Non è esattamente un messaggio innovativo che il calcio svolge un compito principale nella salute delle ossa e nella prevenzione dell'osteoporosi e del cancro. Tuttavia, ciò che non sa è che ci sono opportunità per mantenere i nutrienti senza estinguere o eliminare i prodotti lattiero -caseari. È preferibile consumare vitamine e minerali naturalmente attraverso cibo o bevande e queste aree di calcio mostrano che non hanno bisogno di prodotti lattiero -caseari da riempire ogni giorno.
Per il contesto, il requisito medio degli adulti deve 1.000 milligrammi Calcio ogni giorno e troviamo il cibo più creativo per ottenere più calcio nella tua giornata. Taglia questi alimenti senza prodotti lattiero -caseari, la prossima volta che sei nel negozio di alimentari e incontra questo numero giornaliero, che è raccomandato in un tempo molto breve.
Martini alla mela con sidro di mele
Classificato nell'ordine dei nutrienti meno densamente densamente Abbiamo trovato 20 alimenti di calcio senza prodotti lattiero -caseari che possono essere facilmente estesi alla dieta. Usiamo il database USDA per le composizioni alimentari per scoprire quanto calcio è disponibile in ogni cibo.
Semi di girasole
Ritirarsi
Contenuto di calcio: 28,3 g, 1 once, 22 mg , 2,2% dv
Le insalate superiori con questi semi per un po 'croccanti aggregate o mangiano un servizio non unenare come un panino. Oltre al loro contenuto di calcio, questi piccoli semi sono anche una buona fonte per ricchi antiossidanti in Vitamine E y rame - Sui nutrienti che supportano la salute dei globuli bianchi. Non sorprende che abbiamo chiamato semi di girasole come uno dei I migliori snack con 50 calorie o meno !
Patata
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Contenuto di calcio: 1, (5 pollici di lunghezza) patate dolci, 39 mg , 3,9% dv
Questa verdura con radici modeste è una buona fonte di calcio, potassio e vitamine A e C. Questo è un serio orientamento per un pancake così semplice. Invece di farne uno in forno, usa la tua creatività culinaria e usa gli SP per creare patatine fatte in casa? (A chi non piacciono le patatine?
Carote
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Contenuto di calcio: Medium 15, 50 mg , 5,0% DV
Immagina carote come un miracolo arancione: la tua relazione calorar sulle fibre stellari ferma una pancia piatta, il calcio aiuta a mantenere le ossa forti e il contenuto di vitamina: A riduce lo sviluppo delle cellule tumorali nella pelle. Imballa un po 'in largo e goditi un'oncia di mandorle come il sandwich nel pomeriggio o guarda un po' in forno con un po 'di rosmarino, olio d'oliva e pepe nero per una cena eccitata. Più puoi preparare ricette piene di verdure che puoi preparare!
Fico
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Contenuto di calcio: 1/4 di tazza (3-5 fichi secchi), 53 mg , 5,3% DV
Sebbene i fichi possano essere meglio conosciuti per la loro inclusione nelle famose figure delle figure, devono mangiare tutti i frutti per raccogliere i vantaggi della costruzione ossea. Fichi freschi o asciutti corti e aggiungili a farina d'avena, insalate o yogurt greco con un po 'di miele, cannella e tonsille. In alternativa, puoi mangiare tutto come uno spuntino veloce e un volo. Tre di loro gli costano 110 calorie.
Fagioli francesi
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Contenuto di calcio: 1 tazza (cotta), 60 mg , 6,0% dv
Oltre al suo piccolo contenuto di calcio noto a una tazza di pacchetto di fagioli verdi 16% L'assorbimento della vitamina C del giorno e 4 grammi di fibra, che è uno dei migliori nutrienti per perdere peso sul pianeta. Top a vapore verde con un po 'di olio d'oliva, timpano, pepe macinato e polvere di aglio per sedurre i tuoi gusti e raccogliere i vantaggi per aumentare la salute.
cetriolo e limone
Broccoli
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Contenuto di calcio: 1 tazza (cotta), 62 mg , 6,2% dv
Sembra che la mamma sia in qualcosa quando ti ha detto quanto fosse importante mangiare i tuoi broccoli. Questo flusso incrociato è ricco di calcio e una serie di altri buoni nutrienti per te come le vitamine A, C e B6.
Persone
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Contenuto di calcio: 1 Grand, 74 mg , 7,4% dv
Sebbene questo agrumi sia meglio conosciuto per il suo ricco contenuto di vitamina C, una grande arancia offre anche 74 milligrammi di calcio. Approfitta di frutta come rinfrescante o combinare fette con spinaci, mandorle stabilizzate, pollo alla griglia, scalogno e una vinaigrette allo zenzero per creare un'insalata in stile asiatico.
Mandorla
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Contenuto di calcio: 1 once, 23 noci, 76 mg , 7,6% dv
Gli studi dimostrano che mangiare mandorle prima di camminare in palestra può aiutare il corpo a bruciare più grassi e carboidrati durante l'allenamento. Le noci piccole ma potenti sono anche una forte fonte di saturazione di proteine e fibre ed è pieno di grassi insaturi che aiutano a ridurre il livello mediocre di colesterolo quando si mangia con moderazione. Coma solo come uno spuntino semplice o con cioccolato di cacao nero all'80% (lo adoriamo con un okolade di cacao nero (lo adoriamo Verde ) e le bacche non così figenti. Sono anche un'ottima aggiunta ai profumi di yogurt e Avena durante la notte . Ah, e abbiamo anche detto che sono alcuni dei migliori alimenti ricchi di calcio?
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Stampi
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Contenuto di calcio: 3 once (circa 10 piccoli), 78 mg , 7,8% dv
Il lavoro sul calcio giornaliero ha bisogno di stampi (allo stesso tempo una dose grande con proteine basse).
zucca
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Contenuto di calcio: 1 tazza (205 g acquistati), 84 mg , 8,4% dv
Originariamente la zucca muschiata non è solo piena di lamentele calcio e potassio, ma anche ricca di carotenoidi che combattono contro malattie cardiache, asma e artrite e promuovono visite sane. Fondamentalmente, ha tutto, quindi scegli lui! Ci piace arrostire i cubi nel forno con olio d'oliva e spezie. È anche buono nelle ricette di zuppa.
Sesamo insieme
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Contenuto di calcio: 1 cucchiaio, 88 mg , 8,8% dv
Per raccogliere i vantaggi ossei sani dei semi di Sesam, rimuovere il grembiule e la spatola e preparare l'ispirazione indiana, media o giapponese. Molte ricette di verdure popolari, pollo e pasta in queste cucine usano l'ingrediente.
Edamame
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Contenuto di calcio: 1 tasse, 98 mg , 9,8% dv
Chiunque sia andato a cercare sushi ha probabilmente mangiato lo spuntino con l'edamame cotto di soia. Questo piatto è una buona fontana di calcio. Fasi e proteina di costruzione muscolare oltre al calcio.
Broccoli Rabe
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sostituto del ketchup
Contenuto di calcio: 1 Servizio Niter ( 85 grammi, vapore ), 100 mg, 10% DV
Circa 85 grammi di broccoli a vapore sono 100 milligrammi di calcio che proteggono l'osso e sono anche una buona fonte di vitamina immunomunning C. Aggiungi verdure alla tua dieta per rimanere solidi e sani. Ci piace saltarlo con olio di oliva e aglio e posizionarlo con una polvere parmigiano.
Amarante
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Contenuto di calcio: 1 tazza (cotta), 116 mg , 11,6% dv
Se non hai ancora sentito parlare dell'Amaranto, è tempo di familiarizzare con lui perché è un flusso di calcio elevato. Una tazza di questo grano include oltre 100 milligrammi di minerali che superano le ossa. Il grano è anche ricco di folati, una sorta di vitamina B che contribuisce a creare globuli rossi e bianchi nel midollo osseo e facilitando la conversione dei carboidrati in energia.
Fagiolo blu scuro
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Contenuto di calcio: 1 tazza (cotta), 126 mg, 12.6% DV
I fagioli bianchi servono non solo una dose sana di fibre che riempie la pancia, le proteine della costruzione muscolare e il potassio, le rotture gonfiore, ma anche una grande dose di calcio. Hai bisogno di un altro motivo per aggiungere qualcosa al tuo piatto? È anche ricco di resistenza resistente, un nutriente che aumenta il metabolismo e promuove l'ossidazione del grasso e impedisce il cumulo di fattak a lungo termine.
Quelpo
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Contenuto di calcio: 1 tasse, 134 mg , 13,4% dv
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Quelpo, a variety of sea vegetable, is commonly found in Asian dishes. A cup of the greens serves up 134 milligrams of calcium, in addition to a hefty dose of Fasi y iodine—a mineral that helps maintain thyroid health. If you like making homemade smoothies y juice, substitute kelp for kale to reap the benefits. Big fan of miso soup? Throw some kelp into the broth to up its nutritional value.
Chia -samen
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Contenuto di calcio : 1 oz, 179 mg , 17,9% dv
Sappiamo tutti che i semi di chia offrono una generosa quantità di omega-3, ma non sembra esserci molta pubblicità per il loro contenuto di calcio. In una singola oncia (poco più di 2 cucchiai), ci sono solo 180 milligrammi di calcio o il 18% dell'assegnazione di cibo raccomandato. Cospargere uno o due cucchiai di un guscio di avena per un ulteriore impulso minerale.
Verdes cocidos
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Contenuto di calcio: 1 tasse, cooked 94 mg – 268 mg , 9,4-26,8% dv
È probabile che l'aggiunta di più verde al tuo piatto sia un'opzione sana e bassa, ma sapevi che il colletto e il colletto possono anche aiutare a mantenere forti le tue ossa? È vero! Al fine di utilizzare in modo ottimale il minerale di questo verdura, si desidera cucinarlo e non consumarlo crudo in modo che siano presi in considerazione gli alimenti ricchi di calcio. Rimuovi l'evaporatore o salta molto con le spezie per accompagnare rapidamente.
Sardina
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Contenuto di calcio: 1 scatola (3,75 once), consumata in petrolio con ossa, 351 mg , 35,1% dv
Sebbene le sardine non siano il pesce preferito di molte persone, sono una delle migliori fonti di calcio senza prodotti lattiero -caseari se possono supportarle. Trova varietà nelle lattine con ossa morbide e completamente commestibili. L'intero calcio è disponibile nelle ossa. Per fare le cose più deliziose, gettare il pesce con pomodori, cetrioli, olive, formaggio feta e aceto di vino rosso in un letto di foglie verdi. La combinazione è un piatto delizioso e ispirato nel Mediterraneo. Per snack veloci, biscotti a grana ad adattamento completo con due o tre sardine e un limone stretto per un gusto aggiuntivo.
Tofu (con solfato di calcio)
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Contenuto di calcio: 1/2 tazza (preparata), 434 mg 43,4%
Sei un grande fan del cugino di Edamames Tofu? Sebbene il contenuto di calcio varia a seconda del marchio, alcune varietà di tofu sono tra i più potenti alimenti ricchi di calcio e servono fino al 43% del calcio del giorno in una sola parte di 1/2 tazza. Assicurati di confrontare le etichette nutrizionali per assicurarti che il tuo marchio preferito sia una buona scelta per le tue ossa.
