetici di tipo -2.
Navet
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Navet provide potassium, folate, fiber, antioxidants, nitrate, betalains, and betacyanins, compounds that give remolacha their deep red color. Navet also contain nitrates that help relax and dilate your blood vessels, to lower your blood pressure. Preliminary Indagine shows that remolacha help increase athletic performance through cardiovascular improvements. According to Indagine published in the journal Nutrienti , Le barbabietole riducono lo stress ossidativo e l'infiammazione. I pigmenti di Betalain nelle barbabietole forniscono antiossidanti, farmaci antinfiammatori e contro le proprietà del cancro.
Broccoli
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Broccoli is a popular cruciferous veggie known for its impressive health benefits. Broccoli is rich in fiber, vitamins A, C, and K, beta-carotene, calcium, potassium, and iron and it's packed with antioxidants. Like other cruciferous vegetables, brócoli provides glucosinolates, sulforaphane, and indole-3-carbinol, all of which have been shown to have significant health-promoting effects. Broccoli provides heart-health benefits, supports eye health, boosts the immune system, promotes wound healing, and has anti-cancer properties, according to a Studio published in the Antibiotico .
