Fare un viaggio fisico adatto alle donne richiede un approccio strategico e progressivo. Ho progettato la formazione di perdite di 30 giorni dopo le donne. Diviso in tre diverse fasi, ogni segmento è rivolto a determinati gruppi muscolari e aumenta gradualmente l'allenamento per garantire un approccio olistico alla perdita di peso.
Questo piano completo è pronto a facilitare la perdita di peso attraverso l'intensità progressiva e gli esercizi specifici. Dopo le fasi descritte, non solo sperimenterà miglioramenti in termini di resistenza e resistenza, ma conoscerà anche il potere trasformativo di una routine di condizionamento fisico completo. Se forzi questo allenamento, rimani coerente e vedi come il tuo corpo diventa una versione più sottile, più forte e più sana di te stesso.
Leggi di più per imparare tutto sul miglior allenamento per la perdita di peso nella casa di 30 giorni per le donne. E quando hai finito, assicurati di visitare un allenatore di 69 anni che condivide le 7 abitudini di imballaggio fisico che lo trattengono a 25 anni.
Giorni 1-10: gira il metabolismo
Nella fase iniziale, l'approccio consiste nell'accelerare il metabolismo e nell'attivazione di significativi gruppi muscolari. Questi esercizi sono selezionati per aumentare la frequenza cardiaca, per iniziare il processo di combustione dei grassi e determinare le basi dei giorni intensivi. Questa fase inizia il suo metabolismo e stabilisce il suono per i giorni che hanno seguito l'attacco ai principali gruppi muscolari e l'aumento della combustione delle calorie.
1. Jacs Jacs
Ritirarsi
"cocktail del bacio del vampiro"
Resta con i piedi e le braccia sui lati. Salta mentre allarga le gambe e porta le braccia. Tornare alla posizione iniziale e ripetere questo. Crea tre set da 45 secondi ciascuno.
2. Buon peso corporeo
Ritirarsi
Stare con piedi separati. Piega le ginocchia e spingi i fianchi. Torna alla posizione iniziale che include i glutei. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
3. Ginocchia alte
Ritirarsi
Stare con piedi separati. Solleva le ginocchia alternativamente al petto. Aumenta il ritmo per aumentare la frequenza cardiaca. Crea tre set da 45 secondi ciascuno.
11-20 giorni: scultura e rinforzo
Se stai progredendo nella seconda fase, l'allenamento cambia alla scultura e al rafforzamento muscolare. Questa fase mira a sviluppare la massa muscolare magra, che è essenziale per un processo di combustione grasso persistente ed efficace. Questa fase crea forza e definizione per garantire che il tuo corpo diventi una macchina a combustione calorica più efficace.
1.
Ritirarsi
Resta con i piedi. Fai un passo avanti con un piede e piega le due ginocchia. Torna alla posizione di partenza e cambia le gambe. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
2. Pusts
Ritirarsi
Inizia in una posizione del consiglio. Posizionare il corpo verso terra che piega i gomiti. Premere la posizione iniziale. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
3. Flashen
Ritirarsi
Tieni un peso in ogni mano, i palmi davanti al tuo corpo. Piega leggermente le ginocchia, caliggia i fianchi e abbassa la parte superiore del corpo. Getta i pesi nel petto e premi le scapole. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
4. Turn russo
Ritirarsi
Siediti per terra e mentire fresco con un angolo di 45 gradi. Tieni insieme le mani e gira la parte superiore del corpo. Ripeti il movimento che colpisce gli obliqui. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Giorni 21-30: Fusion cardio intensivo e corpo totale
Nell'ultimo percorso, l'allenamento si sta rafforzando con una combinazione di esercizi cardio con alta intensità e tutto il corpo. Questa fase massimizza la combustione delle calorie, accelera la perdita di grasso e gli consente di sentire il potere. Quest'ultima fase garantisce che finisce fortemente e combina cardio e resistenza alla combustione di calorie massime e perdita di peso accelerata.
1. Burpees
Ritirarsi
Inizia in posizione eretta. Salta si ritrova in una posizione accovacciata, fa un passo indietro a un tavolo con i piedi, quindi salta a accovacciarsi. Salta e raggiungi il tetto. Crea tre set da 45 secondi ciascuno.
contorni e antipasti messicani
2. Bergratte
Ritirarsi
Fai un alpinista. Dopo ogni frase, esplode in un salto verticale. Atterra lentamente e si sposta sul prossimo set di montagne. Crea tre set da 45 secondi ciascuno.
3. Boxes
Ritirarsi
Fermati davanti a una scatola resistente o un passaggio resistente. Salta nella scatola, atterra con entrambi i piedi. Torna indietro e ripeti. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
