Conosciamo tutte le basi: non rovinare le tue caramelle nel tuo gioco in fibra, bevi molta acqua. Tuttavia, ciò che non sa è che l'effetto e l'efficacia delle tue decisioni nutrizionali possono essere influenzati dalla forma del tuo corpo. Questo è corretto, queste doppie prese al cioccolato possono causare molti più danni che con il vicino. Perché? Il tuo tipo di corpo non ha solo effetti visivi. Colpisce (e riflette) il modo in cui reagisce al cibo e un livello inferiore al marchio metabolico in cui si verifica la dieta del tipo di corpo.
Il suo metabolismo e le abitudini alimentari determineranno la sua percentuale di massa muscolare e grasso corporeo, spiega Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fondatore di Top Balance Nutrition. Quando il grasso corporeo si verifica nel corpo, un fattore determinante per la sensibilità all'insulina e l'aumento di peso può essere molto importante da mangiare a seconda del tipo di corpo per garantire che il metabolismo funzioni nella migliore forma. È un fattore sottovalutato quando si tratta di raggiungere efficacemente i suoi obiettivi di peso e salute. Ecco un aspetto molto necessario con la migliore perdita di peso. Il tipo di corpo si basa.
Sei un corpo di mela?
Le persone a forma di corpo di mela tendono a trasportare la maggior parte del loro peso intorno all'area addominale, ma hanno una parte inferiore inferiore del corpo. Sfortunatamente, il grasso addominale, generalmente il grasso viscerale, provoca molti rischi per la salute, come un rischio più elevato di malattie cardiache, tipi di cancro e diabete, perché è il tipo di grasso che circonda i suoi organi, spiega Shirlee Rosen, RDN. È noto che il grasso della pancia è dannoso e provoca infiammazione e resistenza all'insulina, che può portare a una sindrome metabolica. Tuttavia, se sei una forte ingiunzione, non disperare! I grassi di Viois sono molto pericolosi, ma sono anche metabolici e più facili da perdere se viene seguita una dieta appropriata. Impegni e scoprire come perdere il grasso della pancia in poche settimane.
Le mele possono beneficiare di una dieta glicemica bassa
Le rose hanno spiegato che a causa dei livelli irregolari di insulina causati dal grasso della pancia, è stato dimostrato che una dieta glicemica bassa per la perdita di peso per un corpo di mela è più vantaggiosa perché ha un impatto sulla riduzione dell'infiammazione e della combustione dei grassi. “Dopo una dieta glicemica a bassa dieta, cibo alimentare come verdure verdi, la maggior parte della frutta, dei fagioli, dei ceci, delle lenti e della scala intelligente. Tagliare cibo come pane bianco, pasta, riso, torta, biscotti e caramelle. Dopo una bassa riduzione delle malattie nutrizionali glicemiche. Avena , Legue, fagioli e verdure non scolastiche.
Le mele devono consumare carboidrati con proteine o grassi
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Mangiare i carboidrati raccomandati nelle fibre, è importante che le mele siano associate a una proteina o un grasso sano al fine di controllare ulteriormente la glicemia. I grassi sani come noci e pesci sono carichi di omega-3, il che ha dimostrato di ridurre l'infiammazione, spiega Rosen. È anche essenziale mangiare un grasso insaturo come olio d'oliva, noci, semi e avocado per il cuore, perché secondo Chelsey Amer, RD può aumentare la sazietà e aiutarti a mangiare cibi meno sani e usare il grasso della pancia.
Lo spuntino è importante per le mele
Con l'inclusione di proteine magre o grassi sani ad ogni pasto, è anche essenziale mangiare regolarmente se si desidera combattere il grasso viscerale nella sezione centrale. Lo spuntino aiuta a prevenire lo zucchero nel sangue e mantenere in equilibrio i suoi ormoni, il che può essere un problema con il grasso della pancia in eccesso, spiega Amer.
Cos'è un corpo guidato dalle pere?
Le persone che portano persone nelle parti inferiori del loro corpo, che sono in gran parte grassi sottocutanei. Questo è anche noto come il grasso che può essere scelto. Sebbene le maniglie dell'amore e le punte dei muffin ci riducano, questo tipo di grasso non circonda i nostri organi importanti, il che significa che non è dannoso per la nostra salute come il grasso che troverai nelle persone con una figura di mela. D'altra parte, questo tipo di grasso è più difficile da perdere perché è persistente e non così mobile del grasso viscerale. Questo può essere un po 'più divertente per il lungo processo aumentando le sue routine di allenamento con opzioni di intrattenimento per perdere peso!
Cosa mangiare per un corpo guidato da pere
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Al fine di invertire il loro tenace grasso attorno ai fianchi, le pere possono beneficiare di una dieta a base di grassi in fibra con sufficiente equilibrio tra proteine magre, perché è molto più facile bruciare carboidrati rispetto al grasso, spiega Amer American. Suggerisce diverse parti di prodotti a grana integrale come quinoa, riso pieno e pane integrale.
Le pere dovrebbero evitare ormoni e calcio inutili
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Alcuni studi suggeriscono che il corpo sotto forma di pera è dovuto all'aumento del livello degli estrogeni. Bella afferma che è meglio evitare carne non organica e trasformata che può contenere ormoni inutili. Al contrario, è stato dimostrato che il calcio influenza il modo in cui il nostro corpo immagazzina il grasso, il che rende utile essere caricato in yogurt islandese o greco e verdure a foglia scura. Ti piacerebbe anche familiarizzare con questi I migliori alimenti ricchi di calcio che non sono prodotti lattiero -caseari .
La pera dovrebbe vedere l'alcool
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Risparmia bevande alcoliche, bevande analcoliche, succhi e frullati e sostituirle con le rose. Con questo, riduce non solo le calorie, ma offre anche al suo corpo un nutriente essenziale di cui ha bisogno tutto il giorno. Ciò è particolarmente importante perché, come detto, il grasso sottocutaneo delle pere è difficile da lanciare, quindi è importante evitare calorie eccessive.
Cos'è un corpo triangolare inverso?
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I legamenti triangolari invertiti, che sono anche noti come tipi di corpi superiori, tendono ad avere grandi spalle e probabilmente immagazzinano il grasso nella metà superiore del corpo.
highball giapponese
Quale corpo sotto forma di un triangolo invertito dovrebbe mangiare
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Se sei più ampio, è importante scegliere carboidrati complessi in confronto. Traduzione: cambia il riso bianco e le patate per quinoa e farina d'avena. Anche le verdure fresche (in particolare le verdure a foglia verde) sono cruciali e devono eliminare il formaggio ricco di grassi e alimenti trasformati, in particolare gonfiore e induttanze salate.
Il corpo modificato del triangolo invertito deve essere caricato in magnesio
Modi semplici per sbarazzarsi del grasso della schiena .
Cos'è un corpo a clessidra?
La silhouette è generalmente la forma del corpo più desiderata, perché le persone con questa figura aumentano uniformemente in tutto il corpo. Quando le persone con questo tipo aumentano il peso, è più notevole in faccia, braccia, petto, ginocchia e caviglie.
Un regime corporeo depositato sul corpo
Le figure a clessidra devono essere una ricca dieta antinfiammatoria in prodotti freschi (frutti e verdure) e prodotti a grana integrale (Sarracenweizen, miglio, quinoa), grassi sani (avocado, salmone, noci, semi, olio di oliva) e proteine di alta qualità (porta di alta qualità (porte, salmone), stazioni e materiali. Come per tutti i tipi di corpo, le forme di clessidra dovrebbero limitare alimenti trasformati, zucchero, caffeina e grasso. Come tutti i corpi, i corpi di carta vetrata possono beneficiare dell'inclusione di più proteine vegetali come fagioli, lenti, noci, semi, tofu ed edamame nella loro dieta, perché queste forti fonti di proteine sono anche ricche di fibre e contengono molti grassi sani che dobbiamo superare.
Cos'è un corpo a matita?
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Le persone con un corpo dritto hanno misure simili per le spalle, le dimensioni e i fianchi, senza curve, senza curve. La maggior parte delle persone sottili deve avere questo tipo di corpo e se stai aumentando il peso, di solito sei nello stomaco. Come menzionato nelle figure tagliate dalla mela, questo è problematico per motivi di salute (da cui il termine grasso sottile) perché sono sensibili alle malattie cardiache e al diabete.
Un régime idéal pour les crayons
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Le matite possono essere in un BMI sano, ma hanno sempre un'alta percentuale di grasso corporeo, spiega Bella. Mangia ogni ora e struttura i tuoi pasti usando un metodo di rivestimento: riempi la metà del tuo cortile con prodotti, una parte con un grano pieno come quinoa o miglio e il resto con proteine magre come la pelle o la pelle senza pelle. Bella aggiunge che è importante garantire che le penne almeno due o tre parti di latte grasso ridotto (consigliamo l'1% biologico) al giorno e che devi registrarsi in sei colori del prodotto. Questa dieta per il tipo di corpo, ricca di carboidrati complessi, prodotti grassi freschi e sani, è una formula di grandi dimensioni perché aiuta a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.
Suggerimenti per tutte le forme
Riempi sempre metà del tuo campo con verdure non scolastiche! Rose chiama. Mangiali prima, quindi cerca proteine magre e prodotti per cereali ricchi di fibre. In questo modo, ti senti pieno di verdure caloriche e ad alta fibra e non mangi le opzioni più caloriche per il cibo. Sarà meno inclinato a godersi altri cibi. E non dimenticare che l'acqua potabile è essenziale perché molte persone confondono la fame con la sete. Le rose suggeriscono anche di usare i più piccoli che mantengono snack nelle loro mani (houmo e le persone in aria e si Yogurt greco e cetriolo greco) che limitano lo zucchero e i semplici carboidrati e aumentano l'assorbimento di alimenti contenenti fibre.
Suggerimenti per l'allenamento per la forma del tuo corpo
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Sebbene la nostra forma possa essere principalmente influenzata dalla genetica e dalla nutrizione, la rilevanza fisica non è solo per il tono generale, ma anche per la salute di una parte no. “L'attività fisica è la chiave per ogni tipo di corpo. Se ti muovi di più, aiuta non solo la perdita di peso, ma aumenta anche la salute generale, il che riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta a controllare la glicemia e altro ancora.
Ogni esercizio è migliore di qualsiasi esercizio, ma è quello che devi concentrarti sul tipo di corpo:
• Le persone a forma di mela dovrebbero essere in grado di dare un'occhiata all'allenamento con alta intensità, godersi le calorie del grasso e della torcia e migliorare le capacità cardiovascolari.
• Coloro che hanno un taglio di pera devono concentrarsi su una combinazione di allenamento della forza (sottolineando la metà inferiore) e cardio per tutto il grasso.
• La clessidra deve concentrarsi sui movimenti del corpo completo.
• Le persone a matita devono lavorare per sviluppare i muscoli, specialmente nella zona AB.
• Se si dispone di una forma del triangolo inverso, concentrati su una combinazione di allenamento per la forza (concentrati sulla metà superiore) e cardio per tutte le ustioni di grasso.
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