A volte perdere peso può sembrare un aumento, soprattutto se non sai cosa fare in cucina. Ma non lasciare che questo intimidi te stesso. Cuocere per perdere peso Può essere divertente, gustoso e così soddisfacente. Mangialo, non quello!
Prima di immergerti, abbiamo parlato con un esperto che condivide la consulenza centrale: assicurati che il cibo che acquisti sia riempito. In caso contrario, potresti essere in grado di mangiare o mangiare eccessivamente durante il tuo prossimo pasto.
Ci sono molti cibi e ingredienti da scegliere per la preparazione di pasti / calorie inferiori, spiega Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , Da Nutrizionale . “Tuttavia, non tutti gli alimenti sono pieni di calorie basse o hanno contribuito alla sazietà. Di seguito troverai alcuni esempi di cibo e ingredienti per le basse calorie che possono essere davvero soddisfacenti e abbondanti! La maggior parte di queste opzioni sono ricche di proteine, fibre o entrambe.
C'est ce que vous devez rechercher dans une recette idéale pour la perte de poids:
Dopo aver ispirato, leggi il resto per vedere 40 deliziose ricette per le basse calorie per la perdita di peso. E quando è finita, non perdere i 6 cibi elettrici che hanno aiutato questa donna a perdere 100 chili.
Ombra e pistacchi
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Siamo onesti: se vuoi perdere peso, è importante avere snack sani adatti sul ponte. Inserisci questo delicato prato cremoso Beatey con mola e pistacchi freschi e fibre complete. Questa ricetta richiede due tazze di selezione della cabina a cupola, che offre circa 48 grammi di proteine per 360 calorie.
Ottieni la nostra ricetta di cottage esausta con bacche e pistacchi.
Salmone affumicato salmone e borse di studio frittata
Waterbury Publications, Inc.
Cette recette légère mais incroyablement délicieuse est une option idéale pour se préparer pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Le saumon fumé et le fromage de la bourse donnent à une frittata classique une note unique. Chaque partie ne représente que 214 calories, tandis que 16 grammes offrent des protéines.
Ottieni la nostra ricetta di salmone sana e un formaggio frittata boursin.
Gnocchi vegetariani con fagiolini e pomodori
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se sei un fan di un'insalata di Caprese Fresh, questa ricetta di pasta è davvero nata. Raccoglie verdure fresche come pomodorini e fagiolini e cubi di mozzarella delle dimensioni di un morso, gnocchi e pesto per una pasta sana che manterrai per molto tempo. Approfitta del pranzo o della cena per un pasto con meno di 500 calorie.
Ottieni la nostra ricetta di pesce vegetariano con fagiolini e pomodori.
Pesce con perno di zenzero e zenzero con salsa aeroniana con mirtilli
Waterbury Publications, Inc.
come fare il caffè macchiato
Il nostro chamenero cheto con spada allo zenzero è il piatto perfetto da fare per tutta l'estate. Il pesce spada offre acidi grassi omega-3 che Indagine I programmi possono aiutare la perdita di grasso della pancia. In combinazione con un mirtillo e una salsa di evocado rinfrescante, questi vantaggi dell'addome dei grassi vengono portati al passo successivo. Questo pasto offre 35 grammi di proteine e solo 392 calorie.
Ottieni la nostra ricetta per il pesce di spada cheto -getwer con salsa di mirtilli rossi avanzati.
Escolta uovo di formaggio di broccoli in una tazza
Waterbury Publications, Inc.
Se sei ancora in moto, può essere difficile organizzare pasti sani, specialmente al mattino. Ecco questa ricetta di uova nel Queso Muga Brocker nella frizione. È pieno di nutrienti, costa solo 314 calorie e richiede solo pochi minuti per unirsi. Inoltre, offre 23 grammi di proteine per pezzo!
Ottieni la nostra semplice ricetta di broccoli in una tazza.
Hamburger di pollo veloce con pomodori guidati dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ottieni la tua proteina magra che riempie questa deliziosa ricetta per gli hamburger di pollo. Con solo 330 calorie, è un'alternativa molto più sana al suo tipico ordine di Amburgo. Inoltre, è perfetto per prepararsi nella serata entusiasta settimanale. Il pomodoro di alioli essiccato al sole porta tutto in tutto il cerchio.
Ottieni la nostra ricetta rapida da Amburgo al pollo con pomodori insoddisfatti del sole -aoli.
Farina d'avena sana con burro di arachidi e banane
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La nostra ricetta di avena sana è piena di burro di arachidi, banana e gioia cremosa. È certo che diventa un elemento di colazione preferito di base nella sua rotazione settimanale. Questo guscio di bowling rappresenta solo 320 calorie e offre un'impressionante quantità di proteine e fibre. (Una tazza di farina di avena arrotolata solo 11 grammi di proteine e otto grammi di fibre - e questa ricetta ne richiede due!)
Ottieni la nostra ricetta di avena sana con burro di arachidi e banane
Verdure con mupiñones, spinaci e formaggio di capra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
In caso di dubbi, aggiungi verdure alle uova per preparare la colazione e i nutrienti. Questa lotta ha spinaci, funghi e formaggio di capra, ma non esitare ad assorbire di più le tue verdure preferite. Sono 240 calorie e le riempiono di proteine.
Avena Ceto di notte con bacche e crema
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Con questo decadente e cremoso, un avena super salutare per un debolo calibro o dessert. Ha bisogno di cuori di canapa, semi di chia, noci tritate, crema di cocco e mirtilli freschi per trasformare l'avena classica. Una tazza di tazza di canapa è sola 180 calorie E offre quasi 10 grammi di proteine.
Ottieni la nostra ricetta di keto Hair Flake con bacche e panna.
Spaghetti di zucchine con vinaigrette di pancetta
Waterbury Publications, Inc.
Tira le tue verdure con questa ricetta per la pasta grumosa. Ha arrampicata, ravanelli, erbe e una deliziosa vinaigrette di pancetta per imballare gusti medi per meno di 300 calorie. Riceverai anche 16 grammi di proteine e tre grammi di fibre in ogni parte.
Ottieni la nostra ricetta di noodle Keto -Zuccini con vinaigrette di pancetta.
Avocado Crispreads con tutte le spezie Bagels
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Per coloro che amano la dolcezza salata e salata, questa ricetta di pane avocado croccante con limone fresco è lo spuntino perfetto per preparare i vestiti quando il desiderio ha. Inoltre, l'avvocato è uno degli alimenti cremosi e rilassanti che non dovrebbero evitare di perdere peso.
Ottieni la nostra ricetta di pane avocado con tutte le spezie di bagel.
Il miglior hamburger vegetariano per colazione
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Sia che tu voglia perdere peso o guidare uno stile di vita più sano per fare una colazione nutriente ogni giorno. Prendi in considerazione l'aggiunta di queste verdure veloci per ruotare il pasto. È soddisfacente, in base alle piante e non romperà la banca calorica. (Ci piace anche un pasto veloce e veloce al mattino!)
Tieni conto dell'elenco degli ingredienti quando si sceglie hamburger vegetariani congelati e scegli una proteina completa.
Ottieni la nostra ricetta per la migliore colazione.
Lavoro alla griglia con salsa verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Fish On Grill è uno speciale cerchio estivo che non invecchia mai. La nostra rete Mahi Mahi Mahi-Mahi ha una salsa verde fresca per solo 280 calorie per. Combinalo con un lato del lato verdure grigliate e sarai pronto.
Prendi la nostra ricetta alla griglia Mahi Mahi con salsa verde.
Pianta burro anacardo
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Un frullato di frutta liscio è delizioso come spuntino o cibo in qualsiasi momento della giornata. Questa ricetta speciale viene preparata con burro anacardo, ricotta e lamponi congelati per il regalo rosa perfetto. E la cosa migliore al riguardo? Puoi sbatterlo in solo uno o due minuti.
Ottieni la nostra ricetta di burro anacardo a seconda delle piante
quanti limoni per 1 tazza di succo
Pacchi vegetali alla griglia con maionese balsamica
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa gioia vegetariana grigliata è semplice, sana e così soddisfacente. Puoi preparare le verdure prima e creare una busta per diversi pasti semplici. Inoltre, un pacchetto di verdure grigliate rappresenta solo 240 calorie.
Ottieni la nostra ricetta di imballaggio vegetale con balsamico -mayonese.
Kürbischile
Blaine Ghosts
La nostra ricetta di zucca è un ottimo modo per cambiare le cose nella tua rotazione settimanale, in particolare notti comode e fredde. La zucca eroga potassio, vitamina C, antiossidanti e fibre. In effetti, questa ricetta in Cile contiene otto grammi di fibre e 23 grammi di proteine per un pasto con contorno con 265 calorie.
Ottieni la nostra ricetta di pepe di zucca.
Tutti i cetrioli con crema di formaggio
Waterbury Publications, Inc.
Gli autobus cheto guarnivano il formaggio sono perfettamente preparati se li intrattenga in modo che abbiano anche qualcosa di sicuro, leggero e delizioso da mangiare. Puoi approfittare degli avanzi una volta che le tue attività di alloggio sono state svolte! Una parte offre sei grammi di proteine e due grammi di fibra e rappresenta solo 181 calorie.
Ottieni la nostra ricetta per Keto All Cream Cheese Cucumber.
Thunfischburger ispirato ad asiatico con maionese wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
bevande con rum
Attacca la notte degli hamburger con questo tonno-Hamburger, che si ispira alla maionese asiatica del Wasabi. Per 330 calorie, puoi assaggiare una svolta deliziosa e salutare in un classico hamburgo interamente in ferro, vitamina B12 e nutrienti.
Lascia che la nostra ricetta di tonno -mburg ispiri asiatico con la maionese wasabi.
Insalata tacchino -blt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Les salades sont toujours une bonne idée, et cette recette de dinde BLT est amusante. Pour 230 calories, vous obtenez vos protéines et gratifiantes. Préparez votre propre vinaigrette pour vous tourner même en virages à faible calories.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di tacchino BLT.
Pomodori ripieni vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
È probabile che tu abbia già preparato peperoni completi, ma che dire dei pomodori pieni? La nostra ricetta di pomodoro ripieno è vegetariana e gioiosa. Una porzione rappresenta solo 160 calorie e porta davvero un gusto con briciole di pane e formaggio o formaggio di capra. Inoltre, è necessario solo un lavoro preparatorio.
Ottieni la nostra ricetta per i pomodori dei tessuti vegetariani.
Quinoa ispirata a marocchino e salmone
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa ricetta di quinoa e salmone ispirata ai marocchini diventa uno dei suoi nuovi preferiti. È pieno di omega-3 e aiuta a riempirlo. Con solo 310 calorie per pezzo, è un vincitore totale per cena.
Ottieni la nostra ricetta di quinoa e salmone, ispirata al marinaio di Marinoa.
Cucinare lentamente Truthahn Cassoulet Pot
Jason Donnelly
Naturalmente, Torkiye è un elemento base del Ringraziamento e delle vacanze, ma può anche essere servito al tuo tavolo tutto l'anno per supportare la perdita di peso. La nostra ricetta per Türkiye Cassaulet mostra la leggerezza di una padella lenta e molte deliziose verdure, tra cui fagioli di cannellini. Questo abbondante pasto offre nove grammi di fibre e 34 grammi impressionanti delle proteine per 324 calorie.
Ricevi la nostra ricetta Cavouleet per una padella lenta.
Il miglior pollo piccata
Ritirarsi
Non puoi sbagliare con un classico pollo in casa -piccata. Questa proteina magra è riempita e combinata in combinazione con tappi di limone e freschi. Combinalo con un lato vegetale come un broccoli al vapore e hai un pasto completo.
Ottieni la nostra ricetta per il miglior piccata di pollo.
Gnocchi di carne di pollo ispirati agli asiatici
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Adoriamo i classici, ma non possiamo resistere a colpi di scena divertenti. Ad esempio, prendi questi gnocchi di carne di pollo ispirati all'Asia. Lean Protein offre un'alternativa più sana e amichevole per la perdita di peso di questa vita di base. Ogni porzione è di 230 calorie e può essere servita con insalata fresca per creare imballaggi insalate.
Lascia che la nostra ricetta di carne di pollo ispiri gli asiatici.
Zuppa di pollo a zoodle
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
Siamo onesti: niente è più rilassante che godersi una ciotola calda nei giorni più freddi. Questa zuppa di pollo zoodle scambia la sua pasta tipica per gli zoodles per fare un'applicazione calorica più sana nell'amata ciotola. (È anche intero30 e amichevole con paleo).
Ottieni la nostra ricetta per la zuppa di pollo -zoodle.
Tilapia annerita nel burro di limone
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Dès que vous avez essayé les poissons noircis, vous ne le préparez peut-être jamais différemment. Notre délicieuse recette de tilapia noirci a un délicieux citron vert au beurre à l'ail qui est difficile à résister, et ce n'est pas nécessaire! Avec seulement 300 calories par portion, ce repas sain est idéal pour obtenir la couverture pour le dîner.
Ottieni la nostra ricetta di tilapia con burro di calce all'aglio.
Ramin di pollo con funghi e spinaci shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Questa deliziosa qualità di gentilezza offre tutto il necessario per pranzo o cena: proteine e verdure magre fresche. Zoodles richiede anche noodles classici di Ran per un'alternativa più sana. Per un pasto rilassante che rappresenta 329 calorie e fornisce 22 grammi di proteine e sette grammi di fibre di riempimento.
Ottieni la nostra ricetta di Ramin di pollo con funghi shiitake e spinaci.
Zucca tailandese
Blaine Ghosts
Questa ricetta thai di pad contiene una delle cose migliori in autunno: questo delizioso aroma e aroma di zucca. Tuttavia, non è necessario essere in autunno per sfruttare questo delizioso superfood. La nostra ricetta ha un delizioso profilo di gusto, continuerai a desiderare. È una cena serale stellare per 400 calorie e 33 grammi di proteine.
zuppa di patate senza panna
Ottieni la nostra ricetta per Pumpkin -Pad -thai.
Pollo e cocco lento pompe verdure
Waterbury Publications, Inc.
Le ricette lenti per le salse semplificano la vita, soprattutto se il tuo programma è sempre eccitato. Questa ricetta trasporta pollo e verdure al passo successivo installando una salsa da aceto balsamico e rosmarino fresco. Con 33 grammi di proteine e 10 grammi di fibre in una parte di 380 calorie, il pasto di pollo non può essere superato questa settimana.
Ottieni la nostra ricetta di pollo e verdure con una foresta di casseruola lenta.
Semplice pasta di zucca -Salad
Waterbury Publications, Inc.
Jazz per la stessa insalata di mezzogiorno con questa ricetta rinfrescante, che mette in evidenza noodles multigrum o cereali integrali, cubetti di zucca, verdure primaverili, mele, gavi e ciliegie o mirtilli secchi. Il gioco è di 387 calorie e fa il lavoro!
Ottieni la nostra ricetta per una semplice insalata di pasta di zucca.
Blueber -lemons -Muffins
Con la gentile autorizzazione di Sara Haas
La colazione non deve essere noiosa. Aggiungi la tua giornata con questi deliziosi limoni di mirtilli senza zucchero. Dopotutto, la perdita di peso non deve abbandonare i prodotti nel forno. Questa ricetta è salutare e soddisfacente e ogni muffin offre antiossidanti essenziali.
Ottieni la nostra ricetta per i muffin al limone ai mirtilli.
Torta al limone al limone con glassa al limone
Beth Lipton / Eat That, non quello!
La cosa migliore della creazione di prodotti nel forno a casa (oltre a mangiare, ovviamente) è che sai esattamente cosa sta entrando. Le caramelle fatte in casa possono essere assolutamente apprezzate se si sforzano di raggiungere il loro obiettivo di peso.
Questa ricetta di limone del biscotto Ceto raccoglie farina di mandorle, pelle di limone fresco, succo di limone e molto altro per rendere il tuo nuovo dessert preferito. Puoi anche rifiutare la glassa di limone per ridurre ulteriormente il numero di calorie.
Ottieni la nostra ricetta per i biscotti al limone cheto con glassa al limone.
Insalata leggera all'avvocato
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Avocado e granchi sono davvero alcuni in cielo se vogliono perdere peso. Questo pasto è cremoso, delizioso e perfetto per fare e costa solo 355 calorie.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di granchio di avocado leggera.
Insalata sana più facile
I krautslalat sono forse il miglior set che puoi combinare con un hamburger vegetariano grigliato o un combattente per le vibrazioni della griglia indipendentemente dalla stagione. La nostra ricetta è vegetariana, croccante e rinfrescante solo per 130 calorie per camera.
Ottieni la nostra ricetta più facilmente per un Chosslaw sano.
Rapper
Waterbury Publications, Inc.
Considera questo dono di rinfrescanti frullati di latte per la tua giornata di rifiuti. È pieno di gentilezza, caricato in fibra e facile da preparare per la colazione o uno spuntino più indulgente.
Ricevi la nostra ricetta per far roteare il lampone.
Zuppa di pomodoro cubana e fagioli neri con padella lenta
Jason Donnelly
Una padella lenta piena di verdure e rappresenta solo 261 calorie? Lo prenderemo! La nostra ricetta per pomodori cubani e fagioli neri è piena di fagioli nutrienti e piena di proteine ed è costituita da semplici lavori di preparazione. Preparati per 16 grammi di proteine e otto grammi di fibra in ogni parte.
Ottieni la nostra ricetta per la zuppa cubana di pomodoro in padella lenta e zuppa di fagioli neri.
Avena di mango di mango sano durante la notte
Waterbury Publications, Inc.
La farine d'avoine pendant la nuit est une excellente idée pour se préparer pour la matinée lorsque vous franchissez la porte. Cette recette est une option pleine de fibres pleines de goût grâce aux noms fraîches de mangue et de grenan. De plus, chaque partie ne représente que 264 calories.
Ottieni il nostro Mangogiff sano.
Zucchine
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Questo pane di zucchine a casa elimina il vantaggio e soddisfa il tuo dolce dito quando aspiri a un piccolo regalo. Non ha glutine, ha ingredienti completamente naturali e rappresenta 199 calorie per pezzo. Approfitta di una porzione per la colazione o quando arriva il tempo di snack.
come cucinare le cipolle saltate
Ottieni la nostra ricetta per il pane di zucchine.
Blocchi d'oro caldi integri 30 con karamell -niel
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
In caso di dubbi, è un ottimo modo per incontrare un po 'di frutta fresca per soddisfare il desiderio di ricordarti una torta di mele. Questa ricetta per blocchi bloccati di Whole30 con Caramel Navis è un'opzione deliziosa e salutare per rimanere sulla terrazza dello snack o come piatto di accompagnamento unico per un pasto di pollo al forno.
Ottieni la nostra ricetta di mele a caldo intero 30 con cattiva caramello.
Lenticchie lentamente
Ritirarsi
Non possiamo dire abbastanza cose grandi degli obiettivi. Questo pesce a manicotto sano è carico di proteine e fibre ed è delizioso insieme per la sua proteina magra a tua scelta. La nostra ricetta lenta per le lenti è di 160 calorie per servizio.
Ottieni la nostra ricetta per il basso calore e pieno di nutrienti.
